本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
3 W, f. ?# v# B5.39.217.76
1 Z5 N8 }( l0 G+ U2 ^- X7 Z: @5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) l$ C- G1 e; x+ p# i2 ?4 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 W) v9 {; G7 u: o9 H7 |
# J5 u& U# q+ i/ V5.39.217.76【楊斯涵（營養師）】
+ V1 T! C. P) i; E: R) U+ R( L年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！( d& J! E2 S7 w/ Q
慎選用餐地點5.39.217.76) G+ a' S: a# E; t4 u* A m
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
0 Y3 Z' V# ]+ Y' T7 K1 X減醣菜單搭配
. [7 N0 x2 V# _5 t* y) c" ~, o2 r5 g' a5.39.217.76菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
/ _: D) F, |' h1 N5.39.217.76注意隱藏醣類食物5.39.217.76& I5 H& o! I# a3 S
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。公仔箱論壇8 L: X- M& Z0 X' p2 M; \
 tvb now,tvbnow,bttvb) c0 D0 i; ~4 M- f: r ~
隱藏醣類食物
* D |$ l, J ~! O低醣飲品及點心2 |) l" u$ w( f, W0 y* Y! F4 j
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 P: i! w$ {3 S: k, j! _2 H
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
2 m6 N0 r/ n. p8 U9 K1 O公仔箱論壇外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！公仔箱論壇% z ^. H( [) W0 J V
規劃用餐時間/ U, n6 ` N4 g) X' j! m9 k0 z O
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
/ K$ Y% c; ?* J公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。& ~ `" J' _. Q- t- y
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
0 r+ N* Q' |* x6 u: Z2 p用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。5.39.217.766 N# [5 _& F" Z; f" v: m
; `4 g( n6 j$ H男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。公仔箱論壇% d- z% z6 @! E/ ]6 s; k
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
O. F3 K! l9 Y' _- H5.39.217.76
6 }& C! ?" k, j, a- c女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y$ u6 {2 J: _2 l& r
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 