本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
, |3 Z8 p1 L: s) k8 V& e5.39.217.76
' g0 y9 F, n. O) k" K/ l( H3 E2 a公仔箱論壇
4 ]9 S; M* z+ X/ s1 c【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
) J. }& Z, l% T, o+ k/ i9 n* D5.39.217.76 5.39.217.76* m2 x5 U- ^* t. P. _0 |" }7 t2 `
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥9 ?& C7 }0 K& b! L
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
' E6 e! ~, {8 w, y7 P5.39.217.76此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]- X! Z# V1 Y7 N% K1 V' P; m
「駝背折腰」姿勢
; K. V/ b- W7 V! d+ Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d( y- j9 E3 \
「駝背折腰」姿勢5.39.217.76" v& d3 w, G& ^* p; v; n: Y* S# b
矯正姿勢瘦身法3大重點！
$ _& Y! n; d- [% j/ N# z公仔箱論壇- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 公仔箱論壇. H0 s7 Y/ e( B) x7 {4 a0 j
脊椎、骨盆、肋骨
7 u }$ b# r& X, P0 Dtvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- p! R, @; p# b2 e6 a3 v
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
6 w& d9 i* x! Vtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
" ?" Y7 ]$ R5 p8 h4 x' [- s7 P7 h: c5.39.217.76拱起背部，矯正肥胖姿勢
, C$ a$ C! I; s, I3 R' f矯正姿勢瘦身法3大重點！
) k, V1 t: f! a* Z7 N& p; x5.39.217.76- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 + N* P# z( s; q1 t( J! n# }6 e( }
脊椎、骨盆、肋骨
0 c; F0 V& G r* p1 E, t要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
* z5 ]* u7 k: a* `5 ^9 W1 J0 e: {公仔箱論壇這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
6 y6 j# H0 Z& P- V7 A" o5.39.217.76拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 g& h6 e1 K
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！5.39.217.765 A# F) V2 W- z! F% i1 k+ ]9 Q% C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" w [- H7 w* n: J) l
拱起背部，矯正肥胖姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S* D( c1 F7 E( l. L& B
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
) S& D E$ a& i& W8 a$ p8 u: b |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 