本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
$ o$ w3 m: F) `$ h6 ?6 A6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
# ?% Y7 C( Q+ ~( d5.39.217.76 # H8 H5 p0 Y4 R5 L- S+ O
( i4 }% d% q/ R, C- qtvb now,tvbnow,bttvb: ~. H% @0 r: ^8 {
【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T1 i8 w( I4 @! ]
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！9 i2 V' ? P' T+ H' Z* Q: J
慎選用餐地點
l; |# B% [% u8 Q2 k) c公仔箱論壇挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
+ F4 x& X& n8 d$ A減醣菜單搭配
. ^; L; I2 |+ C, r6 ~菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
. K) G. F9 Q1 ^' C5.39.217.76注意隱藏醣類食物
! n1 ~! T a- H公仔箱論壇注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvb now,tvbnow,bttvb. \3 U8 h, @- ~& k2 b
/ B8 N9 a( G! G K隱藏醣類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O6 U- r8 p% z% I
低醣飲品及點心
4 z& W5 W# T a; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。& P6 {: ^/ M6 f9 B
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
8 s- O. x( Z8 M+ p* b7 t' u& _5 Otvb now,tvbnow,bttvb外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
8 A6 H, [( U) C3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規劃用餐時間
7 |7 E! C# W2 {- s6 u2 W" u建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
6 w3 k5 m9 n) P9 \tvb now,tvbnow,bttvb建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
5 v7 r% x0 v( ?tvb now,tvbnow,bttvb提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
5 q( ?; z7 a m公仔箱論壇用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
( O1 H- n, \4 t9 J' T R7 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% I; r, A" Y6 H( U6 ?7 c
男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
: O. L. ]' f4 R7 \6 s1 q5.39.217.76女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。公仔箱論壇& C; R9 L3 e0 H' I
 * |" c. u5 c/ ~' F: g2 Z6 u
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單公仔箱論壇$ |) Q5 x; Z8 u ?. L: O+ u8 a/ u
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 