本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
r) q7 m! W8 y% C# }. z6 g# M! `% [% stvb now,tvbnow,bttvb
$ p5 d6 f' Z5 [% O/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 K4 D4 C, d* O; |
( c/ j* i8 t$ ]# k0 }- O
! E0 ?, x+ l' e; h# ^tvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】
m6 c& k' U4 s2 \; U. U# ?公仔箱論壇年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
/ x0 J7 @; ]* {8 T5 x慎選用餐地點
' P4 g% m/ s6 F# z- \5 f- r挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N- }3 W7 E' p2 B: V
減醣菜單搭配5.39.217.76 }$ w; O M) `3 R, w+ Q6 v! H
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
% |2 W N4 Q+ c* W. |5 U4 u% K1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb" W! P2 E2 O# Q2 v
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
) P2 {; Q; Y& _% l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X- j6 i+ p* k- l; _ U5.39.217.76隱藏醣類食物
! S! k2 X* v! u5 A公仔箱論壇低醣飲品及點心
! [$ a! P, W+ O0 Z: R2 S5.39.217.76建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
+ W5 u2 ^# y6 \) R6 y公仔箱論壇肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。' [5 V7 r3 z* y! Z3 c8 w- `
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
3 t) l. t& ?2 I公仔箱論壇規劃用餐時間 C. \4 S* L9 N$ c6 n5 }$ D
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
& ]6 b% [' j- y/ K1 b z4 o( I; A2 ]建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 s1 |3 E( P) J% u! Q! {
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單： \- O' ? h$ [' O: U
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
I) Q, T( y' e4 M( P7 s$ u0 h9 ?
* D. m& y$ c- Z7 D( v5.39.217.76男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。8 W4 A$ U8 z+ X5 J# w
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。5.39.217.76; K/ N! l$ T" Q) H
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, }2 X1 ?& y
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單4 S) M4 ?( P r5 u9 d' T4 [% x
|
發表於 2021-2-22 07:30 AM
| 