在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
% W4 M- v& x/ t2 r: _公仔箱論壇5.39.217.760 V# A% s. L2 g: k* Q: d% ?
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。1 F2 e7 p! D5 ?- W; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \( x0 X8 r7 `8 s) F! j: o
( ^1 A/ N e' \9 m大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。5.39.217.76) t, p" K3 |) N' @+ {+ l
- o: o+ D0 I, k Z% htvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的健康缺失
8 w# | j9 _$ o& u0 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 J" N$ S' g
1.腸胃功能出現問題：
& _9 `: W6 C" N$ v6 S$ D
$ v/ ~6 @! R1 A常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
$ V: Q- m+ L; E# \
4 g7 h0 l. \, S4 d, D% U% Q" P公仔箱論壇2.容易患有膽結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 _" b5 x, f3 z
" y! u3 E3 Q4 X3 f- z1 ytvb now,tvbnow,bttvb因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。5 h1 R( J' H/ R7 U0 Q5 J
2 H6 U5 I& C) _9 w3.代謝變差：
7 X& l1 W! z C0 [* S6 ]+ @' T. n7 b
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。4 r& \4 N+ V1 W% G1 ?4 S) u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z1 H3 R, s: o
適合當早餐的食物
1 M& ?% J( e: f) Y x4 i9 ?: ^公仔箱論壇/ x6 g0 z9 Y0 P" I
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
0 x* \9 z7 `! d2 H Utvb now,tvbnow,bttvb
' M; c* S7 q7 @# x另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。" Q6 |$ J) [* @$ Y# l. Y
# Q% k9 e5 O9 C+ ]/ B6 e公仔箱論壇【元氣早餐一】
4 W$ @2 a, `7 l( c6 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e Q, V2 w) n$ Y+ c6 p: |8 x6 D
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
% {! K& ?9 N/ ^- a" U0 S5.39.217.76
2 v; b2 | @1 z I0 F% ~tvb now,tvbnow,bttvb+ a$ C& n3 ~1 f5 C& `; G8 s
● 注意事項：公仔箱論壇/ K; w/ G- Y' `3 H3 O& k
. I4 \7 s: i; l$ i+ ?$ E! z) c. s6 z
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
( k( H! P( E8 A) C* X" r6 m$ [公仔箱論壇5 R! y9 W0 d- p2 M& M
. a0 Q+ E) [/ h. n* B5 m; J公仔箱論壇2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。5.39.217.76! _1 ^. x& K( c# K% X, h5 Z& N
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
