加强饮食 公仔箱論壇! {: r* g. S% o( j" J
4 {) M M1 f0 e! L7 Q( Itvb now,tvbnow,bttvb 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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( Q& ]7 M4 x8 L' z1 p8 X5.39.217.76 即使不饿也要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb6 r3 ^' q$ |8 u9 z+ C5 i& y
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么 3 {) R ^ H( u
/ e6 p4 m0 L6 O8 f+ z9 D5.39.217.76 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维 5.39.217.763 G$ K d8 c s8 w, b/ s
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转 公仔箱論壇2 H4 ?5 n2 }6 j+ D! P
' Q N: @9 f2 {, y5 {# p' g8 o$ j 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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避免在午后摄入过多咖啡因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 Y& h: T3 L! J& V/ f/ u
/ d$ u- j* k ~+ n: Q( u6 Y% l1 {, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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加强运动 ' w9 a4 g, p6 g# q' U
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳 9 D1 q) }9 p/ d% D5 G
1 g2 G1 h, K1 N! u0 D1 Utvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象 1 B/ f/ u) m% A8 t; n
$ ]+ ]% i2 o, f1 B 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 5.39.217.76! ] s) k1 K H: X. _% [ C
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给情绪一个出口
/ {! d/ ?2 {, ~1 W8 \" Q, I+ | dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [7 t* P( h+ {2 \
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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) v v) H. p; k" A+ I( O5.39.217.76 听听音乐
1 V! e3 W: E/ ^5 o1 K6 b- L& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' t7 P1 m! }! Y1 P, @) n
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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' B6 b* Y1 [% w: Rtvb now,tvbnow,bttvb 尽量少生气 公仔箱論壇. S) }* @( I [) }! b
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 % d; S8 s7 s) U
1 y" }( I" T! z. R: n5.39.217.76 采用瑜伽呼吸法
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# u: y6 d& [' M3 n( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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+ ^7 c d0 g) q* f+ R* x) B8 y公仔箱論壇 保持周围环境清洁 5.39.217.767 \* ]4 {! w( ~8 l- R
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 : ?- Z* A1 f+ m1 j* E" r& Z1 e
* H# h. ?( R! z5.39.217.76 学会休息 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~% _; J$ p E( c7 T1 e$ b
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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3 W# K* e$ `/ s: h8 ~8 B公仔箱論壇 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. |0 C3 ~/ {. X& P% E% t m/ \8 t
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收起你的闹钟
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: E5 y# U; r& [) Xtvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇& {* H# Z9 o2 R4 i# T( t6 K
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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