加强饮食 公仔箱論壇, }4 q) S M! \; h$ n, z7 c: R. b2 Y
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 公仔箱論壇! i) h2 K P" U, I. T
8 ]! @: l4 `7 @6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使不饿也要吃早餐 5 o |4 [4 R9 U! L F. q
( l9 M; s+ u. [7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 * e# O/ M0 l8 F7 ]0 P) P* {
; M: Z/ P9 }* p) J 每隔2-3小时吃点什么 + l6 @- u; y2 Y$ q
0 b9 V4 x, p- Y/ s0 |2 q( ~. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维 / u6 s; O. z1 n* F5 H9 S
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 R' \8 f) X8 I% o
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用脂肪酸加速大脑运转 公仔箱論壇1 @; y; @- }/ Y0 }; N& w! V
& c5 l3 c3 p% v! b7 G公仔箱論壇 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K# V1 d# X1 L: m: W
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摄入充足的水分 公仔箱論壇, t( Q# Q7 F8 m) P# N0 T' E$ Y
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @, w% Z+ r& A7 {
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避免在午后摄入过多咖啡因 5.39.217.761 X- b4 Y5 e* [
$ V% b. Q, O% b: p0 r9 B- K, q, Utvb now,tvbnow,bttvb 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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, G4 F/ \# q: T$ o" i5.39.217.76 加强运动
1 u" ?. D& h s2 Z5 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 Q1 z7 o" g C1 ?; @) B
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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! g9 o/ g4 E' b$ [" ttvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳 5.39.217.76( M+ V/ A7 V, {8 \$ R
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
# I. {9 H T- ~1 n5 h5 q1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ \' [4 M0 z' O2 C, o
保持良好的形象 ! r( C; X* v! E" |0 `; k$ B; k4 o
" b/ H5 a) m: {9 Q! _ 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" G2 Q' A( J' K
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给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.761 o3 Q* ~7 _; w: n
' y4 |5 d3 R3 W+ V/ J6 Q, j$ y公仔箱論壇 听听音乐 & H2 I3 R: t5 m/ e
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 e! ?6 y" T9 y2 ^. ?
% W. ?, l: i: }3 wtvb now,tvbnow,bttvb 尽量少生气
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" D# B( c2 s! O4 i% a5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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: k3 T7 [1 h. U3 Z& L+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用瑜伽呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb. J7 F% ?3 z- d" ~" b7 T$ x
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
/ w6 t" F9 v# y0 H0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v+ ^0 l r. n! b, s, b* ^) S* L
保持周围环境清洁 tvb now,tvbnow,bttvb A4 G6 @' N0 V. u) Z6 k$ N
4 F9 {- [' \8 Q' \' ]' F& j公仔箱論壇 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 b5 ~% X0 _7 v/ W
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学会休息 公仔箱論壇, T4 V3 K A# B [
- R: N2 n/ ]$ s) S# P0 u 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
( h$ w1 p9 b9 H. U/ A) M" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O [5 n& D3 B/ j/ y 晚上八点以后关掉电脑和电视
. V# g+ N9 [# ~( K; |5 Y: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q# j0 j8 O9 V9 ^. C0 o& ~5.39.217.76 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 公仔箱論壇. _% X$ S2 q% y8 ]+ f# ]
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收起你的闹钟 公仔箱論壇- h3 U, i) h6 P& R
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 / y$ g1 v' v, m2 I8 _1 Q4 v& `. q$ W
+ ]$ S( O2 ^$ [! P; h& I5.39.217.76 别把房间弄得过凉/热 $ i5 y! o& S2 X v8 ?, ?9 W
& e% M: t o" b3 M8 h U; L公仔箱論壇 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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