本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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/ X1 F* V' X h5.39.217.76【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, ~) C# q5 J0 T9 C; F
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！) |! v5 z; C+ G8 ?0 y- Y
慎選用餐地點
1 D* B2 R# \8 B k/ |) \" u$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~4 x; v l5 }* j' z5 v
減醣菜單搭配
9 B1 ]8 V- @* n' R+ q: A* d' c/ s菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
, y* N7 E, R0 f! v6 [5.39.217.76注意隱藏醣類食物5.39.217.76/ V& y$ B8 K* H6 h {0 j
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。公仔箱論壇 y) A% O+ [' {
$ b7 ]; b# Y d5.39.217.76隱藏醣類食物6 V' A0 n8 b: \0 {( E/ n( B3 W
低醣飲品及點心
9 E" O# }) q, L% G公仔箱論壇建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
5 e: p5 |) d7 |" k4 x" W& Y/ u3 otvb now,tvbnow,bttvb肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。5.39.217.76$ P8 |2 g2 Z) w1 Y% \/ e; Y' C8 A
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！5.39.217.76/ ~& ]- b+ }# H( s$ i- ^
規劃用餐時間5.39.217.76" R. I& O% `, S
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。5.39.217.767 f% G$ |2 V; Y, N4 d
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
+ o- X9 N5 [1 [( v+ G公仔箱論壇提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：8 O$ y i! Y' O* p& e0 k. B
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E( Z/ t. {4 B; z, d
7 J( a8 \* {" W# p6 U" M& z男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。6 W% G0 H: Z8 S4 [0 y
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
4 Q. | B& J$ Q% T8 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# Z$ W1 y4 V
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單- T8 s& D7 h8 O: Z( n( g; a
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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