本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
" z+ V+ k, h O: U w5.39.217.765.39.217.76. z) ^; A2 v- {0 m
; F& k4 L4 W* p' z' D年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
' z0 S2 R4 O8 u$ S+ T+ W wtvb now,tvbnow,bttvb
w! p( x" t7 S5 J' @不當飲食療法 易復胖又傷身
. U. {& l4 y. U& S8 b( ttvb now,tvbnow,bttvb
3 W- _1 `- G' J& j9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- i* }* K" d7 w9 z7 }- X' W一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
/ h( ?0 ] N3 ]6 l" J5 @; q, p1 d3 h2 E5 t8 s
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。: Q, H) |' n( J& k- o* x/ r. x
9 k! y+ u! U( N* B! P+ F0 `# M; J8 X. V
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
4 t/ K$ y: b. e/ ]' V5.39.217.76
8 P. f. m# r! o3 `3 t3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
; c0 b3 |# X' p* J" w: _; P; r1 @8 |. ~: k# u% R
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# N* I+ _! S7 {
7 E/ I+ w' u7 w8 W( J+ O公仔箱論壇偏方減重 恐增健康危害風險
, T" H, u+ D1 Q+ K; D' otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- w. z- m" ?; T+ W5 X# Q# n
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 m; v+ {! S! m* d. Y7 g# x
: \' \% `8 j# E) v. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
) q- X7 v5 p' c1 X6 ?& {
* @. |+ I4 {$ I# M, Q2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。公仔箱論壇 g& s. _% G5 \1 T
& J2 q# g* O+ ~3 }tvb now,tvbnow,bttvb3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
3 @7 t6 t3 ?; W( H. i, P& q9 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& w" [+ u: N0 N' P2 w' E3 [( l
了解BMI 設立每日飲食攝取量
# U- y; x" _8 V/ a6 T5.39.217.76! P8 o# U! j. e s8 i$ i* @6 K
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
! I5 q$ m- w1 V3 Q- d5 o# ^
F3 x, `/ m- ^) I' K c. U+ k5.39.217.76此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。tvb now,tvbnow,bttvb {: V0 m2 x) M2 b
5.39.217.766 \1 n5 P+ l. ^$ L3 ]2 d- d/ B& }
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
' w# p# |8 H$ C; b# W; p% Y1 j) Z. M, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N: k5 ^: I# J5.39.217.76運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
6 W6 J/ ]6 v+ C: `" J3 |0 z, D8 ztvb now,tvbnow,bttvb
" {% Y7 L5 O. N8 n2 O公仔箱論壇身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @ d1 p9 c+ q' R2 v d# v) m
tvb now,tvbnow,bttvb# y% a; |" c @ y* z
天天量體重 避免體重瞬間飆5.39.217.761 j2 X* g2 E4 K
" o, d4 L) K3 w
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。8 D* B; Y" w" p4 P( O4 }! p9 o/ N4 i
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 