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[健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材!她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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【戶川愛】大家好!我是戶川愛。以前的我,是個討厭運動的懶人(最愛宅在家),頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他,才下定決心要開始減重。結果竟然,5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥

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5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
( l' J% E6 ?, w1 w- b* K2 vtvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!
9 E* n' `* _9 Z1 C. F此外,運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!

. |/ W* O. f' ^* O" n9 q6 j「駝背折腰」姿勢5.39.217.763 ]0 y1 ~1 w8 x+ Z  D# d5 b
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「駝背折腰」姿勢
9 n  p9 Z- o6 N3 v* {tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點!
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  • 脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。
  • 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!
  • 肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨
, L' u  \% C- x) c) F' v( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!
# H5 `& e3 B' Q( Z" t. E" P, i: Gtvb now,tvbnow,bttvb※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的!
5 v; N  \' L9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖,第一步就是「拱背」!下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
  K  T, A# ^1 E7 R" e; c拱起背部,矯正肥胖姿勢
$ I: r1 ~7 R1 J% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點!
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  • 脊椎:從頸部到臀部的S型骨骼,其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性,就能打造曼妙身材。
  • 骨盆:連接上半身與下半身,並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的狀況。
  • 肋骨:與脊椎相連的骨骼,狀似鳥籠,會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度,呼吸更順暢後,肋骨也能回歸正確的位置。

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& K2 p8 {$ }: q' r- n  P' w, F  Qtvb now,tvbnow,bttvb要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是這個拱背動作!5.39.217.763 E/ u8 ~. B2 J! g6 G* }
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。" A: d$ ?/ \; a  H3 r  m
拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。# C: ^0 D0 }5 O7 G7 L1 c
矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!
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拱起背部,矯正肥胖姿勢公仔箱論壇5 A) N- x3 _# s; l0 Q* b  R; X
本文摘自《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》/戶川愛/台灣角川
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