俯卧撐最能反映一個人的健康狀況!這是美國運動協會最新公布的一項研究結果,專家指出,俯卧撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作爲體質健康的晴雨表。
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' o+ L% Z$ {' x公仔箱論壇 “完成一個俯卧撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裏西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說,通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。
3 E6 @2 H( n4 B, p7 D$ |公仔箱論壇 而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說,俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- }- D- ]- `7 _
循序漸進,輕松合格5.39.217.766 z+ }1 {8 ^: C
“做俯卧撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指标。”首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示,我國國民體質測定标準中,就将俯卧撐作爲其中一項。例如,35歲—40歲的男性,做12—19個爲中等水平,随着年齡的增加,數字會有所下降;40歲左右的女性,做到10個基本合格。5.39.217.762 E4 W5 k( z) E, l$ {, U0 r) j& l
俯卧撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認爲這是一項“高難”運動,其實,“通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕松達到标準。”李相如建議人們從最簡單的訓練開始,先站立支撐牆壁,然後支撐桌子、凳子,最後到手腳在同一水平線5.39.217.76$ ~+ }! j3 L& H9 x7 c {
國外推出改良俯卧撐5.39.217.768 D* n% F# j" G
4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上,加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撐,更适合初練者和肌肉耐力較差的人。# n! a/ z0 d z+ y$ t# Y
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o5 Y# m2 s9 K0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 動作一:雙臂支撐法。身體向下,與地面平行,用前臂和腳支撐身體起落,背部保持平直;如果依然覺得吃力,可以改爲膝蓋觸地。: w s- w6 Z3 P& L* i) w4 V3 M! q
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+ P6 C8 Z$ N" c8 F$ r3 h { ~5.39.217.76 動作二:飛鳥式。跪在地上,雙手着地,然後左側手臂前伸,同時右腿向後擡起,後背挺直,訓練幾次後換另一側。
( ~7 ~1 P% L; S$ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) i. n: v0 e$ E I& u1 ~
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動作三:匍匐式。身體偏向一側,雙腿交叉撐地,同時相應一側手臂撐地,身體上下起落. |