本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
% u$ T& ^, B, ~4 Y3 L, G0 N+ V5.39.217.76公仔箱論壇% L% |5 m, Y( q4 R/ U5 ^6 W+ d
( E2 [" e4 @1 h4 O5.39.217.76說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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- D0 e/ _2 J$ \) b* r5 G5.39.217.76check list公仔箱論壇. ?- O# ~: }5 R# ?0 \
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
9 S) e- q5 `9 x q$ q# t充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
# p4 u8 `* X) \5.39.217.76肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z/ y2 n1 m: B
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。5.39.217.766 c& B) R% Y A! X) e' j
香辣雞肉沙拉3 e) L0 ?; E2 {
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% y6 B; w G9 }! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g, A% ]* \' P5 ?' B4 U* ^( l) q$ t6 F
醣類：3.6g
+ Q4 r* A$ Q9 H b% h6 d6 {公仔箱論壇熱量：351kcal
' x+ x/ i5 p2 q6 Q$ s( J材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 P2 B" W- Q2 g* ?1 ~) h+ g
雞胸肉････････････････････････････1片
: i& u8 {4 w7 L& h4 q1 q- f0 ]6 d5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙
7 Q2 H+ N; ?' E5 G( Dtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }6 n/ N1 V9 j! F: D P( F, u/ g
橄欖油････････････････････････1小匙
/ o4 r0 h7 |) T0 x6 T Jtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
- |8 b; f7 T& T1 t萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇0 E" Y$ ^$ T) }$ g8 F
番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.769 D& A* S, q/ H6 R$ B
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
5 C1 |5 w# K, ]3 m8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙+ \. [4 q1 E) A4 [& K! \( U
A原味優格････････････････1大匙
0 Q1 f0 H. t! h7 N* m. [tvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙5 F1 f2 q, j" Q6 T: }2 _- j
A鹽、胡椒･･････････････各少許
+ R% h, J \% _ K2 E( P' Q7 f! z5.39.217.76核桃（無鹽、烘烤過）･20g) n7 G" k$ |3 i1 I6 l f
作法5.39.217.768 O' g; q# y* B# h# R0 h
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇# F. m, K6 `! l! d
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
, y0 I# H' V5 B& \5 l9 g$ t5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 _' E6 H$ Z- l0 t/ dtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮公仔箱論壇8 R+ c/ u3 \6 L1 l
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# c4 W3 R$ ]5 p# F
蛋白質：60.3g
5 P4 t7 O& d' e1 _$ H! P$ G. b! `醣類：3.5g
" } A: A$ V. y/ d; x5 W5 V5.39.217.76熱量：486kcal公仔箱論壇- Z8 z1 {8 ~; @+ C8 P, d$ D2 ]
材料（2人份）
* E8 I8 v8 V% \' K9 `. j0 k8 m# N雞胸肉････････････････････････････2片0 n, k$ ?0 y1 R
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
9 e6 ]9 T( z6 ?! S5 @5 x1 W4 ?公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
; \" s* P. X* G! s咖哩粉････････････････････････2小匙
2 a5 w6 P: @: W/ _) D: p洋蔥･･･････････････････････････････30g
$ G. ?/ \8 _& J% e5.39.217.76大蒜････････････････････････････1/2瓣
9 y0 i; g) h* f. ]公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
! G: b, L$ S9 x f公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
& Q @0 f; ^6 U) |7 w公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
3 a+ a0 [1 ^* b$ u2 H9 P2 e: U5 o肉桂棒････････････････････････1/2根
' f N# F1 ]+ ^. i4 ?+ rtvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.767 X: C% Y* b8 X# ~8 q
檸檬（圓形切片）･････････4片
" t) }/ @" H3 K' b7 L$ E5.39.217.76白酒････････････････････････････1大匙. g' e. h1 q4 @
作法tvb now,tvbnow,bttvb ~) x# i6 { x$ b; k7 Q
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
0 ]" A' ]* U5 e/ ] S8 A5.39.217.762將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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: _7 C. c+ l+ V3 e公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉; V0 ~; X- F6 N9 k
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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