本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 % y$ s; I. J' `6 M
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb- R3 u( Z( o! u* b, N7 t) _. l
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check list
% H) y& v: z. n9 U隨著年齡增長，肌肉量會減少。+ v& |3 { z0 P# S9 e
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.762 h8 g( L- T2 f$ M6 b
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.760 P% r* y6 L* u; {, {5 P- s7 ?0 Q- ?
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u: M N; P; k+ c0 m9 d
香辣雞肉沙拉
& B& e" O6 Z1 @+ J) u添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
# T; w( y7 @8 R! I3 d5.39.217.76蛋白質：32.5g5.39.217.762 T/ ]5 E, L2 M0 Q
醣類：3.6g
& i% d2 E, o2 V& V( l0 [( o公仔箱論壇熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb0 `# w& d; j# B7 n
材料（2人份）9 p. M& e; F6 U5 ^' P, u1 S5 `, n
雞胸肉････････････････････････････1片! D& n y8 M C" |; ?* R' z5 x0 t
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
& o: S4 O+ m! r' Mtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z s* m* i* R2 y1 U# \
橄欖油････････････････････････1小匙
! r: @+ a* b0 Y; Q4 `+ _- A. M5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片0 a7 q% ~0 r; \( Y( P7 J9 d+ `
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇$ G' u/ B1 y4 |& H) z, p
番茄････････････････････････････1/2個
6 d3 c* g2 ?4 r+ d8 D7 z: y公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
7 {- C. E r- r2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙: [3 W' @; q; \7 D
A原味優格････････････････1大匙
' w5 j. ~' n1 V4 A" bA辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.76' q3 r; Y( ^; h' q5 J; l8 B4 i' \
A鹽、胡椒･･････････････各少許) |: N0 I- C4 q L* B% b; B
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
! ]# e+ O- Y$ G2 K0 g2 z公仔箱論壇作法
% T+ i5 f& ^5 H3 }, b- o! b/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
* h& }& C1 u3 E1 F% ?2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb; q1 @2 m: f! ~. ]% X* K/ m$ ^
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
; I- r3 m2 A8 O; D: S公仔箱論壇咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb0 H# x8 Q/ q% Q+ v, P
開胃的香料也有健胃整腸的效果
: j2 _( ?6 ~/ X' O. }% Atvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 F7 A3 Y% k7 y9 }) N, _
醣類：3.5g
8 T! g+ {+ e# E2 d: E% v1 z Y% p wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal
1 b, i; d0 P0 n7 j材料（2人份）5.39.217.76. f9 D5 N u7 l
雞胸肉････････････････････････････2片
* I6 u, ^7 W* I9 P7 Z公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙5.39.217.76( a8 e. r6 X4 }% V
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% L6 ^: N$ T/ o! v3 t
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" t" Z3 c- N$ j
洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ X$ t9 j0 Q% R, b l2 m) s5.39.217.76大蒜････････････････････････････1/2瓣
; v0 |% y) v/ R6 y生薑････････････････････････････1/2塊
& C7 @ h% t N5 V, O沙拉油････････････････････････1大匙
8 ^1 a2 k1 m' z% p- O/ p9 c丁香････････････････････････････････2個( D" r- U2 b; z( F q4 I7 t
肉桂棒････････････････････････1/2根1 s( J) K& J( a2 r
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 N% z0 X4 K' R2 _: ^
檸檬（圓形切片）･････････4片5.39.217.76' N0 T b7 J- E( C9 x3 U
白酒････････････････････････････1大匙
: x4 ?- N; b' J2 W) c; V4 g4 t: ^8 H* l5.39.217.76作法公仔箱論壇( y% j9 {* ]# K, A3 K
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
% k9 _( z# D0 S$ n4 ^/ e公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.76' U( r% G5 r8 S6 g' X: k
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉/ g' }! e$ ]& {
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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