本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
6 P: ?" }: n( m2 b( Y3 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: S# ^+ U2 i) P/ e9 G( ~
4 a* K3 i( S7 Y) C& H公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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, U4 J+ {/ h3 k0 ftvb now,tvbnow,bttvbcheck list
# B+ }! v9 `: D! V0 ?: Q隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 u. z4 l5 f, V+ q. r
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( f* Z- \: |! z3 g( ~; Q0 A4 d+ n: ltvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇% ^2 ]2 m' G1 s4 M* p
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。/ o: P8 a8 o9 _ y/ A9 f m
香辣雞肉沙拉
1 {0 N, L! ~0 t DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃8 _# K7 r1 n8 o5 f/ h
蛋白質：32.5g
4 o! w& k$ G, j+ Y! z2 S醣類：3.6g
. V5 K& l8 A! }3 D熱量：351kcal# j% |5 Y+ y5 j$ d2 d/ L; S' Q
材料（2人份）
0 g" B# A; A7 g+ n雞胸肉････････････････････････････1片
+ \; p u) p: ^, I公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
3 d7 S+ a/ @/ e+ s7 S( j胡椒･･････････････････････････････少許3 p& [7 N# B( ^3 m8 ?4 S [: y
橄欖油････････････････････････1小匙% Y" d5 x2 x \* J j
大蒜（薄片）････････････････2片
4 m+ R& U% K& s) Z7 L# V. X萵苣････････････････････････････････2片
9 O% O, N5 ^( f# H1 G( v& q' k番茄････････････････････････････1/2個
! I8 v6 G% [8 y7 h綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇1 Y( B$ J4 J! @4 R
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb, N$ I% Q7 b d' ]# ~+ f: a+ o
A原味優格････････････････1大匙
* P1 P! ~+ F% Y S0 ~) _3 Gtvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙
$ h$ q8 t7 U2 d. a公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb* ~3 ]3 T# r! t
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
& ~) I' S. J, A0 l作法
5 O& X Y5 d4 Q7 N1 S% r! |5.39.217.761雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。$ T: l9 G* a) w! e; k4 [& v0 N
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) e- u) t/ U6 M
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
5 X6 @9 }7 I. k( w6 Z' ?& v+ N咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p- [; Q* z* a0 g* _
開胃的香料也有健胃整腸的效果
5 n1 _# w+ M/ G3 h) g! t4 R6 {公仔箱論壇蛋白質：60.3g6 t: i2 d7 ]% D2 `
醣類：3.5g公仔箱論壇; @( X6 Q0 k, \; D& I6 z0 g4 n, E( h5 P
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb. y2 x: `, i2 h, J) m1 Z0 D6 B
材料（2人份）公仔箱論壇, A* G9 [1 `& P& i2 ^$ ], O
雞胸肉････････････････････････････2片
' I4 {- v9 r: Q4 K \3 N6 m/ ?- I/ X5 u鹽･･･････････････････････････1/2小匙
' z8 {; l2 {& g& C; z胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb' L! Z7 L# D) T% v# K
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.768 E- D9 ?* o/ Q# s7 W% O0 {
洋蔥･･･････････････････････････････30g
- w+ P( [) s& u; B- X& C* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.765 g! h; H. l" k' C- d
生薑････････････････････････････1/2塊
9 R% j5 r- ~8 V8 R) D) h9 g沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇5 h$ V% g3 ~& C S1 i! v4 R ^6 j
丁香････････････････････････････････2個
/ P* @4 t4 \# s b5 R- F5 qtvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
! h z9 \! i1 E3 p6 y0 ^小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb7 p8 y: ?. N. {! ]! Z
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; t7 G; h8 ^
白酒････････････････････････････1大匙
8 ]0 B4 f% L' i1 U$ d1 \( f. s5.39.217.76作法5.39.217.768 |: z$ x. B. l+ r' d
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.76/ U; A& Q4 G" E+ Z
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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: K* p( d5 S4 x3 j& d9 R. c QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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