本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! C' ` n; \, C6 c7 W
# R+ e$ g H8 U8 I% U, l# i6 f
: G" W1 \ i/ B; ]2 x# Q2 e1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ F4 t `- p1 K
* _$ R+ _+ G7 ^7 q" R9 H不當飲食療法 易復胖又傷身tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 \1 f; }: \/ m7 F' i" C
+ X5 q0 a& ^* f [) _9 E+ m, k5.39.217.76
1 F3 B$ k4 r. J: a1 K5.39.217.76一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
+ _7 x5 o; B+ p' ^公仔箱論壇
6 a' o' R/ f; ~$ s# A2 R Z# T; g6 ]8 \1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
$ B3 S, ?- T3 Z- w, t7 R; L3 \5.39.217.761 b; F+ G6 q% N. E
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 s3 b; t4 \ H9 ~
公仔箱論壇8 o8 A- x1 a3 k: r
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: J: J+ |+ F8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 d& O- P( t5 l+ I
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。
& F; c6 ^$ y* v& Q公仔箱論壇) s# s" ^0 ]1 m. d6 }4 b$ F
偏方減重 恐增健康危害風險
* t7 ]4 _: x$ H+ E- B. r# ttvb now,tvbnow,bttvb
: u7 l& o% G) P' I; ^0 |9 X9 R此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
1 w7 o0 S/ a X1 R5 e' x5 l( T: ]" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j) j2 }+ J+ g7 C7 {/ H( J, o1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
5 t: V7 F" C" j5 M$ p( R' B4 Y5.39.217.76公仔箱論壇5 c/ B) k% D# M
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
0 o7 }) y1 \( k8 ^, D2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) M& p0 ~& g3 B0 B7 Y: D* P5.39.217.763、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
~: F( w+ E8 k4 `公仔箱論壇
& k% D5 G4 y" r9 \) t5.39.217.76了解BMI 設立每日飲食攝取量
8 e, I, n- p7 p+ V0 q* l" v, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k- t- m4 F q
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
2 u8 g$ B4 H! |! e
, R' A5 Z7 d, Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 R0 b5 q6 f" P6 q" v; O" |6 c
公仔箱論壇: g9 C+ K/ X1 w$ r, v; h
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
4 n2 Y6 M: Y/ V% A) B公仔箱論壇4 \ E* `& ]- N5 p8 M7 x# A
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內公仔箱論壇- b. x, w" Z! _# Q3 z/ H1 t9 }. L8 D
公仔箱論壇& i& D Z( [) T& S9 z
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
2 C8 X+ j; z8 N8 V3 h6 G公仔箱論壇
6 z& _0 T0 y8 U9 i8 c# E天天量體重 避免體重瞬間飆
/ m) N/ y# p3 ~2 B' s/ W( N5.39.217.765.39.217.76# E+ N8 u6 B3 c Y
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。5.39.217.76" d( {+ l* l# A* o# o( F
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 