本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: i; W1 R' k: i, S4 d7 X7 X9 @
公仔箱論壇2 n5 i8 a9 e# [# b7 B8 {$ t$ g
1 D X3 r$ X% e( I說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.76' f" A0 J+ A( m- A
2 b* C1 M. _6 w$ Z* X( F) h* V5.39.217.76check listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n* P) _0 d0 b: t( p" `8 r! i+ Z
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
' r8 i+ [' x( g5 ~ S充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
" t2 |" e: U. o肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb: F% P( ^ T3 F$ B2 }
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
7 A4 u* C' V; i( g* i- `" K5.39.217.76香辣雞肉沙拉
. _3 [3 W. M+ i8 J公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
* o1 I6 k+ O% P- _; w3 K, C蛋白質：32.5g
, j' Z& h o% z# Y' |7 \2 l公仔箱論壇醣類：3.6g
2 `1 a7 A( |. _9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
! ~- k! v+ l+ D/ C( I6 M) i3 y7 Dtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
5 t- r# G: \/ a$ x7 X$ G. l4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片
; h" _, w- l/ H) f/ x! [1 R5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙5.39.217.76* \, d9 [; t! k, _
胡椒･･････････････････････････････少許+ a# ^# p+ _; _; h2 m+ V
橄欖油････････････････････････1小匙5.39.217.769 Z2 H; u; f8 @ ?6 G! h& O, h. _
大蒜（薄片）････････････････2片
/ b; p3 d. `; o1 U2 T7 `; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.76+ U' H* n2 q$ u9 \
番茄････････････････････････････1/2個
+ @/ d9 E0 K8 U; d1 ^5 ]+ Xtvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
9 M) m! ]+ S1 V" [公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
5 C* m* Q3 m. b; V$ v5 y# A5.39.217.76A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇8 `: n) a; p4 M2 U, H+ P: ]
A辣椒粉････････････････1/2小匙
5 v% T9 v1 s$ \1 V' ~) I5 V0 X! s$ B8 eA鹽、胡椒･･････････････各少許
# U; o/ E7 ^$ M( [% R8 atvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g6 I3 g: m8 f' ]
作法5.39.217.763 g; j' s. c9 m; C5 K/ M& H
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。' P4 M( _5 Q! F6 _+ j+ ]
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇: p- [5 h# o* M8 e* \9 g1 E
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。5.39.217.76& t' Q+ I0 y2 T/ {
咖哩檸檬煮
- E1 O2 ?3 n. }% `9 h+ s開胃的香料也有健胃整腸的效果
; o- U1 X+ R$ c1 S# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
& i1 P* h: l5 P; X' \9 E4 q醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H0 C: @) @5 A
熱量：486kcal
$ P U0 w2 M' K/ _! ?9 X3 c- q$ V材料（2人份）
1 w+ V* x% n# x) S* Q' j, Z( A0 L公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v' [+ U, F6 q1 U3 _$ ~
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! \( `. c: v) k" Q) f" u胡椒･･････････････････････････････少許
$ {) ?0 A3 w2 ^+ R2 Z1 J- ~5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
! _! E# W5 R( `5 ? g! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.765 x6 S& ?& `4 w
大蒜････････････････････････････1/2瓣
. Z( {) h" Y; h& f6 D7 \5 Y c4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊
7 x) g6 h* u+ Y2 r1 s: o沙拉油････････････････････････1大匙
1 W. e. ^- x6 W8 J# d丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb" @3 B& Y- X- `, f' c' f) q1 e4 \
肉桂棒････････････････････････1/2根
3 A, I5 r) a) q! k+ e小茴香、芫荽籽･･････各少許
1 c- j$ T3 f4 m6 g# ]5.39.217.76檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇. y0 G$ ]8 R) n. H
白酒････････････････････････････1大匙
+ o. x3 g6 N8 O+ T5.39.217.76作法
x1 T: z& w, I: M$ \" Y5 K公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
# D* i3 p$ Y$ s3 F2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
4 J7 E' v1 {+ I2 B2 k, Z1 _# atvb now,tvbnow,bttvb
3 X# w$ b8 w- B7 [; s: T% w. ~, a咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
: z5 W# F9 N+ Z, m) ]) N7 f p |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 