本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 z" R* M! u2 E: `8 B
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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% J% R$ L3 I4 y2 Ntvb now,tvbnow,bttvbcheck listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s" j# N1 w! D+ y+ a+ S: ~* a. a
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
- b) R- L6 l, W6 p5.39.217.76充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕) E/ J- t$ p, S$ K" g. U# x
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
* P+ D, k$ Z O, \3 u# v6 o$ l' X公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
8 e7 H4 J* V( B% f5.39.217.76香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 r( n$ X+ _5 r7 R% ?
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb8 r m- M0 ^# G4 N
蛋白質：32.5g
0 K( {# q9 Z: g$ c; W- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g
- r8 F; K$ _- C3 i- D$ ~: G5.39.217.76熱量：351kcal
% \# B6 d) Y+ Q( t, A! K. t# `3 o材料（2人份）
( B! B# G8 p9 z! X' }' }5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇: o% M3 }& r9 G2 g
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
0 q4 v- V- Z* z4 @. }! I) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
7 j5 w5 |, E! q' d- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙3 J0 k; E+ w9 N$ q: C8 G
大蒜（薄片）････････････････2片6 Z; K! F. ?9 U6 y, k. U; X
萵苣････････････････････････････････2片
, Z0 z9 o# E8 V0 R" L5.39.217.76番茄････････････････････････････1/2個* M% ]# h; v' ~, d: J1 w7 o
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb0 ~. i r1 r- N, [
A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 g. `; W2 x6 i
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇! E9 M G! S6 H' h A
A辣椒粉････････････････1/2小匙
, k1 q$ h5 {; }. m' e0 dA鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb/ s, P4 N9 v; ^) a6 }
核桃（無鹽、烘烤過）･20g# l6 \! f+ _& y4 o
作法8 y1 s; K' e, Y, T
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇: }: Y* ^6 n; }0 i6 |8 I6 a' n7 n; G
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
& `1 Y5 | U6 X2 c公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 O4 q# N1 D/ x/ u( `
咖哩檸檬煮
G/ L! t7 k. R& u3 s0 E6 }開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o) ?" L3 s# a- O0 v8 A, c# S1 `
蛋白質：60.3g
6 ~( K4 r( k1 ftvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g公仔箱論壇/ K2 H( s6 x. K$ P n$ x" I5 t
熱量：486kcal
4 u) L) j8 A/ R2 Z, U1 ^5.39.217.76材料（2人份）
" a- V4 U, F! S6 l( H' v5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････2片$ |' j9 P1 u6 I; |: v5 J8 j
鹽･･･････････････････････････1/2小匙+ G4 m( X3 |6 g8 J" M
胡椒･･････････････････････････････少許
. p& o. [9 i& u- C$ m b5 n1 b& [公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb2 P0 M V2 y2 o/ R$ u+ C. @' {
洋蔥･･･････････････････････････････30g
4 M2 V9 w0 y! E! i& N; C大蒜････････････････････････････1/2瓣
7 w% a7 q1 g; Q3 d* A生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇4 P4 m- t6 v* U; U8 Q
沙拉油････････････････････････1大匙/ J! D$ n% m4 F1 c' t
丁香････････････････････････････････2個
+ n/ B( ^# D/ w7 L( g肉桂棒････････････････････････1/2根
x+ e/ t! {! \; g( c! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽･･････各少許
. i n/ R# R3 I8 d9 a5 k檸檬（圓形切片）･････････4片
4 H4 n' q; ]; o2 Q4 n& `tvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
: t$ S+ K/ ^5 W9 @. P0 T作法5.39.217.76( j# l4 ^9 k5 n' W, r. n0 D
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb9 P8 Z) [6 a, f+ w
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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m! S" r6 z& c1 W1 P, k! ]咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉/ `0 L# W+ X: A
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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