本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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- v1 ?9 ]% ?7 R6 J! vtvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。0 P# {4 y9 H3 m/ R1 Y" z4 v5 d3 J4 `
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p* J) U2 d. |5.39.217.76隨著年齡增長，肌肉量會減少。4 l& M: `/ Y, _; H" B* K
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
+ e+ r. Q" R; Q7 n4 D3 Htvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.76& B8 L$ \8 P0 J! N: u
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb& a* Z4 i9 `* ~
香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 e- t( {! F& R* x
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
, H/ I. H3 X: d% z5.39.217.76蛋白質：32.5g
6 Z- N1 B8 p& W% ~醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b% p" K9 C( a6 e; f( c# [ N) l3 x
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C% _1 T( V: c
材料（2人份）
% }. n; e% I9 k# V0 o+ o5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片5.39.217.76) c, x! G# G: w1 Q
鹽･･･････････････････････････1/6小匙+ k* O, K- k8 q5 h* y, T$ A
胡椒･･････････････････････････････少許
- w1 \8 _5 f. u/ k$ E& u5.39.217.76橄欖油････････････････････････1小匙
" U8 e# t7 E. b U" {2 c0 @" _5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片
; Z9 Y4 _& R* {% w; @8 ztvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
3 Y7 n" S6 U$ y# `9 {番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& ~2 L- a. N3 X# z3 ?) E: m
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
/ Q( a6 ]( c2 d& Y9 t/ z# TA美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: S2 i$ W0 s' K+ }: M8 g
A原味優格････････････････1大匙
8 W' {; [- Q7 K/ a0 b5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙
0 k" u; T+ G% ?: ^2 O8 ]: W; c' _tvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R: X+ c# c- z0 v; w
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb. b) k* J$ J" S0 o1 ]
作法3 J7 q( S+ W2 Q- b0 p6 g0 ]2 v7 ]
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。% Q. @4 H% |# Y9 l7 P; a: }2 C0 S
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
; o* `9 W$ N5 V" d2 D% S' L' ^5 k3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
# S) c, M* Y9 f4 ~6 Y* z- W$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮
+ g6 E1 g: _+ W9 n" {5 vtvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
- [' @# f6 ]# v, dtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g# ?+ Q9 E$ ?$ ^: |
醣類：3.5g3 B% ?+ Z/ T7 M7 [4 `% U
熱量：486kcal
/ i2 W& i7 O$ }/ ^! \) O m材料（2人份）
5 D: i$ l3 n8 |7 Y$ f公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇( k# B7 G5 J9 z! f4 }
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb1 l2 e0 O4 F5 I+ v
胡椒･･････････････････････････････少許
3 X: v2 t$ p; ~0 a咖哩粉････････････････････････2小匙
# C) g: O+ u; B3 I+ b1 D$ \公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g/ ]. ^8 R) `: \( S0 W0 a9 W/ G/ S
大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.763 [7 M5 k+ w/ R8 A' @" a! _
生薑････････････････････････････1/2塊
) W y! ^4 ]5 h% ?0 j" J' Dtvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
5 u8 c1 V3 u4 t1 H! u# e$ ?丁香････････････････････････････････2個
! ~0 i5 F% u0 X7 C" i4 V$ {: y& ?肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.763 a0 h: ~! e: n) a; Z
小茴香、芫荽籽･･････各少許
& c6 m# x" I1 ?tvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片' c: q' Y8 y7 N
白酒････････････････････････････1大匙5.39.217.76& V' l) r* \: Y0 J! I
作法3 }% h, g1 e# z, j2 }2 v
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
- r4 J, s" }- {6 y, p1 f+ f8 [公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
( N6 L/ J( @. H' Q" ^$ ^: p公仔箱論壇 ( h M) g' A& n9 e
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇: J: @* ~* j% @5 V" ]
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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