本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇( ~2 M) X6 H3 M t$ C$ E8 F
 5.39.217.76: H! x/ {# r9 O' ]3 q- e
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。% \; E! ~. v1 V L7 u! g. q# }
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
; c3 ^ v0 V8 |' ^7 w% {5.39.217.76肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
& e- q* L N9 V, U5 t. b( _但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, E4 R5 F' _8 T, G# \; {
香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! | }8 X4 C5 M- x5 G- y* Y7 N4 n
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃. r6 b+ I; L( {( _# q
蛋白質：32.5g
9 z% y/ o" L- X/ m n2 Q0 X醣類：3.6g
3 M" y* b( V- C+ j5 s5.39.217.76熱量：351kcal# X8 Y) l. e- `- d% _% A
材料（2人份）
* ^, @! ] M& itvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片
: p8 G: d: Z- x; Ntvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* l; \! A n3 s1 y
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇3 f# s" D3 a/ |& e8 P" T5 B$ ]% ^1 x5 v
橄欖油････････････････････････1小匙
3 T J1 n5 j; U9 R: E& w( y) P公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片1 s; o7 q J S& X. C7 l5 ]3 s) a
萵苣････････････････････････････････2片
- G6 G6 k' W- o/ z番茄････････････････････････････1/2個
& _: ^0 A# R7 Q! h綜合沙拉葉菜･･･････････････20g, N+ ^; J, F7 C; r
A美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇4 Y+ A; s5 a5 F- ^1 ~( D
A原味優格････････････････1大匙
' r& J. I% @3 i" s9 J5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙
9 y8 N4 j9 f ~# K6 Q, q& m6 [0 |公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
{3 M9 \5 d; v核桃（無鹽、烘烤過）･20g
2 K! b5 E9 w0 q作法
+ v& U9 e; H. L* w6 X0 h2 Z* ytvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。+ i. Z0 q. O" r1 N$ r |
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb/ d! x) S9 X! }6 r1 V
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
: D' [5 c. _% {& \, A$ Ntvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l/ K3 I5 g2 ~( B) z/ ]" \
開胃的香料也有健胃整腸的效果
! l" X/ K7 v+ G" e2 V; E9 d蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# e: Y l; G; y
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 Z, [0 v+ b0 Z$ t* t
熱量：486kcal公仔箱論壇* {9 H: y$ H1 i
材料（2人份）
; L `! K2 f/ y. T/ n! |# f雞胸肉････････････････････････････2片
1 M3 i4 r) ^9 \& \7 n* m( ~& Y( R- b公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙4 o+ ^' @2 S+ a5 `- G$ Q
胡椒･･････････････････････････････少許
! o* X' B' B- {$ H% t4 J咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb* l0 c$ M- T1 K) e
洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.768 ]4 N# P# U# t9 i6 Q, b
大蒜････････････････････････････1/2瓣
( `& ]- y1 f U1 g生薑････････････････････････････1/2塊
3 J1 @ S3 {2 n沙拉油････････････････････････1大匙
; X! ]* x, s- e) p. m9 F丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W- h7 k6 a0 Z J r1 {" I5 f
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇$ Q1 t1 Q# j* J4 X
小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.76; x; t7 c) @+ ?
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]# |) V& Q& z# F$ V9 P: X4 @
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇7 b* F! T& }. X) @4 A* v4 a- A
作法
( C. y# y9 w4 H3 ntvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb! T5 _; j8 t0 _6 _4 L
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。# |( l1 o# x. u5 w
9 x& v; w$ R- q/ D1 N" qtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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