1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇2 X7 V4 @* b9 t* g: P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! W* Z3 b' l) I' @# X( `1 _0 C3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒- W( N: J( o( i* z! { j9 \
，有助安心入眠 $ q2 }5 o& w, k7 \2 t% H
& D( Y- u+ {# D! ~) P2 q$ t9 D* ztvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. D8 f4 F/ H! a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& c) g% o0 s) O. mtvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
, v' W% M; f% [5 ], n9 E0 t公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ s0 D* i0 ~. p1 Z, @3 p4 q
8.避免日夜顛倒或作息不定
& @. }+ _1 l {3 U# G9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 t/ [" H( _) Y/ A7 J9 `+ r公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇0 M; G L6 l9 a+ t* s) [
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb% z! z6 t9 v" O6 f8 X5 J
12.使用耳塞、眼罩等工具
~9 Y( f' H* w& h Y4 k& ?( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動
5 Y+ s% G; k! ?1 Rtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
/ y3 j% I' A% Q7 J) Y15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 h K8 N' T6 N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) ~; ~' {$ F/ H
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如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S) _* W3 P" B" a& ]) m
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
% h7 j8 A) U* k0 {8 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b: g2 H; m! L! Y
白天不要過度勞累
& E1 q% C% ?, L; m) V$ w6 s2 u公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇" b: V9 M0 l; l& ?. I) k
~4 `" T' v' n# M; Ftvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇; n5 d/ I1 E0 g5 q- t
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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3 J8 i3 Y* ?# A, R2 Y+ T8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
$ W, P0 q' Y$ \9 S. k- w# ~3 I公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T6 D6 Z) y0 m! j0 \0 U- g$ F/ {
9 }' H! g7 G( C7 Y c; d4 W& Ftvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
+ a- `7 K. c, L% ~ n白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 h) g' U7 G# f+ k
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇7 t5 c; y( \5 x# u# u6 Q P |
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。5.39.217.76% J& C- B% l3 c1 ~
% H: q# U0 g$ N7 V, D2 ]睡前飲酒不宜過量5 m! Y) S! y9 g" d; B7 ^5 ]
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁5.39.217.767 c8 i$ A0 h! B: L
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
' T+ L* O, Q: h. b$ p3 F; [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x5 m: R3 D& p
晚餐後少喝水及飲料
) A+ K0 B2 z+ `/ b! r% ~5 e以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& d* p8 `7 z( f
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每日應維持規律運動
6 t! h, x1 m5 Q: a4 R8 `. P' ]在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.76& [" ~0 L5 v J" ~$ {9 j. W' \' d& M* K
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臨睡前不宜吃大餐
. O& \7 P7 R$ t. _3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
2 h# r J4 i6 ~# {9 ]+ }5.39.217.76臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇$ O5 U, V; p2 K
, g, [: s! }: I' f r. z$ o5.39.217.76避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.76/ l7 |2 u' c/ b$ r. b: r
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 [6 U0 _( Q8 a/ h7 I( s, ]: A
9 q+ e3 K! ]8 \4 C& S公仔箱論壇運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇) f8 c) j4 H7 z: z
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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