1.硬性規定睡眠時間: \ x1 P3 b" i7 U! A( H6 O0 I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
9 H: L* N/ y8 {9 j( t4 C O2 G9 R2 I3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒5.39.217.76* X3 e1 {' h2 q! w1 `+ }
，有助安心入眠
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$ e9 x" {8 e1 D# j7 n. D5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話, R. K3 k/ S; E* ]4 j1 ]2 i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 l" v8 [( ?% r; u* C
6.避免喝酒
( J. q" C3 ]: t; f: [+ J1 s公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
* U% K; c5 o% W3 `3 {: j公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定3 c; k, j3 W" C* v# j% v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇# u' d2 U' ^. w/ D" u0 u# L( s
10.佈置舒適的睡眠環境
2 G3 N% D/ M2 h$ u6 m0 j8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情公仔箱論壇% k2 Q# O. j' E- ]. _* x
12.使用耳塞、眼罩等工具
. l& o n' P2 t公仔箱論壇13.做運動
- o( _3 u6 L: b% u7 U- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
+ M* K3 ]% h, H% Q15.洗溫水澡; }, u B1 y4 ^+ ^) } c) O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 w9 ~0 [. p, `
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如何擁有良好的睡眠品質
- n% X! z9 Q3 T/ v4 t8 B ?( M7 Z想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：5.39.217.762 C p0 | {; e z! Y* u" g
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白天不要過度勞累
5 r5 O4 O, w- L; Ttvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。+ C2 q# J3 ]' c- F9 p/ {
/ q2 z% K: a# n% N/ o' I睡前不要從事太過刺激的活動1 {* \( B. f, F# D, w$ g8 J' _. ?. i
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.76) ^# V' q/ |0 @
" M- C, F" J: b, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
9 \6 R) B, K z, k ltvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇' v9 K' @+ R! B5 ]
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小寐適可而止公仔箱論壇' J! a8 M( L0 b) p8 [7 o% n" m& Q
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
) [$ i6 V& O: B: f7 `0 o5.39.217.76
7 h9 `/ t7 ^4 j; C睡前禁止食用含有咖啡因的食品
0 h+ f& M( I4 Stvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。: q, r/ e0 T4 C' J
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睡前飲酒不宜過量
# i+ L6 f. Q3 x/ I2 T& h5.39.217.76酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76/ F1 e6 m5 \' _2 C# ?
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遠離尼古丁公仔箱論壇& l1 n2 g: M4 k$ n0 J" E/ |! {! w
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇( \: I7 ?( w/ U& f1 t C4 w
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晚餐後少喝水及飲料
6 U1 W6 d5 D5 m' x. F, s- `5.39.217.76以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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( P( @$ q$ W0 F, U' [* ` `, \每日應維持規律運動
4 ]! W j1 s6 z- f( |* K1 E2 Z4 u; w在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。: P2 q8 o. J7 |6 q
6 @6 l& u% T. m# Z臨睡前不宜吃大餐
) |( t, e A( a/ a& R7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
: S- d7 `% O7 h9 y6 K公仔箱論壇臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
9 J S; z1 D# J m: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 Z7 w+ L9 r# i
避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.761 O7 G3 l V6 L; N
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]6 J | Z2 O* z: X
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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