1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o0 a% ~5 D4 B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
?& z: Z( P) K/ y! C. t5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
' ~' J( `" H) V5.39.217.76，有助安心入眠
+ q. O0 Y f* s5.39.217.76
* Q2 I/ b1 o, T, u9 e9 R" Z5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
8 l/ {' b# d* B5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ r2 _9 c- ~% x
6.避免喝酒
: H. ~# H3 n/ K% B$ f5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 k# g3 l7 [& C& Ytvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定4 U$ O" l6 f% U- A- D, Y4 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好) l) u5 G3 f( K% U1 z5 j; q7 g5 \
10.佈置舒適的睡眠環境
j$ J* b2 \) |' c" Z7 w11.放鬆心情
% p8 P5 M" e8 e" ]# S3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具
) \1 ]1 A! Y* {5 K' s' @" J6 {) _13.做運動公仔箱論壇4 m! G6 c+ B- }; I: J; m. P( F4 L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 A' Q0 Q, _' D, h; W# @1 s9 b( N* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡" F( L' m& i6 o' f8 K9 a( V5 D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb5 E: o1 k7 y- N+ U! A1 N' \4 I
tvb now,tvbnow,bttvb i _5 d) Z' R& k: r' H9 N9 s
如何擁有良好的睡眠品質
0 |3 _# ^4 D& j" A! ` w5.39.217.76想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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4 J; R, q; r, T4 G公仔箱論壇白天不要過度勞累公仔箱論壇2 G, K! [0 M# f" d* i! v; b
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇) _* M7 o2 i! L+ a
" ]5 t( p% n6 H睡前不要從事太過刺激的活動
V& Y8 j" y. W0 o- L. i# c5.39.217.76睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z1 }4 k, L. l, C% |% K. C
! e' t! u& d, z' I$ E% O% G d睡眠時間要規律
o Z q2 c9 V6 i- s `要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇: }! N& J$ |8 Q: @$ i$ E9 e3 V
* B' x4 S4 I m( L+ n小寐適可而止/ E) C" x# W0 W1 l
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
" A1 A& I4 e6 h- I公仔箱論壇5.39.217.76, C$ r% h% Y, y, L
睡前禁止食用含有咖啡因的食品5.39.217.764 C- u* }( I5 u& w" J L8 x- c
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n3 m$ x2 _- v v
: k) ~$ ?1 L. {, `, C1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb) L0 B& G6 Z3 T* T3 y; w% Z* A3 o
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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+ V$ I3 ]$ }6 g f& ]1 I$ f7 K3 f; A遠離尼古丁
- h( v2 `+ L/ Ptvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
# `) w) b% ^% }* o- S1 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" `( }0 U" J. q* y% D) @3 x
晚餐後少喝水及飲料
$ l* b5 H1 X0 j8 O5 n1 J sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S P( h4 r7 e
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每日應維持規律運動5.39.217.76: y4 O& N$ ]7 z% i, B
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。7 [6 _$ P* u/ b1 ]- o; Q. L
4 _- q) k* }) C( X臨睡前不宜吃大餐
0 ^1 M% x; N$ B' V! g+ l* B2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。+ P1 Y' F8 a0 J% m1 I$ [: M
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布置舒適的睡眠環境
! J$ } g& N$ Z$ d( Y1 |7 B臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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: Y& P' r' l" G( ^2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& D, l/ y4 Q% y
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
1 I0 m6 _8 x8 F9 y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D" Y* s; q4 P, a, e9 I
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
5 A6 e% |. h0 V' i- Q, u1 w可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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