1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* q3 l; a b6 {. d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
: W1 V4 u5 N, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb- t, u$ P6 y+ `4 w' O3 C
，有助安心入眠
. ~! {; y8 U" a& @6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 Z/ z5 F) n1 }
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ L6 h% R8 w+ [9 O, ?1 X0 \2 o$ T5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# S g* l4 {- ^& u2 y' f
6.避免喝酒
7 d1 _/ A, N4 z1 V$ g5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb/ w' x4 Z! j% l
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.76! c1 j& K% {4 ^* e, ^+ j8 I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
" F1 x$ I' Q4 s uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境
3 k% U( s5 Z* Q- m' x公仔箱論壇11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb( l0 T" i# F" e* @( x6 X
12.使用耳塞、眼罩等工具
* J! W& p) i z7 U; Y% s公仔箱論壇13.做運動8 ?7 L% S( c1 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
- z8 O8 u; e1 F' U0 ~公仔箱論壇15.洗溫水澡公仔箱論壇* [) _3 Y9 t, ]- ~( A+ c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇' U& {* R" H) j: F; [, G4 ?1 c
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如何擁有良好的睡眠品質
4 T, ?) O8 i1 e" D0 J8 t. ltvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇6 P# T3 b+ u4 [0 m
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白天不要過度勞累
6 L, U9 i4 `# ?3 y% e. W* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。5.39.217.76; y8 P6 ?9 n) c
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睡前不要從事太過刺激的活動tvb now,tvbnow,bttvb y! L$ ^% s9 A1 A$ x; v
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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7 ]# n1 _1 o6 Q. W' T5.39.217.76睡眠時間要規律公仔箱論壇! k) S3 a: z0 O; p5 ~, W
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止
% ^, n7 C- Y) d l: O2 w+ A, J4 y白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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" f; _4 a* M9 _5 F2 p( ]9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品: G4 T o. Z% J) @6 v& J1 H$ O
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量
( U+ `: ^& y& _8 q酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。) q; p9 T) l- k, R
8 c9 e% `& j$ ?# M& ^0 s$ P7 D- `8 \/ G遠離尼古丁
% o, B* B( Y" ~- F6 B+ ]7 i- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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+ u3 N6 l F8 N. @8 r$ e; b晚餐後少喝水及飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J) y. I {6 I1 P% v
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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5 V- T" L3 q6 Y. F5 Q% g. H( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動公仔箱論壇 J+ }3 s) b: g/ e4 g Q7 K) F) M* t
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.76- U& M2 G! v$ u. F4 i2 y5 r; h9 y
* Y2 [. p$ `. }3 N5.39.217.76臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~( n1 N% u# U- @4 q3 D
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇% J" x# ]' }* r1 l
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布置舒適的睡眠環境( ]" J2 \9 A! u* u. U; i1 d2 q
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
7 E8 R. m% g# K; F& [' F: H qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n% n8 ^2 f# Q- {4 D4 U; C9 {% P避免使用床做睡覺以外的用途
+ D/ ^* V0 z3 w7 a; Itvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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# d% a3 Q. ?$ {' L1 r5.39.217.76運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇& u; T2 L3 H: m2 L! `+ u, ]
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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