1.硬性規定睡眠時間
6 `" b# L1 C9 i2 Q4 h! n5 P公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb! l9 `* Y; M5 V* D7 j9 z# X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒- ^, m3 p5 n! r) l, A# ]) T( f
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 K& D0 d0 ^& _2 S; ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.761 \ b5 X4 g, U2 k6 G* j! r& M! s
6.避免喝酒
! ~, x0 B8 a! {# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~: a/ v8 X5 N) K2 r' V8 S* P
8.避免日夜顛倒或作息不定
4 a) D. y3 W4 l! c0 T" Wtvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
$ d9 t, W e' C- R, }' _' K7 ?. W- {4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境" @5 L. ^& ~, w4 d* d
11.放鬆心情
/ Z2 Q2 y. @+ D! v" e$ H p12.使用耳塞、眼罩等工具
( F+ y# d; c- c& ?7 E' Rtvb now,tvbnow,bttvb13.做運動
& \; w. A9 |+ [+ Q' ~公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
4 o* `! w3 d5 T( x. ^* F% ~/ a15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q0 v* [4 L2 @4 n) b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質6 L& v0 ?9 h% q7 j- B" v
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：$ e/ n" l% i9 g4 W: x( D$ S
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白天不要過度勞累
1 E) p7 h+ @& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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' V! G9 p! G2 c) V% I9 H5.39.217.76睡前不要從事太過刺激的活動
0 o b/ m# P, w# G! S8 b+ {公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律公仔箱論壇, U* h* m) ^) Z
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.76; D% a1 @6 Z& z- m2 C: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L3 M( {9 F" Q0 ~8 x
小寐適可而止
+ `) K' j) u5 p' z% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
3 p3 a& [% N7 ]4 l' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量- n/ M& |0 T! }0 }3 O1 f
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g1 M7 d) V U. O
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遠離尼古丁
; C& q4 P5 e6 W) N6 r( e3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
7 s# D2 b V4 ^# S0 R/ e1 `9 I1 H+ b$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s; J3 d' }2 u8 M; E. q& p9 |
晚餐後少喝水及飲料( y( D+ w1 _" o# [% Z
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 K3 \3 m3 L" F) T8 w: C5 n5 `
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每日應維持規律運動6 y$ E5 O8 {4 C* X: ]
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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; A# D9 z2 h& B2 e. y, \/ U: Rtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
# N% B) u. N- O* Q7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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* N& J! c* F/ C$ D) J$ V: d! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境
0 i6 y# N& J: ?6 r4 V) Y* ?臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇" f) `& [. y6 m1 a
$ s d0 n: T" ^, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途
: K, V# P) k, X% v/ z4 N4 ]% I平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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0 n; x; g: a/ I1 B: r7 H, e7 D" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點4 U/ h! H2 ]7 C* ^& C1 g4 h
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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