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[健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間5.39.217.765 T$ u- o& k* H8 t( [' i
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
, a. F6 k- i. t% L  n) a$ F5 P5 l5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒
3 `" A: P0 n( X7 \% o$ J% W" |$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。,有助安心入眠      3 a: s) k" \0 t+ \: Y* G: p* x; m

5 M+ P/ x9 Y9 \- W2 m9 R. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
+ v( E, M# i7 v1 E; r5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用公仔箱論壇9 E9 E: d# ?8 r, s# a& }0 b
6.避免喝酒公仔箱論壇! s1 n9 [) I6 t- x: s8 {
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑- K/ f9 H& m& U( z% r3 }8 X& o
8.避免日夜顛倒或作息不定
' F3 d  P% L  j4 V$ ?) k9 Ftvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
3 g" P: j, b$ v; c% j& ]& X, u10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76. V! ~) o* j) z" L
11.放鬆心情
# P: ~2 r% `- j: N/ E公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
7 Y! F( m2 p$ w* X13.做運動
# U+ @% H  w7 W" N4 m6 ^( V公仔箱論壇14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
4 f1 o1 Q; _) i2 P9 u5.39.217.7615.洗溫水澡; C( \4 y# T( g# r" ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
" n" y  ~9 ]) Z6 x# n( ^8 n公仔箱論壇, ]3 P/ c9 j+ s
如何擁有良好的睡眠品質
, ?  m& U, j+ Wtvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質,夜夜好眠,一覺到天亮,張醫師建議不妨從以下幾點著手:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H" i& O2 b! {- ?% x. ]  v

/ X9 w+ n0 p0 \% i- t) |5.39.217.76白天不要過度勞累9 M# D3 j3 E# c* l% I! E
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂,然後再入睡,將會睡得比較安穩。3 u% X8 i6 J" G0 W) X4 j

' {$ J0 K6 S! u) S( J公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動
, {  `$ j/ p& R' L( t% b5.39.217.76睡前的活動應儘量緩和,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。
+ J" L0 Y5 u1 N' b4 J公仔箱論壇# {8 Z. k5 M2 ^) c. P4 R
睡眠時間要規律
6 g3 b/ y! @, `& l/ c% {9 J要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.76- S7 s& [7 A/ i- e& y! N$ u+ G

" v8 Y% S& U( Y. I/ u, q5 B9 Etvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
- C" u3 T9 h! O3 b% m5 o& i公仔箱論壇白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分,反而讓睡眠問題更加惡化。% Z4 G1 ^1 X( v, F3 y. k
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品5.39.217.76/ U/ \7 F- e. j- j
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因,因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此,在睡前四至六小時內,應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。8 U2 O9 F% P3 a  g* f/ \
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睡前飲酒不宜過量
7 j2 z' l$ c: a: ~6 k$ {) Atvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用,但即使只是低劑量的酒精,也會干擾後半夜的睡眠,飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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# h, S# O' ^9 T8 w9 s遠離尼古丁
1 _& a  s9 P% l! T3 ~, T2 i5.39.217.76香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑,應該避免在就寢前吸用,也不應該在夜晚醒來時吸煙,以免無法成眠。
1 q7 P8 \- l$ c3 ]公仔箱論壇9 G" F% T2 t4 G  ^6 a
晚餐後少喝水及飲料TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {5 H  Y6 R! w! D) P
以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。公仔箱論壇# B  t1 n8 u; N9 A; X* T
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每日應維持規律運動
/ R; C/ S- C& K5.39.217.76在下午進行規律的運動,已證實有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四小時內運動,則會干擾睡眠,招致反效果。
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8 Q3 q: n$ p! K5 B: I- ~臨睡前不宜吃大餐
5 ^* e; I7 \0 z. J; Q5 e公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠,但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶,將有助於睡眠,但同樣不能吃太飽,以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
7 M  N5 f2 m; j/ k臥室的溫度不能過冷過熱,光線暗一點較佳,且通風要良好,不良的通風會使室內氧氣濃度下降,影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, ]7 S* S( Z/ K" u0 S

5 l1 ?% r; q6 L. b; {公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.76% A0 e2 q7 H( S
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。
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  R7 X5 J; l; m! ^運用靜態精神活動,轉移對失眠的焦點
* q6 S/ q& }5 l4 K/ N' Q5.39.217.76可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
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