1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j8 U \; d2 }
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
+ H1 u! g' w: h) k5.39.217.763.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
% T2 N5 M) L+ R% l公仔箱論壇，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U6 {" C3 D! c s
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
# ^! K) w; s2 t2 n$ ^) R" Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 m$ v$ Z) U: r4 G) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒" }3 o# q7 @/ f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 Y" j( P1 @( ?2 |4 e) V q
8.避免日夜顛倒或作息不定
$ _- O% P) B9 |5 B% d9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& D# {! ?9 T" _& h* O. }9 _4 M0 I
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W$ f% u8 E& j" v/ q N( @& n
11.放鬆心情
; r( i5 o9 {9 Q' N, r. t+ d12.使用耳塞、眼罩等工具
p, J" d0 K+ i. x3 _3 ]4 m7 c5 Xtvb now,tvbnow,bttvb13.做運動
8 O$ I* C L6 ~- ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, u4 b0 P; t: t# h4 s
15.洗溫水澡' k1 Y' Y5 i- A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" `, e; j0 k7 k, j, t
) X+ j& z \5 I) U$ T' {如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ G% f* g( s7 U; N) p" E
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x0 t; Q0 T* e
" g' |/ z' E1 g; p+ |" W公仔箱論壇白天不要過度勞累
4 o# J8 J- d& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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& a" v# K& Y4 b7 Y* Y睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a: w: @/ h/ M& i! A& ]
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ Q5 J/ z. _
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睡眠時間要規律
# A! n1 x" |1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止
0 w( L* ]+ ]9 Stvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
& k' {7 _5 @% j$ I# ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S3 Z/ p$ o. ~! k: B! r
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
* Y5 L: ?/ I* S' T+ [5 Jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @( ^/ n* F2 G; R6 b
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睡前飲酒不宜過量- ^; B1 m4 d8 K1 t4 n
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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) G) ]# d; {9 M遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% ^) h1 v* f3 F3 Y
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇3 \. f/ Q5 R3 L3 B) m1 r7 p# h9 T
2 c+ u! {1 ~2 N D6 y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料
0 Z0 x2 c9 e- d5 u: x/ a; M4 D z5.39.217.76以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。 i+ F+ A b2 b7 {6 b/ o
2 l" b! B, l6 h1 s$ L每日應維持規律運動! ?# |& E* a4 @, y6 U
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇7 l( Q1 R5 P, ^3 O3 [1 R
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb& s" D6 h7 P2 g
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。. g! {: D! q9 K' V4 v
& f8 H: |- G/ Z9 U ]; {% p布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v- d& {1 K$ B7 o X
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" }/ s O. X% ?6 |7 K
8 T, L/ F* }* }8 \8 z& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇, r7 i& {+ A+ O9 A0 y, x
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。& t1 Y/ r1 A' b+ O* f" Y# i
# o8 K d% q- l. n* y! Z ^運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
, `7 ~6 W* \. e7 d& k8 Xtvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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