本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇8 ]1 e3 j" E( L7 S
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9 ]) J. ]) I8 I- L說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。* J e2 B+ y( ^4 Z; N# n
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
% v( \9 A6 R" w: o* ]9 U; p公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: L c. V8 U4 ?! K( r _
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.766 f! q) j) H. \0 L A- ]$ F3 h4 ~
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b& k, ^: d7 D
香辣雞肉沙拉
" Y- O. J" a3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! r* v$ A1 |2 x) J7 G1 N. x" s/ R; A' B蛋白質：32.5g
/ l8 N3 e# U9 ~/ D+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g
4 H1 H" j% T+ S% n' [熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i+ `8 A% \: s8 X5 M
材料（2人份）
! R, O' G ]: C" s6 _ \雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb' e! `' ]8 g& Z* w
鹽･･･････････････････････････1/6小匙6 B, c- J, W. S$ i9 K" H0 Y
胡椒･･････････････････････････････少許- E t5 t4 J8 M4 i6 K) b' l, j' w1 |
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇! |. r+ `2 W2 w3 o- J
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb) |% o- z1 W2 p v* A' b
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb* M! h( ^) _3 K* s8 v$ m4 c: p
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h( Y" N; J- t' s s
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇! Z' B& H. d1 C
A美乃滋････････････････････1大匙
* H+ L, W n0 U8 N6 I3 u, H& s7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙$ \& S! F6 x, E, ^
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇" K: K/ z/ v. ?7 W0 v% Y
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.76$ C5 U4 D- g# P, E& j: d, S& n, G
核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇0 K8 [) u+ n& c1 h( B/ T
作法 P0 W) L/ Q/ n( I
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
! |5 w1 T: t! u+ _% ?1 j, Ntvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* D0 M+ d( ~
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ ~5 Y! Z/ j( V3 h
咖哩檸檬煮
0 E$ F, W7 I7 X* u) @0 F4 g. T開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ ^6 n& r" a. G% _. I3 R% T& Ptvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A5 D6 f. k7 L2 n( c
醣類：3.5g5.39.217.76- r! i1 r+ U- n5 p
熱量：486kcal
* z4 `" K( o/ z1 y6 z8 n2 g3 o |5 R- B" `材料（2人份）
! S* B: X* n+ x. r/ P雞胸肉････････････････････････････2片
% t9 H4 {1 U. ~: {4 S公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙
% I6 J+ }! K+ m- w+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
& K n/ N, f+ \tvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
3 a3 }; U- R' ?) T0 k: p( i公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
~6 z* C+ S5 Otvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
9 P! s6 M: r/ U* I r7 stvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
& U! n# R- ~" \ R沙拉油････････････････････････1大匙# t, k8 l* d+ Z9 j/ y$ _
丁香････････････････････････････････2個
+ n' L- F6 u8 b肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇6 A d- \% I9 A8 t1 v
小茴香、芫荽籽･･････各少許
/ X7 x. H- u1 O6 q" B/ C( ntvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇# J. [4 U1 g8 w7 u0 u1 w
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇. a& `5 P/ q. b8 M- U" j
作法
) J* @6 r( P/ t6 _# _5.39.217.761雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。7 v; C7 t# h3 ?
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.76. X* J# [; Z2 ~' |( C( ^
! H3 j5 A- W- d% t) Rtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇: U/ j0 H* C+ b; n
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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