本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 / _" S5 p5 \& S/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 z9 F/ ~' J: i
3 H; ?: u& F! `2 }1 O說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.764 n* t- u9 e* r0 E2 T6 p0 S
: s4 K2 ~+ ^; {0 J0 D5 s- ?, d' Z( t5.39.217.76check list5.39.217.76' i; b+ e! U" Z0 p
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
% I0 ?" H9 S9 P. m# l# m% U, q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
3 o8 ~3 M) n7 z7 a2 ]. n' ^4 S$ V公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。7 C1 T8 `+ S. {
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @" l! X1 Q6 Q- ?
香辣雞肉沙拉
& K- T$ G! l: ]) C9 T t- g) q公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
3 j$ S$ m3 B, u蛋白質：32.5g& ` p; @7 |! X- z2 C- `
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb3 n: \! J5 b! ^9 J" i7 `' H
熱量：351kcal8 a; X( B& Q8 _# ?9 y, A' G. M& [. c! H
材料（2人份）; h& A) w! @1 V0 @2 H5 r
雞胸肉････････････････････････････1片
, s5 _! @$ s. t$ u1 M) b- I) e鹽･･･････････････････････････1/6小匙5 p4 E2 ?0 w: D( L) u
胡椒･･････････････････････････････少許
" |: A# B3 a8 ?. ^9 u% ^橄欖油････････････････････････1小匙
; e5 D3 H2 a8 e7 I* b! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.76! R. I, D9 ]3 k
萵苣････････････････････････････････2片
9 C7 M8 X1 {! s" v9 atvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
1 ^4 x: N' K- _& n& e- [0 D3 z% ?# Ntvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20g4 r! \" Y J% x/ G$ e) q
A美乃滋････････････････････1大匙
$ {7 _- j6 ^! G* O" w/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
, G3 r; b( J& F1 d. Ytvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙
2 J, n- P* e8 z8 \1 WA鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb0 c9 |& E6 n* H. t
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
7 _8 O% e) A* V( `. y5.39.217.76作法公仔箱論壇" E# v3 l; I( F8 Z
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
5 O5 o5 O7 `. B9 C: a: s2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。5.39.217.76) w+ i+ ~& I6 M9 a: C
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
3 s$ l4 {3 S2 b& e咖哩檸檬煮
$ S0 V" T7 h; ~$ F" W' z3 ?; v8 V公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
8 s F" [- r4 d, ]4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
% R$ S3 P( a' ^1 d3 C醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb4 {' x+ H. j5 f, M. @& a6 C
熱量：486kcal
" _$ f" q5 U1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）5.39.217.76" r' O+ z* }& |$ u/ K! c; Z
雞胸肉････････････････････････････2片
" g6 R b J. d! R' X; j/ P* ^5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/2小匙
& q: G0 ? b1 ]; w' xtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
B' ?! I) Q8 ?0 M5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
% Y& V8 x; l3 R! t1 p6 o公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
( n% S2 I3 H# \4 `3 H5 k6 e; R* B公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
& i- i* |1 y; x生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇5 `1 @/ w/ i1 y4 `3 I- v+ z" @
沙拉油････････････････････････1大匙
3 U! C) }$ r; H5.39.217.76丁香････････････････････････････････2個
; H- M% G# ~3 n% u& d+ B0 J0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根
e1 c0 Z0 k6 a' r. h9 J# Q* j) u5.39.217.76小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇9 M6 L, M" Z% e0 o& d# L
檸檬（圓形切片）･････････4片- P. G5 R, _, @# w% G+ r0 k" y
白酒････････････････････････････1大匙
6 n2 s8 w& V% x1 A1 V. h& A) c作法
& d/ x5 b! B% V( s; x0 ?公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
5 d5 C6 z0 H- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
$ a8 e8 X! Z W$ F公仔箱論壇 5.39.217.76! z$ Z7 Q& {2 j$ G; Z' F7 t& i }; n
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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