本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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# t: ?7 T/ ]- H" }, E1 Q( j! ^. Ktvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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! e4 j0 }: ]* j2 z# }" V+ u. g4 Ftvb now,tvbnow,bttvbcheck listtvb now,tvbnow,bttvb8 I w4 p& Q, p# ~! G
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
; q/ S9 B' G+ U+ Y1 e公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕- ^; A# |7 e) f
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
3 A% }2 o: T0 r7 | j4 {5.39.217.76但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
% A/ }( a: C9 Q1 ktvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉
/ H, {+ Q' q2 T, p- m添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
h; a8 ^2 H9 X蛋白質：32.5g4 `* C+ l8 ^% S! d6 M
醣類：3.6g
4 ]: G1 P1 P( a2 Dtvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
1 `! E. a! y- Y( B/ {* r* f8 C5.39.217.76材料（2人份）
5 `6 `* X6 }, N9 U# W5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇8 a3 S u9 I' ^: C: @% j1 u6 c
鹽･･･････････････････････････1/6小匙& r. a) o/ J% |: z( m+ |$ `) v
胡椒･･････････････････････････････少許
: r, h' S& k1 ~, y8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |8 u8 F4 i; @6 c3 `0 W" K6 N% ~
大蒜（薄片）････････････････2片9 p o- m3 d( P/ ]
萵苣････････････････････････････････2片
* o z1 P1 n0 ?9 Q9 d番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb/ K8 Z- b. k0 V5 q9 _
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
) J0 q# f; u! I' {: |" G5.39.217.76A美乃滋････････････････････1大匙
: c+ M( I% H/ W0 QA原味優格････････････････1大匙
2 _1 q8 [# l$ {9 q+ }- T% y/ e8 E. [5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇3 I' x7 L/ X3 L
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.76& Y9 C) h4 J k' }- M# ^8 j
核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.769 L4 u5 f! q' c" f8 O+ d, \" s
作法/ R+ f8 t1 T3 P4 d# x
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.76& ]! W" t. O, C* [6 ?
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
B3 c6 D0 D9 h8 M& R* x J3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇$ x' C! U, e5 h% q. L
咖哩檸檬煮
" w7 }. \1 ]3 y I8 {4 S0 P開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.769 h" Y, F& x3 a: ]) P! `
蛋白質：60.3g公仔箱論壇 H* F( { F+ o, Z. `
醣類：3.5g公仔箱論壇6 c' v( i+ N) s# |
熱量：486kcal
# R4 W, q/ W1 l$ c公仔箱論壇材料（2人份）
. I' G; g' M2 Z' Atvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片
# b% b. c; [% Y D% D鹽･･･････････････････････････1/2小匙
2 Y M5 G, ~1 e. z9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
5 {) [+ C; t/ b+ q5 d咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb. c- s* Y) a% t- m( e6 B( y
洋蔥･･･････････････････････････････30g9 S8 n' `+ ^" m% ]
大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.76: I2 O; h8 y( e
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇. Q# C5 L8 f, J2 I6 ?
沙拉油････････････････････････1大匙2 K5 _8 l# c' \3 ]
丁香････････････････････････････････2個
7 T7 N3 H- u, i$ o6 q Wtvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
, o" Y/ J) A- q4 x1 @6 q5.39.217.76小茴香、芫荽籽･･････各少許
7 N a/ B* ^5 a9 P. l檸檬（圓形切片）･････････4片
+ Z8 \ i. [1 j+ y7 Otvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
: S; R8 N' D$ k: N8 {" K6 O' A5.39.217.76作法: g- u. Z: @; B4 \3 y9 }
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。' m4 _0 x' t/ u) U0 e' f4 a
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b3 n& h f; H9 B! W
x8 \# | R) y6 D5.39.217.76咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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