本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇8 E% E# V P) j0 F
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
& ?- j7 h7 ?4 @! O5 S4 V公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
' H6 a9 ~8 s5 K0 M) c+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。4 r: H* K; N4 j) k
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
0 v& t {; U, H: N* x. F2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉- d( R# ~ s+ w) r; q9 G: @' O
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76" W$ ^; p; G( I4 W& {
蛋白質：32.5g
9 F6 {6 S; [1 o) C5.39.217.76醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb3 T& a; J' W& a* A
熱量：351kcal
3 p8 U s# m# N, o1 u, Z8 e5.39.217.76材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A6 r4 ]# }' w7 F
雞胸肉････････････････････････････1片
& M$ c1 L! {' j5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙! u& ~% [( ]; f8 |& k+ U1 T
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb$ V# V: a% J% E8 k+ e
橄欖油････････････････････････1小匙
# ^$ ?1 X# v0 K* g8 s+ G1 K公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K0 ?. D" O- ]8 A
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb# O9 D/ C$ A1 [1 [( I; l
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇$ M. M9 S3 W, {8 e v! o4 o
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g$ X3 B, ^6 @1 n9 Z+ I6 [3 i
A美乃滋････････････････････1大匙
1 f, r. C( Z1 PA原味優格････････････････1大匙5.39.217.76! W P/ j* h+ B" E
A辣椒粉････････････････1/2小匙1 B4 O, y' T1 r: U/ U
A鹽、胡椒･･････････････各少許" Y1 H0 [$ b0 t9 R
核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇. c# E0 b, p- U
作法
( F/ ^' F$ W; V3 N, h5 U) O j; Ftvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
' S$ K) V' ~5 q7 {tvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
+ h9 J; {* J$ z6 O* V7 `tvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。9 \; n# S7 F1 z/ z
咖哩檸檬煮
/ I$ X- z8 f/ ]1 m2 c0 gtvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
& i g/ w0 Z7 u公仔箱論壇蛋白質：60.3g
7 J3 \3 T+ w8 y$ [醣類：3.5g+ F( C% A0 w; T, E+ D3 \5 a0 b
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb2 z" {, N- ?, ]- p
材料（2人份）
8 n6 c: g0 e# j' k5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇. A2 L2 S4 r6 t( A' D& r, J
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
0 j- }; [- H# J- b胡椒･･････････････････････････････少許
. h- i& w# ]! b# P/ t5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb& w* m* `1 T% W6 g- S+ f
洋蔥･･･････････････････････････････30g
" W) T' A: _7 r( J5.39.217.76大蒜････････････････････････････1/2瓣
8 f1 p. z! h% r y0 h$ A1 C( u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊
5 C3 _6 E8 h) O3 e1 n a% u9 u( Ztvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
( _8 z* X% ~! z# D( |: x; b& D% h公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
. m4 N. q0 u7 g4 ^( l公仔箱論壇肉桂棒････････････････････････1/2根
0 G2 m" }# T1 f" \! y [6 L. s公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許
9 u7 b; p$ n2 h4 L1 A檸檬（圓形切片）･････････4片 ]5 ^0 k) C t" v* `4 u
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇7 \" p0 z; ^9 v Z8 Y6 Z
作法
7 j+ k$ }! U( a" ?5.39.217.761雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
& e& m& m, \/ ~3 G6 t) r, G! z; j$ Etvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉( ]" g, [! ~2 L( m
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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