本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.760 c6 A3 D" V1 B6 g' L$ D
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& U2 ?* f8 ^) g# I- c公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質?因為受到減重或偏食的影響等,不分老少,缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目,即使只有1個項目符合,也有可能是缺乏蛋白質的徵兆!從今天起,請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇& k$ k, o2 e r* l+ U. {' T+ ^' p2 Z, ?7 i
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隨著年齡增長,肌肉量會減少。
; X0 |9 @4 q* K8 f. Y$ etvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
/ `; D& ~) a3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後,肌力和體力下降的肌少症(Sarcopenia)、其所造成的身體變虛弱的衰弱症(Frailty),在進入超高齡社會的今天,已經變成重大的問題。而且,缺乏蛋白質的人,看起來比實際歲數還要蒼老。
. p# Z$ [; {& a8 I4 z但是,藉由攝取蛋白質+適度的運動,不論從幾歲開始,都有可能增加肌肉量!從今天起改變三餐的飲食,有意識地攝取蛋白質,5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇0 O0 Z- V3 i% r- p6 Y* H) s7 ~+ [
香辣雞肉沙拉
1 O. f' r8 U' l9 S添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
5 d" s: z: g/ O+ d蛋白質:32.5g5 X% I& f% N3 E' L: b
醣類:3.6g公仔箱論壇5 Z& L! Q; ?+ R) B8 s# ]1 |0 L
熱量:351kcal
7 B6 ?7 _' n0 W0 f$ `tvb now,tvbnow,bttvb材料(2人份)
4 z! [5 W0 z6 l# B雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1片公仔箱論壇5 ^: ?$ D- |2 C" t0 K
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/6小匙
2 r5 C* b9 h; b6 H7 u) a( C6 b7 s& W5.39.217.76胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
# M& @! }# c% z: L2 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1小匙; }" X2 n1 b6 F/ U
大蒜(薄片)・・・・・・・・・・・・・・・・2片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" c; A$ g0 `) A' t
萵苣・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 k, S! w7 Q2 G- o8 T; O
番茄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T! i S8 U" _* V8 j; Z
綜合沙拉葉菜・・・・・・・・・・・・・・・20g
* _2 n8 c" a+ |1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H. D8 F5 n* g4 O
A原味優格・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙5.39.217.76' S! x/ T- ?! e* F
A辣椒粉・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙, ^- z7 ]8 `- Q/ X
A鹽、胡椒・・・・・・・・・・・・・・各少許5.39.217.76( f. Z l; }/ a9 [! } ^! S! C
核桃(無鹽、烘烤過)・20g6 P9 |8 y( f2 ]: v8 n
作法tvb now,tvbnow,bttvb- b& A7 Z; I- r1 o
1雞胸肉切成方塊,撒上鹽、胡椒。, l) I9 W& Z- D5 W5 W; D6 z5 k; k
2將橄欖油放入平底鍋中,再放入雞肉、大蒜,以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋,燜煎約8分鐘,將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb6 [* B6 ?, K; ^- T6 @( X0 a
3萵苣撕成容易入口的大小,番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中,淋上混合均勻的A,最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇$ W. D" P% e8 P0 B+ o! o' ]
咖哩檸檬煮, N) S. \- t# C( ^2 G! f" F C K& t
開胃的香料也有健胃整腸的效果% [) `! I* q& g# n6 C
蛋白質:60.3gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _' k, V: j' x0 U
醣類:3.5gtvb now,tvbnow,bttvb# l* x2 s" x3 Q4 r
熱量:486kcal: K% q9 _$ p* K- |3 K7 O' @% R
材料(2人份)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I6 ^% y6 N9 Q& V& A
雞胸肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2片公仔箱論壇 H- E: t* S, R- ?! D8 ~
鹽・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2小匙
* R0 S3 c8 G* o3 A& x; W胡椒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少許
% i9 n. A! N) V* Q# Y公仔箱論壇咖哩粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2小匙: b0 c9 S, p' k
洋蔥・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g
- H! P0 S3 D& E9 c6 U5 h: M大蒜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2瓣
. u8 R* Q2 O g# b, f8 q a5 Q生薑・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2塊公仔箱論壇* d+ [" Z0 y7 g' f: I$ R
沙拉油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙
, M* a' U2 j0 k( l公仔箱論壇丁香・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個, l/ f% x, v( S9 M! H7 y9 T% Z8 P
肉桂棒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2根
( w# n# P! }8 Q" z6 W' t. [. ^5.39.217.76小茴香、芫荽籽・・・・・・各少許tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 {2 w6 `" J2 V
檸檬(圓形切片)・・・・・・・・・4片
. h" ?+ q7 U t( h, s! K& `5.39.217.76白酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 `. ?& E. `' A% w0 [
作法
% N8 y) F) W7 ^# Q5 @tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片,撒上鹽、胡椒,加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半,生薑切成薄片。
9 m1 P q* I9 J8 e% n9 C/ }2 @2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中,以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒,蓋上鍋蓋, 煮滾之後轉為小火,煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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