本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ( Y S0 ]5 n# H @0 _2 D! Z6 u
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 公仔箱論壇- x. P6 m$ P( e9 R- ~1 F$ W
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.767 Y' x# x5 n2 t- Y) x" Z9 M
0 ]7 A( D; O( Z# X) btvb now,tvbnow,bttvbcheck list
; U; L+ a& d) l1 N2 _& o5 V隨著年齡增長，肌肉量會減少。
- U+ w- }8 u- N- r% M! ~5.39.217.76充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {$ ? G, r. U A2 i& `
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
: H% }, j1 \3 K8 t5 O2 }! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
" X2 T; c' r# z* e! ?8 Z5.39.217.76香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb4 G( i& a2 k u1 T1 q5 q
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃4 D; D6 I8 E4 a4 F7 ^0 f
蛋白質：32.5g
6 k+ m0 e4 s& ]# q醣類：3.6g# j7 m6 P! H4 l2 x4 U0 d% y
熱量：351kcal5.39.217.76: {8 g) N% ^& x# t
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb s5 R) y+ |* ]) Q
雞胸肉････････････････････････････1片
/ m* y2 S. Y* F( C9 D8 U鹽･･･････････････････････････1/6小匙
7 j3 V2 L( m- X) Q; h+ v& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb- [9 V* y' ~# Q- Y; y
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o& m$ M/ ]' a- Q' }; F% h! C1 X' z W
大蒜（薄片）････････････････2片
2 Y. P$ J! b- M7 h" v5 mtvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
! v# q5 S. ~, k" T- W番茄････････････････････････････1/2個
4 F0 _7 n& R! j) S1 r* R% c* N綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.76! I$ \* Y6 a! {0 f% V
A美乃滋････････････････････1大匙* m3 j" d( Y8 b7 _7 r
A原味優格････････････････1大匙) H% L6 q5 f d$ \1 d$ t7 Q) q1 F
A辣椒粉････････････････1/2小匙
2 @& H/ E" P% J& |6 m. j4 d' n9 DA鹽、胡椒･･････････････各少許
8 R* Q- L5 }9 b& N+ y1 k5.39.217.76核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.767 W; g: @2 E3 S2 V& i7 u. n
作法tvb now,tvbnow,bttvb, V {" v/ x8 b5 @
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
' c- r; K( z2 m' w, i5.39.217.762將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb4 n: {5 b- i, x( K9 e
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l2 y7 z8 ^9 @3 h
咖哩檸檬煮
5 B/ s9 I6 {; ~, Ctvb now,tvbnow,bttvb開胃的香料也有健胃整腸的效果
% c2 \3 Y0 Y9 e# {蛋白質：60.3g
, ^1 }( P: T* z: U) b) O* [; T3 \tvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g0 p+ H0 p3 e1 V I) K% i$ B3 S
熱量：486kcal; W" h% J g( S2 m- {3 Q8 _
材料（2人份）
. J3 f. `( g u+ t4 N- j5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb& j7 J) a+ |# `
鹽･･･････････････････････････1/2小匙0 t9 Q. d9 U9 t3 ?( F9 w
胡椒･･････････････････････････････少許
5 E9 _ t Q3 Y# O8 D- x0 Mtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙 u8 B; i/ Z2 c. C6 P: U# m" w
洋蔥･･･････････････････････････････30g公仔箱論壇. p# R( b/ j, [% F) f! I$ _
大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.761 X5 o v3 [0 H' ^; F
生薑････････････････････････････1/2塊
9 m9 x/ A4 I1 t' n3 Btvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ b3 d/ e% |: f- R
丁香････････････････････････････････2個5.39.217.76* I( R8 d. _( N# D
肉桂棒････････････････････････1/2根
+ P% q$ m v2 q8 @5.39.217.76小茴香、芫荽籽･･････各少許
t" a) G) c( }0 p5.39.217.76檸檬（圓形切片）･････････4片/ H/ O/ a6 e7 d. ~7 q
白酒････････････････････････････1大匙& L3 s6 U4 g, ~
作法
9 R& x8 ~; b/ _$ p) I8 A# ztvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇9 |. l% Q' i% j; s7 r& L
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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- d6 h$ g& C& V0 ~, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇: S+ T8 i0 I) V2 B1 u- j
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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