本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 6 c" R" Z5 ]% T) g4 B# o. O
% B8 K2 o. [4 |! |4 ]1 ^% [tvb now,tvbnow,bttvb
" @% L6 ]# `% x' a說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。* ~3 G- w! Y) b# F& O
 tvb now,tvbnow,bttvb; t4 p# d; _- Z1 o, @
check list
A2 W2 y# B* t2 D隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb6 y' G% i2 x& X5 u$ ~4 R" v
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕$ a' V0 N. F6 Z) T- c
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 p' @) @1 k0 ^% B( x6 a公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
: [ }' \5 }' m* ]0 H香辣雞肉沙拉
$ u% q& R4 G. e6 ~. P( p. p公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
; n6 X" h6 ^( I5 e4 {公仔箱論壇蛋白質：32.5g
' ~: Z! d# W; T/ Q醣類：3.6g
* m" o& ~2 S5 _7 m) B4 d: b* S3 I熱量：351kcal公仔箱論壇8 {5 ~' m- @6 s5 S7 H. U
材料（2人份）
4 v# p7 N0 z }; p/ @: i( ^- M5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片
% c: s2 U: w* M6 ~% {: I公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇" D) K7 R% h+ p' V; u" a, [6 y
胡椒･･････････････････････････････少許
" r9 M' d4 r( l: F' p& \橄欖油････････････････････････1小匙; i' D0 Y9 E6 H, z2 e% u- q
大蒜（薄片）････････････････2片
! {* E, |5 _' n1 D萵苣････････････････････････････････2片
! c3 `) C6 B. [$ {2 H% T- l+ Jtvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個& L- \! [; l& u
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
% n% c' }8 m4 ]+ x4 e* }! C) gA美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇% r1 o* M: j2 i* B) _
A原味優格････････････････1大匙
, i! K8 C2 N o$ ^: K$ WA辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x2 F# [( G+ C2 H1 ]# j8 J
A鹽、胡椒･･････････････各少許
5 U1 N* ]) m {9 X公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
B( Q* U3 t. W$ @2 E) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法公仔箱論壇7 K" \, {: s% I" \- n
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。6 O: T2 Q% t8 q7 K8 ?
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。; s% ]! x0 |$ L5 P/ M* Z) H7 F
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
_( m: V' C u" J, [; h7 |, W公仔箱論壇咖哩檸檬煮* O' o# V5 O% i/ u* u2 ]
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I& e; C9 [' i
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 J+ _- I" y1 Z3 Y ~5 q
醣類：3.5g
# Y i8 U, M5 S! ~ u7 A熱量：486kcal
: ]7 s! V' ~6 ^4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
$ a' _0 E( \" L; o1 \5 f x公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片
- g: x- c1 {' p1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
/ J" p% N( c4 k3 `: }0 K( W胡椒･･････････････････････････････少許
: C8 {4 K) H0 g* s5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
# T& k! J0 E* N; G" n3 M洋蔥･･･････････････････････････････30g公仔箱論壇' g( t7 f) C% k$ P z, _
大蒜････････････････････････････1/2瓣# O9 v: J7 l5 H7 J, } g
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @) K. t. _$ Y g8 Y8 a5 }
沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.760 p! J- {1 T' Q) `
丁香････････････････････････････････2個
5 \" V/ ?; N8 W# Y2 d: dtvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
" U! F( c( O0 w& U, Ptvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
R" C! s5 H! a9 d- A6 c$ l% s' O$ j公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb% L0 y+ o5 ]+ g
白酒････････････････････････････1大匙
N$ W: e3 r- M5.39.217.76作法5.39.217.769 c4 z: T7 j# D7 |6 f
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 W+ J( T; A4 Q0 g: H5 l
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。' S. o7 A. \! y7 R4 p3 ]
 5.39.217.76: k. q! E0 v7 }4 p0 b- [4 Q
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
+ u4 e5 b4 q. s5 ?7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 