[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之$ I/ ^' k) j- g5 m4 i
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
: ~3 B  X8 h4 W( T- {8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- Q$ W& K3 `8 ]' w

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇; c# S1 }* M- K$ \5 s9 r2 d
" S5 \9 I' c9 F$ r( E

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇* b6 D' C3 l/ [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l  b5 J+ i3 k3 K& S
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老+ h" @7 o2 m+ Q
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 [* v6 y. h2 L1 w& t& S  d3 I
tvb now,tvbnow,bttvb! @9 Z8 T6 W% G% k% ~2 |, f, v1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 R6 L5 P# s$ X) U4 n. }4 J

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 Z  ]& o- M9 Y* }
公仔箱論壇) d; {" z1 B0 \( u# n/ ^: d

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我: Y# j4 @6 J5 v4 k0 F- q8 B& P. q% d- P
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb+ _$ m. }- K# K: k* F- K# P7 X, a

公仔箱論壇. B% M. ]9 ~  B, b* w( L, g
【為什麼我變胖了？】
0 t; A4 R, N: `, E1 Z' h5 I

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止tvb now,tvbnow,bttvb  C. `5 C! L. @
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長, q6 C; x8 J$ O: R
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化公仔箱論壇7 @# I  W2 {8 v
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 W) Q# J5 d  n4 C
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。

公仔箱論壇+ T/ |5 A1 `7 T9 Y$ v) p4 J
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣公仔箱論壇* y1 s0 V8 V4 o8 A( U4 x  i/ o0 n/ F, S/ h
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
7 b7 i; J+ E9 g1 {/ [
9 S% o$ }# \5 H. W' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, c3 ^" V/ ^8 \6 K7 v0 a
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇  i0 m* ~5 Z; V4 l
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇0 B( J/ u4 I. e/ `
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」. M1 O" o& n; |
5.39.217.767 S9 C- ]: x( l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~; l) j; O" P1 K  K4 t
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5.39.217.767 q) n" k' k( ~  c) A7 G
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ U6 A5 i. o' f
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇+ n( a) I2 I0 S! [5 _, L
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
tvb now,tvbnow,bttvb, L: M1 I7 M. N$ \. h' I+ Y: p0 B$ `4 h

【如何維持好身材？】

tvb now,tvbnow,bttvb9 F( @) @+ A( h  M7 w
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減% B3 ~$ ]1 U7 i! h
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，' W9 B+ N  |( ^" `1 a8 O
那要花的力氣就更大了。」公仔箱論壇. F: H& N1 r" Q* i3 c
1 [; H, x: F  A

公仔箱論壇. [% e2 c9 G% s6 K/ a1 y  T5 t+ r
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另/ B- n' f$ ^  `/ n
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇  s( D$ ^, L3 D! _. M
較多的熱量。5.39.217.768 S6 F7 t$ O; L, x5 r$ T0 V. \
1 T0 @& u1 u7 Z6 t1 s+ g

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @2 A7 S% y( v
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5.39.217.76+ k2 [. e/ |- t
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

: h: t6 v" G2 K  U. o
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb# h' }/ j+ \( x% p$ P$ Q
量、增加運動量。
tvb now,tvbnow,bttvb5 E6 x. R. d, {. v5 {1 p

【為什麼我的皮膚變差了？】

/ R/ I7 c4 s% ~( H6 D
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理5.39.217.76. T% \0 l1 @0 f- L
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除tvb now,tvbnow,bttvb. [! r; }# p( t5 e; @
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X) u( a. N+ e$ C1 M

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 5.39.217.767 D' a2 W! u) s9 E, Q$ M

9 F( D! O4 M" Y

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆, }: E# h( A2 d: i
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 C6 r. a+ k
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。" l* c" N. P2 `  B3 u* t! s) f

tvb now,tvbnow,bttvb9 t5 k. \' ~0 ~( ^4 m/ `9 v

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自tvb now,tvbnow,bttvb( y- ~. I& I4 c* Y, C, R
然保持光滑、白淨。
公仔箱論壇4 A8 o2 d" h/ u9 V

【如何讓皮膚恢復青春？】

5.39.217.76$ v$ Y. o" x+ o, }  ]7 j
+ y- i2 g! _: b% j1 L
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防# i$ D- P6 m( r; Y; u& C
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，5.39.217.76# r" z( C  Y- v0 w9 y
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
tvb now,tvbnow,bttvb. Q! K7 E: x9 h

& Z1 x9 r, D% b3 F3 f; h
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括: v& z# g: Y4 @5 Q0 d+ J8 I9 Z
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

公仔箱論壇% i; D! A; \* l, f0 r( Y- @
8 N. d5 a  p' P% ~. V
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫tvb now,tvbnow,bttvb! p& K! u7 r+ M* A# l& H
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞tvb now,tvbnow,bttvb  a6 g2 w. e1 e
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇! I6 c9 U4 A" J. ?' Z5 T
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。: h/ {1 C  d& Q- o' C6 g

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆. A7 [: x* u7 w/ Y
盡，而且難以恢復。
5.39.217.768 [" D7 _* I$ k" ^) {9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* P% e; Y2 E. [7 N3 D4 f, x6 k) G
【為什麼我無法神采奕奕？】

tvb now,tvbnow,bttvb7 ]$ z5 Z$ @2 F, R7 ~/ w

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、tvb now,tvbnow,bttvb9 `: j& d: ?: N7 i) X
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
+ f6 E: P+ X& Z; @

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙公仔箱論壇/ a: t" m1 g. b! T* @9 v
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。

5.39.217.761 O2 z# {: M6 B6 a2 n: L7 o
5.39.217.76+ ?5 H  Q# g5 Z! A
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮5.39.217.76' @5 Q$ F1 q5 z  J2 x
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 `& m% G6 f5 B/ }
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。公仔箱論壇2 b( w! U' i' w

【如何保持好精神？】5.39.217.760 l  F: U* D- v: C4 k0 W1 J

5.39.217.76  f% h5 U7 i$ p& T( D
公仔箱論壇0 Q1 O+ ~( z2 o! S" i  Q& b, Z
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定公仔箱論壇2 a& [+ g5 {2 x. E5 T: v
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠5.39.217.76- Z3 c: q' w) C1 R' Z) K
不足的狀態。
; V0 k# M- r7 t1 y  k0 D
" b7 K- s, F0 U" r  `  m5 E% f

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指- h8 S- W7 `7 L$ Q
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。5.39.217.769 d1 C+ }' b$ _6 ]( b4 Z, D8 ]
公仔箱論壇/ y0 k$ n9 F% t$ s$ r' I

tvb now,tvbnow,bttvb& O0 n& S* o9 d1 f5 o1 E# u
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚; l( D* U9 o& j
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生. t& Q, q# o* L+ ]5 _+ T: E
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇, p4 L2 z- R! H% s, \& s$ x6 V. q) n+ y! Q

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，公仔箱論壇7 u# i: m! T% Z4 r. a' [9 L4 `
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一. n1 a) J% E: y# M+ c- c
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。tvb now,tvbnow,bttvb7 s' e) t: |( W, m4 ^" `7 p
% M9 d' T4 Y$ `( d! ?

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小* t' y" ?- i6 Q
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 W8 N& L, |8 ]2 e! k
公仔箱論壇- b2 X* I  i+ w% ~: g* L; e( R
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什5 w7 J( G; }7 a& _& b1 X* c
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達' O$ F5 Q; k! x
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提, M/ [5 E2 b" Y1 L
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數