[健康資訊] 13个小tips助你远离骨关节炎痛楚

　很多老年人都有被关节炎困扰。看完这篇文章你的生活就不必总是被骨关节炎所困扰。享受更好的生活质量你有很多的方式。通过获悉你的疾病，并且做一些改变，你能活得好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 ?  E5 w0 Y# U; E' `; |
　　 5.39.217.76$ `: s: @8 u% b* a2 N! o
公仔箱論壇+ i! z$ ~& d# X: U: G* r: ^) R' [& Y
　　1、减肥。
5 b$ ~. X# l8 W, L- ]! q* x1 V- }! k
　　如果你超重或者肥胖，你正把额外的压力放在负重关节上。减肥能够为你减轻更多患关节损伤的风险，而且能够增强你的机体灵活性。
公仔箱論壇: U2 s- M8 _' ^; u( D
　　2、从你的饮食做起。 5.39.217.764 w& t* d! X* o3 |7 x" S: ^8 y4 `4 H% `
tvb now,tvbnow,bttvb: [! G/ K* ^; L3 h
　　如果减肥是一个目标，和营养学家交谈能够获得健康的饮食习惯方面的踪迹。此外，补充抗氧化剂和钙能增强你骨头的强度：维生素D（每日400 IU）以及钙（每日1，000-1，200毫克）。抗氧化剂维生素C和E也能够提供对骨头的保护。 7 m/ W/ z1 [8 j! X# g7 i# l* B

　　3、保持活跃。 ! p/ R$ v( N  Y! t# M- G
/ E6 q% `# `8 \: {: R
　　锻炼无疑是对骨关节炎的最好的治疗。锻炼能够帮助你减肥，增加灵活性，缓和痛苦，心情推进，加强你的心脏，并且改善血循环。逛商场、游泳、以及水有氧运动都是受欢迎的，因为它们都是轻松的关节运动。如果锻炼的开始感到疼痛，尝试从在长跑开始锻炼，长跑中降低全面疼痛，这使你接下来的运动变得更容易。但是在开始新的适应性或者饮食计划之前，一定要与你的医生交谈。 tvb now,tvbnow,bttvb! [& J  r& n, M9 d) \1 m

　　4、变得强大。

　　当你有骨关节炎时，肌肉会变得无力，并且那会导致更多的疼痛。通过做锻炼强化肌肉，能够缓解疼痛并使你的关节更稳定地发展――因此能够减低损伤的危险。此外，特别的锻炼能增强你关节的活动的范围。对你的内科医生或者物理治疗学家交谈确信你正正确地做这些练习。

　　5、享受乐趣。 tvb now,tvbnow,bttvb) l6 T$ i( O8 `9 E8 h: m- t: v, g
tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 ~; p( G* {
　　不要让你生活在骨关节炎的困扰中。离开它，享受你的快了时光！当你从病痛中转移注意力的时候，你将感到更愉快。体育运动、业余嗜好、志愿者事业和其他活动能使你忘记痛苦。如果你参加喜爱的活动的时候遇到困难，与一个职业的临床医师谈谈你的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X) ^( r9 U! b; }
公仔箱論壇* l  O7 u3 D; K
　　6、做出调整。
5.39.217.76% Y# S4 g; ~5 Q; w* ]
　　明智的变化能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。如果你的腰背有骨关节炎，请保证当你坐下时，背后能得到很好的支持。那就是说要坐在椅子上阅读而不要在床上看书。如果关节炎生长在你的臀部，促使家里的马桶座圈和家具调整到一个舒适的位置。 . {, ]; x  D% X9 s3 s( y

　　7、使用冷热疗法。
8 _" ~( C1 a& l$ o
　　取暖电热毯，热敷，一个暖和的泡澡或是淋浴，用暖暖的蜡(石蜡油)――这些增加血液流动，缓和疼痛和僵硬。冷敷能够减轻疼痛范围的炎症。很多人保持把很多冰或者速冻蔬菜（比如豌豆）拿在手上。用毛巾包裹着使用，这种冷敷的方法很容易紧贴疼痛的关节，例如膝盖。

　　8、休息一下。 . i% F7 |( |/ R0 i$ ^

　　当明白锻炼对帮助骨关节炎的治疗大有好处时，用力过度能引起更多的痛苦。当你需要时，减速或者停止是重要的。了解你的身体，并且获悉什么时候你做得太多。 ( v  U0 l& Z8 ^, l# S9 ]$ J
公仔箱論壇# d& C; q: Z+ W) c
　　9、得许多打鼾声。

　　当你晚上美美地睡上一觉时，生活是多么地棒啊。你感到较少的痛苦并且能全面处理得更好。如果你在睡觉方面有困难，与你的家庭医生或者物理治疗学家交谈。你可能需要一个更好的褥垫或者不同的睡眠姿势。按一张不同的时间表吃你的药物也能提供更多的夜间止痛。在就寝时间之前洗个热水澡放松疼痛的肌肉。

　　10、得到一次令人舒适的按摩。

　　对于对痛苦，美国按摩和药物治疗的费用一样高昂。去年5个成年人中就有一人得到一次按摩治疗――一次调查显示中，他们当中的3 /4将把这项治疗推荐给其他人。按摩以促进血液流动和温暖疼痛的部位帮助减少痛苦。

　　11、正确地吃药。
5.39.217.761 O0 S# c. }/ m. L0 ]* A8 T$ X
　　非处方的止痛药像Tylenol（羟苯基乙酰胺）或者非类固醇类抗炎药(NSAIDs)像Advil（解热镇痛药）或者Aleve（抗炎药）可能在减少骨关节炎痛苦上具有相同的药效。但给予他们药物标签指引是重要的。“许多病人说每天服用一粒药丸但没有取得效果，”Kaur说。“在你对它表示绝望之前，你必须像被师法了一般整天带着它。” 5.39.217.761 ^. a" q% D( x8 d: r
公仔箱論壇9 U% g% @- @! w
　　乳霜、摩擦、以及喷雾作用于皮肤也能帮助减少痛苦。这些可以添加到口头止痛药――但也需要定向的使用它们，以便保证你获得最大的疗效。Zostrix（局部镇痛药）、Icy Hot（局部镇痛药）、和Bengay（局部镇痛药）都属于非处方类局部镇痛药。 5.39.217.76# M; F3 J2 q- w/ c6 }+ d6 O) _- x$ K

　　12、其它的治疗。 5.39.217.763 S; e6 y' \, G' u5 J
公仔箱論壇. G, H9 O5 J  D2 `9 T# P
　　当传统镇痛药不起作用的时候，很多人转向补充或者替代疗法。研究显示针灸能通过自然刺激减轻关节疼痛，是由神经系统产生的镇痛药。

　　Glucosamine（葡萄糖胺）和chondroitin（软骨素）是关节炎的著名药物和辅助研究研究药物。两个都是在关节液里发现的自然的物质。它们中的每样都被认为刺激增加软骨的产生并且降低炎症。研究已经有混合的结果；一大发现研究那些补充对轻微骨关节炎没有作用，但是能够帮助中重度关节炎。另一项研究发现glucosamine（葡萄糖胺）降低膝盖骨关节炎的恶化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S# U5 K7 _& u4 T0 y+ r/ \
　　据Kaur描述，试验glucosamine（葡萄糖胺）或者chondroitin（软骨素）没有什么坏处。“如果它不工作，你能把他从你的药物名单上划掉。” tvb now,tvbnow,bttvb, c9 k& `8 C) x8 E# y8 ~7 M

　　13、使用辅助的设备。

　　如果你感到你的脚不稳定――像你可能会跌倒一样――该是使用一根拐杖，步行器或者膝关节架的时候了。“除使你的脚感到更稳定之外，辅助的设备帮助移开关节的重量并且减少痛苦，”Kaur说。公仔箱論壇: Z, P" J6 q, _5 i+ I& q- Y

　　她警告：保证你选择一根适合你的拐杖。然后学习怎样正确地使用它。“许多人不知道怎样选择一根拐杖――这拐杖的正确的长度，”她告诉WebMD。“他们不知道怎样拿着它，怎样使用它。你不能在疼痛的那一边使用拐杖。你想要把负荷从那边移开。”

　　生活并不充斥着关节炎。那是为什么你更多知道怎样管理疼痛，你将管理你的关节炎越容易――以及生活。

收藏分享評分

“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里！

回復引用

訂閱 TOP

kent8118