春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb3 C; v, u4 `2 a$ p, \
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% I5 ]8 h1 c. r$ Q' m公仔箱論壇精準塑身三要素公仔箱論壇$ Z' B0 q/ U* F" E) s
% I, e/ e1 K) y! ~( M" V3 A2 A5.39.217.76控制熱量 減脂不脫水
, C' V% ^, C# q: R# v) z- n% A除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F5 h2 ~7 C& g
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! r& x- N M' h! d( L' n# ?
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
w! j& X; w& w* s選對產品 塑身再加分
# N3 g8 D! R. ~; U0 c4 Y公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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/ I7 r7 e4 T8 V' c( @) G7 F5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
) i5 S% {' A1 A5 `1 h# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U# b+ m6 [% f% V* l1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
" V% _' J$ i) g7 u2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.768 s# v! n3 ?8 i
3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.76! r. k: M% S9 C; Q/ j, f V3 ~
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
0 Q" y( o7 B, \- j8 P. j+ L5.39.217.765、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
h7 ~1 `5 y5 L; _7 f/ H5.39.217.766、 晚間7點後不進食
# h3 z0 u+ J `! a7 s) {+ Etvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
; }1 m3 k7 r% w: ]" e3 ]tvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品
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* x) }. c. m& j, X$ ^7 w+ }5.39.217.76目標三週. N+ P, x6 O w+ k2 y( d7 B' A
& P1 @: b0 S7 i3 v1、 甜食和堅果類產品不碰
6 Y; f" I" @% _- j, t7 R6 ^tvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb- N6 n' ~& D; ~) n0 u
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
! l/ i8 O" B3 W q; f" ]& O4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
6 J# Z6 p7 p8 U4 Htvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.76& T: b5 {9 Z& N( c
6、 局部緊緻背部及手臂線條' F6 U! U4 O! I2 F
7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ D4 c! {7 \+ G
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
6 v, M2 U0 X) [" E! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s* y" `8 b. l$ }# W) i lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物1 q) y) y' X) h. o8 L
避免單調飲食影響瘦身計畫
- A& F5 y( ?* ~. d, t! u( z! @tvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
+ r3 d. @- N7 `+ A/ ~/ t' M9 m公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇+ x; k7 l% \ m0 t y" F% n6 S$ ^
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q2 h8 m9 _7 T/ m. u: |6 ]. h
5、 多喝水幫助排便順利
: Q& `) a6 i: K8 Htvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條
7 N. k( y' W7 \7、 緊緻肌膚的產品
4 z0 u S: S+ Q! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _" T, I! h* o+ F# |& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I5 U. Y+ T: m1 D5 j
2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
( h1 n! f& D* @公仔箱論壇恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; v" S2 f8 s- v5 ^" k7 R1 U! u
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {4 w. r7 I0 K
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。; k% F3 e) }$ Z% A9 R7 f
少量澱粉加速脂肪燃燒
6 I# h' B5 {2 v+ I* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
' F6 G9 h* {+ A0 |tvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實" U& I3 Q8 c$ r3 K" U* U' V+ a
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
+ M, n& Q- Q$ o1 W w( Ytvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
- @- H# ?) L- ^" A( ~1 l* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。; w. f% f) `& f1 i
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- W5 }) I5 u7 v! K4 E2 S5 b3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來: U& U |! @) M7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X' M' g/ S" o1 U; |# G/ M5 ~
激烈指數：★★★☆公仔箱論壇1 `6 M$ M0 _2 r# h1 r( I5 t
恆心指數：★★★★, o0 K) z6 p( A4 J# l1 ^: P6 s% B1 f" C
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
0 f3 u5 z8 f1 }0 ^$ X' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb( X; a6 @4 m3 L2 I/ n
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
, p' r4 t( p) ?+ j, l% O2 Ltvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.766 c' }" R8 x( `1 C( T
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。* t# f3 K! j, Y( N( A+ ?$ p2 J0 I
加點溫度 效果更加倍0 Z8 l z$ k) }# S
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇* g. t9 u7 {$ i7 }3 z s
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) u ?# Z( X S$ n! |tvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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! _; z' G+ S; I) wtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
" \0 _/ H( M {$ ?. Z' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆
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: i2 _) n# B2 _1 Y! {) F以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
8 }( y1 i( E8 a* O3 Q大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇8 b! p9 o: U, [6 b
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5 v6 n5 u0 {0 ^, V9 [) A! g
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
: m. ~% L" Z3 n! E8 Y當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q q) v: X/ k, Z" a
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要: z0 a1 V7 v( P2 j
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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