春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！3 m) u/ s8 v* z, ]
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精準塑身三要素7 f3 ?4 X$ z6 _, O' P( ?
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控制熱量 減脂不脫水2 J$ w: x5 \! }3 G& w
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [; ~2 y- v" ]/ a8 |/ z
針對目標 對症下藥
( b1 R; E( W3 T7 o; g腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
. K3 D& [/ C( b0 F7 E# [3 S( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對產品 塑身再加分公仔箱論壇3 u' E- m( P* Z {
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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( z- K4 B" ^4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: a R9 k. H: p1 G+ I" {
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) g9 V! a' e: C
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
, T) R- E( j( x+ N3、 不碰甜食及高熱量食物
) y W1 r& P, x! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
0 I1 }9 U% Z+ Z5 y+ O/ g5 p, n6 I5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
+ V# {$ t/ y+ r公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
2 @1 n$ ~% u2 W+ t: t( d5.39.217.767、 著重腰腹的鍛鍊運動
8 ]2 `4 ~# T- x p8、 使用加強排水的身體保養品
- ]9 D4 A. \* C- [4 j4 t( V' h2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* k5 F* Z |8 X2 Q7 U$ d- D) Q
+ O- B+ h# Z; U% H' ptvb now,tvbnow,bttvb目標三週
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$ z* z: q5 G% G5.39.217.761、 甜食和堅果類產品不碰9 C0 }' ?$ J) c5 O% Y; C0 X( d
2、 避免攝取過多澱粉及水果
- W, H' h1 w7 D+ n( }( f0 Wtvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O1 y% ]# d9 b9 j* }1 l9 i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
$ \% s5 v+ ^% o; g- ]7 ]4 v0 Q* q5、 用水、無糖茶取代所有飲料
* {; C2 W) A9 r) {5 w公仔箱論壇6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. ^, Y/ V; K0 @
7、 採用隔天運動一次的頻率
$ D7 l- X7 s2 P8 L5 w0 {5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品& B7 q. u( g: [: H
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4 E8 K" P# M/ Q, M; F- c( w- l9 |目標四週公仔箱論壇1 Y b! K3 e9 r+ G) N
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" a7 B% A8 H- X1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.76& m4 [+ _, v/ j. R; L. X' ~: p
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
7 N# J4 E+ p1 ^: k& dtvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb0 u; [: W& N' X/ k0 G; {# ]; K
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
6 J8 J! y! S6 k0 y公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
9 j x& @4 D( f! O4 ?4 E6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.76! u. h! L7 {6 B9 h4 R( z# }. z6 U
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a& i* [% ?0 Q" f" f
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2週甩油 恢復年前模樣
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+ i9 z X, k" B* M. o激烈指數：★★★★★3 H. q" F/ n$ m
恆心指數：★★★★★
7 r' z. p8 O) [ W( A: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。& a* }' R- \0 G# f4 k
少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" ?& _4 i. n p+ v
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
, I; \! p5 H$ w; _4 M9 G, V5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇6 K5 v# g4 I! {# K
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！5 y1 l: i: |9 Z( T* v( V( U
水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N5 l7 M0 d9 |4 h
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來" U4 w4 C* r5 s T
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激烈指數：★★★☆
" _: t# V" e5 C, e1 M公仔箱論壇恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb! |! c" x; @) _3 F5 z& E; x% [" l% }
5 F. Y* J3 j- E1 Y想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
- m, m3 _3 W3 u) m6 utvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
; J( q5 f; v8 Y0 ~5.39.217.76瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
+ M) D2 K% c5 t3 I* J公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
" d% G3 |+ s2 R9 ` g+ ^5.39.217.76手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
R" O/ v) K7 i2 }) C2 a$ G- U加點溫度 效果更加倍
* N6 \# w/ P" L$ `溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
/ a% o& s3 |8 } XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆5.39.217.76( _# C2 M+ c0 ?3 O* ?
+ t8 Z# P9 N5 F" B. X. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
+ c5 l7 _6 d" O2 Q' M3 F大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. U }: c- }' j, x2 p
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇- c& b0 u. f z* L9 Z8 @" P
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
) E2 \" `( p* M- j. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
, N8 D7 M. x; y: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
0 e! S8 b/ q/ [7 y6 {; ^tvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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