春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb* h+ i O3 ]2 k m6 V
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精準塑身三要素
2 {6 v: \" d) z( {& l( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, g0 s! K# m# z! ^# v% D1 A2 @
控制熱量 減脂不脫水- D3 B+ U% u2 ?6 K, r! L
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇% D) U: G5 ~ x2 P* \
針對目標 對症下藥* T# m1 E* l' \
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
- x) V4 W/ c& g# H6 {公仔箱論壇選對產品 塑身再加分' p; u% ?; k' u# h9 _6 O
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb( v* J$ L7 w7 {' O3 b8 r
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3 ?. q5 o' N" g8 g# `% b& Q& L年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇2 G2 ?% k4 R' A! l" F* N
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* E0 i1 F, D& k/ n9 r
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪! ^4 }6 ]4 M4 L1 M
3、 不碰甜食及高熱量食物# `( \8 t h. C
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! X2 e# S. C& b% w5.39.217.765、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) C/ { j$ `* R% e1 J4 g9 v, xtvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食
% s$ g7 R3 W9 O" h) a- k/ g' Qtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
% a0 A% m4 I) H, A( s8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) z4 T0 h! ~- J2 h0 c9 T
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4 x) c1 M' g, L8 H, W2 d目標三週
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7 ~4 J6 n0 q. k1 T- P公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.76. o0 o) _* F0 \2 L. g% B' k) R: F
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇) }- i& B" d1 [& w
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.76) w+ E- K# I, X/ W$ ?5 v- l
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.762 F' T [% X) K. S& [9 r7 g A
5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P$ y! \* g( C+ k6 `; \/ V
6、 局部緊緻背部及手臂線條
: l1 O0 ? N' n& t- p2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率
( p, @. ]6 `4 Y$ |- p8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週8 Y8 T8 i9 ~! f
7 m, l9 I) V8 b, x/ c1 g6 J' Z8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
a, Q7 t. h' m) V" M: Utvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫, ]4 Z6 U# V, x [4 Z; V
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
" Y2 d- k1 G( y% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
, k! j) L, d& ^. w/ l公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
9 O& \8 v3 h0 o% I" F3 q! ?5.39.217.765、 多喝水幫助排便順利
, |( V5 O2 U4 {: f' {* h- vtvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條
& X( t' | H! K, j$ L# H3 i1 R公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.769 I% b$ J' V$ d4 h
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5 W' A; ]5 z" l* |8 [5.39.217.762週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H1 `! I$ F; N: Z8 `! Q5 U4 R
9 \' \# e# o, _& J" i. ]6 w激烈指數：★★★★★5.39.217.769 U/ [/ F& L2 x7 A" ?
恆心指數：★★★★★
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- K; ^# N' y; q2 W" ?* r6 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) W" v: g& C: l
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來. z: f$ x3 Z8 G( U" E
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇) o' W+ k4 b3 l1 L0 H
少量澱粉加速脂肪燃燒
8 r- v( ~* n- g# t7 @/ c( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
; }! H7 P" u" ^% p8 J: {5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實
3 J$ v1 U9 `, I& e% V想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
8 A# f8 Z& M& u, m# Z+ E水分退散 體態更輕盈
* n, w' z* v2 |! b. c4 O4 m5 _水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.76$ k- o. j7 b4 q7 E8 N0 R- V; b
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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7 h6 F, {: ^; K" t公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
0 ^$ f, Y9 j; m5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb j$ l( U- p h1 U% t
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
5 J L# s0 h$ Z) o5 |調理包控制熱量 多元減肥不單調
0 [, G: \$ o! H9 B8 o2 H2 ?4 S+ z5.39.217.76瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。1 K' m% x7 d6 x& V) M4 t7 b2 j
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇: z/ u. Q6 \3 I+ E7 w# p
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.76( e1 i# g# [! N* a: X9 R7 i
加點溫度 效果更加倍
% m3 N. K, }4 `( w" G公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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- U1 Z/ ^3 M$ A# N2 R2 p公仔箱論壇激烈指數：★★
& D0 b2 l: Y2 m3 j恆心指數：★★★☆
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9 u. a% C9 _/ |9 C9 k# B以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
7 D- H+ E# M$ Q4 _+ p大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb: A2 G4 L# I2 M0 d. X4 Z) z1 q
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q! m; m3 V& m2 F+ M$ f" q
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇4 Y1 j* P5 n+ p7 u2 x) V
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 x' e2 S& S! \8 J' ?
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb' L. k, D/ ^1 {4 L/ S. x! c
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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