春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 f5 ^, i" b. e
6 ]% h/ e1 d/ M) Y6 g控制熱量 減脂不脫水
! W( C" k4 z. E, q f$ }# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z; p; s* ]7 Y7 I0 i3 _5 B" B/ j
針對目標 對症下藥
0 K( f+ c2 _0 a! V: f0 w! P' v+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D, [3 W R/ }8 B4 |
選對產品 塑身再加分& y) ^% J( C4 E5 r& R0 p
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。- z3 Y1 @& D2 k- `, u( S: d
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5 g9 p" L+ V" y- A5 F- t5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.765 y/ w0 f- u0 e9 q4 j9 e A
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' u! B. {) x( G7 Z* ]
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F9 X6 Q. I1 y' s) `1 W
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
2 c, E j9 r0 ^0 `, o4 L" O6 ~! x公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
4 q9 S- Y' f& E2 L$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食
3 Q# H/ U, B$ q3 d+ l2 r- n7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇3 \* m# @+ S# I
8、 使用加強排水的身體保養品
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% w ^- p# \0 _公仔箱論壇目標三週8 {/ T2 @ L+ V2 p) a
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1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.769 n4 F" a/ N/ ?, O+ ?0 O
2、 避免攝取過多澱粉及水果
' H% Y8 [; \+ M1 [( i/ r- W3 u3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
$ D9 @5 L1 s7 G( n+ ttvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
6 M* W& a* B2 j9 q5、 用水、無糖茶取代所有飲料
& A0 j$ [ X9 g1 M1 U1 K) Jtvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條* \/ v" [; q J
7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb& {' {" |5 l: T
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品 M8 [$ K1 P: z8 K. X
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% _- S7 h! Q5 ~. w7 L
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
9 j% X6 p, Q8 [9 f6 k: ^& K避免單調飲食影響瘦身計畫
4 p5 X# y) w2 ?! U. W8 O6 w8 \tvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇0 Y) R+ H! ?: x
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.76; i K) b( _( p, J( G! Z
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.76* t: g1 e3 P; V2 _" k1 E! r
5、 多喝水幫助排便順利
2 M# h# R; E) c6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb# O, U0 W; G/ x( `$ `( q9 i; R
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.760 g9 n N5 N$ z
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
* H( g1 h. H0 O2 `7 O2 l恆心指數：★★★★★公仔箱論壇: g# ^& Z' o& |. F) `* h
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇; _- G0 d/ }# x1 L5 R- R2 u
1 t, h2 i% j. [) ^" F/ l" d! J兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
4 @; I3 v8 V; F* X$ S6 ]: p5.39.217.76少量澱粉加速脂肪燃燒
J7 F( m! ?4 `, {1 Mtvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。; q% O* U" {' A# G6 ]% L" {
每天30分鐘 腰腹變緊實' e) ?+ o5 r% K3 [2 E# p
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w# p! f% v$ i+ K
水分退散 體態更輕盈
7 ^, h2 x9 m3 v+ d! ?: @; Q% k) p$ D5.39.217.76水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。3 r% i" ^/ S) d; X/ u
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+ u9 X% S/ h7 R2 y- M3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
9 }6 q* `# E$ y- V- S& i恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( H1 U3 w& V1 h( w% ?
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 l' n2 Z5 `6 E5 m1 H/ I! z
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇# @% v" g4 g1 M1 P- z& A* F6 \
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb! q1 ~% J. G: p3 c
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
* Z0 J" n7 H2 _1 l, }) ` ~公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
3 K7 s8 X0 B- }( u$ {7 Z加點溫度 效果更加倍
$ A ^/ Y9 z: p$ Q, w0 q, b; z5.39.217.76溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 m+ z) w8 ~, o
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& M- N: z! B% i, _4週高纖+塑身品 找回標準身材2 x. t o3 w: D# O- R2 \. q
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激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 h' c; a9 i) S" ^
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z: q+ U6 u1 b N6 ?, M. F/ x
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.76 P1 K/ E+ t" l- c/ Q' l. D* e6 `
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
% K9 w Q1 }" s. w; r利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
6 Z/ }1 B q$ ?% N% d公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
( H0 G( m |) ?3 G- S# k拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
. p' [6 D# g) ~+ R 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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