春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb/ K! O4 q* V" w
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精準塑身三要素公仔箱論壇7 N3 G) ], V9 f" e. K
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控制熱量 減脂不脫水& n! c; @7 B6 j0 |* g! }5 g
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
5 V0 `4 B3 H8 P/ j針對目標 對症下藥
* d7 d# U) @+ ?公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5.39.217.76 G8 w/ G- z, a' q* u
選對產品 塑身再加分
0 l5 F ~9 W3 v5.39.217.76塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。+ }5 k2 l6 L1 [0 m3 u
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U1 W: G1 N5 j( h, B4 `0 @年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.763 A' n! `7 Q6 F$ D: ~3 L2 B
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
3 [# t# i* E. X! l5.39.217.763、 不碰甜食及高熱量食物
/ G# A0 |" r9 i* J' D/ q; Y( _+ X4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H, P& f* ?5 i3 k7 p! z
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 P3 M; E% c+ x' [3 n
6、 晚間7點後不進食
: i- i3 [" o. O0 K# k" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動) r- T$ I# J5 Y/ I1 ]
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇# i* L; y# }8 y
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. O" i2 V8 Q0 m7 S5 q9 i" ?目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰4 n2 t) Q' e+ ^0 ^: Y- H
2、 避免攝取過多澱粉及水果
# J+ V. U+ B( J* U& |" z5.39.217.763、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.76 W7 b6 G. I2 O2 f
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb( D0 `& H8 ^/ E/ Q; s
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇7 {% F$ n6 X v& ]) f3 z+ P
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.76# d: `) e, n; U4 c& ~5 ?' O2 s3 T
7、 採用隔天運動一次的頻率2 r# |- ~0 n0 K( P8 I: Z3 h4 R- y" t- i
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品1 j- h, J2 `# b* s
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' B- v E9 {. ^+ t) ?0 X! F; |tvb now,tvbnow,bttvb目標四週5.39.217.76+ N8 C7 ~4 U4 P+ v2 f
3 `& o. N! b0 C) R$ y; h公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物+ ], E- w9 ?. M
避免單調飲食影響瘦身計畫
' F3 s: {7 Z! q: B; ?6 f4 b% X2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
7 K) z) h N" i* F5.39.217.763、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb; L: `" E- e! ? [' ?, @, x
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
7 V7 k# \/ v$ z/ W5、 多喝水幫助排便順利
( i6 D- A) K3 q# P+ Ztvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條
) l8 g! {$ I' w J: T: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品& P+ w% i# W- s# p: K: b" A0 B& A
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2週甩油 恢復年前模樣
$ r4 i9 a7 @% U8 \) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ ^- D+ l4 S; E! W5 t. g
激烈指數：★★★★★
; x/ m( G% m8 x4 z B2 H$ v公仔箱論壇恆心指數：★★★★★
% r& }7 D" V$ x( q5 A: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' r! Z0 `9 X4 X
7 t4 A& k2 ~* I公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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q! |, G. X. |7 R) [兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
$ B5 G" h% }: W0 g& E N. J0 l公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 R& x) f6 d2 [: G5 Y) P. l
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
6 P( x V! L. \% Z, D2 U/ k8 }5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.760 ^3 N+ q7 q" E6 B+ r' D) u
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
3 O7 a& V% U* v5 b; |' |5.39.217.76水分退散 體態更輕盈
6 I# R- Z! S* p1 o h" D水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。0 Z( q! |" x/ v) Q, T( O* `0 O' B
( ` X: @2 c% l; o# }; Q0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l) v% n& p6 i1 R' {* ^4 {4 K3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- j3 r2 t: a' r9 E( z
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激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& [% o# R: Y' `6 Q5 ?4 s
恆心指數：★★★★公仔箱論壇! J9 U& d1 b4 `8 I* l! ]1 p
) f! P. P5 X3 Q% ~* m0 atvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
8 }, i6 `; a& q! I3 c6 I調理包控制熱量 多元減肥不單調
b9 b" Q! M5 H/ H5.39.217.76瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.76 i+ ]/ B9 y+ e1 Q* g3 |( T
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ P2 t. o) a! i0 v" y( U
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
: E1 T: W8 e( N加點溫度 效果更加倍2 O- x8 l' @5 r7 b* @7 i* |# l& Q
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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% T5 B8 x. A6 I9 J4週高纖+塑身品 找回標準身材
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8 {" N) _9 `. M2 q激烈指數：★★7 q# ^# s3 N$ A
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb/ y- _! X3 K2 }4 r5 E
9 @: @9 [6 g# L2 b: u以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
8 E+ @7 Z/ b6 y5 h, W! T6 y+ btvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
" ]0 X9 D4 P2 ^5 |; B: w- j3 u5 a" Y公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
6 R. g( Q( X" f0 B3 a: K& X8 `公仔箱論壇利用運動 胸腿呈現緊緻彈力% Q4 Z/ `0 v; I. }" m0 ]
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C' c7 Z+ i" J# w J3 h; R
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
; h9 t8 [1 n5 J公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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