春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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3 c( d" r) ~3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a9 R; J/ ]) n1 ]) Y5 l, L
精準塑身三要素9 z2 y5 m3 J5 U1 u6 c W7 [0 @& K
+ ^+ U, _5 f; r% |6 W& t5.39.217.76控制熱量 減脂不脫水
4 L; l7 k: X! C+ m s/ C1 Jtvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。5.39.217.76% [1 K8 o( B2 O5 H
針對目標 對症下藥
$ r0 p3 K3 [ m3 r4 g( J& C腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb9 i; C5 S, x9 e1 h0 [' }7 k
選對產品 塑身再加分
) g2 r9 B1 P% F. X# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 p8 U, j5 t" ?* W/ v
- f( b3 ]- d" Q5 W# J4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# a O" y M' m0 A7 E9 S% }/ b8 |+ v4 O r
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]. t5 n1 O* |- B/ f M
$ }7 E3 Z6 F5 P" Q( `5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇) U% P% e6 \% S
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇% r- ?/ ^3 c/ }/ ?0 R+ h) t9 Z* G
3、 不碰甜食及高熱量食物
! ~7 ~8 ^ e7 b9 H4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調6 `. q' I& M4 e( N. ~
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.760 c. {& v) ^1 a3 e; F, ^" c
6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C& p9 ^7 U1 B+ l* _
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
5 D8 e1 S6 J3 y# I& |$ W- |6 H6 K5.39.217.768、 使用加強排水的身體保養品7 n' w' a. {/ {. h
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4 P8 N( l6 d+ c' ltvb now,tvbnow,bttvb目標三週5.39.217.767 U' T5 z* f8 b# Y
/ ~9 T' q% S; `4 Q公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
$ ^8 e7 ^/ x$ k5.39.217.762、 避免攝取過多澱粉及水果
' q- n. d. t% r& O- ~tvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.76* x2 ~# f- U, O( r
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
$ |1 ~; Z9 I3 ?" }! E3 n公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料
! O2 ?0 ]- b; _% j# P5.39.217.766、 局部緊緻背部及手臂線條
" K8 x6 v; Q6 R8 }3 Q: ~7、 採用隔天運動一次的頻率
' |& C; d+ h% G4 r, E9 t5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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1 q2 ^0 ]3 B; z公仔箱論壇8 O# b1 A( T, e! }5 P/ l! E7 q9 u
目標四週3 a' J# ]8 l0 E, t1 V4 M; D
. n8 H; Q& J) h9 C0 A( G/ p1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
' N& l) N7 B ~+ Vtvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb- K" G# q' ]0 [$ a; J$ |8 y
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
# V1 M" r0 D7 z0 R5 l4 p9 s. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5 W( v6 G) }$ E& i( w
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
& \5 y0 K8 m7 Utvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
+ L2 |0 |$ \3 a! F6、 勻稱腿部及胸部線條
) N: e+ n6 z) l) Q6 K! [9 Q, @公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品
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( b! ^' [ K; `$ k" S1 O: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★公仔箱論壇4 v$ f' y; p6 _# A5 _4 z( ?
恆心指數：★★★★★
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. J2 I0 p; A% J. J5.39.217.763週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H5 `& k3 A( d
: j, B% w1 G5 m( h) Q2 q, c兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。9 h3 g% |) \$ |
少量澱粉加速脂肪燃燒
& r# t- j- s# b, p4 X5.39.217.76很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。8 A$ H9 c8 q" D- Q
每天30分鐘 腰腹變緊實
! d8 q, `4 I6 l% M# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！* z* w) z( z6 E/ I, v
水分退散 體態更輕盈- d" P" J/ O& W2 R5 U) D
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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9 A9 k9 b# b, R' b/ b" ^( U3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
* Y8 H: {4 r! E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 O+ v& d! m( P9 K
激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb6 g8 W) a9 a* X1 V4 q
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
* o% n) C6 c* p4 n3 t8 A/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.76: G, W3 I( s, C" t/ J V
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
. X4 ?. ?* V9 F/ [公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.761 p4 o } P4 L9 K
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
- P9 I1 ^5 Z& w% _& `% |. z, f; u5.39.217.76加點溫度 效果更加倍
9 G1 ^% O M1 Y" N! W* c溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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$ `1 k$ V! _, [6 [) X1 s9 m5.39.217.764週高纖+塑身品 找回標準身材
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恆心指數：★★★☆公仔箱論壇7 t. A3 l2 t$ H8 C8 ~" C. G
2 ~( V. u- R: f8 @ t2 N% E0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
/ Y" M3 S5 W; U; c: B2 o: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
. { M) B4 }, e r; X5.39.217.76如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
8 p/ l$ Z4 O8 R: _tvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力9 R2 N* _0 u7 w- v$ M/ g: D
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
$ ^" Z4 \4 W( Q+ K# U8 x$ @7 @拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
2 ^, N1 F0 G6 d7 |$ ` 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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