4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.76/ n& F I6 L) K w
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, j* _7 q: n# u公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 R p) ?# i+ d6 |●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( [2 c1 g" b7 Z* h
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b8 a2 P# f$ h4 G1 V
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
: W* I1 X# _' t" R# s料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.76( t' ^( t( c* c v+ }
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇& `( M) Z; P% t( z& O
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳4 L! @( j/ q- w6 ^ S
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
: d# [1 ` k5 T; L2 R: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友( D% a* a+ ~9 s
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; L: s+ B+ H6 i, ?6 \) a/ G" _公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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) F3 w; G$ q2 w. @* \) ^7 S5.39.217.76連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb* G- C6 i$ b E% `9 i& A' ]& u% [
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
4 A" C& {; ]8 x5 G; {0 c eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
7 R, G2 E" ?( b a$ c選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.76* D. }* a+ o* i6 ~% \6 V
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
9 N; ~ v: W/ @/ B公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb; M! z. \+ h; [$ k4 _9 n- \8 d/ o# E
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb y0 |3 |# A0 D6 V# J! c2 m. B
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
4 n9 ?2 z4 G5 ]8 |tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb9 V- k1 x/ O ~1 R. M$ Q B' I* S
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb$ |& w/ R! _; x3 F: Q; y( w6 C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
% W: l I4 ?( k1 j2 ~" i外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇1 \% W- V- n( I! L1 }1 o; w* @
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 P9 ]7 G& o. @, ~% d公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
' I, R: p2 b) n& y9 m% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb0 u$ c/ F# ]: V
- w" {+ W$ B e# z" Y6 y公仔箱論壇麵包店
. h8 Z& k; U' \' Y, s公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b; w9 k {( I; {& h
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿8 S1 ]( }' C! I! l+ g$ Q: s
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.767 ~" g0 T# {, k
●危險組合 起酥麵包＋調味乳* [% h# v% e6 Y; K
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇3 o3 k3 d7 ?# U' t# i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb3 U% j' d( P s
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全& H9 c* I9 K" |. t
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
, k! o7 r7 \# n9 c& C5.39.217.76習慣只喝鮮奶。
! I% G3 F0 m7 k8 I: N X2 G% N. Y0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇$ G6 a. c9 X7 i0 f* k
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 m2 G* D1 C$ J$ j5.39.217.76量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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& O" I7 D8 M- N4 q% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ X$ [/ E3 g% h% v5 I
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
; D! t( N2 |) n& I }2 u& l( G: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇- u+ H' E/ H# o( T' w1 ^, q
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^5 v) M: A. w" Z0 ~+ F' T# j
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇9 Z1 i1 y" ~4 o9 X3 \1 u) Q; |& c
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 L6 y: o- M4 p6 T" Otvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 Y/ m: C1 `7 V3 G, j3 |# T米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& p9 ^, U9 }3 w" }* l5.39.217.76●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿7 T' S5 G" K# p, S# j) u. H8 C
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒7 D9 f4 P/ S1 P: \6 j% F
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
* z+ [' X0 a" V+ i竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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