4種外食早餐的健康組合便利商店
/ i0 y- b0 @+ f. c0 ltvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇% N6 w- [2 }3 n* x# q2 ~
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
/ Z+ p( Z& G9 a# @2 atvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料/ ?/ f6 d, @. H
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ E. w8 P8 j( q. @) ^- N友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬; K9 P' I: S, \; v5 e
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶+ b& c3 y6 A7 y/ ^+ _
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
) t* H; g% F4 I3 C4 ]公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, ^, e/ @$ S7 I. l, {& U. H, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇& Q3 K5 f* ?( C" M) t& p9 P5 o
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) O, L* B" X3 j( k0 Z的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.76& ^5 @( V# V' n' j2 v v' c
於頭腦清楚、上課有精神。
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! P: W8 y* {# |! g公仔箱論壇連鎖早餐店
% \# l4 X& ^$ _, ^這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
# T1 m, Y0 l8 h, v, Z分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
, C6 F: f4 k9 ]* e# q; S* Ntvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。3 w" Z- s) t9 ?& |! A1 Q. t. y
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a Y- H, P1 g g @
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
1 ^ R- G% e6 W) y, j+ `9 N" [tvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
2 c2 _! _( K6 k7 m3 |( u+ ]5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f7 n \: f- }# X: Y
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.76' D8 F4 j3 |% ]- ?* j& L/ C
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; d! N" X3 D( a6 g+ f
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額. e4 R% Y$ \6 u
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。$ d# G6 o1 W5 x, ~3 {, w0 [, a- C" r/ A
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
$ D' l* c# c4 v3 I& t4 `: ?' |菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
$ m0 \) o" P2 {& z3 V, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
]' |; U% {5 Q; d5 e: R, S; Utvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
9 |* o6 U% I3 L/ z* \: U- b7 y% e; b公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" c/ p* k- B9 W. ^2 m! `
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 ~: O$ I$ f. B2 G5.39.217.76●危險組合 起酥麵包＋調味乳
2 A- Y: m9 i& T$ @+ y8 Htvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
! ?: C2 ~6 {" f" P# _/ ^" _ U物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們 G) O( e. n9 c# |6 q1 X2 {9 e& B
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
# s8 _5 |; k+ l* Dtvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會1 U! S m3 _3 n9 n, S2 X
習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇, X$ E0 s0 l5 E$ b" b+ e$ Y9 U! R
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
* \7 r8 J2 _8 A( P- ]0 u也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
: ^' c% _6 T- F& P6 {量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb3 g1 n# X1 x3 I- v" Y' ^ _
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公仔箱論壇: ^0 H3 r8 o, A j L% r2 k! m
- b2 t8 }$ }$ j' X vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
q# k0 E* s" _7 s5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.760 P1 D. {" |( s. X1 d% g& _' L
●危險組合 燒餅油條＋米漿
) V1 ^: K6 ] ~& C5 Z* \一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇* W4 }4 E+ \: B+ t7 f8 y5 A2 Z
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.768 V' x. _3 H$ O( V1 n" X4 L7 g
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
! T4 n+ I4 z4 \' z米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 K8 p; }) ^( H2 z8 @! g5.39.217.76●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb& W% g! Y) T M. K1 ?
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb: g' a- B1 B7 \) j/ |% X/ x7 F7 a
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
/ x# \* i0 w9 O5 E* `9 M+ o竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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