4種外食早餐的健康組合便利商店
; d4 j+ P9 [) l! ^ B+ t便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ b* r# H3 p0 f$ h
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
4 X; t4 G: }9 D( c6 {" c1 O) Y●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ P/ Z& }3 {$ ]1 P1 F2 x
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋2 l% J4 U: W0 {6 C, g+ x( [
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
: ^$ x' d) p6 W' w$ B; Ztvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 Q N$ t' c. [4 J6 h* \- c
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
1 ?9 }- x: g; S. U7 _" @( p- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
8 F" l4 k% m5 N7 y+ _; W( m1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
# t2 | S6 _) x7 D7 v5.39.217.76物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.767 E5 U, ] S9 Y8 m* Y$ T2 K
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _! P% B5 A* C2 P% A- r) O
於頭腦清楚、上課有精神。
9 q( b! g* @, ]. G. m公仔箱論壇
4 [% @& Y+ c1 g5 c5.39.217.76連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G5 Y7 L# O! _* n* `
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) V* ~5 G8 ]: J& \# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店1 ?; ]6 c. ]- `) d0 h7 `; w" Q
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]4 g& W$ _ M5 Z$ w9 `- C6 V" B# i
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
- R1 I% p. C, c- |tvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 I% c9 j0 L& y* E
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.76* _) ^. E' t1 s6 k# \
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb# K) h0 k/ q6 ~' `# w/ t
●健康組合 吐司夾蛋5 N$ _0 T, C2 q
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z$ ?! F6 `$ I! w) i& c0 l5 n
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5 D' f- i; g9 k& g2 G4 ]& H
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 O) x1 ]9 ~8 \$ P- Q8 F B
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生: O0 p0 X2 y5 {0 Z
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb" v3 r! p3 ?7 G3 f3 t: ]* t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
. ?# g+ d+ o/ y0 i5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
; a* M. ^6 N! p公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.76+ f# S* {6 ?' b+ B- W
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
7 e& Z7 n& _* t公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, C: ]. V% m" t' Wtvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食3 e ?6 F; z2 n* |, C( B2 p
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇) M7 I. { V) Y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb( K. D" N& @9 s0 F7 E# O
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會2 d; E8 z/ {1 g ], H7 F" X" Q
習慣只喝鮮奶。
1 A* Q5 ]( z! E) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; h/ r& x" B v! U+ |6 M+ [公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘) R# P3 n# D4 N, W3 ~5 J
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.76 t; u. ]" c, c4 P6 H$ Q2 O
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( `- M' z5 s( h1 r4 R b( Y+ B: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o8 T$ U4 Z' h+ ztvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 T! _! M( N1 Z( U' g! B5.39.217.76物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 @, y! C5 l) [# t0 V! u●危險組合 燒餅油條＋米漿
[$ h% r; [0 L- j一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb M2 q, I1 m( E* i9 D* _& p
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
& [# v$ X3 ?. O: U$ ^0 G, B公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇: }; M3 u$ `, `$ J) `( Z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! e0 z& v$ H: ~4 {: m* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
; j: t+ {. M: g& x4 L# ~- l8 k中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
; C& V' w% G; F3 d6 |. h! M有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
; ^3 H/ ?, {- n0 y K2 y$ B2 V% z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 C" \$ O/ g! u
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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