4種外食早餐的健康組合便利商店
! X3 U, `; \0 [: j5 L便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
3 I6 h* x2 q `' ^: t. u" u堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F" x" N& o: b& [2 o5 J6 y
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.76; l2 `; |+ A1 Y k9 W) K
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
! H8 ?0 G4 s3 z2 _友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.766 v$ S0 O0 R3 S L8 N$ J
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
# I+ J0 t6 D/ M或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
- k; _& `3 j( O4 U% [●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 D, \# O6 v) B! @5 R7 d
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合' a8 b+ T o& i3 [
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# d4 t; t @6 q, m' Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇9 p6 T) j p; q& E0 S
於頭腦清楚、上課有精神。
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+ ~, ?6 }5 D" Y: D L; K5.39.217.76連鎖早餐店
* U5 u# b9 V& Z4 }" G8 e' f5 l公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. o$ P7 S# F5 n N0 g b分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- B% V8 T- q4 n- x4 @* w1 n# E公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# `- L- G. i& @+ l9 l5 c●危險組合 鐵板麵＋奶茶
0 S1 R$ \) B* S. |: K公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb" N/ X( g+ G2 |; s# t1 b# f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 o* O j% f5 E8 M' v1 `5.39.217.76因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇0 Z$ U$ `& I2 n! F) _8 H
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇7 W/ R7 r# V7 i2 i+ R- |
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
e' _, e6 o0 R# Z! S6 ]- `, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ J, B. l6 O: Y# h+ C外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 H# m) C5 D) d9 @6 |. i5.39.217.76此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇 C, m, S) s c
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 `' @7 z7 ?0 k8 W6 \1 m7 l) f容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb# q- ^7 W/ B! w$ n8 _
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麵包店
! b1 R+ Z% E! ? t公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋( c, D4 c+ Q; L& w
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb3 w' h; ]6 g# s4 J
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇% Z$ F& u! I* Q) t) Y2 M
●危險組合 起酥麵包＋調味乳1 _0 w3 e! ^ h1 y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A& H( ]8 k+ A( z2 I+ f9 n: G# h
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們- R; Z$ g" k0 ~# Q- d3 W
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全 a, P' X N+ M3 o! _
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會9 x3 u3 f0 Q2 \
習慣只喝鮮奶。
) L# h, r8 v Y% x2 [3 G9 rtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# E) a! k- Y" Q$ t' B Q也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇. C" L7 L; v U' z! J, i
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。" V7 ?4 S) a1 S. q s$ s, t5 ]: Z
' i O; @8 H8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' N5 b, c3 ^/ U
" Z) j# B5 \9 Mtvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.76 S; [5 h! f3 p
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇. K) F Z% l4 r
●危險組合 燒餅油條＋米漿
5 q( P) X) \5 Z+ G4 P- P1 Y公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
/ P; ]5 E0 k9 F, F+ n v- u5 Z: S; {tvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不& V. o: j+ T, @* [, Y; i
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝* R# j( ?) X( X. E8 k; j% v3 e
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
/ Y; }7 J& W5 }2 [+ B* R! Y- U公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( p# J2 r- n; m+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
c7 l* |/ M x# R0 Q5 vtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
& p2 ?: ~6 B: V6 _! y" l; l竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
" u2 k) m) x3 d5 P4 Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 v9 r' F5 f' R
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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