[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb1 p) W& G# v- s2 N% w$ U7 K

8 b) J0 w& M4 u1 {. B( [0 A3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb( r. [  Z( w! R8 Z$ g
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
; P" B8 s6 e/ E* ^+ x1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 Z, ~9 r1 B/ G& G; }
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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% {6 Y- R& o) L4 x" p- W3 `• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。9 D: ~( {) Z2 Q

1 C' J9 ^3 \  T4 m" H9 C5 g• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.76; z+ X. O3 _. X* [+ H$ j
而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ P  s. H$ d6 ]
我個人黑眼圈特別嚴重
3 h0 t/ c# P* @) z2 `& d! c臉色真的看起來很差
1 |) U4 x5 ]2 J) u5 @而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇. D# C! X4 B2 u, Y, L; m
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z2 M  \: H" A% S
營養的食物就算攝取了也沒用
( V# K: S8 S  T公仔箱論壇因為胃腸不好5.39.217.76# D* r" R# F& r' ]# U
所以吸收不了
- G6 ]: f  J  f- {2 R) ^( P2 ?, Q公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺5.39.217.76, r* u* b' \2 v  A6 h8 G
心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, [- k4 @' G. |- w) G
任何人事物怎麼看都不順眼
+ I2 E2 N; O+ d: x1 y) X7 p  d" x7 jtvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差
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* h' I/ f" ~* Q1 m# i  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就感覺很放空
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這是真的人很容易生病公仔箱論壇, Y$ Y# k& ~! |# D
但要好睡沒那麼簡單5.39.217.76" [# y" V( P) g& k0 X8 T
因為畢竟人是有思想情緒的動物
3 Y0 ~( O/ x+ W% ?5 R很多時候因為一點事情
) ^4 b8 b; C0 P/ o, U) Q6 e* L) J5.39.217.76人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5.39.217.76/ \6 C$ @' ~2 M% W5 f$ W
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇- P+ y# ], u- ]# o3 ?* m$ i5 w
所產生的無形壓力
! z: o( `/ u; B  `) n5.39.217.76真的會讓人睡不著
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忘了煩惱才是最重要的