[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^" s9 Z% k4 h4 k
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】# \2 Y' q+ F6 D  M/ `
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。1 s% y4 p* ?7 g: N
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。: ]4 s1 k* R+ Q# ]
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇. n0 z  r( J# h& P, A( G

2 j9 v, a! b& ^+ E/ y8 |5 b( ?肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高! y) I5 d4 r/ w6 P; ]

; d: a1 X7 o- q) v5 }+ a. ^tvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
" Z" q& g! r! p4 ^7 r) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。4 O% ?! _3 P* J
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。公仔箱論壇9 E# K* ]9 M* a2 F
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
5 m* Q  k; p8 q7 y: f  L公仔箱論壇這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb# O  }6 E) Y+ ~1 H1 \1 h- a1 p
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
! w2 g9 b4 Y5 j8 i想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！# s( A2 }: e/ ]% R0 B' S3 M* L$ R# i5 g