本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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2 R8 Y7 |# N, O9 F5.39.217.76說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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* ^% V/ A' @+ v/ e" W- }' j+ X隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 h( o+ O8 e- T; X" i
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
1 M) |! o4 G! l' btvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
3 ^6 N+ e+ I9 x9 G3 H但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
4 F, r j& m* m2 f9 E# r9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉5.39.217.763 c8 F: ]- {* [
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.76! O/ |* o. N# V( f
蛋白質：32.5g. v6 D# \$ F2 E' A4 H' O* `
醣類：3.6g
! b5 z$ n- C) Q: Z" @熱量：351kcal
% e) p& A' P7 Q* t材料（2人份）
& n4 m: j+ k- ]' v u& D5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片
1 o& E; w2 s0 P2 O公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
* ^2 [% M/ a1 n* {2 s5 g公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
6 V0 k, C, j' u- Y+ t! A+ K橄欖油････････････････････････1小匙
) J# L/ k: F4 V$ u" ]! \7 ]公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb, a1 ?5 \- x# i1 G: Q9 n
萵苣････････････････････････････････2片
6 |; H) j5 S$ [ z# |5.39.217.76番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.76) S; t% _9 f6 C% Q+ j; ^- }) j1 h
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.76% {; b( e: u3 \1 X& j
A美乃滋････････････････････1大匙
0 C. S4 u# Q. F X* V9 b( G公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇, x. f7 u L2 C* C" j& e& R
A辣椒粉････････････････1/2小匙
0 T |2 _. t5 O1 W2 R$ x公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
' Q, G0 ^# B3 S! T }5 e$ L5 N5.39.217.76核桃（無鹽、烘烤過）･20g% H# l4 g: O x
作法, `, s) f! t0 N1 T( p7 F- E( [
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。: C' e" h2 i& N! p1 r& k6 r3 ?
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
4 o* Z2 M' M) F% E* G; j5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- V6 g& z5 ?! W
咖哩檸檬煮公仔箱論壇9 `3 |8 X0 D6 J P1 I
開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ u8 S. U$ ^2 O: A% R3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g, n* R! d" m! @4 Q3 t: N" U3 ~5 C0 q& u
醣類：3.5g5.39.217.76$ U1 b" H6 a; D& L/ w& j
熱量：486kcal公仔箱論壇- ` c( T$ {" O
材料（2人份）
; c+ L# v- c, y* v+ L Xtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片
% E2 @+ L* y( Z n! {0 M公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙
}+ x/ V; B7 A M9 J9 A5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
. y f" {$ u; N9 H. R公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙
8 [/ E5 y, [# A3 Q8 {! H( F5.39.217.76洋蔥･･･････････････････････････････30g
0 y4 h2 v, g. G- c" M大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb) k: D" f) ~' ^' H; N( e
生薑････････････････････････････1/2塊7 U7 ^" U1 ~ R8 D% t: @4 j4 H
沙拉油････････････････････････1大匙
- s1 @* E% P$ t! V5.39.217.76丁香････････････････････････････････2個
3 v* g; X$ m9 ?" ftvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
7 X6 h! D. @; Y. O7 Q+ Y9 @小茴香、芫荽籽･･････各少許
- t: t6 P% A7 ^& R公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片+ z8 s3 v9 s; G
白酒････････････････････････････1大匙' h; z* U! ]* ^' ?! M' y i; y
作法公仔箱論壇9 `7 S+ G, W( | Y" h+ D
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb* T! E C" f$ `- a. I
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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& m9 P. [7 n& J$ V% \1 ^咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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