快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
; d+ G3 [* n# btvb now,tvbnow,bttvb1 J' G: W5 d7 [ B3 J$ N5 O
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 公仔箱論壇8 n' `6 J8 f, ]8 D) o
% t) f2 n; v& E7 n2 V 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
+ u# w9 I% U1 V) X4 |( J! E: ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Y% x3 b- P4 M) i& o
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
/ \- h/ C) _" {# a9 ?+ y% `- ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 w0 d$ [, x9 a" t6 {- b; g
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ t) N0 J0 ~5 R- b1 K: m
# h3 K. P5 u! C4 p, ~6 S! k! }5.39.217.76 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
, p0 R' \: x0 G
8 Q9 y, H9 w9 i) U- L 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d- P2 t/ s' i# A# ~# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B7 d3 }# |( x" M5 x
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
