25種有益心髒健康的食物3 m( d2 T6 u |0 q# r5 b3 E9 m0 h
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f6 l' d! l) L# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。' x% i. }8 |: ]4 W# n6 W
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.76: @4 \2 M* P% l! D6 ]" A. o$ I9 X
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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8 O, E1 `; o$ C' N在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇& n6 \" g( s% [& N4 f o
# ?, r8 s' G+ k ]* V" Y8 L谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
9 q8 [) W6 D$ S5 U1 D: R; Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 I( @$ \4 ]; }2 l. t+ Y3 o8 b
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。5.39.217.76; w1 @0 W1 ^) Q3 [7 } V/ s# E
5 Y2 g; L& v, @5.39.217.76“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”. X, n4 {4 W1 D9 k
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/ s7 j. w7 `# U+ b5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. p5 X( Z! d1 Z; o2 x7 H7 ?9 v8 R
+ ?( G( X$ o6 p2 n. U6 E4 b公仔箱論壇以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 Y& r# \" h1 _
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb" q4 |7 A: a# ^9 V
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb* @1 X4 d7 e8 n. F
3 g9 n4 B, R7 E+ I: t, W( |用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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: g+ ]- u. y% w2 U% u1 E2、亚麻仁（亚麻籽）
: L9 o6 Q* A6 J- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 d; N& @4 D$ L) r5 k
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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' T) z. o9 p. H v: ~ d很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
; T G, O/ R$ c5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G) R/ o) w. p0 Y! ]# ]6 V
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3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a/ H0 D3 e- f* @: O: ~8 G
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维7 v1 H9 y) ^1 ~/ `
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。' J& c, J- k5 _8 |3 d [/ A6 |
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.76' g' m. N6 S6 C3 m
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维- f* D1 s& Z" K' Y0 B
F7 n0 J0 u. N公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb3 K7 |2 W. {+ \( y5 k
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5、杏仁公仔箱論壇8 E, E: c- y; N7 x9 r4 X" t* T b
: L6 s3 V" v; m8 t2 A0 R3 |4 H" O4 E公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇8 [& x3 [9 w5 h! P. X1 c' k# B/ u
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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7 \* h( \. L5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# o& I+ z9 p8 ~9 d7 I3 T
6、胡桃, N) @( n; H" W1 U
+ }$ `# b1 h4 K4 d* l- Z3 [; X9 _, ]公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类$ c0 X/ g3 Q' O3 z: n! V: O
8 o% g; j3 L) K9 R0 F" W胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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; t1 {( t: {& F3 K4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.76# a! e% z( W, Y
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。6 }$ E+ }, Q' `; J. Q
9 L! \( y: n; k" k, p' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( N. h3 z% Q: ^7 j
8、金枪鱼
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6 A+ Y3 h% g; T! ~: m$ ]$ Jtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸9 o8 S3 n( [; P* N: x# _2 R
$ I, B. M+ K: n+ N公仔箱論壇午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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8 Q8 O. ~" u; s9、豆腐
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( g- r; V1 L1 a/ @tvb now,tvbnow,bttvb尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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$ G# k2 y( _+ O- n. ^美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.76& ]; m9 d& |1 y3 S
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' N) s4 A& C( s, B+ u; _11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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: D7 h3 ?( Z4 d5.39.217.76β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
$ Q/ y, h- S; O4 ?! I' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 K3 O0 m- L! N+ j
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。1 W: v3 t+ d" }. a
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13、胡萝卜
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: j' x6 S# G9 k; ftvb now,tvbnow,bttvbα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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' R4 i4 L) [. @* I8 X3 l5.39.217.76午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.764 y. V# O) c; w+ s. p
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, S4 h# x- f& ~+ _. \# H& Z14、菠菜
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5 Y# D; m* h5 M0 c2 b/ H3 n+ K. |; Y5 ~公仔箱論壇叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维5.39.217.76( m1 f! A D4 |. B( K- q; {0 e
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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; l$ F5 E) W' k. B4 X" x. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、椰菜tvb now,tvbnow,bttvb c2 y# G$ K/ i$ V0 t
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F8 e4 w, z% K0 ]- @% j
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0 t4 l+ W( a f, W3 H! d公仔箱論壇16、番薯公仔箱論壇4 s+ k* ^" O& A. @# `. H* ^" [
# }/ U' F8 y! p. D2 @β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. H& @- Z3 `' |; Y
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 ^( G) Q- n4 H
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4 ?" L3 V0 e6 P7 o/ ?17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇2 v3 p, J) }3 o+ g# |
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋: R$ b& c7 I/ g! t. \2 K
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- i) V( ~8 n8 u6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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; D4 Q& [" p4 {8 v2 Y( w) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19、橘子5.39.217.76) S: _* L+ a2 U. n* ]) ~
% q0 c1 F# M% c) G$ m$ H1 A5.39.217.76β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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; c" B! W8 z6 h) \1 i2 @+ u0 A喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇5 z; ~9 \3 m* h0 S! j" G
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8 A6 M. |( _" G( L5.39.217.7620、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb- n' u! h+ C* O$ j0 ~' @
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/ k3 A4 l& g& ^& R! U/ R21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb. E7 ~0 @, G+ f. u6 T
* p& H7 k0 |3 f% x3 w4 _1 X: ztvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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* O: H) u% u( r8 U- g c7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维 x8 v$ _# q" `9 u' l+ Q( N
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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' m8 b! v: n/ |5.39.217.76将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb8 C! H& V" e. u9 w
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24、黑巧克力5.39.217.769 S0 |2 y1 m( Y- b
* P" K& P( d& P" ~# {# s- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）; N& A+ m' G% p8 Z* \- I
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶公仔箱論壇' Q, }: Y0 D5 D$ ?6 A
( ~) C# W" K3 d# h5.39.217.76儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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