[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”& o. h& K( w3 K: H7 ?# {

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.76  k! T0 u( f8 `- C3 n* K' X& p
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 b/ g; ^6 S0 `
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。/ p6 j' ?6 `% a: y  b

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.76$ F8 M9 Q/ M+ Q7 u: W
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb/ C1 W# X2 L: H# \
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼5.39.217.766 f: G0 V# j: D3 Z% M

n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇9 F7 p8 @( H6 T( c0 I* c8 B
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素! p# S* W) _6 p" A0 O$ V9 U

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb! p% }0 b3 O# I! W4 O

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3、麦片公仔箱論壇' H; O) z2 Y8 c2 f, ]" F/ k$ s! f( |" `
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q  a, Z$ E; u$ p

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a  L0 E# ^* e* M" B5 A  E
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维1 n6 V* j) i+ |

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁! Z" s9 P- o; L5 g/ f

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

6、胡桃1 Z4 y: x9 N# {) m. ~

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类+ l/ }; Q( k6 J

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。9 g( [' U  e& o2 m! P* S/ J

7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb1 c% i6 a$ X2 I2 Y" N0 n$ [' G
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5.39.217.76& P8 ~5 ]! r" {3 h) X. K7 h9 i1 P
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8、金枪鱼5.39.217.76% S; W3 ~( L$ c9 x, U& P
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米/ |4 {2 Q4 R6 F& P( i
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb' v2 n/ ?; a% S7 t" @8 G6 b; S
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb6 b- y- v9 t+ {. z, p  @, r
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。5.39.217.76% g6 p+ m2 Z& P5 k0 v6 H

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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维9 n+ @6 n# w( H" Z" }

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。- G# E, ?& e9 {3 m; h

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维- t' X2 B, H8 g& p/ [

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.766 m1 s" j1 `2 _6 V0 R
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb9 S/ S& x' \! W( Q
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& ~! G, b: u9 Y2 t' L$ s+ I

15、椰菜5.39.217.764 y% F- b4 \4 l4 L

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇, _1 w0 @1 n9 C1 Q" n
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16、番薯2 T1 _7 Q$ i7 Y& a- o5 h
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb( y) L* Y3 k, D! d* t+ L
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.76' z3 W" h) ~( \  E
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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 G: Z- [" u" R

18、芦笋公仔箱論壇7 d7 c% q2 Y* I2 V
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇3 g, U( S1 x5 W) C4 f. Z0 h

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子公仔箱論壇0 d' Q  |4 v6 g9 L$ P  l. {# T
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.76" i& P0 Q( w+ J, u' G

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿! r+ X4 J8 X) }+ d$ v
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L& {8 H  e- B  L/ [; [- @
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.76* Q! n" G2 R* k# h$ j
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力5.39.217.76/ s% b: y. o1 l5 w; B

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶公仔箱論壇+ U8 G# X! p& @2 U" B
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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