[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.76( s1 @- Y" m( _: t$ C, v8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) u4 i' i  C; V- c) T$ K
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ c4 T" J4 i

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! Z, M, e: n( K4 Q; O7 a. U9 u
公仔箱論壇/ m$ {0 a' Z0 s
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”; I; _6 h& [) E$ S  s' f

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇9 P$ F7 {- E: S- e; c
* F, S" P5 g8 x% M/ g8 e
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
2 m+ |) O, E, W, D! O7 m1 T
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”& R: M1 t. C- K9 w; l1 e6 J# X) Q
# u1 G) g. ]3 h/ H) }
7 x# O8 n0 }; z6 d* Q6 y; E. N0 I
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
公仔箱論壇5 c6 Z7 U0 d# r8 N" L

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
tvb now,tvbnow,bttvb! p% C( x+ J( |$ l- H
n-3脂肪酸% N0 ?) i7 }8 o/ R% l2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C2 g6 l' w! X+ @5 ?2 U/ u1 D' l
用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O) R) Z( O0 k8 k  |1 Y6 e
tvb now,tvbnow,bttvb! X8 `0 s- F$ }9 w  J1 z4 e. {' Q
2、亚麻仁（亚麻籽）
5.39.217.76( h% x: W3 O: [% i- J  A( x
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5.39.217.766 S, [0 m: E* r% ?4 [$ c; O

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干; ^" l; ?% z1 Y. I

3、麦片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 U) K' w8 N/ R% f% X
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
/ j6 @0 G4 |4 ^7 [* |' o5 H' A
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
公仔箱論壇9 L7 a; z" A* K9 l, E9 N

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb0 ~3 n4 S1 V2 r2 B2 G/ n; T9 \0 b

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n  v. q+ _# p

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5.39.217.768 h% Y  |/ e( r+ [2 S0 K" E( d
5.39.217.76) Y! _8 ~/ Z% y/ s7 T6 z! T
公仔箱論壇; f) P2 ^# ~  W# z; i
5、杏仁公仔箱論壇% L) N/ U  L+ m" l& z

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.760 R5 Q$ K0 m" l4 s% C
tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 e9 D& c3 h, H2 q
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y4 a" J( X4 Z" U4 x' p/ c

6、胡桃5.39.217.76, [3 @, v+ ^6 ^. d% K! \
0 O; O/ k- b# H+ N
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇7 O6 @2 n) {7 |8 T( J. o1 I

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
5.39.217.76" W6 s% {% u0 {. ~: G

7、红葡萄酒公仔箱論壇0 C* A" s) V+ x3 K- M" F1 ?4 ?

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

# ~, {$ V5 P7 {* z/ r2 y+ |/ ^/ v+ O6 N
8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 2 r$ ?4 l/ o  D8 v: g

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
5.39.217.76. y. c% f0 N( j0 d! H: i- [
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
3 g1 v& x$ R4 A* @5 N. U; `
5.39.217.76) X- ]+ ~( c: ^7 n% O( D) B
１0、糙米6 {) y" F0 {; c7 q% g* s
5.39.217.76( s8 n, a4 l. p0 m
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
公仔箱論壇- S- x6 H1 k! O4 k8 v& E6 I
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @1 C5 {$ F: n9 l* R8 i9 O0 T$ D, {
公仔箱論壇8 r1 r! L  z  e2 |
11、豆奶
5.39.217.763 P, w. N( J) }8 K/ n
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* \! T0 |# j4 n" @# Q+ N

+ b7 p. Y8 G- X6 u" D2 B
12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维+ P) W  b" M4 f9 d+ N8 s  S( d0 [+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y7 B3 |; `; Z
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。公仔箱論壇  {7 K0 j0 W1 A, M1 G! P5 f5 Z+ d
5.39.217.769 ^- _5 u6 p1 F* W) [
  G" F- `. h6 L/ s- v
13、胡萝卜
tvb now,tvbnow,bttvb. _' W0 L5 M  z' ?4 w5 l
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
tvb now,tvbnow,bttvb$ _2 t) e, }- f8 ]  r
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5 a! P' Y: C. E( H  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 R+ Z& k) j3 g9 Z

14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @/ i3 O2 [- z2 v3 r

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇0 P( v" S# \& K7 h

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* Z. l* M1 Q- p
15、椰菜! V2 x. U# Z6 a% S2 j1 H. M1 |7 Z
公仔箱論壇+ z  r& E3 g9 }" h! }
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
. r- m% p$ R& |) o+ \2 q
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯公仔箱論壇2 H! ^. @; S  V) N( D8 U6 {
! \! w: E+ Q: l5 ~3 Q9 x: l
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb2 [4 ]# x; [& B4 K

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.76) T1 G9 D8 x) Y  `. ?6 l

17、红椒2 ]) c" Z3 l3 T( d% L+ _: Y. A/ \- j& m

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E/ @% l  D- @, _+ r

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋5.39.217.768 _7 P) f, P! O
公仔箱論壇5 _; A' D: |% ^, a) H2 ]: ?
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
公仔箱論壇. `- a$ R- s1 ^8 K

19、橘子! V% u" l* p. z, \; V7 u9 \

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

5.39.217.76+ C, q8 A7 H1 k( w
20、西红柿5.39.217.764 \. o( p1 ?5 Z

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.76$ ?7 J% a+ w3 U9 M) E' B+ v
2 {, z8 e3 v7 `  z, h$ y8 l
tvb now,tvbnow,bttvb2 z2 M4 }; z6 |8 `' x& y5 h
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
1 R0 X# z7 T, P1 N1 j  ~& E
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb1 M, j* g& a4 b  s4 @; F- l( `

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
5.39.217.76/ y$ B: w* b7 M
3 ~% w/ r+ @2 I" u* v
22、罗马甜瓜（香瓜）
1 c; ~9 r( S+ ^, C$ D. m
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
公仔箱論壇5 x0 y2 t% V3 S

23、木瓜
tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 p; m- x, s; R$ {
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）! |5 L6 z! {- O  F  A/ |+ @' I$ N
5.39.217.76- a0 e. N0 D! p6 f' u
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 K4 _3 ^4 T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' X  O4 t# U5 }
25、茶
公仔箱論壇3 w/ E  a$ m$ f; [
儿茶酸，黄酮（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb$ O; g6 }: t3 r" L7 C; m- `' y3 \

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983