每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76* A W$ Z6 t, q% X
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u" `, M# I/ _
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
- b8 |6 p2 Z0 R/ b* Atvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% \+ u" @: U0 {儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" s* k5 s) j6 u- T, V9 \由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 X" e$ r5 \ q+ g. Q在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ m% h8 L: y( p \! v覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( S3 P! K# {( ]" M5.39.217.76• 抑制雜念
( t% b' p. }' W( D$ Y% U" X G9 |1 o5.39.217.76• 提升注意力及記憶力
' W5 ^8 ]2 l, v/ N: Otvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒5.39.217.768 S% J0 s8 r: D' M8 p0 C1 z4 C
• 改善免疫力4 ]% G# l7 L6 _% R8 J' O& x
2 {0 T! Z+ T" s" p/ M
& p: V* L; Y0 s' [ Z; |% }) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 ) N5 C6 z8 X. o; ^1 d
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。+ s' o7 K" \% @# ?* L
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76# Z# t( }' o7 B. X5 @; _; U, Z
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.768 i. i2 {1 B# _2 D* z
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb$ S) L* d% t, P% E1 i- C
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。! \% I4 p2 K: _0 b
－感受身體被地球重力吸引。
$ W+ Y, ?- j7 [9 }7 q8 h, r5 f3. 注意呼吸
: Q! e7 p$ c3 ]' Q- f1 \5 j3 ]2 x5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇6 ?- x+ B% o$ c+ N! P0 z" ?
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: ~) {, c9 Y$ Q' K8 c* Y W公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
; B) m" Q" e7 n- \" q公仔箱論壇公仔箱論壇' J' m# O& J0 U! O) ?- [+ Z# A W$ o
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4. 如果浮現雜念… . A d, g0 F( P' q; n: f% G+ |
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。! \5 _' I6 o0 C# ?- u
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
: V J" J7 J/ G9 G( u公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇! T$ T! B1 g! j
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7 J( q/ _% W+ \; p8 lPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A+ h" G. }0 z5 P
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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