每天5到10分鐘持續練習
4 N C h8 K. M% W+ w7 I5 `3 t+ q2 h# o6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" ], W! c% [# d; }+ h1 N V) A
 tvb now,tvbnow,bttvb& a) |1 K: y! | J7 W0 z' o
$ R0 ?# f2 P' q7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 A# p' G* L2 [! h% D
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
8 q3 c2 w) }8 P- Z( T: n此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
# L' U7 B5 Z* `" w9 t( }公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 b% d* X, \ M+ E6 A5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 o, P/ h: q9 x& r: i; _& v! N. B由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% k) y# ^9 h& V& a8 H6 H$ M/ V7 h在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, W1 d9 T! Z/ a6 m# Y l1 D" @2 u覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
. P3 ]2 s; c9 ]$ S• 抑制雜念
- ~$ X& H6 y1 m+ p& G. o/ @, @• 提升注意力及記憶力
) R* F' ^. x% H$ T4 a. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
( z; X8 {# M+ ?' }6 F• 改善免疫力
5 R0 ?& D# X, D
' j7 m P0 O, _3 g+ p4 M3 m5.39.217.76
' G2 r- k3 A8 p% C1. 採取基本姿勢 + Z6 S0 L6 p5 |7 k& ^
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇( p E- W$ a& }7 a+ q
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 |6 z+ g/ U6 ~0 ~8 e+ D0 rtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
* G* V. f( f# B5.39.217.76
6 ~% A. b( w6 w: e, m3 `
$ T4 F( w# H% E& d8 z2. 將意識導向身體的感覺
0 ?8 T- P ~( x3 m" L D－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% g/ y: d5 e8 g7 ]- {' M0 {) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
! j7 Z1 T8 [. y( W/ v) U3. 注意呼吸
5 b, |+ _9 w7 D% T3 I% V5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5 ~1 g! X+ H7 b' Q# B% G0 y* Q) J
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.76$ R( S0 e) b$ u) q0 s/ _3 D
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
2 \* N1 s* T- R+ G7 V$ K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 ~; U: O+ m) G* Q. a
/ {; `' L* [: ]4. 如果浮現雜念… 2 R) J% X }7 _, e% h8 F8 w
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) K. m/ l7 P6 g1 `－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.76* M2 ^4 j" X+ A( b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.76( c9 n. G0 L7 b1 g! N% ]
6 B1 D" r5 h" |( [4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^, v2 _ m* B* _5 I/ p
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p+ Y( f2 p+ @
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 