曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 : S$ W H1 R6 K% Q/ g5 a2 c
% J5 P2 U* n- g6 Q! e4 ~ d公仔箱論壇睡眠不足當心慢性病上身
: l. T7 t0 m# J8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m3 `$ C1 X- r. h8 R. ?5 ^
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 . w1 K- X$ M; H+ |+ l' X( R
公仔箱論壇5 o9 Q- s6 m5 G3 D$ P
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
. t8 S) L( e3 N9 D5 i2 p9 ?0 t公仔箱論壇
, M; z' G, {( Z4 Z# }( ^. b, R5.39.217.76助眠的超級食物-芝麻與五味子 公仔箱論壇) C! g1 ]+ F" ~1 ^# Y* [
+ ~: W4 r! X& l% F- N& L0 Z9 y. |
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
& }" R! u; a6 p- k2 n7 {8 g% C5.39.217.76
; j% V: s( U6 ^+ s( k M% i/ x/ F公仔箱論壇 5.39.217.769 \8 N3 m! ^9 [2 y! c+ j4 B
日常做好保養，不留睡眠債 + X) d/ o) C+ N7 V
4 [/ R% S0 j" I* i% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.正常時間起床曬太陽 5.39.217.76) p' S: A( h( y# U; m& a0 O
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
6 w. v+ S) A7 ^3 E& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; L D% m4 w' i; [6 k9 [
2.豐盛的早餐讓身體開機 tvb now,tvbnow,bttvb% E4 V4 A* {3 B
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( H2 \& ?8 l; J
2 j* y0 \( C8 `# x# a& C" \9 c3.白天多運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B1 V1 u m: B7 G
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 6 r$ [6 K; U) X
! h/ S. I' d; ~, }% w8 s" E
4.睡前避免使用3C產品 5.39.217.76) W8 U @: T2 }* i/ }
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
3 d: C# \2 @1 S, k8 H1 o7 Ftvb now,tvbnow,bttvb. F. n4 e) p5 d( L& [
5.補充營養素
/ p' x. A* N7 i' Z0 jtvb now,tvbnow,bttvb如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 