如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.76' F# A4 t0 f$ E7 u! M9 V, F+ X
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- s7 }4 X: ~% r, v/ Z* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一點一點地減少糖份攝取
7 S; O7 x% ]9 {1 l9 d7 ~( E4 v$ w 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j: Y" ]. z4 d/ ?. ^
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2. 在早餐中加進蔬菜
) A5 v) M% Z2 K7 J9 d; O3 V- Ttvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb" b' g! g, H0 g E
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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: `0 F' l+ r, m+ M3. 只在週末飲酒
2 B" T3 R" n# S4 g, ?" W- M6 k 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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7 q1 z* p/ }/ I! M Y$ W# N* l' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」公仔箱論壇2 K7 f W' f1 W: U0 J
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。9 n+ l- L' V1 S. v2 z
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
$ q0 q/ ]( j1 f, C$ x; g% Z9 j公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
; o; V$ ]9 d9 L" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y' g& }' t& N6 i) l
6. 每天吃兩種水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \8 r; O! I8 Z% N1 i* ^$ S' G
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇7 I2 A6 i. }# b8 ^2 M; f; e, n, p
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7. 減少外食
4 V, g, ~2 M4 z/ h% Z0 a 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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