1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇9 a0 J- O3 \( k, V/ c0 C9 R1 [- X
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* x" ?+ G$ J) N: m* A4 V! r) K' E2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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q v [" F) r. @tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 5.39.217.76, z- m/ O4 V4 n/ q+ \
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0 E; R6 c3 X0 R" D5 L& D# l5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 % c2 l4 D$ o4 S2 u/ R$ l, p
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) X2 i! _/ L1 M: ^2 O5.39.217.766.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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+ H3 H) `+ U- h3 u- W' T' [7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 $ |& d4 O, Y& W, b0 p6 _& d
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2019-1-14 10:15 AM
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