 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。, N# M1 }1 ^: v
; E' w" i! h% Q公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
8 ^$ I" Z+ g" w2 N不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 [# r. n! h: ~1 @6 {! c 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供- W4 @$ l" `3 Z$ y4 Y. Q. a
D: u, q( B* G0 A k G3 B公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供- l! B5 T$ s! D* b) u0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; s7 p4 u5 ^1 l
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
8 W/ a" i4 X& i8 f6 u0 d' w5.39.217.76
% S6 F% |4 j* Q6 G/ ]. Z. k4 Ytvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
S: E5 {6 l+ w, r dtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇& R( c6 E/ E7 _
. a, j- I2 @/ d1 Q0 g$ _
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。$ d( r, N5 J9 V6 g
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。* r# P: n, l4 I5 u7 W/ P
公仔箱論壇 e" Y* e8 \# j* t; p# P1 f+ d! S
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇: O6 e. ?) A P$ l, Y
 圖／取自嫚嫚營養師。
* z2 d' _9 I5 |. r1 H
' `( H+ J) Y7 s% J7 Y另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h7 P, ^# P: ^/ I1 V$ P
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 