如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!公仔箱論壇2 i; Q! |1 T* q8 Y
5 Z- z7 V* _; b! ^ y% q
( l% |. Y( b- K% o: H 1. 杏仁
1 z0 W8 r/ z* \% U; V6 O8 J+ ~( H0 S- b$ F" }" w3 [: x
( q. o' M% p' K. [' k: }3 H公仔箱論壇
# Z; Z5 z2 ~+ C) E2 K7 L4 O5.39.217.76 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
; \. y) {4 ?! V4 E' y0 { 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
; j1 Z1 ]: Y8 u$ C1 n5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. 鸡蛋 5.39.217.76; {0 b+ E: r2 d5 [/ {* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w& L! h" ?! @0 N3 m
5 y* Y4 h) [- P V4 O Q4 L0 l; K
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& \) T; T T: f' m# f; h
& Z3 B1 e" Q/ O' P7 U X% V# O
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。tvb now,tvbnow,bttvb3 j1 i# v5 z9 X, C9 v, ~
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)) k' q6 T3 s- M) F* Q1 w0 t
3. 大豆
4 |; P4 ~1 o0 S3 @+ [' r2 J. v
5 k! @* M/ r) _: `* V, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 U: {! x! ~
1 _; p- c& v$ T( s! g" X$ }; t! p. j7 b公仔箱論壇 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。公仔箱論壇# H- T' O ]& p) o
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
' O& w2 y- A- [. N/ A. w, Y: G5.39.217.764. 苹果
: F# f) ]3 q, [2 o3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]$ U$ P! {2 z* g( t6 s3 ]
5.39.217.76* F7 ?! X6 X! E' q- G
, i0 u$ t, ?8 F3 f2 x- N! e9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 G5 ]! ^& }: w$ `0 T; \2 @$ y 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。公仔箱論壇& ]1 T1 j/ G$ A6 w" N2 {
最佳食用量：每天1到2个苹果。5.39.217.768 m9 F, W8 w& d4 a2 q4 }
5. 浆果 5.39.217.76: q# Q. i b6 J# A- j& @& ~
( D% v: ~; \" c* u6 j$ L5 i5.39.217.76* h- C& i& O5 x" L
1 _$ y$ {: b. O' k5 ]
5.39.217.76( v6 a) X; x8 m9 j/ v5 y8 v6 i
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
* _& v3 C7 C1 c- a( K+ s2 d- u: n( A5.39.217.76 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。+ @2 W+ A) q% u
6. 绿叶蔬菜
% I7 @+ X6 l: A9 t% n& H( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 g& k3 c: k q3 p6 u2 L
5.39.217.766 w: ~3 p3 H+ o _5 H/ Z5 F
+ `8 x6 I5 d% q7 }1 q+ Z公仔箱論壇- P# C: y5 g/ S P8 A3 @% x' _
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。公仔箱論壇) I. a6 I7 s1 o. J- }. ^. J
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
2 X$ }# Y3 r* b7 P: O公仔箱論壇7. 酸奶
$ u% I( s( q, d9 ^+ i( P
& O y! y" B1 q7 `$ F
/ `; o |/ Q6 o8 Atvb now,tvbnow,bttvb
5 i4 g1 N% v$ e# o& A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# m3 N8 x# P( [/ {0 ]
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
: b5 D1 X# z) v' W/ k m5.39.217.76 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |: {; q& e/ M3 \8 H7 _4 {7 _+ G% m
8. 蔬菜汤
% k2 _& r5 O- ? J& Y5.39.217.76
4 ]9 v N1 \# Z ltvb now,tvbnow,bttvb
8 |% o" }6 Q* A5.39.217.765.39.217.76' ] r n! ~- K, _' ~/ a2 g7 U" p
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。tvb now,tvbnow,bttvb- ?" C2 w# t: A& P* B0 R6 ~
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
8 c) X, [* Y. ^4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) P) k g' ?9 T, b: M" C2 W$ P
9. 鲑鱼
4 s! o. I3 M" }- ^+ M$ Utvb now,tvbnow,bttvb
7 C: E; }) ?* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l- h1 x M5 S6 O* U
) E; `) B" N) G- [# B) ~; M( |
/ F: C( m( C+ c$ V3 B' W5.39.217.76 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ q7 E; |/ q1 a4 `. d, L7 M$ m- {
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
9 V6 f- A6 }/ D* W9 t10. 藜谷 5.39.217.763 {- ~- I/ P) i3 o0 i
+ Q f) ?: i# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [; m I* e+ P- b/ F, m
5.39.217.768 q- E6 ~6 j, @6 T: l N. F2 h9 A
! T6 r) b: Y M+ w 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。公仔箱論壇. W4 N% `+ L3 r% s( m
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
