如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
$ x. H( L( T/ p* U4 x* e& x7 P, g9 Q1 X
5.39.217.76) ~" G" u2 f& X7 n: s0 z/ K" g+ h
1. 杏仁 公仔箱論壇2 ?) X# [% d, s" B1 k3 |( X( c
0 |2 _6 `4 i! c* v5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ l3 r Z8 H# E
tvb now,tvbnow,bttvb6 v2 ~& B. @0 y7 |; b
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。公仔箱論壇3 ^3 g% ^0 ^) d2 i- e$ y# _
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
/ L( f+ v( i1 m5 \+ G! u! o4 u9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 2. 鸡蛋 5.39.217.762 u) N( m r; ~' G
8 }2 \' j' u5 o- d) H3 {. k公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H; K- o3 D! v' X/ r* ]; k3 z
公仔箱論壇7 @, Y# ]5 w" S4 h- @
tvb now,tvbnow,bttvb8 S3 Z; Q9 {4 c2 _
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。1 S5 U6 E1 l @
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
, ` ]: t% Q- }) B+ V* G3. 大豆
( z5 ~; c4 z y2 K. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 s% L+ H ], U
公仔箱論壇% A5 q3 v8 p) v" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ] z' q% f0 c! ^
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。; o, u& A0 z2 t3 g4 m1 H
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
8 r* Q+ {6 w' h$ ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 苹果 5.39.217.76- d, _" e1 D F8 X
5.39.217.762 B$ s; k/ S% E6 i- S/ A
" _* F0 R6 E9 L5.39.217.76- \% c! c5 A' V# o8 e% |" b l
tvb now,tvbnow,bttvb( n/ S: T/ P$ ~
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。3 M8 J2 f6 m. z E1 y, U
最佳食用量：每天1到2个苹果。5.39.217.765 U# k5 k; z5 o) J, w# k3 }
5. 浆果 tvb now,tvbnow,bttvb( O& Z/ A% B4 i1 G
tvb now,tvbnow,bttvb1 V, H, g+ i4 }; C0 O, S* ?" d
, M, V1 i3 e/ v9 t
2 ?" `7 s P* T* f" b( @6 _0 |tvb now,tvbnow,bttvb
$ B) d# L$ ~) d4 S& n0 I& w 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。tvb now,tvbnow,bttvb, Z" ~, i: {2 K; @
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。tvb now,tvbnow,bttvb! p' w, a4 [: J9 x6 e+ _, i
6. 绿叶蔬菜
4 o6 |* u, n3 d4 Z
" f# l# s( H3 h* `# x" V
9 Q- M9 p: h2 O3 O2 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ ~4 E" M: R9 q/ u) O8 O3 {
0 ~7 q2 d b& k
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
l: D" `9 m. T2 g# h( c 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。公仔箱論壇9 D3 K4 @# Z& K g: u( d$ i
7. 酸奶
* }3 j, Q' d+ O( X" Atvb now,tvbnow,bttvb/ o7 V- \1 T$ }# I8 q
; L9 U- @9 z- v; I* t
5 C. |8 z6 }% xtvb now,tvbnow,bttvb
" y. H8 Q$ p' ]" y6 @! u3 a/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
r# `5 O0 }; W5 I6 C# A公仔箱論壇 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
$ R. s, H* m& C% t/ |% S& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蔬菜汤
" c$ L3 a! ~( W: m, R公仔箱論壇
+ \9 l+ @2 h, r8 w2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* v5 H# L7 O* J" U0 R1 u0 {( l* D
0 Z6 U6 t% W/ q; p6 c; n$ f/ F 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。tvb now,tvbnow,bttvb- S! {, V8 t) S. G8 \
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。公仔箱論壇- P/ ?* Q2 R# l% z9 d) C/ m$ W, @
6 f0 r' b2 |# K' k T/ O
9. 鲑鱼 2 h2 o. `7 P; w! ?
tvb now,tvbnow,bttvb- [$ |8 O* e/ d3 k! F. d1 c$ G6 v) A, s
1 M0 P `" J9 P- f
公仔箱論壇- y. b1 r! M( h, W. Y# T6 ]
4 _3 A5 E; b5 x$ J9 e 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U' k. a9 r- w4 l+ U- a
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
/ {8 U) A; `$ Z' T `6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 藜谷 $ H2 ]! S! p& H) @5 c1 o
7 }' N8 Z. N% Z) I/ k) P2 X5.39.217.76' [7 N3 R0 _* J* p i2 G& T
5 r4 f, h# d3 h; W
* J7 i5 `8 l; v3 D& x7 T) r5 [tvb now,tvbnow,bttvb 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。公仔箱論壇+ ?' u/ t# {9 w9 Y& K
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
