●必要的熱身：
) o$ z9 v9 }- n5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
8 h& \; m4 s) W2 w. [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: S: B* {7 |; `" a1 I, n
●必要的伸展運動：
; u r. E: X( k9 J* p9 H! t2 { k公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
7 Q$ M& f. D1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y# c" `0 O+ t1 C/ g/ `公仔箱論壇●不要過激運動：
S" e' z, H F$ o; i/ N/ n# P5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
" M/ N v. @' e. e- r& u# Z/ Dtvb now,tvbnow,bttvb6 e& s" O4 F( V0 T; U" o$ z
●水份的必要補充：
9 p1 S: k9 M. P5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! e5 I7 V% l% F& c% p4 {
. _6 r0 i* m& o) @●逐步增加運動強度：
- k8 o/ z8 S6 I8 a最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
/ F- r8 \) o2 D* i4 F5 R2 Q
) W* K; C5 X) S1 p% b5 [5.39.217.76●動作不要太急：
+ B. H L8 E6 K- m; q' D' ]2 H5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.76) \; \9 T1 q8 v6 V
" u$ P1 N/ ?9 |3 k# ^) ~●不要在運動中吃喝：
# X3 [$ z A6 n3 P公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76" X# l$ c) W$ `$ Z: N' Y3 t4 C) e
S) U4 H# [" Y5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇/ T6 v/ }0 c' C" Z; s: ?
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
