不知從何時起，“加夜班、長熬夜”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時間被大量縮減。難道是網路、電子遊戲，還有數不清的電視頻道，讓人越來越無法割捨？或是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但睡個好覺，其實具有五大好處。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W) G1 [: R& D, j4 _
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好處一 延年益壽、身體健康
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有超過40％的人從週一到週五睡眠不超過7小時，很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院 教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關聯，睡眠不佳與疾病之間的關聯，都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時間為8小時，而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見，血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明，睡眠不足容易增加健康的風險，如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。 公仔箱論壇! L/ k$ C4 S/ [" j2 v. q: z+ E( q2 s
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睡個好覺真地能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話，人體內的壓力激素會升高，發炎情況也會增多，這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然後在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發現前者產生的抗體不到後者的一半。 3 }" l6 Y$ \4 n9 _' Y
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簡單一句話，睡得飽，活到老。所以早點說晚安，能讓你保持活力充沛，長長久久。 & M7 ~( {3 n9 D
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好處二 容光煥發、神清氣爽 公仔箱論壇+ y3 ?, _* _# F/ W
; h- }8 p/ F8 ~5.39.217.76如果晚上只睡四五個小時，連續幾天下來，不僅渾身疼痛不已（例如頭痛與胃部不適），新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠後，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色，人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說，成長激素水準在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類激素，你的肌肉將更加結實，皮膚變好，整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。”
/ }; l: n% {) Z3 m$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; ?& b9 S0 w% Q, p
好處三 頭腦清晰、少出錯誤 5.39.217.765 i* b$ |% X( k: r+ ?9 X. B" A
% b9 x' F( M% u2 q1 S% i8 \! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足不但產生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說：“一個人的睡眠無論是在質和量上受到幹擾，都會對身心產生長期的影響。” 5.39.217.76$ W* w3 z! y1 d; D" L
- x7 x+ \* \) A; p7 ^' P, f失眠對感知能力、對生理的影響，類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態，等同於血液酒精含量達0.05％（像在一小時內喝了兩杯酒）。 ) ^+ G( q. `* ?6 g* c9 F
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經常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向於“晚睡晚起”的睡眠形態。這種人要是失眠，將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e. W$ [6 {3 g) d; y
7 R; Y4 Q4 X/ _' n5 W0 ]1 \- mtvb now,tvbnow,bttvb美國馬裏蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究，結果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等，也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個好覺，能讓你做出更符合常理的決定。 1 v) Y1 T/ M, t( T2 ]0 m/ D
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好處四 快樂升級、壓力減輕 5.39.217.76- i5 r( c/ C& q7 u7 w
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美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查，其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z Z7 E7 V! T! u
# k' P6 B0 Q Z1 w公仔箱論壇最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重後果。“整個人都會覺得憂鬱又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時，曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說，“我有時候沒辦法去上班，經常不小心開車沖上草坪，甚至撞進樹叢，全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說：“睡眠不足的人容易導致憂鬱，憂鬱就會導致失眠，這就形成惡性循環；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”
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5 S# `- ]* G/ k8 u5.39.217.76好處五 告別肥胖、飲食有道 . Y$ [& n# l! J3 T, l; \ Z
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大多數人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過於肥胖的人也在不斷增加。 最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發胖。《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。 5.39.217.76) R4 X- C7 X9 G. V
2 D; {6 Y, S& S( l# D2 Y. x5.39.217.76布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb) }) m r5 y. L" z: Z' E
! I, B1 T! ]4 ~4 k4 [3 q: ?公仔箱論壇總而言之，睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。 * \( ?' o8 Z/ ~( v$ w# {
3 L2 W$ J1 j, p- s! ?6 f睡多久才夠？ 2 q) g u( {! E. p" H ?
2 T8 j; \# G/ y( R. v. K( F% i5.39.217.76睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L$ L5 p1 ]6 ?% l( e& g! ^" h
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有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此擾亂了睡眠的時間及品質，但經過治療就會有所改善。
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. y& t+ _1 O6 _( j* b9 [% p5 B公仔箱論壇研究顯示：白天小睡90分鐘有效增強記憶力
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q5 }1 P U- N) S- f' R2 c* F英國雜誌《自然神經學》上的一篇研究報告說，90分鐘左右日間小睡對提高長期記憶力可能最有效。
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以色列海法大學研究員阿維·卡爾尼是這篇研究報告的聯合作者之一。他說，研究人員先讓志願者學習一種複雜的手指變換遊戲，然後將他們分成兩組，做對比實驗。第一組人白天睡覺１小時，而另一組則不睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M, b* g. N: e8 L/ {
7 C3 a( e- r! a2 w' x) I2 ^tvb now,tvbnow,bttvb實驗結果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快。卡爾尼說：“當睡完一覺後，兩組人的水準基本相當，但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
9 r* U6 k$ S2 P" X9 d" mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _! a: b1 r$ {. ~1 T: w9 l
卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發生了何種變化，但研究結果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。” 公仔箱論壇1 N, f, } P- O
" R& S& S+ b+ a/ t' w( F公仔箱論壇研究還發現，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。“日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時，只需90分鐘，就可鞏固記憶。” |
發表於 2008-2-7 08:06 AM
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