[健康資訊] 提升血液力

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健康的生命泉源--先提升血液力 6 V! x5 ?3 g3 ]% E* D5 d

& e- T7 H' Y$ b' I" L+ K公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 A0 P) K# M9 c! V
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關於血液的6個小祕密！ $ F  S: j2 O" f+ a

5 q6 v0 J  S& J& Dtvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？公仔箱論壇3 w9 B. X- u: M9 B
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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7 L. H5 c; i3 n9 L* Ytvb now,tvbnow,bttvb像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 5.39.217.76$ x/ ^$ x+ B, Z0 o; ^" r
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血管流經全身居然只要1分鐘！？tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 }8 c  i0 A4 n: s) [
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ tvb now,tvbnow,bttvb( ], n3 M" J* i# C

# B$ y$ G9 J6 Y/ {4 g, M( Ftvb now,tvbnow,bttvb一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ tvb now,tvbnow,bttvb$ k) B; I( X% @5 c  K! O$ W
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
- G; a$ e& L1 z3 L公仔箱論壇我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.766 o3 ?0 G' q7 }3 O+ z) E7 T( e
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I2 C- j! t/ [; f9 p# L5 s
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 5.39.217.764 {# r5 `7 x  M5 d0 F: o8 n/ M" d
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
) T( i* B( ~3 b; b/ J7 G我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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, h$ Q6 {* }& ~5.39.217.76動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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5 h- A% h5 l( B4 H/ A' ]2 }/ Htvb now,tvbnow,bttvb這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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4 w3 _% F5 `" |' f5 a: Y9 z7 K( n6 V生活4重點血液力瞬間UP tvb now,tvbnow,bttvb4 L( e% t3 a3 m" h8 s

4 ^$ f2 e8 v- r" }5 Y5 b公仔箱論壇生活重點1... 水
1 k3 ~0 C: i* l. _: q. m3 [水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
& {9 l4 X% E' i4 }$ }; y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r: G5 H, B( d; ~" X. r+ ]
●外出前後...
" K) M0 J# d- X0 Q1 F外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
7 Z* X5 V) x( N+ W) O9 b. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O( r9 b3 a5 M( z" n5.39.217.76●長時間保持坐姿... tvb now,tvbnow,bttvb; |, s0 J) M' @6 t5 |. @1 k* X
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
9 P+ R2 Y. M! }8 w9 S& l2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ _# D- Y9 O9 B& f
●洗澡前後...
0 [3 g* T& H- q' G- h5.39.217.76泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候... - ^! K/ H. `) t7 v
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。   B' ^. o  ?$ f+ C1 P

6 h1 @! h5 H+ H- y& ~  i2 S5.39.217.76●睡眠前後...
/ `  u, j9 @$ |9 G# v" Btvb now,tvbnow,bttvb睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 - z5 S  j" q% ?0 l  \
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生活重點2...運動
. J0 y0 W: X% V- p運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ tvb now,tvbnow,bttvb7 W3 k/ h: l4 o7 c; T8 N0 q
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●水中有氧... tvb now,tvbnow,bttvb- r. @2 p& ]4 [5 f
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
" u( t7 C* d" e: r; X9 P3 [$ D6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 O& s9 d; V& w, `2 k! m, P
●伸展運動...
' o' E2 v+ d2 `8 k* N. i$ n# ?肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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+ @! S+ e% ^7 r( W7 b0 F2 M公仔箱論壇採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y0 U7 |6 y4 p' F
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●健走...
& E  X4 w- b+ ^9 z( s/ A健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
, `) `8 W" T& L" e/ S5 U: p6 x$ d  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" J) P- r# \* j% L/ Q
生活重點3... 油
! T: `7 x7 g8 N7 _攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ " s6 a. \2 F+ r

# E2 B/ D! F5 I; z- r& E; ~5.39.217.76●一天攝取1∼2大匙的植物油... 1 }. M8 Y+ J. r1 t* a
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 ! [* m9 c3 f4 O( r9 b
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
. \1 r9 i3 O( [" }9 q在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 tvb now,tvbnow,bttvb7 v- f- B' ]0 C! r
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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  c8 m* J/ u" U  F: {2 Z●注意油脂的氧化問題...
8 f9 [2 X- c4 B2 F7 ^. v氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ s( B0 n# P0 L& B' B
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 ) \$ p) o5 T# R2 G+ q7 [2 @
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●綠茶... tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 v, }6 x' M. b4 V1 r
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
1 f0 {. e, ~  k* d6 Z" b: ^高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。   V6 X% f1 l" X" _# Z# f( L$ |
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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! k9 u% C- o0 J$ L9 o: ?0 H苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb" i; m' `" o" P5 o

, @& Q3 |% L, a; j5 J/ T! F! O& B9 b公仔箱論壇●烏龍茶...
2 u) V8 @, y& V$ i7 c3 @3 U' mtvb now,tvbnow,bttvb烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，5.39.217.76* v( J# S1 H5 Z7 h: ?
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，5.39.217.764 R6 N  D5 x9 e, G7 E

, S, \5 K$ s) e; b: y  Y. }5.39.217.76在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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●麥茶...
6 ?) e7 j' @$ J. W6 Y0 t  _公仔箱論壇Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
' u* p, c8 O+ g5.39.217.76檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 8 o* L/ e6 T8 b! @* i: y! ]

* }, c: E, d" v0 ttvb now,tvbnow,bttvb以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
+ {4 q) g' r1 H  ?% i5.39.217.76想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ + P* t1 H  |" q

; \+ X/ A3 M* ptvb now,tvbnow,bttvb功效 1. 清血、預防血栓。
% ]' w) w+ K4 R1 n9 o+ B3 ~公仔箱論壇血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
4 g( F# h6 Y* E! p: w公仔箱論壇→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 ) H/ _# ]3 e0 Q; {; r3 Y
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
. a# |: u- n' M; W7 a9 {→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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( t5 e# i: i; B6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 3. 建造堅強血管。
5 q- D) G0 v! I5.39.217.76承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 公仔箱論壇1 e) G3 u: f( X& Z! k
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i% l+ k8 Q: k  c; x3 O; o
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
. ?2 L3 D. _, B. o7 l  ltvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 * j  e3 k: w6 p5 t# N
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 公仔箱論壇" j9 H- ^/ n/ M1 i, m6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `0 w9 r; Y' E
功效 5. 預防血壓過度上升。 5.39.217.76, d* D  U) q; L$ x* @
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 r: l. L- P: I+ i
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。   s) L# n; o' i& L4 r# P# h0 t3 L
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇  ?9 k  W0 Q# `- S
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

丁蟹

very good point...