健康的生命泉源--先提升血液力
: k+ {- H9 J6 R+ y+ W( v. S
. H+ Y' i" p) |" @: V血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 6 B; ?; J7 ]8 q2 a0 p. k* ]
2 J6 b! a' P( a: f& d; R/ [6 u) f' ^
關於血液的6個小祕密！ 9 R/ C0 x A5 b: G' J# p
8 | P7 [( S! W; N0 P, O _& c眼淚和母乳原本都是血液！？8 z6 B) k; ` c! d0 X8 K
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
& W$ P* v( F+ q: v2 x( `2 jtvb now,tvbnow,bttvb
* H) n0 A8 z. S0 F5 ~( h5.39.217.76像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
% a& x% G) e4 Q7 O) M2 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \3 J! I& w0 F! z6 j
血管流經全身居然只要1分鐘！？
3 I9 n' d$ L K+ H) z6 z5.39.217.76心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
. f! J, L9 X! Q: K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 P4 m/ @: R7 c
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
; x0 k* {! \ E7 J1 ]8 k$ m# A% q9 P( G) N: Y0 y
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
1 j7 P1 k" C0 R# Q3 W5.39.217.76我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
, @) J# q) J0 A# [" a( N0 r8 S4 }
; x4 n! X! a; J# m. d6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
9 G8 v+ W' j/ |! R- _5.39.217.76體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
, t1 d, T' j- T. f4 r* r9 O6 `5.39.217.76 i p5 T6 x' `
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ 7 ]6 M- Z3 u! c8 P' X
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; R j; I% @3 _4 J0 j
公仔箱論壇- s, O: D2 \& }9 i$ D! ]
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
" a4 k, ]. [2 ^; D( C9 ^
" V2 z8 I* J, Y4 j3 S$ g+ G7 x! K0 T這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ tvb now,tvbnow,bttvb; `* h! v9 n# [8 V# h5 R
: Z$ n2 J8 C* d4 w( F/ [tvb now,tvbnow,bttvb生活4重點血液力瞬間UP 5.39.217.769 c5 q' e: M* `! `. R2 d; w8 n
公仔箱論壇( c5 \) l' E1 i; m3 Q
生活重點1... 水
5 l" n. I5 B4 t7 q" W$ G6 ?5.39.217.76水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
: O, F' Q% P& @' V1 o+ v+ l
5 q# r1 L' p7 J' H6 x3 t●外出前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a0 t1 p$ x, O Y7 }+ i7 E
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
9 C. n# b$ x, w, |, V. e; H; h% `$ n' J5.39.217.76
8 @$ B6 F( V, L- [# M公仔箱論壇只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 8 k, e( \& o# Y; I# r$ {5 |, r; I
4 l: P; `/ t' Y% k. C
●長時間保持坐姿...
- L, X0 S- a" O6 s2 K7 C# ^; C- h身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z4 Q& b2 m6 S) {' a7 m3 G
7 e6 x! k; o3 E2 r- U1 Y' E●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb( K, K2 G' f) t& q6 J2 q
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' z8 C8 A- m* h& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U- |. b/ u) b; k6 D/ y* r3 W
●喝酒的時候...
$ x! i% b$ @9 B+ S) Q' W9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X; r ?( ]/ a7 _/ I0 O: Q
. X$ r" V. w4 P7 H0 \* mtvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後...
" |6 _( o2 A* D4 _" C% b2 Z! T睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
) l0 ?# u& R7 `. }- p3 r* a% O公仔箱論壇公仔箱論壇7 y [& V7 ^6 T7 ]" ^9 ?/ R
生活重點2...運動
; o8 V) I. X: B+ S" R公仔箱論壇運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
1 [* p" G- i4 k6 L' Z0 X+ t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; ]) r+ U# L H$ T1 e0 h6 ?+ e
●水中有氧...
' H0 B- w1 v/ B即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i9 ~) D! U7 I0 D# ]7 f2 [
5.39.217.767 A- ?- i* y3 m+ t- v3 Q8 c/ P
●伸展運動...
. S1 v' ?- _6 b x0 C7 t# `5.39.217.76肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 5.39.217.76; ]7 k; C# Y/ E/ S6 | u
# @5 x9 \+ r5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 5.39.217.761 D8 c( |3 _/ N( |& [' U- t4 h" T
0 L1 u( N1 K P4 j5 }% c8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走... 5.39.217.76+ G0 N- s$ i& b
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
. n* c( v4 j1 T, k% C! Q; @tvb now,tvbnow,bttvb) b, L$ v- \& `1 A) Z/ [
生活重點3... 油
/ t4 V; i+ B% c. q2 t攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 w7 i+ i' h' c, o/ C
公仔箱論壇: |3 ?7 l0 O2 M+ b2 Y2 Q, X
●一天攝取1∼2大匙的植物油... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d- z( I$ e# i4 B, ^0 u/ k( A
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" `3 A% Y0 D9 G
tvb now,tvbnow,bttvb/ k+ i1 B/ p2 b U& a
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
1 ]4 |9 Z( I, P+ o! s0 n6 ktvb now,tvbnow,bttvb在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
$ H2 b# W+ z/ M! n( R ?3 f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! Q. S& w. n. E) A! v
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 & \ o7 |, R$ M& O- F) o Q6 Y% Z
, q2 J0 ]0 b& ?; _2 \0 v●注意油脂的氧化問題...
+ X# u0 j( \4 b( `; ]! d氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
2 R+ j5 e+ p# u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 S# u5 O) D! }' j
生活重點4... 茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I# Z, }4 E+ k; a# ]- K" |1 }
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇# v2 u* w; s6 {8 z6 }7 e/ L
/ S4 Y- z1 N$ k●綠茶... 0 q/ l- U6 M" g* y2 Y3 m. J
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。2 J7 _# ?. v3 M1 |* k
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb. u8 m5 S8 M7 H! e% S
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 . S' r9 u5 s1 p5 x0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& T) s9 ~7 z5 V1 c5 B/ y
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb: b( w4 v3 N) U2 S
3 T2 D# t) |( T9 P$ ~, _5 d: k
●烏龍茶... tvb now,tvbnow,bttvb$ l3 G& | ?2 H* v4 ^
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
5 Y& g9 _5 `) I1 F' R0 ?( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, Y: N3 P0 g! W4 o9 a
8 G7 q7 Y/ g, O( o5.39.217.76在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
: w# j: Q; Y2 M6 {, [) j- ]
6 C; o2 G- r) |! ? y* S$ x公仔箱論壇●麥茶... 公仔箱論壇" |' z& J3 p3 Z4 h( w
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 ( Z) v0 n1 c1 X* X+ o2 S$ z
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
. F) o: C' ~/ J1 a4 }' y5.39.217.76+ x! a& H& ^9 Q$ Z# h
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
1 @* i6 U3 e5 Htvb now,tvbnow,bttvb0 Q `3 D7 \; v x z. k
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* C& P7 ?6 }) \1 u8 r
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
8 N9 Y- t/ ?: H! ftvb now,tvbnow,bttvb( M0 u3 Z% u" [* [7 |. ^
功效 1. 清血、預防血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^ A% {* U- k4 I: T6 C7 i9 m
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
1 A6 c [) k( A' r8 G→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 & i4 `% d" h) |, n7 Q/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 p1 p6 Z$ L! V
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
; A: G h; V6 x9 a" ~膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 q/ M l }% X3 i, E
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 tvb now,tvbnow,bttvb& p3 V) k: w& ? ~) R
) F: n( m, i& f5.39.217.76功效 3. 建造堅強血管。 公仔箱論壇, f( e! p' k$ u) E9 A
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 * r4 r, c7 M& f, H& B& \
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 公仔箱論壇' y; d% D7 B( C# A, I3 z4 Y
, I. N- H+ X6 s) X6 E2 n功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
3 @: [) r% W2 E" D( |6 m0 a% |壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
+ k# C" o( n0 @( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
+ x2 q7 f" Z) Z. r* Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 _& S: \. K0 N4 u5 @* G9 G. }
功效 5. 預防血壓過度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; Z* [$ r; D2 r7 r% a; `5 h
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 公仔箱論壇; F2 }# l+ L. p" @8 W
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
$ E1 E9 a2 k- D- H3 ^+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ s5 x) |( }. q! D& L/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* L* {) Q) w J* t
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
$ e+ N3 b) {: }# @- d9 w0 u公仔箱論壇→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 