本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 " c: f$ _2 x6 A. k6 j6 R$ P
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.763 s, J9 R& E: A9 O+ r8 ?7 e% Z
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
! F( N4 j4 U2 k2 d根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
B. C, {& r& l h" _) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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( L u; G* z, F2 S' m$ I# u8 L肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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+ m% R' R* ~7 V5 }6 m# ~1 Otvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
" o* x, W0 E4 ^" r$ ~5 s, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。5.39.217.76' j4 }& ]7 t: U) ]: h# r
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
; c9 i0 H, y: R1 B; C/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
. E0 a& c) k6 B# R* z" s2 O# K' h這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？, j9 N! w1 d9 s& \0 d- N
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z- V9 \* {. _
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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