返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 預防脊椎側彎?專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-17 01:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 p9 g  r# |/ o$ f1 J$ X" M
公仔箱論壇. a5 c# s& q6 P) E/ V
諮詢專家/亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心暨復健科主治醫師 徐瑋璟、物理治療師 楊詠順TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q" ^# ~2 p7 h) w* Y( Q4 ~# C
就讀小五的黃小妹,常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛,父母原以為只是上體育課肌肉痠痛,只讓孩子貼藥布,症狀嚴重時,則選擇用民俗療法治療。但症狀卻時好時壞,直到在學校健康檢查時,才發現脊柱有不正常彎曲現象。
* `  q3 L* C3 U$ u: f
6 B6 e% e& n8 q( i% H' y
安排至醫院複診,確診為功能性脊椎側彎,經安排物理治療後終改善症狀。亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心主治醫師徐瑋璟表示,功能性脊椎側彎指的是,站立時脊椎呈現S型或C型的彎曲。5.39.217.76' }8 h: j' M3 z! O) g0 t: r
tvb now,tvbnow,bttvb- {% Q5 ?. c, U* d+ G

' j, |: n- h' ^$ x5 M發生原因多為姿勢不對稱所致,例如,孩童長期把厚重書包背在單邊肩膀上,寫功課時常常身體歪一邊,或時常癱坐沙發玩3C產品等。他提醒,家長應於小孩發育時期就應特別注意孩子姿勢,以免日後影響身高或視力發育。. u0 ~0 ^7 c' [& E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G! @( E* O1 t) y0 ~4 ]
物理治療師楊詠順指出,可透過簡單的方式,自我檢視是否有脊椎側彎的現象,包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱,以及身體往前彎時,是否有一側背部特別突出。
0 L* ^0 P* ^% X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; x: ~. G* Q& y# P" }- x7 ^$ \+ B
為避免造成功能性脊椎側彎發生,平時須注意:選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜。此外,楊詠順也提供日常簡單運動,讓大家可在家伸展脊椎,加以矯正。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P/ p$ N- K$ y2 G

5 P/ G( n0 h+ a公仔箱論壇
' I# T9 M2 _2 F' k" r' S5.39.217.76
5.39.217.76: R: r  N- ]9 f* B6 v
伸展運動1 貼牆壁站立
6 K1 @& r5 k9 ^( [$ Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: ~( j( ]$ \, x
將兩腳打開與肩同寬,抬頭挺胸縮下巴,將後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁,且鼻子、下巴、胸骨連成一直線,一次維持5~10分鐘,一天3次。除了能改善駝背姿態,養成抬頭挺胸習慣。
: Y. J. X" W* X+ C9 |# i) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y! H1 B' `5 r' t% f. V% E
公仔箱論壇3 W2 K2 J  }$ E& A& K. F

/ J! B; b5 O  u6 S伸展運動2 脊柱平衡運動
4 V' L$ p7 q0 x* Q  B6 d/ u/ h, b公仔箱論壇
" a; {$ q4 A* i+ a  Y採四足跪姿,將右手臂往前伸、左腳向後伸展,並維持10秒後;換邊,將左手臂往前伸、右腳向後水平伸展,維持10秒。配合呼吸反覆交替練習,一次10~15下,一天3次。公仔箱論壇+ ?: V  ]7 T/ J4 Y( \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y: J5 M7 G) i. J" c2 L' T

2 K( z# Q& m( P: C# L6 n+ t伸展運動3 背部肌肉訓練運動
: h3 Z& V; y+ o& ^% P& p" f" B  h4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
" v' O& q+ Q: u3 N1 h8 P5.39.217.76採趴姿,以肚子為支點,雙手向前伸展,再將雙腳同時抬起離開地面,維持5秒後、休息。一次10~15下,一天3次。該動作因四肢離地抬起,身體重量全數落在腹部,因此需要背部肌群大量參與做工,能強化後背肌群。; e4 p8 \. s) ?- r0 a- g; X

. m* ]* e) b) z+ ^$ m9 i- Q公仔箱論壇徐瑋璟提醒,不論是發育中的孩童或是成人,平時應該隨時注意自己的姿勢,若有不正常歪斜,或身體出現疼痛,就應該尋求專業醫師的協助,並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。5.39.217.76. ~* |6 C  f6 x6 w" k' W
返回列表