[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb/ J9 T# @6 w& z1 ]/ [$ E9 N1 E
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。' y7 g2 J  t. p) _1 X
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
/ |) |( a2 B7 P! R% @8 E下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。5.39.217.76( a% b3 P- W; b" Y5 \2 l8 I

( [0 E' M0 R7 z6 h" o% D# N* c9 @tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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: b, K7 z5 I- A" l( Y肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
9 U+ v/ Y& l& k5 n$ n4 A! H/ X+ ~5.39.217.76圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
3 F; z" C% A. `7 e; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。" Y5 E/ j: w  a1 v6 J
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
) N7 b+ t5 C1 w1 {這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
( E8 Y! r) @5 U/ S! [& y8 Y5.39.217.76英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 g" P  P$ M, G8 U7 Y5 I1 a想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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