本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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! w% v( @# Y/ [ E* F7 n( i公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
$ y3 `8 ^$ p: g" C4 B% A+ ^+ f5.39.217.76想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
3 v! `3 v ~# X/ _5 }: [公仔箱論壇根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb& [/ \6 @+ q' f5 K5 D4 ^+ t6 O
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。5.39.217.764 r3 X3 n# O& l' Q
9 M/ A+ y1 z2 \) U$ [$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇2 V J) j4 X5 |# c
+ t' I& R. h5 }7 P4 t公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.762 N* M% h4 e( r# X$ E5 Z
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
& l% n# T* ^9 T, w t) P, R- C a由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
+ [8 V7 g4 n! P不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]# ?) t5 [6 ~' B( X. {* q: E0 {
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.765 S& g6 X6 `% t, z
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。: O# I# T& a1 \1 d: h( S" k% r0 Q
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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