血糖控制 好簡單
+ D1 N9 f& ^0 c7 @5 C4 F) P5.39.217.76控制血糖步驟1.2.3
# [, Q& H0 o5 d; z( C, @1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2 `2 N. {' r6 c; |& N @ l6 G2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
" C7 J. A3 m3 Q$ L/ m- X3.修正控糖飲食、運動、藥物。
/ Q+ a$ v! K {! n$ d- j3 H$ l4 E& S4 |4 _2 H" J# D, e o
基本概念tvb now,tvbnow,bttvb& V7 u% n6 p7 C- j6 |# O( a
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
r* v- {9 e w8 C( ttvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。8 P5 L2 m# Z/ c0 i0 ]5 Y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 s7 l* u) U; [
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb/ [# F8 K" ?* G- p1 M; u
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
* j% R, V I0 ~4 g( ?8 \& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.76/ W7 {4 S {. t: c
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
4 P6 |4 l6 i+ K/ h/ m( }/ G% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w* Q: d, \* N- t' l8 z+ g
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
# |* ~6 F. ~' R3 U( jtvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 [4 m+ A7 B4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d0 t. Q& b7 k1 i4 @
運動5.39.217.766 I! a0 S: C+ r& E/ M7 O# z
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。5.39.217.76% `1 o7 X$ I5 ~2 J+ Q; k& H: @$ O
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, [7 A8 T( {$ m! f0 R$ h$ j
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
9 n) t3 |8 y6 `6 c( R& Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- _, l& \ C2 B+ F9 G
足部- P: b9 W+ J, P$ w7 ?- Q M
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇5 G1 t- _% ]6 i9 A, V
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
6 x6 D2 c k, F. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B( v- W3 _# b9 Z- z3 X" ptvb now,tvbnow,bttvb 飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 X0 O' @: I: j
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
6 ~$ l# P+ w" W7 P. G. _6 b* Z公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
, J+ B2 o6 M7 j2 K0 @% ]! a7 b 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
; ` v1 A2 T, v9 w% P. u6 ]5.39.217.76 糕餅、麵筋、油豆腐等。5.39.217.76& A- _( A J; Y! [; o' W
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.76# n# g) Q9 }8 E) Y
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d& A) x+ T( X e. z) |0 C9 ~
醣分是相同的。
( z) M* ?( {7 ?$ ?# ?( ^: p2 w◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
! k4 i% B2 r3 Q1 H+ r4 m( ]7 } 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
+ t3 [6 Z$ M' } \5 c$ ?5.39.217.76◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
, \% x4 u7 u. Z 為餐後2-3小時。公仔箱論壇8 L: i% q" O4 S: `
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
, B+ R M. t5 ]3 q6 x5.39.217.76◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
6 M/ v5 `1 d9 U5.39.217.76◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
$ P0 U" O# Y+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
% Q6 i' I8 p& y+ V. ]6 c5.39.217.76希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 