血糖控制 好簡單( k' m- M& m: ?0 \- W" b
控制血糖步驟1.2.3
5 T% h) ]% j! Z" ] E2 C1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ a% @+ Y- ?- Y6 e
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]9 x4 z; m$ g. e4 Y" ]
3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 h. g+ m9 U' q! m
6 x- V2 i3 ]) f6 W; p) W* I5.39.217.76 基本概念
. t* C* J* c* o2 E5 j' C1 mtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
$ L7 h% R5 \5 [8 Q+ R+ B公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5 O/ @1 `/ ^0 a3 x& {0 {; B
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
' G% U" l" s1 I( r$ k3 J公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。# H$ q9 @# i; H/ c" Y5 ]3 ]# b
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。7 b4 a( t/ [" I0 x
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
0 a/ i' B1 R1 N' ~( y# \5.39.217.76◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
$ j: K! S* C- {( d2 wtvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。5.39.217.76 X. C9 }" a: e5 J2 z5 @
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。3 a$ k$ o" l& P4 B z
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。- \" ~9 Q0 F3 L3 d! [: y; [: K
5 E# Z" x( _7 X; D 運動
3 K! W' D+ \3 [9 P9 B% l◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
6 i0 T/ t! _ T9 E◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
* M. a1 ^8 Q, [# h1 A" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。1 b" f3 @. S, g8 a; a4 j0 {
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足部
( a, a% q7 g0 J: ^tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。 X( p( P( G- V1 V) B/ \1 a
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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5 C9 \: Y! K6 ?2 D 飲食
- q9 \1 E9 ~; ^/ ?$ D. Ptvb now,tvbnow,bttvb◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
" ]3 p# ^8 e& \( |- r5.39.217.76◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
! l1 l J. ]! H- o: i$ s( f 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb) c, W8 Z/ |$ c9 }" ~! f. ]" Y j
糕餅、麵筋、油豆腐等。5 B' E& a" r7 u$ @
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。- o1 x# V5 y2 R
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5.39.217.76. N& T# S# b$ F' l$ a# O" {) p
醣分是相同的。: j, S8 @! |1 b9 ?
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ O" z) b8 @( e) D7 ^% C
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。" P: |2 y: i# }1 r5 ?
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
* ~" d1 q& w" A+ itvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。
* K9 w% t. h$ i5 X◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
! v6 z- j/ [" n公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n0 i8 F8 o! }8 ^# V- J
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
8 Q$ w9 q7 o& p2 H. w' F: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) j& k' g: G, D9 t
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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