【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。tvb now,tvbnow,bttvb! d, R* X7 }9 f* r0 a
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
7 C8 A2 h8 `" {0 T) ^8 ltvb now,tvbnow,bttvb要點1／量力而為
7 C/ a7 [4 U! E7 n5.39.217.76運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb( c H0 P( H8 }) V) X1 C; c7 b# C
要點2／平均鍛鍊
$ j/ M0 [4 h" C; r2 ]# k公仔箱論壇針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
9 g8 n" u6 G% Y. ~( v4 S! S1 L lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3／局部暖身5.39.217.76! V) Y0 o; x1 i
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。: L9 F3 u0 p1 C. b( c
 做到這6點！不怕運動完後全身痛0 _. n* n0 r5 Q0 U7 [% |- r1 B& ~
要點4／伸展練習tvb now,tvbnow,bttvb( R' ~/ ?& X+ ?4 ~, j- z0 [6 m
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇" `0 g8 X" n8 z
要點5／補充營養5.39.217.76& H3 c* `% P1 N7 k# {0 E. M7 o, h( k
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
( C7 z) p g5 R, w" s# B2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點6／緩解痠痛5.39.217.761 u3 y) O( W9 D
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
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