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五个妙招抵御零食诱惑

别吝啬你的午餐公仔箱論壇3 h9 m/ A7 T+ p! e1 d: H. \! W
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  即使你希望KeepFit,但也不要吝啬你的午餐,吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。$ f7 E3 o  q- _1 @: b6 |: Q
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对肚饿之准备# D  l& ~4 |3 v9 u6 T
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一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常方便及简单的选择,并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。
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) R# W" z7 K2 ]$ H4 y公仔箱論壇享用一顿悠闲的下午茶餐5 M4 ~& p8 T& u& Y7 M* C( e4 f$ |
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  心理学教授,并研究自我控制的专家JamesMaddux指出,当妳在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。
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了解自己
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5 @, e: e- X. w& H3 W" V; m公仔箱論壇  当你有意欲想吃零食的时侯,你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿,肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此,于每一次感到肚饿的时侯,应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。公仔箱論壇& ?% D. Q& y  }3 a, J: o( y9 n+ d/ C

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  当你感到肚饿的时候便立刻进食,并不是最理想的做法;找出源头,对症下药才是解决的方法。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内,妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话,躺下来闭上眼睛,休息五分钟亦有帮助。
我自己抗拒零食的誘惑就是靠著自己的意志力來克服
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