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五个妙招抵御零食诱惑

别吝啬你的午餐
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9 V3 }" n0 Z% j6 u7 Q& _5.39.217.76  即使你希望KeepFit,但也不要吝啬你的午餐,吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。
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对肚饿之准备
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: k9 l  J) T8 r4 b& y一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常方便及简单的选择,并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。% n3 i8 q2 }9 ]

- O& ^8 c3 p0 s  ^& j. _- o. b7 i享用一顿悠闲的下午茶餐
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' C) z  i  W5 |) E& y3 X& |公仔箱論壇  心理学教授,并研究自我控制的专家JamesMaddux指出,当妳在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。8 ^+ ]. S4 u( Y6 Z* B9 u6 t: l
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了解自己5.39.217.76* a# Z3 S) o& m$ h

* R4 a( `7 G/ S( `' Y  当你有意欲想吃零食的时侯,你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿,肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此,于每一次感到肚饿的时侯,应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。公仔箱論壇' S8 E1 A  {! s; N1 M& I) I
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找出源头# ]5 ^1 q5 u6 ^) I0 l, {
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  当你感到肚饿的时候便立刻进食,并不是最理想的做法;找出源头,对症下药才是解决的方法。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内,妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话,躺下来闭上眼睛,休息五分钟亦有帮助。
我自己抗拒零食的誘惑就是靠著自己的意志力來克服
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