一、忌仰睡
6 }* E% c6 W* y; f; d6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 [3 ~% s3 _: B0 x/ T6 Z
# Z. q+ E6 R" r6 I1 A5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、忌睡前千思萬緒
; b. B* ~8 p6 A7 Z0 t, D. L* `宋代蔡季通 <睡訣>中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
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1 H% y9 F9 B* @8 b5.39.217.76三、忌說話公仔箱論壇% x% i- j. o3 P$ C" x+ I
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。
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/ o* V5 x5 }- n四、忌飲酒飽食8 _1 o5 O! S6 A5 I) ^+ h
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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, P' ^/ P8 O* i8 `五、忌睡中開燈tvb now,tvbnow,bttvb: z5 z* e5 T: u: @: `* D$ v8 D5 U
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。2 R- C3 f. r) ?( J3 S8 W) m& y
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。公仔箱論壇( d6 o/ E' i) A! \2 _
還有啊,阿盛偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !
* x+ e1 L! h d- T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 T8 q0 e9 O3 S' h
六、忌蒙面睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# }$ f3 y" e# H
以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。公仔箱論壇, p) p$ o' n* Y6 ]
, N# U( {; _7 [* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、忌當風而睡
: m" B4 W$ o7 ]8 Y& i% z- D1 ]4 m- D古書<瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。
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7 I) L1 {% Z) s G5.39.217.76八、忌張口呼吸
" t3 g" A% I8 D' [ z% E8 S ?. y5.39.217.76中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。) d% j5 B% H' q; l' e
! e( p L9 ~9 Y1 ztvb now,tvbnow,bttvb九、忌睡中忍便
: ]- \7 R# V" p9 H6 z& q現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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% a! x: Y* L# l& L; I公仔箱論壇十、忌貪睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb6 E8 k% T1 {3 \7 S! g0 {
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
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