别吝啬你的午餐
3 j; S7 k* T$ i: V" T& S5.39.217.76- o9 m8 ]% a S3 e( t$ c: `' o% T
即使你希望KeepFit，但也不要吝啬你的午餐，吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议，应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb0 H* ]( m. y3 l" T5 r: N# H0 D
: @1 R9 Q P, \; Y# l' gtvb now,tvbnow,bttvb对肚饿之准备
7 a l, E/ _; R2 m/ }0 W" j4 T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) R. {1 }1 e0 `: g' m0 g
一般来说，我们三至四小时便要进食，因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内，都是非常方便及简单的选择，并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。
. `6 Y& k& B+ U; j9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ y8 P0 z; ~2 i/ Z; c) v% p5.39.217.76享用一顿悠闲的下午茶餐
, y& I# l) i7 Y' a1 ?
) }; y' X* `6 t& @7 q0 Q 心理学教授，并研究自我控制的专家JamesMaddux指出，当妳在吃下午餐的时候，应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于进食每一口后将零食放回桌上，妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。tvb now,tvbnow,bttvb: Z- i# t! V$ Z
/ X2 G, e+ ^. a: v- o( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了解自己公仔箱論壇9 x* y% ^& g" X0 v
8 h7 x) z6 ], X( L0 c9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你有意欲想吃零食的时侯，你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿，肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此，于每一次感到肚饿的时侯，应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。
, w" ~" C6 C2 P3 ~, m# b; i6 ^& p3 `
找出源头tvb now,tvbnow,bttvb+ W% u9 k+ ~% h& n1 Q2 s5 X2 A
公仔箱論壇$ \; L6 ]& Y, J- p+ L+ a1 ]% F5 r
当你感到肚饿的时候便立刻进食，并不是最理想的做法；找出源头，对症下药才是解决的方法。换句话说，应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内，妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话，躺下来闭上眼睛，休息五分钟亦有帮助。 |
發表於 2008-1-16 03:00 PM
| 
