[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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' ~; x, F; Q* c; L5.39.217.76 ! C* b) s) T/ c7 t1 O4 O公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： - {' s6 ^  L( ~9 o' ?5.39.217.76公仔箱論壇3 ?8 g; Z' I2 w+ o$ d: E: W! T , S% R! a* r; q! e, s 1.) j; d- R4 y: Q( e; B, L 0 H+ @4 L* w" a9 U2 z7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: h# g+ `  e4 i 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。公仔箱論壇% ?/ z1 {% S8 o4 _ / q( W: W6 g! C* Y/ ~/ Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- N6 \# r- ?# [" T- a* [& m 2.5.39.217.76" w. }6 \+ r2 ]# N * {2 k9 \% C8 _( n: t3 @' F2 o + j# W  t. P4 V" M# c5 R公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉3 n& U5 @7 H/ P 7 R6 c  P5 o4 X" b3 D; I: X/ q0 s ' m/ K; V+ _, x6 z6 C: J1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.5.39.217.763 r( C, m: @8 A" }2 g , G* U  b5 k+ i7 E  s4 u , j# y; v5 c0 c- Z 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ' a, [0 R* F5 R5.39.217.76* {# I3 Y# a$ v $ d( y& j9 ?8 }, x0 z+ x 4.* o! ^* F% Z1 _  p. ]6 o 8 y! m( q& ~4 n$ ?2 f+ u# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 |( [4 d* r% R' O9 V/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。7 Q) o" X& v0 \, f/ D , K% B' v) A5 @9 L1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & m* O, k, l1 r3 g4 y5.39.217.76 5.& \) M' n' r4 e - E8 l, w! H+ S6 L7 V! C: A/ mtvb now,tvbnow,bttvb " L# }$ Y- }& U. A% l0 [# C9 q. i公仔箱論壇 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb/ S, y. y) P8 d: p' E& S: n 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 3 u0 T  r& }  q- [公仔箱論壇 % J3 p$ Q$ r7 d  p公仔箱論壇公仔箱論壇8 j8 f% F! b; n' @4 N . ?8 k. \% m* ?' y: D8 etvb now,tvbnow,bttvb + f; v* J8 s8 U4 w/ r% {tvb now,tvbnow,bttvb & I0 c2 ?" r9 ]. V

tvb now,tvbnow,bttvb" i5 h3 e. w5 {* |. z 腸道照顧好 百病不來找！ ! Z  T& _3 i! t- q8 `% J" g7 d% U 1 k5 o, \) L- b& s7 `# Z  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 - X4 n2 Q4 \( C$ [4 N* \8 z! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 + K# u* [4 {- e( P. r/ p 7 k0 e7 m: K! q4 L# \

$ O& w' @% u$ U; U. M 5.39.217.76$ B7 f; ^1 ?" `7 N9 y6 R3 z: { 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb7 E: N7 V: I. G2 F( t: U 6 m+ L) ]) t- \/ s6 ` / l3 r, I/ p5 a( O9 F3 y公仔箱論壇. l5 r& m0 k1 u( h: m 一、多喝水 公仔箱論壇0 m% _. B% f. M0 w# n( M4 G4 { 5.39.217.761 A4 N; S& {) d+ N) y   d1 X: a5 `$ l4 O9 i5 Z9 _! K5.39.217.76 1 W- X1 g  y( Y公仔箱論壇 + l- a* `- z4 _  @& ~- o5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 h0 v. c; E5 L1 C. N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# B6 N5 t% B0 d$ l5 W / D% Q5 l& d2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & q% Z: A7 O( k5 ]) w公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb3 O! j7 J" @! W$ }  K8 H 5.39.217.766 s9 u  z6 k6 G7 D, p6 n % X9 A9 ?' |% S( w- I * i) H+ p# X4 j tvb now,tvbnow,bttvb6 T# O  R; ~: M' z# _ ! J% W' b) j0 V) |* ?. k( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 [  |% ~& B; }( J: Y( y+ N5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.760 f7 q6 h/ b: ^) e& m # X2 C% p3 P3 [" ] * K  J! w: I  e2 s 1 3 y* l8 C0 a$ F$ r公仔箱論壇) J; [# O, W( D: ] 0 w+ ~  \& K- N) V! X" c7 U: t% D+ G5.39.217.76 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb/ J) F/ n" u1 F0 r  o9 f  f 公仔箱論壇& E  P& V4 s; Z# W 3 C) ?& J6 u& V( n- y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 @/ m' g/ [) V2 f1 W; Y 4 G0 K( }% e) T' \ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ! d; }6 X0 B) \( O公仔箱論壇5.39.217.766 m) {5 t# a; T2 u) C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d) N, T9 }' O: W, U1 B) { 2.1 p# b- n6 ?5 u3 e# N6 Y tvb now,tvbnow,bttvb/ R+ X, D% R; v( u; ^# [ 公仔箱論壇0 \6 x; |. J5 P 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb/ s0 O1 M- c/ J7 t( T6 J: k2 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 p/ [  e% K! B( |% L. Z , \0 E. v4 S" f7 l+ a+ m, v / s/ t5 ~9 ^' x0 u. e3 R/ O- p, V9 n. w- |! T/ a9 d 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76  v/ {( [1 t% Y! L% F 5.39.217.76$ j, ?: N3 {/ w tvb now,tvbnow,bttvb) |' s8 N6 P8 u6 X. v/ R& F! a 3. 0 u8 f& \  W5 T& w$ O% u& d3 v# M! d$ M8 h4 q+ n  P$ |8 } ) s! O8 `2 W" c. l  j! M% } 慎選產品： . G- v9 w4 `/ L' S. k# W. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 U9 k3 q% c" v5.39.217.767 k+ f7 p7 e# q( R# J5 Y. S# X8 x ' a+ q9 x$ ]5 n' ~; w! Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" o. \& y9 p, n4 z* P 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇" R+ f. G5 u1 ~' e, F9 {. h 6 D) A3 }% h9 ~/ Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E1 B5 _' n' ?2 R 4.公仔箱論壇( i+ z9 Y" t7 V " Q. O& }# g3 F: ~$ ^) H6 U0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : }9 N& ?# x7 ? 注意保存條件： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' p! X; t& F! J7 O' {" W3 M  | ( _8 B+ n0 L5 Y% w. i: v ' f3 A- @+ I# g! V* l) Q$ rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb% Q- Q1 x" O1 [ tvb now,tvbnow,bttvb: \4 \  z& ]1 U$ N 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 q) K3 r' J5 J2 ^; o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* p4 N" U1 {3 x8 r+ \$ O 7 g& Q  `. ]5 v% v9 ~# H公仔箱論壇 # A; p/ B+ \+ L3 U. h5.39.217.76 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ @2 i9 y6 q, E ! i) W7 r: b1 k) S6 C7 T   N( H( Q  b& g8 e* L2 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 H. S5 E* ?$ j- ^& j$ K - T# o2 t. x( \# q ( ]9 C' r, C6 h) N" e4 n/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 w9 u  @$ P2 h. e 5.39.217.767 `( s/ g% t" U$ a7 t8 c( ~( `, E* c ! |1 N' T: e0 u0 J 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！% k, A3 [  ]% |8 E6 ]9 g 正確攝取食物纖維要注意以下重點： $ a+ ]) w' \7 S+ R7 f7 M# B5.39.217.768 |3 u" N+ _; l9 ?7 G& R 公仔箱論壇) r/ K; l' U. l4 S* G/ M6 h 5.39.217.764 w! B6 F. Z+ f" d8 T6 n/ p0 @ + C  J& G) d' {4 \9 R2 J 1、用心從三餐中攝取5.39.217.76  Q- P' O# r5 Y$ a' i, E" F: N 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 g" S" G% o! W 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 # S+ L1 V5 O* a6 q5.39.217.76 + H8 k0 }) `+ D9 U+ Mtvb now,tvbnow,bttvb * n8 R7 {3 @) {2 a: R* e, [1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B. r5 e; X6 y6 @" v- ]2 P 2 _  Z' l/ B' P3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   x6 Q  N# V; y  X* D4 j5.39.217.76 簡易運動篇3 ^; @! L4 j8 v& |% h4 x 5.39.217.763 C- v) R6 J4 h8 [$ |' O tvb now,tvbnow,bttvb6 m' x2 U& `$ {) w3 k 公仔箱論壇4 G4 M9 C9 g6 R& ?' `: ]   N, d0 u5 ^* R7 a& L6 s0 ~" g5 C% S- otvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~. z. g1 W& V0 b* T. T. e 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # r! b& q- H* m( btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 y7 P. f& ?  a' q5 M" r$ j/ ^ $ P0 V0 M* a/ \% O7 N7 Itvb now,tvbnow,bttvb ! D' @/ u6 |2 i+ @9 ^3 v" O5.39.217.76公仔箱論壇9 ?* w: S: h* f 公仔箱論壇: |: S* {/ N( L& O 8 p) T) U- y/ L& Z) h' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + J; m2 ~6 l) Z, }公仔箱論壇 3 x" ?* S5 @2 ^0 V ( ~- p+ M' ~4 x4 H7 Q' v公仔箱論壇 + g- i" j. T, |5.39.217.76 ' m: j' K% Q2 h! X! j公仔箱論壇 . @1 A+ C" n& l8 {" j( H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 \$ S. n, q# Y' a - W& a0 g! Y9 K* M4 M8 o 3 b' Q0 T+ Z) t3 H- l0 b; ` : V, Z: |- F* V  i  v1 d2 Y : r4 K% c7 _  F1 y6 q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [  M$ G5 ~( i  F 一、 伸展運動 ) `# v8 M* `0 S% N公仔箱論壇 + N: U& q+ j, S; J : d5 m$ I# a) n- k2 C/ @0 E公仔箱論壇 # I4 Q+ s' t+ q- Y2 C公仔箱論壇3 u  K. P7 @. _+ c; f8 E) f ; P3 ~& |  ~. u* H) i* J" M- X 7 ?, Z% S( P: ?: V2 B 公仔箱論壇7 U: ?" e8 ?, H1 J: { * |: Q0 t, n0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 P' D- R4 l6 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% L$ S& Z% O' x tvb now,tvbnow,bttvb/ x- v9 `' U8 |1 W6 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U0 n1 Y3 Y2 \+ B; d 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1 t( D1 b, o( p) \: R5.39.217.76# q* w5 [. t# T5 B7 S1 R7 q 1 @7 K" s! i) ^% c2 H ) R5 e3 Q0 e# L4 ?& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 N: _; k) }+ F9 {/ d7 K. l% T, n * @, a6 \0 T0 `tvb now,tvbnow,bttvb : G6 h9 L5 f' ]( _. H3 _公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 S% t" M  ]1 B  Z9 [7 [2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 2 B: W; p/ J& Y$ o( [公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 7 D' s6 U. y0 C  }" p; D* F  I  \tvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇- O2 j9 x& K" k6 P1 L! q' W * T- ?- X- }9 n, F, q# ^ 5.39.217.76: N( U+ s0 S) W! c4 I3 F ( {7 Z( s* M" Z% Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# E4 p1 e) J( B/ V + M6 ?8 {2 O+ {/ W* i5 J公仔箱論壇 ! t  ?4 S% f" Z; P$ H8 I 5 Q; F& n6 W4 w& y/ c& p& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Y/ ?& b5 ^# H2 D 1 r' U( I7 {: f* h5.39.217.76& C: j, W8 H& V9 m) v2 u3 O* M) } tvb now,tvbnow,bttvb6 h. J$ V0 j" u/ l, M& K1 S 4 L1 W6 ]. h. L! H8 m8 d; a' A5.39.217.76 / u0 y0 M0 K2 d1 Etvb now,tvbnow,bttvb 7 H( i5 i( X) u) w# F2 u% h5.39.217.76+ J7 {1 I8 ~( t( i4 K  ` 公仔箱論壇* K) B$ W4 h( Y+ c 4 O: |$ a' }2 w( f5.39.217.766 T( z0 t7 @* i! r: d# G2 x0 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ r# J. T: A) P3 _4 u: Z tvb now,tvbnow,bttvb2 \9 ]0 ~- p4 I 5.39.217.763 V8 x) J" V% O( J% t9 P 5.39.217.763 ?6 a* w% U4 X: z3 T $ |; @& O; g" p公仔箱論壇 5 K' U3 @0 v) i0 B0 y; ^8 |tvb now,tvbnow,bttvb " x, ~( e" p  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 j8 [6 d8 l! Z5 C5.39.217.76 ) w: W5 E( x. {) m2 ]# t& C公仔箱論壇8 |; J/ \- w5 |% p; H 二、 提臀搖擺) ^# s0 z+ ^( r9 {2 ? 6 g4 A$ N1 t9 a8 o' h: F" M; f5.39.217.76 $ v) F+ ]6 X" i' D$ N 3 j4 F+ l  B- x7 V0 z$ n " c6 e! W- L4 g" X' A& i 5.39.217.76. |! ^/ c) n2 w+ j# H* b, f ; I0 a0 }& m  T- Y5.39.217.76 5 v6 `. v) S" V$ z6 ?4 {- P. { 8 ~8 }% A3 ]1 v0 F+ \ & j# }# Q& Z- ?+ O/ |% l4 @, k) |' J5 Atvb now,tvbnow,bttvb ' A0 R8 g) z( E7 \/ j8 U& a5.39.217.76 公仔箱論壇9 F) m0 k5 v2 b. @! t1 m5 `* N% x / d, D0 s( c/ O4 X 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + e+ l0 N8 t# J' s 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇% i, V) T( ~  E9 W7 y 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 . ^: N  f0 R. W6 o) |1 @& q; Ptvb now,tvbnow,bttvb # T$ e+ d3 P: ^# {  G# F. ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 X8 `  c  ?, i1 [1 u6 N) F. T1 w% } 5 a' N+ K* f  O! m& w& S9 l( C$ Itvb now,tvbnow,bttvb5 {4 Y+ z: T& s& g ; ~3 X% Y) e+ r/ I 8 l: W9 [% s: h) B& Gtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 `# ]( _- _: d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, e- K- E! y5 d) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* t5 A& l  v9 O, A 5.39.217.76  t3 I3 S, K+ _ 1 n5 @7 |7 E5 I! Y) |: B9 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U# L8 G& S# W8 O- i 4 Y$ P4 A: K/ H' S0 P6 l; ^" D+ Z8 Ytvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 D! G! k$ f5 @6 m ! k: t- ~& e- L& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q/ m5 x" ?7 w( ~8 N8 V8 Q / q  ]* f  S3 ?6 r+ ^ 9 P8 S1 t6 s) m) l9 t4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - J$ }: z' c6 T( L2 S! V; x3 X  @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n* p4 I0 m: t$ x/ K* Q: V- l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A% P5 Z+ S# t; _ ; y* X- B1 C5 r9 Y7 G% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! I" h2 z' Y7 B' C, H ' j) a1 u+ ~6 `( xtvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰 ( g6 d- c9 d& e0 v8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 8 @3 j. ]* A8 w( `6 t, D5.39.217.76 " s: K* {& d( U1 Y5.39.217.76- _0 ]. m" ~7 P: I, ` ( _9 [$ A8 M& ]% o$ S ) }* q6 ?7 ~/ u5.39.217.76 * d" e$ N: g& ~, C% c 4 |7 d2 [3 c/ [$ gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.762 ?0 J9 j; i- h( G, I ! F  Y3 r7 t8 P8 ^8 h+ a * c0 b6 N- O+ U" I3 z$ ]5.39.217.76$ V, p' Z, o- k tvb now,tvbnow,bttvb2 s7 W5 v/ R0 n0 o. ` : Q: i9 m( X+ B8 J3 R& o公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b' D+ ^1 \" m- H 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇, x8 h: m! _! i. h; m 3. 呼氣回復。 ! ?" y* \! G) f  p* c3 }6 O8 B4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _3 w! A: M: F6 H; K9 h , z7 V3 ?! G  t! c & s: \% I* e7 c* F, |. l- k # P) b% e8 k% I9 K& w& i7 m$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + F2 M* B5 a6 u& j4 w, s4 ^& t8 W5.39.217.76 公仔箱論壇7 ^, y9 Z6 a4 m+ k& O 7 r: _* n) f  t. r, C" o公仔箱論壇 : a+ w$ q9 C$ }, z4 [ 2 P+ n7 w$ U! j, K! G$ z" L5.39.217.76 # j( x$ e# _+ U# w1 J" Y# d" h公仔箱論壇 2 Q! _  u' a7 C+ I5 H( @tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( A8 A9 v0 |- S + d  z% Q. i) K5 X, P- x; X0 J 7 T( y9 Q7 S$ H* o% {5.39.217.764 G4 t% j" B! t & T2 u5 d" H1 A/ }tvb now,tvbnow,bttvb. e4 n6 M8 }7 n+ V8 d) [' v: k+ \: d " E/ {, @. |" `  y0 z( Y, k5 _+ K+ E $ K* R) Q8 l/ }4 D" Ctvb now,tvbnow,bttvb . f( l- R- H, S: w1 o* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Z7 E6 ?/ _2 t" `3 o; \公仔箱論壇 ) P5 p! ]( m, p公仔箱論壇 ' _9 D! c( d0 |4 ~, a: S3 A' U tvb now,tvbnow,bttvb3 l6 S  `3 C6 q$ W0 @8 _" e 5.39.217.76% |! N9 ^  g) n0 B. b4 ^ 9 ^6 }/ D% X8 ] " l: o1 A" J- Q9 f1 R* x3 X" Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 i$ Z! y/ B2 @8 q ) \6 `3 D$ c0 c- g5 U, q5 n5.39.217.76 四、 臥式提腿 ( H8 D( j. |  I$ [5.39.217.76 4 M  B' r/ q; B  o- ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! _  }9 S9 |5 V, P  O% z 1 L4 o' U5 Y* a' b . @5 o$ Q) Y0 d1 j8 c2 L5.39.217.76 , S% T  P( J7 C7 k( x % T8 A$ r7 H; y' Z" I6 ~ 3 c3 `5 ^! ]# J0 u& U( g/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 }, `' T2 M9 n/ ]% k" u' A公仔箱論壇 5 Q6 @- u* w/ w% {1 ^2 @公仔箱論壇+ K* p9 N* @/ F" F1 A: f $ W$ ]$ Y- }' I* c( Z + u' ~9 h+ h* V3 G$ @ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ' z: t1 q9 Z; l( h2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 . K& p: t4 I  b9 q+ b( E, ~公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 $ t# X9 F4 h+ h4 `5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 4 x, G7 `7 N$ b' Y0 y! n8 a# P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 J8 ?8 Q8 A1 H: J6 A6 [ 公仔箱論壇- H$ d4 q& E  N% ^( S7 \1 ^ 5.39.217.765 `: e3 O# t2 S ) X" z) `) u) O  O1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 4 E  l" @6 U! x+ p6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 i1 @2 H5 N- U0 C: C( U 公仔箱論壇$ i! g4 z1 @* A % b+ ]. V. w( L+ U& ~ 公仔箱論壇8 y, f. b  Q, A  k 公仔箱論壇. K: W) O7 ~! G3 x : c& D8 b$ J( g& e6 M0 J5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb/ U4 Q. q  v  L( G ) Y, J, y3 q9 y9 g4 P/ @  J, ~5.39.217.76公仔箱論壇" C: r. ?  f" A- V6 n( u " ]5 s. U9 Z* j; u公仔箱論壇 : y2 |( o! S+ a; t7 D+ y3 ?4 O7 f/ g公仔箱論壇3 P& ?/ o0 \5 ^8 o# ]" O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 L9 o: L0 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: y5 x: \$ I 公仔箱論壇7 a' t& h# N; m5 |% M1 M9 i2 y3 h 5.39.217.76& c( d3 c$ }& K9 z) |9 L# A0 [: O 6 H! V. h& ~% C  V# F3 d6 O 7 I2 l6 p! {: l: M1 i2 L, j8 v3 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 {( G- e6 C9 J, A * \) V$ D# V) A+ W( I: V3 S( k 6 Q( P1 _* B, k - t% F5 A+ j/ K 五、坐式踩腳踏車 9 z3 E+ c7 i% ^( E/ e2 Btvb now,tvbnow,bttvb * t; C! |# m0 S' ~+ x2 ~tvb now,tvbnow,bttvb& f( [" i) k& }5 D : J. J& L) k9 q7 g% U* \公仔箱論壇公仔箱論壇7 s3 `- [6 q& [' j! F 5.39.217.766 R6 R% W: k/ H3 U. v 0 d' h5 g( Y8 n9 T0 F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?, w, o; E$ _( \ ) a, f; D# V: Q( W. U+ z! Z 1 ^" ?0 `6 ~. r! l0 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 a4 z- f7 l # ]1 P; D5 ?" i' a# c3 xtvb now,tvbnow,bttvb 3 o5 Z& T! [4 V; a7 P0 O/ r) R4 J 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇6 Y7 j2 y2 p" b' d. ?( g 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 9 P% ?$ s6 C$ H( [8 s( D3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~% j, ]7 e1 b% m! ~3 S9 \ 4. 左右腳交替，各施行10次。 : D/ O4 m9 `( O4 ~: M$ C 5.39.217.763 p- u- m% [7 c( a# C9 H4 c0 Q2 z $ v- i8 l) @) `: @( h$ \6 `- c' z 4 ]- T# T0 d+ M, ]: u6 X5.39.217.76 . r3 {6 ]" ]4 q& E8 W2 f; ?6 y , y6 q6 P9 f$ O( [# }  X . l- u" X8 J2 }' {8 A4 `# q 8 i( H- r* w. B4 m) r8 C& I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& e$ |0 S+ Y. p4 F, W5 _   z$ s2 w& l/ ~7 B公仔箱論壇公仔箱論壇5 W) [1 u; k+ a! ]% s0 P( s" ^ - \: Y: a, o; M, u5.39.217.76 ) w; b, j7 l) w9 f& Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 X+ R+ |6 k( F& c; } 公仔箱論壇# z. O& v. P4 q " ]& e' P; _# q* J( ^公仔箱論壇5.39.217.763 m8 G7 v3 c7 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- {  s9 E/ u  s : {1 u  v4 q5 Y' Z 公仔箱論壇$ g$ ^" @. c. ~9 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O( ], {8 R  O4 p4 z 公仔箱論壇2 _( q' i3 R& ?0 x ! h. U( e2 u6 z9 B公仔箱論壇 : l3 n% k( p& u' z2 s9 v5.39.217.76 7 x! L, x3 L" T9 @ : U; A1 ]  l8 p" C- {5.39.217.76 3 ?% l7 _/ ^5 G0 T! I  r% A3 p   X# P1 Q! W# b" o% W% Z& R& d0 W  j2 |! V+ R/ i  |% B) n & R/ ]( l6 X8 p公仔箱論壇5.39.217.768 u: B+ {7 r1 _) N' A! e; y 六、彎曲、扭動上半身 : A# w* `4 J8 Y. Y4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f) M- }2 c0 E* X $ E" W. j& K6 `  U6 H0 r! | 公仔箱論壇3 `7 L* R) T6 }* o  {* L+ ` : E# _/ d" K9 c5 W- o5.39.217.76 7 Y4 D" Y2 N$ D! b8 e! }8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S: k' r% a4 ^! @: E& r. L ( g: t9 l$ l- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l' z* `3 U' ^- c tvb now,tvbnow,bttvb, \0 H6 q9 o: P3 M  e( v + }9 Z5 O* d  l  V * {" T9 J- y5 Y7 b3 L! v: e5 t+ B; S+ h2 l  G" c1 A# ~: A) U: A, G3 S 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 3 c5 q8 `) ^0 _+ y  v3 E4 l5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 : g# P  _+ K* D* S" H5.39.217.763. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ( ?8 i/ @( e6 r: j+ ^ + c8 V  d: r, u. Z, F ! a  ^- K. ~/ r) @: A- M- t6 c " Y! G+ Y5 a6 t. K 5.39.217.76/ k( k# [7 H. W, t1 l3 U- j - s, Z* I; z3 l& W$ h* R4 c . N6 S5 w2 A% X* F& z) w5.39.217.76 7 f& D0 D/ S8 w+ T& o2 ?公仔箱論壇公仔箱論壇$ t: Y6 V5 l: f) T4 V 公仔箱論壇# t9 q- W$ {: ~, C  b  f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b- I8 O! [+ g; `/ X ) r4 {) g8 M0 H* `6 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 W, Y. S; X! g% b5 j 9 K: P' }7 y1 i, p ! I9 d) b- o9 f0 a/ x 3 @- r( Z# t& V1 ]5.39.217.76 " A/ ^# A' E$ s0 C' F; U公仔箱論壇 ( w5 X" \' `  f# ytvb now,tvbnow,bttvb! y9 m  n5 }# U 5.39.217.768 q6 L* E: n/ K / K9 t" t+ a+ J8 z5.39.217.76 % G4 a. A0 j. H% K# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ e) I5 R  l3 ~# w1 ], A 5.39.217.761 z4 u, c/ @: Q& @4 { 0 d% G5 l. d. m 5.39.217.760 S7 v+ i6 O6 E% ?6 ?& J: y0 w) N4 W   R$ x5 X0 ?5 P8 p  f 5 Z; H$ y4 Y5 c& z3 [6 g ; y0 P; a+ g+ j1 b公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb7 _0 \" q& q0 s* D 9 m6 v2 }% E& T, A; ^3 J! r 5.39.217.76$ V4 N. I3 l/ B7 v9 L- U+ h * y0 W" N9 |& I, k1 Q4 H6 { ' Z2 J$ j7 b. J0 H5 T6 b/ Y" ]9 `% _/ E   m6 u' T' g; t5 w8 a& w5.39.217.76 ! c7 p0 z% x) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 p6 _/ R; o/ D% l8 I& H" s3 G9 j1 A & S$ `- S3 M. n, \+ Htvb now,tvbnow,bttvb ) w2 ]8 N" _. {8 Q% x4 n5 W# E % G# L& T  L  f8 h: g( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , c; l) m+ o% F( N4 |9 utvb now,tvbnow,bttvb! i& ^+ I# I  l7 ^1 F 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a. d7 d# k$ K7 W* w 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' F- k4 u+ Q3 C+ A6 i) ?( \ 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ! p, ?7 x4 M5 ~/ T7 F6 O5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 : j3 N' A5 ?* x5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 \! F$ V) q" g. ]! J tvb now,tvbnow,bttvb! s- M, X# U% l# v; h tvb now,tvbnow,bttvb0 w, P7 d7 u2 R% \9 U* O* {7 J   ~0 L8 x" ^, N2 A5 ?, P- d( g/ ~公仔箱論壇% M" C1 l1 I1 g8 ` ) M% k6 w6 `' ?; y $ w+ D0 [. y; H4 H9 P. D7 ]4 m / H8 u/ S% q3 s+ htvb now,tvbnow,bttvb : s$ j3 [# t: W* g公仔箱論壇% a, I. ~! g+ B& X8 V& y5 _ 5.39.217.76( k9 r' j! l4 n0 H 5.39.217.765 U( }( ^3 C+ Y9 \  R$ I. ~9 ? 5.39.217.76: \* V% W: j, |! y) i % l! _: y, u* O, x+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ H/ H1 @: O2 K; U6 m& I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 q: m/ r: Y; r 6 a5 x0 J$ F2 V: K6 Y/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 q% v0 m- \% v8 B9 g' Y! n# ]) g 8 f) T) d+ T; D8 i/ A; _+ O; z公仔箱論壇 $ d% [, z! `, r$ M# g5 j7 R3 Y ) b. [! m4 z8 z7 G5.39.217.76 - ~9 x2 ?; H4 b' Utvb now,tvbnow,bttvb * N; L5 Q% q7 E, X / ^5 E1 u  e9 a* x, ?6 r 5.39.217.76/ M. L5 n- n, l( q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 q9 I2 b# y! ~' T5 t1 F % \: V: Q3 O; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # X7 W( k0 H! y- Ttvb now,tvbnow,bttvb8 W3 g+ l) v% ]! r' j! w: O  c tvb now,tvbnow,bttvb, w9 I1 k, _1 L, v$ u 5.39.217.76- ~1 v% D& O4 B) a0 P2 p: F' g 八、 鍛鍊腹肌   C6 n7 a1 e9 ~9 q0 ]* V% g' @( F   |3 b# V' K9 y" h2 S3 x( p% ttvb now,tvbnow,bttvb& M$ |. _; C& i- h   i* {; Z  J- P# H# i1 M1 o公仔箱論壇! E& a" Z+ D# e; I 公仔箱論壇2 X$ Z5 @* `2 p) M' Q* Z- _ # L" \" a/ N+ Y# n5 _5.39.217.76 - t& b' T/ e! \7 A公仔箱論壇6 x) ^0 K. U& v7 F9 v; a. O 4 n( r; m* C7 h# Z1 ~2 R. |  l% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 E( {& M* J; P! K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 E6 i' K+ d! h- U 公仔箱論壇$ v! k3 w# q# U5 T3 F6 S/ r& N. z) l 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 6 M% }0 C5 c! e! {* h 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇  w: ^* G6 V& a* }2 x9 Q! w 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇0 \" G1 G' _; c5 h% T8 K 5.39.217.761 X0 z7 P2 r4 {8 q# w 2 X' d& S: [2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 U. n& o' C+ X5 C' ]0 ^ + e+ }) H# o8 n4 P# J- |# E 公仔箱論壇* R) L+ t; d- U/ P' Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L/ V: k  j+ S* M* J8 j! v- L 公仔箱論壇$ D4 k* J/ p8 P6 W 8 `& f* J3 u+ I, U: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: x6 _* Y3 h, q- l ! p: I( Z0 s( {* [- Q9 m 7 J) @( h' G) p' B; l  C# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 X( d) _4 ~9 j0 w: o, \7 f公仔箱論壇 ; j+ I  i8 b4 c. U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 r  n9 `+ v0 ^ 5.39.217.764 Y1 Q9 c' b$ T& z2 S " F; D8 R! q$ J1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % N- l, n- @2 D0 L5 V; r+ | 2 ?: }+ {* O5 k6 w2 L3 t" b , [, \5 {; E3 {/ j' |4 G 3 m& d% c* E3 m8 r  @ - X& ?$ B) }6 H1 r 0 T. d, ^# T1 a: p2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 C- ?& D: @4 t5.39.217.76( G( g% |, U) _- i% H 公仔箱論壇: K' f4 S1 c# S! v  o; v1 l3 l+ O8 u ; w' L0 J/ ]" ]* J 1 E4 Q9 T) {, l% B5.39.217.76 $ F1 D" |: G4 B! H1 F' U3 y5 c5.39.217.76 九、 跪式扭腰擺臀 5 g1 x" Y! Q/ H" B' O7 H $ \! a/ {0 b) n7 ?$ y0 B' H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& I3 u9 {( [# \, ^3 e & t4 v1 o+ [" Z+ n( K1 I/ Rtvb now,tvbnow,bttvb ! F% ^: i  ^- I: h7 `9 ntvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76  p* x7 G( E- a! b0 P 5.39.217.768 P  G  m. X: P6 t( D tvb now,tvbnow,bttvb  A- \3 \: q0 z& x6 x: G tvb now,tvbnow,bttvb7 [% E8 x* v+ N2 O  y ' V! W; R. E. q8 _2 Y% e  T5 j & N0 j0 X9 v) L, ztvb now,tvbnow,bttvb # m( }( O$ Z/ ] 8 K" Z# D: C3 Y. G, {8 N, W# m  {5.39.217.76 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 7 {$ h" N' b9 @' T7 f& C 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇! G8 W6 ]! b) d* y# z8 W 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ; Q5 k6 N+ ~7 r" H% U* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( }  X8 J( k% M9 l5 f6 X5 `, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h1 B0 K/ C; U+ T

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