[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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$ [, K% o$ S9 P* y7 \0 ]+ S, i" |1 V% R ( C. T' Y& ]3 k' q; j近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： . z  l5 m/ o* ]8 X" n ) ~$ V$ H: \/ l* L% V0 w! c2 t5.39.217.76 : y! _) e8 _/ q0 d' L- G' J- D4 |' w5.39.217.76 1. / U. N, F% l2 `3 P; o) d$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; q; ~5 Z; M2 X2 F ; c$ F! ^6 a% C6 \ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 ' a( L3 L! I- U& D( z$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 R& O3 F8 K& z: R( B 0 Y- I9 a: D% A$ M5 e% l公仔箱論壇 2.公仔箱論壇' ^% Z3 L- Y& `" y 5 G) O2 c# h! J% t & o; x7 O3 q2 b9 p/ v 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @+ ?9 R1 K: x3 |  q6 ]6 g- x5 I5 N tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 K  W% p' |, l7 e: G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D# [; B: N- Y0 j! I8 q8 k 3.5.39.217.76" E9 ^8 u8 G$ Y( ]7 j % _& l( |' {  e% _: x/ Q   I: k4 W- Q0 ?  U/ P2 ]' n 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。公仔箱論壇7 M+ [1 O5 Q0 _  E! L( P, I6 m" {- ] tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' G! C' N% N- A( q * D) A1 G1 A2 L! |公仔箱論壇 4.9 N6 C. L, K1 v0 d% X ' ~( X* G5 o0 F/ htvb now,tvbnow,bttvb $ x9 ~* ?  A6 K8 C- U9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 * O' N! C! F8 ]/ u3 y' T' I. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [1 g: i1 ?; W4 g % Q; G; k0 i2 d% v% F- C: }5.39.217.76 5. ) g( V8 S- G% A: b+ ?9 U1 N/ _$ Y5 z" D3 ] & m3 B0 p: M# J9 _% v 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； $ z1 Q  i# j" w) }1 X& P公仔箱論壇美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~2 K( r- k' j# ^ - L8 H) M. f8 k) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 o% Y4 v5 V2 t/ {7 m: f 5.39.217.76$ \( x+ j. ~' _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: N, c+ ~% |2 G2 |! | 公仔箱論壇: J5 Q6 S9 V. p8 ?" g" g4 m9 z. y# _

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `' h& a/ q. v+ E9 w 腸道照顧好 百病不來找！ / Z- \/ B; s: v9 O8 G5.39.217.76 + g9 z9 O' w5 k  o' c( [tvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q: |6 H1 y( i* O/ _ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( e; K! K) d- @& `$ D" ?* E 5.39.217.763 d: c: j- F' v2 s

tvb now,tvbnow,bttvb3 q( b6 L7 _. x 公仔箱論壇- I6 q7 \& c) a7 W: H3 ] 腸道健康的飲食要訣!! . }# G0 r/ k2 H3 u3 S# e& K公仔箱論壇 & R* M0 U% U# J/ O. p2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 a; Y( L( B! w$ i; m  A ! {7 \' U1 d/ w6 ]) `  Y9 H& E7 ^! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、多喝水 7 D; @4 y8 z7 x8 Y, F 2 X+ m" F; @: G* N1 O5 a) k3 T 4 {( V# E  i' S  _9 [3 G9 H5.39.217.76 公仔箱論壇) ?: B( x5 r, G& z3 u; v; O! n : l. x5 t4 v  f9 b. l$ X5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb) v- Y) J$ z1 z; h, j- _ " O- D4 p5 \7 w6 X5 r& i/ r2 Y公仔箱論壇 ! z" b# }7 `8 {. n& v. @1 etvb now,tvbnow,bttvb# j1 r* L7 ~! ~$ w) o 二、多攝取乳酸菌 4 L; K1 _$ T# s  q3 w( \# v  V. t7 H8 [. J% F* C/ U. n ! D0 B- y0 a( Y& D5 c 5.39.217.76  d& s  U# S6 L- v( ^5 b: k/ ] tvb now,tvbnow,bttvb1 s  f$ S! Y( ^1 z6 D: n8 M 公仔箱論壇$ a' z: ]6 s& b0 T & y6 s! A- n- w* Q) Itvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇% E3 C. Q: i% j& {- z6 c, Q  r # m# N) V0 s5 } 8 S) R1 `5 [9 X/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 * r% i3 p5 D7 B' h3 [" xtvb now,tvbnow,bttvb0 r+ V5 B5 _8 }8 h8 g" L 公仔箱論壇# q% ~# I; C+ ]% [3 W 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb& r2 b6 M- y' X1 v 5.39.217.765 n% J# n1 [, \ 5.39.217.764 _& X" ^  T/ y1 ~6 c: k/ o 1 i/ r6 A; m$ }0 C4 Rtvb now,tvbnow,bttvb ! A0 O$ @! J1 X# O+ H' n* o公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 0 k9 i* E1 J7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / B$ n$ y# ]# ~6 ~: I) B公仔箱論壇) X! V  _4 C6 W# R5 ]  o 2. ; R1 }) j9 M! n& M0 X  ltvb now,tvbnow,bttvb: b$ e. Y0 C$ e. E 3 |  Y7 n8 }- X' P$ H 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _7 o6 X7 s6 G3 @/ C4 G * T% L" F  l) a" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, j- b9 s9 r, k: j ) X5 f# G/ [' M; m$ Q& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 A" Z6 W$ {" P; K 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( @1 B6 `/ S; d: Q& P公仔箱論壇公仔箱論壇& ?/ @0 e% s; W9 H 5.39.217.76) e; W) R" }& R, |) `+ U4 s# U 3. 7 J* g6 d8 s5 y. ^公仔箱論壇 . X4 T2 B  L/ c( q' W& I! E公仔箱論壇$ I, H" H9 ^' w 慎選產品： 公仔箱論壇  J+ L2 Y& K1 y1 \9 ?; _4 B 4 U. m, e) y( j+ r, D9 M; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, m& h( M* A2 x% B* j : E0 v4 B" f5 j' S- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 C" H- E% {2 @: X9 \: P 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇& g; c! E# l: J- P9 O, L/ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }# M; K7 W  p8 B  Y 公仔箱論壇' u7 f/ O: l6 C. b4 ` 4.5.39.217.760 j6 m3 W+ N0 O ' v3 c* @) W  E5 x' M; O 7 j. U4 ~+ N& vtvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 5.39.217.767 D4 O6 S& U) ]2 k8 o 1 C6 C& J1 H' |2 O3 E& k8 K0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . |) j7 w$ P6 v$ ]$ s! Q 5 S8 G, G' T  Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- ?: q* W; H' K9 L) ^% \ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 6 u2 B7 p5 Y( }公仔箱論壇   A- Q( g2 E7 n" A5.39.217.76 + f. D1 E2 a0 } ' H# A" Y' |: Z( M 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇6 a; Z/ U; A6 @ 5 X# [$ g- e: P: x% o1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B+ ~- j; a5 R" ]0 h" ]* H , K, W- b3 F4 k7 [$ X& @. K% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   }1 M2 e" I, b* m" P  h 7 d0 Z( I$ y: |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  r9 N# c% b; A% h/ M / w* e! v: c0 Y( }# d! s- y% Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g. W' H( u9 p! ~0 ?3 C2 a 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb! O* Z5 c8 E4 h" [6 @; H) q 正確攝取食物纖維要注意以下重點： % p6 e$ j" n: t8 T+ T 7 x. s: n% X. X- o tvb now,tvbnow,bttvb% g1 Q6 O) r6 Q/ ?: d . t1 o6 T  m! G公仔箱論壇 & ]8 ]$ Y5 M& y7 [2 g) F4 Q3 v, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取   {9 a+ D5 Q6 Q2 D, S. v2、善用高纖保健產品( L& Y8 \$ S- Y( N( h 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇# O! p) D, w. F: v5 S( H( W4 j  M 公仔箱論壇% [: |2 @* J7 k# q0 V: n ; g/ O' y6 h% M* k0 `+ ~1 [5.39.217.76 5 f4 b% R5 o6 y& H0 ~: r1 ] 公仔箱論壇& ~0 M" Z* |8 W) ]: ] 公仔箱論壇4 Q0 C2 e; [3 u! t 簡易運動篇5.39.217.763 C% Z' _1 i, j4 [- E tvb now,tvbnow,bttvb8 R. l& K$ L% ?' P) @# m4 w 9 h6 M8 e* @1 o3 Wtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76: u: X( X' Y: `+ Y2 [' _, ^# \- @ 8 {1 E1 Y- ]8 }4 \  M$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ! u! c- w5 M. h# Btvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 9 v0 g! L4 v+ y1 O1 h. @3 T% |5.39.217.76 ' E0 k- V1 ~- T7 A$ }5.39.217.76 4 @8 y$ L+ T* ]/ b3 q* J9 s 8 a8 q, e$ @  r& c2 D; Q+ U9 p7 ]8 A4 U4 g5 X4 k1 N   S- W5 ?0 Z) Q/ a5.39.217.76 & c* G* J/ p& d2 T3 U2 L5 D6 `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ r/ d" e4 w) Y 5.39.217.76( J* z+ k" c4 ~# K3 S( s # u) _  |% t  f2 Z( t " d( Y7 S: e; o2 D  b1 d 公仔箱論壇% ~& p9 z  T. e. Y; T! u 0 }0 }) K5 h! f9 W 2 t5 a3 {1 O& _ / q6 k8 ?4 k: R8 \3 X6 { & s1 z6 ]0 H- J1 s3 ^" X* ]& c  J4 l 5.39.217.76& N5 l" ?* ]- q" q* e0 f 公仔箱論壇- B% B1 [7 I5 }2 A- N& J- s . _* D* H+ D4 @! k6 K( y& _7 Z 一、 伸展運動, K% y# h- `" J. l7 [1 _ tvb now,tvbnow,bttvb  P4 Q# w' J' G% I0 ~. j 0 V  _/ }$ l, C- _$ ]8 s ! a" x$ n" W3 z. l  L5 y- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " B2 ~5 c. M9 d  S( D; T) b7 \# m) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " X/ R% Q2 s. j. y# J公仔箱論壇( j( D& A9 z6 U5 c 5.39.217.76/ t; E' x2 n1 V7 J$ M $ u. S0 B# V; ?3 X 5 N7 j* X, \! z+ ^2 k" ttvb now,tvbnow,bttvb0 k- }2 o! q/ U" j  w tvb now,tvbnow,bttvb/ C3 Q3 t$ k5 p# i tvb now,tvbnow,bttvb# g1 {  N" {7 T# C9 F$ g: u 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ u% V# ^9 g4 l) e" m ! V/ r" m2 \+ l5 _( e + t/ i+ M& w) n; h . e& b& m& H/ N. m公仔箱論壇5.39.217.76) x" o8 I4 [4 O' S ( h$ a0 f( ?0 f& l; w# C! }tvb now,tvbnow,bttvb ) l; B( z: Z& J: i- H- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇0 s$ s* B/ _+ {* v3 L 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。1 ~% @5 G0 o5 D+ S8 t3 l( l 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ' W2 |! K# {& V' O4 \$ s公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 0 U  h; G( ]  Z0 p! y: l7 z- B- M/ e1 L$ l6 z7 L+ n- b6 F # t- U; ^! u+ z5 E! E5.39.217.76 4 D# }4 g% Z9 }! R0 |5 {( W 1 d" N9 L1 m3 ~ 3 X1 P9 W5 l) z0 Y  w( t ! c) b9 o* s0 Y0 c2 T5 ~公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( P3 ^0 }: ~' V & {- F/ _  u) |1 T9 T  ^ ( U8 m1 j! x3 `* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' I$ i. h- W1 B8 S: \ 0 g) Q& ?! w8 I* J& I8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 W* b5 }: Y, D4 E3 s 公仔箱論壇$ p9 {. R8 s+ i7 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }; h) T5 N, {; G6 K: T( X* N 9 ?& Y: U& ?" ^" t9 ?6 S* Q tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ s1 \1 L: v3 f1 i, X; A7 ^" ^4 o 5.39.217.762 i4 x4 b8 C0 w& u/ w5 L& n2 ~ 4 Q5 x/ g$ q3 I+ g6 c% D 公仔箱論壇  y( G3 V2 I' s0 g4 j, I 公仔箱論壇6 \* N+ Y& W1 R; n, `( V tvb now,tvbnow,bttvb( I' h. T! H) F- x& f6 S 5.39.217.76- z) P+ t8 R4 b" {, o* ]$ j ! c( e2 I$ j: d, v' O( M) {) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 p8 F7 @$ s5 B. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) V% q6 R- U8 j5 E1 w' }6 Itvb now,tvbnow,bttvb( N0 J6 N2 k5 S( T& w0 J5 G3 y   _8 X: I( p4 u  l' h9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , C! g! F  K3 r& z  q5 Y5 L; e 二、 提臀搖擺 8 f& M3 n( S1 [+ C" w; b* i公仔箱論壇 1 j+ K* @7 u, b2 [5 f8 e8 v8 a公仔箱論壇 ; `* ~$ N8 X! q( m# k1 Z  c4 g3 }tvb now,tvbnow,bttvb   {4 j) ^, T! o! f* C. _tvb now,tvbnow,bttvb7 t, y/ Y* l( k" ]2 W% L : E( q6 U' G3 n* Z" {2 V4 F: T$ V3 U- p7 Y 5 {1 N, X6 ~$ Utvb now,tvbnow,bttvb ' m# y* u1 J  e4 x  `公仔箱論壇 " F, `3 Y0 o; K  gtvb now,tvbnow,bttvb7 d% V' p/ E8 @8 O) @% d0 p " X2 f/ H: n5 u: P  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ A! A) @2 R- p! Z! O' q; q! @ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 4 O- s+ O0 M. a' @( Z2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 @3 @( W+ H, x% S$ o% R  W 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' e; F+ ?# B9 y# Z " f  @, f6 M5 F( S6 V1 X$ e : U2 t: o; S$ x! s5 v/ E5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb( x9 N- @( B6 R6 ] ) c6 i( q# ?" i* [5.39.217.76 & @4 {' N4 m" Y' o. E - T% @9 J5 Z# Q $ J, l# C2 `, o; E1 l0 ctvb now,tvbnow,bttvb) Q" q/ R5 n3 D! `% | 公仔箱論壇) J  a/ o+ ?' ^, }) F1 z) p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `; m) W+ E# k! B* Z& U8 z ; D8 O9 d; d' }  k* z5.39.217.76& [' |$ d0 ?7 _% W1 L 公仔箱論壇0 _$ L* H3 D5 C. \4 f& G9 B 6 R4 m) Y8 B+ {6 f% j+ {公仔箱論壇 5.39.217.76. _- r0 r/ I, A. j( [ 7 j4 I" ^" u' P7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) s" c6 l7 P, o5 R+ @! ] 1 l& q" v! R7 w( E6 H- s) J ' J) ~% K0 c0 _: B$ p8 A7 ]/ C 7 u, J) E; f. F9 ]公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; j. x+ M/ u% x/ f9 s* K! m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t! D# k+ O, Y- E0 O6 }! ] tvb now,tvbnow,bttvb2 B/ s" P6 H1 j; t5 q- E 7 u. G8 Q9 B% H& U" A3 Y: n  I公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 4 |8 y6 W0 G! F' k0 Y" k4 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* E1 m9 Z5 a2 d7 \' [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 R6 O- M% g8 u+ ]* P5 j% A, t 4 A- T* V4 A9 W6 D: z $ [5 D+ g; h( W" i2 e5 X' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q* c8 B# p* n7 o! z 3 D* a1 @+ @9 gtvb now,tvbnow,bttvb $ d% {4 I9 v% d3 u& T- Q! e! w9 G4 ?5.39.217.76 & \/ |- K( l/ m7 N5 x6 U # ~/ P6 {- K' B: j4 Ftvb now,tvbnow,bttvb " l2 z" O: {1 a) x/ i& s& Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& r8 v8 Y7 \9 Y, X3 ^# [$ y5 {( C 9 j5 t! a  |% _4 L5 g2 G  C/ f) |公仔箱論壇 8 c" E4 w8 B. K9 X' D( n+ R+ k/ ^ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' Q4 ]- e9 n! A/ [' _7 Y8 X5.39.217.762. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。& d' V! g5 g7 r0 `) z2 U8 E 3. 呼氣回復。 8 I; c7 t$ k" x) N4. 重複動作，換邊做。 7 b  K6 H  J2 |3 j6 B2 {. ?1 N% H/ }+ y* W( F/ { + g, H2 }. |7 m+ X tvb now,tvbnow,bttvb  ~3 g/ i" X, {5 ]8 ]2 ^+ v tvb now,tvbnow,bttvb: H9 C2 Z2 V  M( t3 K ; z( i, K) i# l* }5 x) X- E( o % u2 C9 }, l4 L. a+ O: ? 0 `+ ^& o! S+ R: \* X5.39.217.766 I7 d* s$ J: s( ?  _ ( E! I; ?0 q, }: W' p$ `$ X$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 0 w+ d3 X5 m' S0 \+ r: G5.39.217.76 # A0 i4 i: ~- s: m  v! Otvb now,tvbnow,bttvb 3 J8 o1 ]7 I5 `% u+ |" M 2 [; {- C) V" k% y( e* v+ {0 [# X7 I5.39.217.76公仔箱論壇3 l2 _( g* ]* h8 ?  |7 K) f " I6 M3 R; Y0 L/ V* W- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 {+ H. ~( B' R: g5 ?8 n# f0 V1 o 8 L0 W; u( y% F. J7 W0 Y9 P , Z! M" u/ \  p, ]& s5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q* g% P8 l+ f/ p8 l . r" {: B" G' |( J! V" Z+ X' H5.39.217.76 ' d: g! A0 x1 R7 H, O0 | , c, [, c! p( W6 E  ? tvb now,tvbnow,bttvb0 n! E& c9 f# G+ N; \7 U$ _2 j   B6 u* \1 {7 o. M# I - |( {8 I- K- v# |, L; d5.39.217.768 n7 b% w: `  n7 c; b1 G 公仔箱論壇( C2 {! E+ V7 z2 ]8 Z # q: _( ~2 U8 {- b- z; u0 z' x5.39.217.76 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# V# v3 H; Q' l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d; q7 T4 g, Y, O+ c$ U tvb now,tvbnow,bttvb$ z" b5 Z6 N: b; l 1 j) f0 T: P/ C9 B1 E/ \! I & m3 D+ S2 t9 h* ]公仔箱論壇 公仔箱論壇8 U" i  B& }" I  _8 M; M! n. S ! g9 y9 {1 y9 w# ~" j tvb now,tvbnow,bttvb$ t  p: O# J, B$ ]4 Z9 Z6 k- q9 x ( b2 A2 C) q* j+ @0 o9 }; o公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]7 W3 g6 i) k, A, J+ ~+ f tvb now,tvbnow,bttvb1 |" |  t5 i  V2 n! D 7 g/ ~  K1 G! w9 R- @% @0 W 4 u& R* i% Q8 A7 }; h公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& Z: H5 n6 W( \" t* i 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 + r, }8 M( `, I7 v公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ v2 O, Y2 u1 B( z* n& s7 A 5.39.217.76; w" ~% z. L! u4 Y1 | ) ]& U% ?: v; P% ^7 O) \  L 7 _' a3 c% |# t* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* }3 V* d3 I1 ?  X + U' m- ?& Y& {0 h* U! v$ h 1 q9 d( @4 l7 itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- o& R& c( _  q/ Y" I  P 0 m4 W, V" `5 stvb now,tvbnow,bttvb ; K4 ]- R- J3 C, T7 r( |$ u! h" N2 D 公仔箱論壇! _  J* o0 X4 p7 r6 [, D' j  F; C  V 4 i; B1 U  o* E' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; y9 Z8 \# `; l1 S 7 r9 z: T" F9 A0 z  R . u) a3 S& ]% T+ c1 wtvb now,tvbnow,bttvb   |7 |# b& Q, i3 v% \: V* m5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~8 i! ]8 N' S  n! b6 z 2 R' s4 w: w1 K3 \' F* R公仔箱論壇! \2 ^  n5 }7 \' _5 w* P; J5 |; V 0 y" Q3 r- T  n8 c, H$ M" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- v! k# J9 P8 U% i& O" J; n  _ 5 ~9 {# n% s2 w( |/ V: Z1 j1 A' A* ^# b) z- ], ~) G: v; d ! _, l1 G3 p& X/ L7 y5 ^* Gtvb now,tvbnow,bttvb ! v( J; x# V5 m3 z8 v公仔箱論壇 * H% _  {7 _, b' K8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O5 L" G/ X/ f- {  x5.39.217.76 . A& I0 Y& r1 b4 ~$ l& e公仔箱論壇& [) H  M. o! G; l/ s  T- H5 b 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 C" o8 ~5 h5 | tvb now,tvbnow,bttvb" @$ j% E7 H3 v# o% {. e ; w0 T- [3 X- J# r7 V " M0 ?2 h- h; d; z' z& r 5.39.217.76! s+ h# }# Z. R$ B" Z8 \ ( b+ g$ Q; ^; J* i0 L3 p- Wtvb now,tvbnow,bttvb $ r0 R/ o- v9 K# _2 {: R6 E公仔箱論壇 : M  B  z: m, C4 d4 q tvb now,tvbnow,bttvb$ C) c% y! z8 H& S9 u 公仔箱論壇8 s7 o: `& P7 C2 ~ tvb now,tvbnow,bttvb9 e, S8 K9 c) v8 u ( J( A3 W) c) w/ m* l/ @tvb now,tvbnow,bttvb   H( G: ]) g( m, {( {公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.76# d" g( M7 k1 i 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 $ z$ }3 B3 p7 M, b  k* B4 v' _4 C3. 保持背部筆直。 # N% }0 L; b1 [( B9 j' L  A% r公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇/ ^2 K6 d3 S& L# f  P! g% O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 B+ [6 Q6 _$ f+ J" c 1 C4 N% z9 b2 v* _) S* v2 {公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G6 ~3 a8 T1 f. g+ ]3 Y- F7 m ! Q" U$ j5 p5 jtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( h, `3 a( i# b 9 W' _" ^0 m! S5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & d% p) x3 K$ J2 Wtvb now,tvbnow,bttvb+ N* [: A" a5 d 6 S3 t4 r4 B0 }; x2 M+ c$ n+ k" Vtvb now,tvbnow,bttvb * _* b  ~8 A' p' b7 X1 L+ {公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, g2 F+ Q6 _. o5 F * A/ u' t4 ?& [" a" b/ M3 ]5.39.217.760 V0 r* Q9 F5 Q. Z" O; E 8 G# I! B+ I8 G5 d# Q9 k2 q& n ' L% }7 C- m8 F3 X0 G- |9 u+ C) F9 Ftvb now,tvbnow,bttvb . Y- }3 p- r9 q2 [, h( i/ J8 R5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.768 g, T* \; M4 i, L ' }$ Y3 ?9 z( P) C0 K) V7 _# _公仔箱論壇 6 \( L1 o# k+ S3 _# E8 R5.39.217.76 % y/ H& p/ W' e/ g% W+ A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ R1 `& t# G7 \0 W& g- f5 z tvb now,tvbnow,bttvb! V5 y2 N9 N( ^& a) T0 `, e9 j9 D, C # Y$ F3 @1 K* @, L7 V& P公仔箱論壇 5 j, x$ Q3 v) F( J7 ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 i0 O! R/ j: `) L- R - l" J7 Q8 v0 V+ ]' F4 C7 R) D 公仔箱論壇$ i# P5 @$ u7 Q5 w( Q : [6 F; x; I/ p& N tvb now,tvbnow,bttvb: n5 w! b/ ]% q - s) |% d0 M' u4 e0 f公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.767 {  x' g# o0 g, F: q5 q0 Z 公仔箱論壇* A  r2 U. R  {& A 1 G  f, p5 E3 n& e5 Y# d- ~ 5.39.217.76+ _  \* @" x9 `7 u tvb now,tvbnow,bttvb/ ~: _7 q: c# P7 l( e- K/ R# l; J , D3 i, b/ ?4 S+ u0 x; stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; |" n2 q2 Y! t2 r& j0 j" t, w 公仔箱論壇* P. z- V9 c  j' {3 A # W1 O- y4 h. I* d* B$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . p+ D. V# i9 U, d公仔箱論壇 / W* Y( j: l, ^( ?8 x( Z : S* R0 b% Y, k5 o  J+ X, xtvb now,tvbnow,bttvb . n  j1 O) b+ }) ^! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 q" P' q6 U! E0 a4 T 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 : ?5 e; J$ s, a( b0 L$ ]- B  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ! z5 O4 M* p0 K# r& w1 i公仔箱論壇 3 |/ Q. p7 W1 M  n # ]. a/ a; z) [/ c( v9 d2 I. b5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb. A/ q$ z8 ]; K  k; l5 B/ N " g' v& Q/ h. T. A. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   t4 K- F" S. j) K. a. ~5.39.217.76 1 j- v- P8 w  V/ z& Y' P * A( |! s9 t* b7 x) C 公仔箱論壇5 h5 h% ?! p$ g+ x: ]- M  j0 X0 o : Z4 c0 A0 Y9 s% O3 [& U公仔箱論壇 8 Y* n8 x; p4 v2 { ) h! Q, |/ g7 _2 Y8 g9 d$ P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z$ H0 O$ x/ W4 U& _7 z - |6 l2 b, C& R# R1 R6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* [) G2 D5 n. M. w1 l / q. g* s6 R9 t" Y( O' S 5 u3 J8 ?8 f! O: t' q! {公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- f9 T0 P6 u: U& P 5.39.217.764 [& s9 r3 U: c, L0 L' _4 A 公仔箱論壇$ L( Z5 M7 k- {3 v: o" b   ?' {' X7 Q2 `& T4 u( ]3 p8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , A, S3 ~5 z- N6 y) Q3 F0 W1 r8 {2 Q  E' S. N% `* p% j" Q 3 Z+ J+ D* n# _; s/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! x6 V' K9 H! a- X5.39.217.76 5.39.217.766 [7 ^8 W$ A4 R- `3 }# M( n4 N! j ) [. C4 T& b5 ?$ `, R 4 r" |0 B( ^4 s: k# g8 H4 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }/ `9 ]: P1 j 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb# Q. H8 r- Z! w2 z6 L  } ' ^! u7 f3 ~7 Ttvb now,tvbnow,bttvb " n3 e4 g- Q3 x# W+ ftvb now,tvbnow,bttvb ; D3 P" r2 u( v1 i# }公仔箱論壇 % U2 Y$ b9 w, F, D+ k / w% T+ z0 P$ i" N: y5.39.217.76 ; Q* `: u. a: H7 e# c, i1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: C5 n' r& K2 w: | + H: W# X* k) {3 Z( X+ y公仔箱論壇 5.39.217.76" I0 L; G1 J' W) V1 I: b  @4 u+ P+ a4 O ( q2 l% _. G" }: G7 u/ h* {1 D  Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 V5 k% E' [9 R  o4 j/ A 5 w, ^# x" _: o4 a# B8 btvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( m  v! V, ?2 b2 J& v2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。" _1 D; K# A, X! e 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 0 p; c4 Z2 X  S# l7 L) M9 g6 K4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。$ g" \" }- p$ E& @, T. |. l 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p" Q+ a+ v5 \- R; f! b' f 7 p2 a( m; t; n' N4 j- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- @( p; m$ W5 v- I4 Z- I . f( o5 d! L4 I6 l0 o7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' S) P# S! b4 Q" h1 X( U+ S7 Y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 w. Z3 {5 E+ A8 O: n* }2 q 2 f  K; F; x7 e* B& U* H! y 5.39.217.76# }0 |! [7 X+ X9 E, H : W# E- n8 C  } 6 W$ O, ^/ ]. r; a' R$ c , }9 A4 {3 L2 I5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z& H1 e5 Z) M- n& l + Q* [. b' Y# n2 ~* m. D3 s 7 d" I: O5 o/ K! ^ 5 Z! B2 Q  [7 L$ n$ D* t0 F; } $ K! D  q7 V6 n  m2 D5 y& W 0 Y) ~( ^; z, r2 S% y # s4 P; x7 @* l0 Q公仔箱論壇 $ D2 W* t8 u. u7 `6 `+ G/ w5.39.217.76 4 |" }; [: T+ W7 S1 K: x6 b公仔箱論壇 % [' A$ J$ y; Y+ s & y+ e( F; S& P* ]5.39.217.76$ U) {$ @8 U& L* q! m& o+ j( w: d - S  _$ ?; ~# T" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; E+ w' G! n4 t$ U' N6 H7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g6 e! ]* p2 L0 [, L9 e. B - j2 g2 {6 T' g8 Y5.39.217.76 $ k* k* p, r' E1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; Q/ w& }2 ^ / m3 n$ g& A1 d1 D4 \) |8 Q! Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f$ o0 @9 Y; X* ~ 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.764 H3 k, g! l& U6 F  w, p5 |- w: t 6 [! u0 M3 l1 m公仔箱論壇 + ~0 W$ N3 t! u# [  A: f* D4 n0 r5.39.217.76 & m' F# N2 a+ U$ T 公仔箱論壇( G8 H) ^2 G  L; y" ~$ x# E 1 v8 l, _; L! p0 Y: U1 X$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u: a& @- a( s4 z, ~# p0 ?8 E 4 q0 g: {2 S5 [% x  z" N% z" `2 l: ]( N- Q( v4 L' e" A % j, c9 ]4 s0 j8 T) _8 b5 U公仔箱論壇   k, w9 J& l8 K$ e) d; R) r* w  g4 o/ l公仔箱論壇 9 u$ D( ]4 @7 z8 t# E公仔箱論壇5 s; ?4 n3 z8 c8 ?8 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 9 a! i) D9 ]1 X' R9 ^: \' d, u! ]5 c2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 & X* ^: j3 y) ?5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb" Q  A, H' L; s/ }& I; _1 T $ `+ S, y9 @7 A+ @* ~0 P5.39.217.76公仔箱論壇7 f6 G2 |: ]% w/ Z  s$ o' ~4 ?* e 公仔箱論壇  y7 Y* n7 G% w. R, Z: e 公仔箱論壇: n( N: C$ O' p 7 _# g4 v* v% V. g9 g/ e& W6 ?) J/ B3 b% D; q4 V 公仔箱論壇: ?2 Z! Z+ z( l- }( W/ V * V1 h4 i. Z3 `$ m# ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |" B) p4 F% {4 R2 a' b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N+ V4 w* S( @ % R$ g8 l, i6 d公仔箱論壇9 {) x) D8 Z8 l1 e7 D3 f; i 公仔箱論壇* B/ ~: Y* @9 S+ f( {' \" x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g/ A4 w5 h5 W3 s6 _ 5.39.217.765 T5 Q1 H" F$ M* j/ T) t5 }9 F; K / {8 E2 P0 q/ P9 a5.39.217.76 + a) e! ~, \! \3 X 6 c/ u) V% `# c- v1 x; ytvb now,tvbnow,bttvb 7 b0 o) O' H8 T% h4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 T5 t# u$ i( Z' [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y3 N3 D; T' \* [* Q 4 {5 I) l: a  b % t; h* W8 w+ ~; I# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * T9 K+ T3 w, ?  v9 q5.39.217.76 % @8 o3 |, z4 L! x; N9 a : ^& U7 D8 B" Z" V# ]% Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A. Q& M8 D2 l: a6 h, n- A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p" a( z, {4 h' I' R+ X& Q 九、 跪式扭腰擺臀 , C* l3 a7 h# b- y1 [' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 V8 l" `/ q" x/ }+ ?! ttvb now,tvbnow,bttvb! W( B5 U0 G0 Z9 f  F) K + X# t0 m2 W! |- c# n( {4 T# x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 q- R8 m: v2 ^* r# X1 j6 d4 K 公仔箱論壇' t6 c" M2 O( Z6 c$ F5 i# Z , S) w5 f! Y5 Y0 H# X 8 h# h) t5 x7 t; ]( F % M$ o8 e  @( I' ~; o9 C- l 5 [4 {0 ?3 K$ y" w ! O7 ?+ n" \( U! s# g  i) q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y! D. s9 Y* ^& q 9 ~0 e: M7 L9 _7 K. Z. c+ e1 L 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2 N, u4 s4 ~4 ~% F9 E1 T2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 , `; D6 i2 G" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。+ C3 n9 I  t: n; O 公仔箱論壇, h0 Y) [, ?) ~! j 3 S' e* n: V- }1 X3 X/ a/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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ppdown112

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