[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ X1 \% H) R+ o- h" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 c- L: |) ~0 g& G+ g1 `公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 5.39.217.763 v2 ~' e5 t# Z& O' {( {5 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d( j9 {9 p6 N( B$ F " f- e$ {# Y1 I& p( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. - q9 m* s# t# T5 o2 `! F, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 o0 j1 u; n4 d6 r公仔箱論壇 8 a& ^& l% M$ U2 C4 c* G* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 / q% F4 M3 G! v5 M/ A0 ytvb now,tvbnow,bttvb! [4 a( U2 u: r$ w1 r , R# k* j, n) L- u 2.4 L4 ^0 |( T& k% [8 m8 t5 N, E, J& ? 公仔箱論壇. E6 |4 o+ X. u3 i  r 7 _* }; K% n1 _5.39.217.76 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76( p1 l# n- m( M+ z5 B+ X / j& e4 x" H9 ~. D 5 X8 j& ^; r! R" ^$ C$ ] 3.; h, {( V3 w7 t9 C% s( j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! F# ?$ m# M% ~! H. V 5.39.217.76: T9 c% Y7 x9 a% X! ^ 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 : u+ U. k: B! ~' H9 Atvb now,tvbnow,bttvb 8 \& ]& d* o5 F; ^- l( l' gtvb now,tvbnow,bttvb7 z2 d5 D+ F* ~ 4.5.39.217.763 ]% J6 k4 P. R 4 ~9 U2 e) f9 F/ P5 D$ s & r  g# M: t0 ~  |tvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 6 B/ q" u+ D# e4 Otvb now,tvbnow,bttvb $ o9 {) G! ~0 {) N: |" {. E. |9 T' w 5.5.39.217.76' ?1 I# V0 T  ]; W 1 x0 G8 S  Z) f1 h; b ( Z) v! a# t( w/ o6 V& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； : u" u4 ?: S. U2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 - k# Q  b/ B2 V8 H3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 k: F% S0 c3 t' v, s2 z9 D$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   k. H# R5 e: \ ! h" E. M+ u/ F* w7 b 8 W6 p, ]7 }: Q/ S" stvb now,tvbnow,bttvb3 T1 Z% v6 s7 L

tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ ^( [! T4 i* q$ M5 G 腸道照顧好 百病不來找！ : m* C% o7 J" n& x; Q   o# H0 y6 p* Q3 y) c( I6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ) R+ l' Z7 a8 b/ ?tvb now,tvbnow,bttvb積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 3 }% J' a1 j" s! S& e ; a% N; q, u; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

9 L7 y: Z, c) @  v$ ?( {. U5.39.217.765.39.217.76* g- j7 T1 K; z+ x/ j& p  G 腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* |/ R" a! j( Y2 \: _ 8 P1 w% Z- s9 t- P8 h5 r# b ) K4 ^1 P7 D2 w$ m4 t/ f" k8 G1 ftvb now,tvbnow,bttvb 6 _& G# {- R. c% e1 X/ B2 j5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、多喝水 & ^& o8 X( t& W  I5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 C. Y* H# v6 _$ O& y 3 y+ t: W" D5 j0 u" m 9 i8 u% w1 E+ i& N7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]- |# ~9 W( U( }, ~ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; j+ e+ Q& v* p2 y) x5 \: c& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- r, q' m* ]) U- @  i 5.39.217.76/ @! G, r( ~) {, e5 F 5 b) n4 w' n3 U# I0 h5 H  ]2 u公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 7 X2 ?- N& M" X' W$ Y, y9 W7 Q: m0 u) y5 f 公仔箱論壇6 l% I. ?) K+ Y) A + k. I; [/ e' K' L1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 s5 b) O* e) \  `  M. e * M* g$ y6 S! n6 Q+ h* o( L5.39.217.76- b9 q9 H1 |$ N9 ^ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5 _2 f0 `! T- R9 W 公仔箱論壇: \1 D; h' o1 C; j" c4 {! e! _2 l % t2 R, x5 ]0 b 10 C2 J  P; U0 Y, V , U+ Q9 u( G  T, R/ `5 x/ j3 h公仔箱論壇 ! a# c' D2 {# e% S, K 天天攝取： 1 Z5 A; R$ d: u( i) f6 ]0 [ ) B( ^' J6 o: a9 ?" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m$ q0 w8 _- y4 p ! ~" i" p2 c7 F$ ~- k2 g, c- s7 i . \' r4 ~. Z6 R# w4 }tvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , U. {' N: @. |6 p2 i4 @# l7 K, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& h5 o4 s8 M' e- `: R! v2 E' @ 公仔箱論壇, l* S9 ]  _: C- r# y 2.6 X( [/ t9 E- ~/ U' k! Q & l# V% ^/ t  G, z, {2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 {% N5 \" N, m# {9 |1 Z) s 餐後攝取： , _: v- `1 F' ^8 ]  G  M" |tvb now,tvbnow,bttvb / l& ^& d6 N8 ~. q ! e, Z3 l- q4 [$ {- a$ s! ^2 q( etvb now,tvbnow,bttvb 2 g$ I! c" {8 d5 z9 a7 I. b0 c公仔箱論壇 * e, ~9 ]/ D" W* y' k 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 # @; u5 h# [; P+ F$ j+ }; ^, i+ {公仔箱論壇( }* i" S0 `2 h" R; w2 u + U0 I& x) A$ _$ W5.39.217.76 3.tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 n, h' |1 Q8 c tvb now,tvbnow,bttvb  q; C! U( f6 V5 y. j 3 V5 |5 F1 D' o! d8 t+ N/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： * Y: X& Q( U5 N* j公仔箱論壇 ) J" M6 G1 Z  D3 O4 otvb now,tvbnow,bttvb% C. \/ E! C0 y% q+ u , h9 Z; U. Y# b0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 n$ F# P" V4 J. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 W6 j& U2 h" {# h" g; x# A/ C公仔箱論壇5 k  t8 _3 `+ e0 k5 j ' D4 k+ a( k# k% P: [7 q6 y! F公仔箱論壇 4." m2 {2 V+ r( ?) ?4 D# a! n ( o/ `, J& a+ e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# J! a0 K. ^8 ~8 M 注意保存條件： 3 ?" N6 B9 [8 s) j& a# o, ?tvb now,tvbnow,bttvb; E& |! ~9 T2 V( a, [ / v% Z8 a+ k+ J% X. ~+ W ) f( Z: E7 _0 m& _( E0 w! \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. a6 x3 {( O( z3 [  q 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]" z/ a+ V+ @* h 2 W/ I8 r3 P1 R! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * I9 ^0 j# h% |6 e; E) t 3 k& C9 M. a( w 三、多攝取纖維質 1 v5 ]1 a/ H' O% H4 `tvb now,tvbnow,bttvb 6 ~8 B) T  I7 [9 j % H$ Q% `& H6 B) q  D% i( W+ h- E5.39.217.76 6 I) [  Z6 U  a: `  J% u% Z5.39.217.76% G& h1 |* m$ Z : O  j3 f* c4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % F# H; H/ @& q7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~. X5 n3 d* F / l; ]  T8 L7 H7 h0 y2 g5 p5.39.217.76 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ % W8 K1 I: ~' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： & _- u2 \2 Q; L3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 {; |1 Z6 d" Q1 w9 y7 K 0 r2 X8 _8 c# {4 \; J2 {5.39.217.76 / ]* H2 }2 e; w+ n, W, T1 ltvb now,tvbnow,bttvb" Z, v3 F  Z' h; _" R" u 1、用心從三餐中攝取( s% m8 a& l- `* r* ` 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇, S5 u7 X$ V" {- h; ^$ x 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ ]9 k) b( K5 l, l7 f6 A' B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 a* j7 R+ E  R6 A6 a& H2 P * i; N# C: G7 W$ l3 G9 }% J5 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 e5 n+ ]$ h/ G9 ?5 ~# T9 ` % Q9 Q, N+ F: `6 m1 Y$ _1 E, l4 N5.39.217.76 7 }% U, k: V) |5 [6 c  J' G4 j! f公仔箱論壇 簡易運動篇; \) D2 b  y: I 3 W/ Q% l; U( d3 ^tvb now,tvbnow,bttvb ) I5 h0 r8 O& Z; P2 _+ E: Z5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) Q% ^# u, p6 h( S% m2 P/ T ) f3 r) R6 w) @; @ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 |& u5 Q+ W5 t! h 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g, s/ k. D; c% Q. T6 n $ c% j+ f# f# c% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : r/ y9 t" W  G# |8 M* C' s. k公仔箱論壇 $ V5 u/ `9 k' q. J8 ]3 s5.39.217.765 q$ k* B5 K, |: P$ E6 K ' [8 @! p1 {" [/ n+ U5 v0 k , S, V' h3 Y' ~: u , z: X6 O% ~' N5 d, r1 O ( S( M0 ]3 C( \" \   h/ `. t4 b9 l$ D+ b   B: Z" a' \6 ? 5.39.217.76* y- h9 m8 z  }- Z+ Z3 S3 @% Z , O0 Z# G3 C1 P  i% p2 c公仔箱論壇 7 Z+ L% Q. S3 l0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o- B0 u% C! L% |' c1 ? 5.39.217.76" l+ q. C1 t5 D) a- B3 B2 L4 q # l4 V, b( b2 j) n0 o5.39.217.76 6 X, D0 I0 s& V! H$ V 4 G; D& H9 M/ z4 l+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" ~: p0 \, U+ |1 \ 7 u1 @  Q0 T9 |0 v; z. ctvb now,tvbnow,bttvb ' `8 e+ `" }# ^+ X3 q+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w" i. b4 Z( R 公仔箱論壇4 i) s$ e( J0 X$ Q" {; r 8 v6 k7 C) L, X; utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 u8 e" U0 O( X8 J$ s6 i6 U- z ) @2 D7 K9 s& c4 A5 u. W$ U8 p公仔箱論壇公仔箱論壇7 h1 T0 s1 v/ ^6 u8 A0 ^( M5 O4 c 5.39.217.76; q8 H0 T9 |4 y 8 C. Z1 y. j# l; q% j ! c6 k: y. y1 O5 F& Ltvb now,tvbnow,bttvb. O% V) F  ^( _7 P3 {  P  T 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ( x* C- ]3 @8 x! btvb now,tvbnow,bttvb ! u- I! a  ~! v5 I# K  M9 B7 btvb now,tvbnow,bttvb 9 m& v% R9 [  v1 Y$ g# c / L" h8 A- G0 ]! ]$ i 1 c" n. q$ O1 X* V . s: h  w9 F$ U9 S ; U3 _, I+ ^4 H, y) f) H7 B, T公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5 z) A+ k: S' m* Q, C! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: e% O3 n. z1 _1 K 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.768 {$ E+ W1 J3 o/ p6 v 4. 此動作反覆進行3-5次。 + t( x0 a4 D( L/ Z; ^2 Q  m5.39.217.76  P; T- g7 P+ J 5 l+ ]( x; @6 Q, T1 n. h& d5.39.217.76 6 k$ C4 O- c: G  F( G: y6 X. O, s( P# \0 U 5.39.217.76! U- \3 T7 V3 u/ u+ f tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 b/ `( E: Y3 M 5 \1 z3 ]" g0 w4 K& ~6 b. ^5.39.217.76 # F: u' S; S+ t; F, J6 W& \# }+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 `1 y# f5 G- B+ g 7 L3 C! [* x; P3 @! `: Z + K" n( f# F! ]3 C& V8 X0 A8 J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 O$ h9 \. j& d 7 U, ?( q! h+ j" x. q, N0 t' @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 H+ G' |0 b: `; ?( N # R, w4 f# {* A. P+ J5.39.217.763 Y; H$ W+ J1 ?4 @; Z! Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 h9 b$ |: ]2 N& A' q 公仔箱論壇3 |2 T, {- d2 _- }5 z 5.39.217.76; b2 m& Y/ a8 k2 Y, z! _ 5 @, q! n+ X$ h9 U公仔箱論壇 6 f% \' b6 k6 M4 @' {+ E, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* ?5 |- q6 V- T 1 {  |/ r0 C, q7 |# J5.39.217.76公仔箱論壇* {. @) |% m- ~ ) p( K2 m+ |; o% p, T  P  R  s0 ~tvb now,tvbnow,bttvb ! \9 ?1 O, ^2 m8 H/ {# g # @/ r7 S  D" a6 Y/ s: ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w9 n* q& q+ j# J* B$ g 二、 提臀搖擺 + T8 I) f1 V& |4 {9 v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ g) x' U. }; s) {/ E7 X3 \ . _, Q; y% M& S4 [9 |' F ' \/ u& Y5 v- ]6 n7 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ S, e0 c% G7 \9 c3 z 7 ]% K' E+ g! Y" v7 j/ p" o5 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 o+ g$ Z$ x# z; x6 d9 U $ C8 j; k4 X/ l7 J" Xtvb now,tvbnow,bttvb 0 H; ^3 ~; ^/ O) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s7 h/ Q  C' q3 a; Z tvb now,tvbnow,bttvb. j" h0 |6 z8 H9 ]2 J tvb now,tvbnow,bttvb' N! t9 q; a8 t$ p/ j   R0 C; |9 z3 |  ~3 w6 e. q 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 . ^) X# N* G0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。  L- [: Q# ]7 i3 V9 `& }% A 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 - Q+ w( C: `) c& A: o( ftvb now,tvbnow,bttvb( [& \4 b9 X, T+ L 公仔箱論壇: ]4 {, d% b" O: D* S/ C: } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y& E& {2 ~2 }# ~ ) @9 r- f" b# b& C8 L! w- L+ ~% a* w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 u+ _( _- t 7 L- n$ `& Y# k4 Z0 ktvb now,tvbnow,bttvb ; _( r$ H; J" ~5 [! C& jtvb now,tvbnow,bttvb - m$ ^% n  ~. I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 E' ^7 g1 N2 ^- m) i3 F4 A . q8 b0 v' }# o公仔箱論壇 , n0 w% m3 A4 ~2 [8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / e& f7 D1 Z4 b' B; l2 U5.39.217.76 5.39.217.761 ~& W! f% W2 v- g" r tvb now,tvbnow,bttvb" L8 ~; k' X  U6 L' G + u9 J' S; a1 ^( ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& Y- h+ _: m: n tvb now,tvbnow,bttvb5 ~5 W1 O# n2 h5 Q: r) @% l" v ) S! ^# N; b# M* @% I$ t4 Ftvb now,tvbnow,bttvb ) j( g5 S* D: b/ k6 W5.39.217.765.39.217.76  j8 Z3 V8 c% I% u8 }/ i ' c$ D0 l1 [  u* g( M3 P 5 F: ~. @; N4 |) y( _' ]公仔箱論壇 5.39.217.76( P+ P$ U8 F& h- W / a; G) P. Z; @$ x5 ]2 n5.39.217.76 三、 仰臥屈膝扭腰' G4 t# N9 w0 r0 U6 V$ K3 E7 t7 ^ tvb now,tvbnow,bttvb) c& G: k* _1 { 2 L0 X2 k, q* _0 B# Ktvb now,tvbnow,bttvb ) j4 R. ~8 R3 }' i" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z( j9 W* i, A( f7 N+ P- k9 ~1 g 9 o; n2 K+ j) { 9 s& w; Q1 I$ ?$ ]9 x' M" n+ }tvb now,tvbnow,bttvb. v% a7 X+ G* A* R) M7 w; n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R, e/ Z, B' j # ~' Z5 k& ]" v- }tvb now,tvbnow,bttvb ! w9 n) q5 H9 j% h& z; N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 d7 y2 `: }: ^5 G5 K4 m ) P2 \( R7 C" \0 i! b6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G; A2 x' _4 S4 ~5 H3 K 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* G/ P. o0 W, m% _ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 2 K" h3 v. J& x  w" S  H5 m公仔箱論壇3. 呼氣回復。2 `6 U1 N% C1 _, l% t; r- J 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 ]: L; L2 F5 |; _' Q 2 t& n2 F1 p* z: X , C. R1 m8 H0 U. n/ U; L; x % J9 P* c% [; Z! } $ x" r7 b0 M  p2 U/ J/ t) b4 D" Z $ e6 H+ {) E8 u# [% f : P4 n- g2 z8 W% l5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( X) d$ y. Q. S0 Y4 \5 ` $ x6 }0 _  I' `4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ S% C# `, k9 j3 p% j , r/ S" Y  B$ w2 ?4 a% J5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb' ?, N  [0 V0 @4 m) K- ]3 Z 5.39.217.767 d, Y/ U6 }5 Q2 Y" N8 Q# L ' ~" v6 l) x5 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J2 |7 B/ m8 v9 D  I4 ^ 4 E, X" G4 T" V, S" `* R 公仔箱論壇% H# [* a# z7 \8 {$ X 2 h% T! [8 ?* m" m8 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- P" A2 W& w7 D8 M9 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 U2 ^6 v; d# X: ^: t9 E1 J7 g 2 ?: x9 k  q: U4 I 6 p3 A4 m5 g! e9 X# m  X+ M5.39.217.765.39.217.769 x7 f- o0 B' v: d5 A! H 9 ^* r( W& w  l: l# \3 n  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( M& m5 {3 H4 L! e: P 7 K' {/ ]  g' m6 u2 r3 t 0 z* O# K; ~1 B7 z 0 b2 b6 N# d1 b* L6 j6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 p; E8 R% X( _+ k 四、 臥式提腿 ' q# V3 t% q" e% ^7 @7 b$ X8 N* v2 ltvb now,tvbnow,bttvb; h% i: M6 ?# D. W! {  v5 j7 F! o 公仔箱論壇0 {( g; k5 L* y+ | + c+ E3 d- l0 R' |  s/ b  G" P$ _公仔箱論壇公仔箱論壇3 E. _) u: k) w& Y8 ~, y; ~ 1 x( e3 C5 a! K  e' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 _7 D) g6 R0 {' D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 O. ~/ V3 G) I2 V tvb now,tvbnow,bttvb% U$ R. ~: `6 R( y! _; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U4 `% D) ~7 j: B & H9 Y7 ]( Z& F6 G: p0 _% B3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 8 U2 g$ }0 j: ^! i0 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h+ }" X4 [. d! k: t1 n 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 - F1 M/ Y8 R: h- n/ {# X8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇! y) E2 I$ O  ^* b- z1 Z 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 N5 U* a( i  s# j& H 6 t% `& F6 F- @$ Q ! j7 O$ H& p& ]3 n% R3 M$ y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L" q  q! d# a! z& B$ E' m # o% L4 f: n' H3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 M+ Q8 V0 t6 @' f公仔箱論壇公仔箱論壇5 Q0 x% D6 s" E0 W7 b; C/ K& ^ 5 P6 @; k+ B5 R" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ H- e) L4 e4 B 7 |# y% z8 n3 {+ H: } - S7 g. }, A' V 1 [/ P, y. j7 @& S- _/ H公仔箱論壇5 G* t# T0 C7 J+ d# d& p tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ Z1 d% o5 b8 N4 z 5.39.217.76: u4 N" V: }5 \+ E: Y, F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ Z4 L- J8 @; D: c 4 z& k' E  w) c# Q6 }公仔箱論壇 6 d( y" N) q, s  p' G4 K$ ]0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & K4 `% g+ B+ ~) W# q8 q: I5.39.217.76 ' O1 c* Q6 S! z; {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% ?: @5 `7 W, R6 \4 A6 ^- z. O 0 I  n- i" R9 q) U$ F' X# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 o& \4 }; q! r- \, n: [* k5.39.217.76 5.39.217.76. ^' y( `8 O/ D7 T% V# R3 }  ~ 公仔箱論壇: [% n- u' p( b: m: Z  m( S 5.39.217.763 [% v1 Z; M, |& Q. j) L 公仔箱論壇  b2 j* ^5 e' S- E5 i( `/ ]( @6 T( b 5.39.217.76) l9 K4 ]% _' ~; ]1 z% ] ; m/ @% E  {! c2 k3 vtvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb$ _3 V) ?, `) d' ~& r ) j+ [$ W2 u' F6 N; ?( K! @  p0 }% a0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# _5 F/ v. f: z) ~4 m + y/ f5 Q5 i- I . {7 h- Z& n$ Y3 A5 b 6 u9 Y6 o; l8 U0 x公仔箱論壇 ; h4 ?" u1 g9 ]8 e2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - x+ ^: M- U7 g+ Q7 m6 \* \9 V1 ~3 s公仔箱論壇 ' O: [+ b+ o7 e8 b; C0 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ o1 I. U* k* S' _6 ^ ' r/ E. ^* o- J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! N1 l( e+ j( g* S: r+ d! q! ^8 Y : c  |6 B/ ?; _7 T/ m: f# utvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇$ W+ n+ x/ g4 i/ {1 E6 K! s$ x 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb0 C& w- A& m: K8 t 3. 保持背部筆直。 - Q- s# `& |# T1 b5 a. C( Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 ( J1 y$ f1 k: ?/ U* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- S+ T  [0 {1 Y: @3 K- q6 O# b & w3 S* J  b: n) L; p/ Z; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 V6 {$ E% C+ t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {; |7 G, `2 \, J6 G0 r 4 I. ^  N3 }* P# R* s % h* Q$ h3 r5 r) Qtvb now,tvbnow,bttvb ! i7 N0 J. w) ~# | , b- a. ~9 B. W- {6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 p6 @6 a$ i1 z' ` 5.39.217.76& L  \0 T- w/ X3 U7 u/ o' Y+ j tvb now,tvbnow,bttvb( `0 T! H+ A/ ]4 f+ k , E" W) M$ A8 W9 Z  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 F% O' m& Q( L9 j/ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _: |( v( f' P& _9 Y# M 5.39.217.766 D, r' c. D4 Y9 }; j/ K% j ' W  O8 l; U+ E6 ?( T2 N公仔箱論壇 % ?: h; r  R1 ^2 ^$ y9 {3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 z+ |0 [& z, J  @( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; h3 e  a1 K: y. B' o( L- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   i" O' P7 }5 l! ?- Q公仔箱論壇 5.39.217.76+ Z1 `1 K' }6 v9 k$ z7 `( `& O$ ] ) B0 g2 W; v# u) s  Htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.762 @* K. o7 Y. G& b, t ' u0 J/ d/ ?& {: `: S' p 公仔箱論壇$ L9 w  y) \) \2 g% c& O. G6 j # E' i, [8 V$ H% `4 I, R$ q5 C   Y  _4 Q+ s6 p: Q: z# etvb now,tvbnow,bttvb# ?0 E" z: v# U0 C/ V6 K! |( F 4 F0 U6 l' Q$ i5 i9 `7 O ( j# z: A, }. |; C; e: P; O) r5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G6 z- V, b( |0 E, u % a! X3 g9 S) c1 h5.39.217.765.39.217.76- X; d) _! e9 G5 F* m0 v! F. ` ' l& s8 A! i- n3 L; a 4 t" i3 j$ ?7 k' F& k' |# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 g/ a+ V7 |. Q$ B5 X5 D# C" k - f* v) c4 Y2 l5.39.217.76 + e! E( p: W0 ^; k4 H' k% H8 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l: h8 l) i# n8 t1 L 公仔箱論壇; a5 B, V; T9 L/ `  X ! z2 \. J( M  w. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 m* k6 k6 M( D; t( [8 s7 X' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" _: U1 u" _: K  @$ \/ K 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# _6 {4 n+ ?( V0 A 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 0 K( G7 N' _" h0 x4 G4 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 3 E* k, J" W2 Q 5.39.217.76, P6 G1 m" y8 E, r; b7 Q- P 5.39.217.76! [! g! t8 h4 u/ I  r! n , N  W! K( A; L1 y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }( @- [, y9 I/ r9 [/ P, R0 _) d 5.39.217.76- t7 D2 U1 t- G( |3 i 5.39.217.764 n  C' u2 X$ W$ \& g2 } 5.39.217.769 \- h# k* r/ Z 5.39.217.763 `9 G8 w  a5 i 8 ~% N# O$ y: ^5.39.217.76) d* k$ _7 X: V7 j, h7 _ 公仔箱論壇. v& h: H) r1 G 5.39.217.762 y8 \& k) h% @3 g" D: l# X 公仔箱論壇! M7 Z" Y# N% C& ]3 Q5 `$ u 6 i2 x/ A' E7 O+ b6 C6 _5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb7 g4 E# \$ [) q/ ^2 F ' c4 T( x' F2 l. j/ Q9 e( h" U # s! l: N8 l) I+ G, J9 H + ~) D$ w3 p5 |$ q" X  @) D  D9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 T( q9 Y+ H; n3 O: H 2 B9 ?8 {3 S/ G5 ]7 K) @+ ?# D# Y  ] & P# a- h2 T* Z8 C1 V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & f: b2 M  n- q/ W, h! H$ x 0 `% a5 }8 G- ]8 [- @1 U+ U5.39.217.76 6 `3 T4 N) `1 X5 {0 @& x, Y . E8 A2 d2 T  B& f6 w0 x9 W; Z9 M9 d% C公仔箱論壇 9 _- n+ U' w7 Y4 g2 D) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , D7 g+ G$ t# l. z9 O/ G6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }7 ~0 L* R% @" h  d. P" _ 七、立式腰身大迴轉, u$ N4 I& ]$ R* H; _ 4 |2 n5 W1 P+ D/ {2 ^ ' Q, d7 p& Y" j& o, t & S% s8 P4 z6 u& {' { 3 o' t, I* X; {公仔箱論壇 / N! n$ m1 k  Q6 ?, S# W! w. s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- N8 ^* o) M0 q: {, j0 @& ? 5.39.217.76- G+ m3 j3 I' s2 B4 w+ \ 9 c* x; m2 _+ E, i' A9 \0 \ 公仔箱論壇  X" Q, I1 W) s  Q: e / }3 h- m6 e9 E' E  S5 U# _/ O 9 I. q* e0 S8 j4 P- U$ utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" `4 _3 |7 y' I/ p 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 . b  ], h) y5 B3 F5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ( I3 `1 X- z4 E5 i$ U3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 B5 n! K/ ~! p% L1 N  c 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 $ V8 n. k$ y3 Z3 D: f, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P; S( Q4 w6 D+ N3 x9 e( N# ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c7 M6 @* [3 q7 \# I & J. ]+ a) k* P+ I" ?) O1 k tvb now,tvbnow,bttvb  b5 u7 p" J6 }2 W. L ! x& ~& ~6 G) B$ ?% S; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇  S% T- H0 c# s5 n! I; M" w 0 N9 b6 c- H# v" ptvb now,tvbnow,bttvb & B7 T1 W3 c( ^; t公仔箱論壇5.39.217.76! [3 n: ]3 P0 T9 |! ]3 H0 {   a% ]. k6 m3 [5 b$ W# p 4 b/ @. }; A3 d8 ^  _# h5.39.217.76 5.39.217.76# {5 ]+ }8 y' b! r  K2 n 0 [- F4 s' c- {' ]) u+ T! [tvb now,tvbnow,bttvb : c. B9 }8 Q9 P& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ Z# Y$ ~5 q7 b- o+ x( I# Z ) d" ]' ~  Y7 wtvb now,tvbnow,bttvb 6 f3 k9 T: `5 J+ a8 U6 D! X公仔箱論壇 0 O1 V8 y" a8 l. G- O) c tvb now,tvbnow,bttvb* a8 J4 w2 N, G! J2 C; r9 B 5.39.217.76/ a* o! \5 Z( E/ t ) V( o; N! u+ m' a* c3 |4 N2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76, }0 ^1 }1 p- @+ O9 r4 C8 E # ^' _8 `5 \+ e# K. [- {' l+ l  E 5.39.217.764 M* x3 ~* d" m6 q1 ` ' J; }& [5 {  j) Z# W. m公仔箱論壇 9 ?( g) [0 I2 I/ p* \4 M0 T2 K5 i1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W7 ]- L9 r- n5 C+ _; f1 ` / ]( l. y3 z  Q0 M' d  i$ c9 Q& n 9 s6 {7 e& o) o* |( Y8 I) ?0 C 7 S* w2 J7 s, P9 p3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 w9 Z# i" [7 n, [& Q: L+ ^ 八、 鍛鍊腹肌 : L7 @+ `  M7 u8 E8 I# K公仔箱論壇 8 W1 F! v3 t0 u- D6 `' @7 atvb now,tvbnow,bttvb3 z2 m% Z  X2 B* i7 t ' i, Q2 _; g- m+ \+ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y4 n, d6 m. I* Q7 O1 M  c 3 \5 E2 K$ D6 O% y 6 J) X: h* m7 n& C% A8 |' w5.39.217.76 % V' x6 i% W* A! q$ D- N) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . F% C8 F! e% i& H- ]; M 7 y! C' _! I+ g% ^- ^+ b3 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U& |* O# Q# C2 o ) k* P+ `6 s3 d! m& n; X5 q tvb now,tvbnow,bttvb! v' |6 ^, l% |; N 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % K  i& i4 P2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 t) a1 i+ N" S+ S 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 % n$ z  z! y9 W2 f1 x3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [& A/ P; I- h! ~8 r: U - l' ~' h; C% W& ^1 p/ ztvb now,tvbnow,bttvb & |9 T1 `+ L1 I& ?4 U' I" b& N 5.39.217.76( O' V6 @( H, _ 2 K; m, B5 s3 H' _" q9 f: z2 l0 T% I 6 U6 e/ ~$ E1 V5.39.217.76! F& g9 S% g3 Z$ K# m 8 C5 h( c) W; R公仔箱論壇# U! A1 e& S1 X  E0 @ 公仔箱論壇1 w% J! h* W7 l + L9 Y! 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L: |# ?. r3 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s: r: j* ~: x0 q8 o 0 r0 Z/ K2 U+ J# B( j/ i公仔箱論壇 ' P) w' {6 {* m  _) i$ u3 stvb now,tvbnow,bttvb 4 M: g+ E' i' D% h5 K+ ^) F, a# B 3 W+ c6 ]* V& I0 J+ T' C6 u 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 : E8 J; @: b% N" U! ]/ s4 Y' w 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ( C5 a' M  t4 l+ qtvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 # w1 x0 x7 B+ V4 f8 b& m" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& o5 U4 B1 W" ^7 I1 l3 q ; }2 e; B* ]6 y1 ?2 n; Z  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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