[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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5.39.217.76! W. X7 L) Q+ K2 b, K/ S 7 A3 I8 ]4 D5 ]; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ) u. a0 j) v/ i1 U3 A / X& }4 R2 u& _ $ n" [. T( c3 q  K  Y3 r( a/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. ( y1 p8 P( Z  ^% _$ f+ K9 C# u. [% e# a$ C. ~. {6 p3 ]  x 1 h+ N& Q! a, Rtvb now,tvbnow,bttvb 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 7 ^% g' L; V0 F0 e& M+ h4 t) M) R1 A  q/ y! h1 {8 X - S7 G% {! m: E' Ltvb now,tvbnow,bttvb 2. & V, Z! F9 E1 Z5 U3 t6 g% etvb now,tvbnow,bttvb ) t# Z( z, T/ ?% t6 O( v5.39.217.76 $ N8 n0 {7 P$ K5 C" a公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉) {! v0 x3 {5 D* A$ i) U + W5 G4 I8 D/ u0 N0 c- Itvb now,tvbnow,bttvb/ f( g" W( n( s, b. X* {/ ]8 {# ^ 3. 2 }: i% K" ?/ c7 v/ T& H9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 q4 q2 x% Q* K * P5 g" |& M6 `/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ( I2 B6 `: U/ C! `$ w1 p3 L公仔箱論壇 0 U4 Q+ `. p: I7 Ctvb now,tvbnow,bttvb / @, D5 c% M# G- H. w: ?+ M7 k公仔箱論壇 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 T. Q- I) I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 h, o: j& z* B+ @; R . q% B; {! J8 F+ ]0 `: L 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ; I; |) ~, V7 j6 K7 w& X8 p' J # ^) g4 V, H+ ^3 ~% V2 Y) \ ( G1 {7 c# M3 R" T5.39.217.76 5.. ?# D2 W. m# g 9 Q. }1 |( O6 S1 p1 K0 o) F: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c! m  O! e' p 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； , E9 Z& W9 S# @1 N2 L4 f  W% ?; Q美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 g* p- M, ^0 { : O# {6 ^' g' S- ] 9 y# N4 W4 Z9 L* f$ d' I  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + A0 U6 K5 k' v1 s1 R" d' ]  j  n tvb now,tvbnow,bttvb! e9 H# k( p% @7 |; |$ @ 5.39.217.769 V7 }7 K  r! x) H) m

. d9 P' \( p# l' \0 c: f. ~2 u 腸道照顧好 百病不來找！ ; Z4 H2 }; P/ a4 C' }. v ( k% ~7 }8 P( L) ^1 ftvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 # L, s# }% f! H1 H積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 0 n) B; P3 V/ a5 T( W' j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: U. `2 x0 z# I

k5 k7 y& N: c6 u2 o8 Z   A2 T) L7 E# j公仔箱論壇 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb; n+ t9 E8 `: ^ 5.39.217.761 x* n: ?3 x8 A. Z 1 w& s4 n  v5 |' U5.39.217.76# D! x- A- C+ c& X 一、多喝水 5.39.217.76. {/ P. @. d+ H6 s- G- U* O 5.39.217.76# W/ B) b! w8 e! @! |) t+ @. e 4 V: x, \- P! F8 D tvb now,tvbnow,bttvb$ t8 B, _0 }" F9 }2 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M+ V% p) s; j$ \ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @& p$ I& Q& [7 @8 n0 @ 公仔箱論壇; {1 Q" s  ?6 p5 j3 X 3 u! X2 M! h* B  d6 M+ M, p   L" L. `4 A) o5.39.217.76 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q5 y6 A1 e. d. k* P9 {( m / }8 ^! r$ {5 g* R( t " n# r4 D7 ]) [5 l5.39.217.76 # h: z7 `/ l! M/ n( k* I) _2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ A# R* O3 v* G2 S( u8 V; V公仔箱論壇 % g" \, D% b$ }! M% q. G- d. S  s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Z# P% S8 C- F0 O+ p& _/ X1 ~ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇0 E" j2 Y7 s/ s* b, {" a1 Q 2 @' r* o4 U! h! y& `公仔箱論壇7 H2 \% G- ]* D7 o$ s5 S2 q8 b" a 1公仔箱論壇5 n' X; i4 b6 F4 a 4 F0 }- t2 |) Z( f4 x8 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ?9 I# n) s, b; F- r" h: t5 B 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& k+ X  V/ ^8 I( a. @ - k6 F$ Z; y, Y; m" ?, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + e1 q: ]2 j2 `8 p $ B* X( O8 Q+ {( E- y& } 9 K0 b& j+ ~  j0 o/ H7 u% p4 Q 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 9 x, U5 r& G. B1 O# x7 M' Ftvb now,tvbnow,bttvb - L6 B6 n- c: N+ h0 S) V公仔箱論壇 * h. D; O* w/ Q; j/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 2. 9 X' P9 U5 Q0 |9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - G/ S7 ]  V5 G. U) G7 D3 ^9 \. Z# S7 b2 i: C! `! V 餐後攝取： 公仔箱論壇$ V. D9 S5 F7 ?2 t. }7 _1 L- k8 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x4 P$ C- k7 p' B: c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M* D6 E; H* p+ o  C. M0 z ; P) O6 c$ d8 l! k9 u- n . i' K. h/ W3 L+ o公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 b, ]3 V& U; V$ q 5.39.217.768 T+ _  h+ P; u3 n% s+ U 7 \4 [, n+ T4 @- ^: W3 ]+ z公仔箱論壇 3. # r  B$ ]: C6 x: A2 ^; ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 }# t( v+ e+ w: t 6 U: q0 D& a1 T  S* u3 }' w- d" [ 慎選產品： 8 i$ }' g) }' b0 E$ W( q 公仔箱論壇" U+ p; A6 v! g+ {' p9 z( N$ u) r tvb now,tvbnow,bttvb3 n. y, V5 w1 U  M  ]( B0 S( b  R' O ( z- l0 H6 k0 v% s" `+ I5.39.217.76公仔箱論壇. E* J# B$ y; m# ? 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . F' G% m: ]$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& E3 s( b( l 7 {# L; f6 q, C$ H4 c3 w  ~7 w- K 4. & J0 Q+ S$ S+ g( _" l5.39.217.76 * x* M1 v! C' t5 Q, }1 vtvb now,tvbnow,bttvb ) H. g+ x: s) u: p, {: V 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb  M7 q% z! Y- j) Q 4 y' p5 ?( ~8 n$ `; d 公仔箱論壇! q) W+ U- y( s, t1 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D0 R$ y2 g* [7 I, E 5.39.217.76  {( y$ d; H3 E. k1 q1 F% `7 g 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 Q  c( t: N; S$ N 公仔箱論壇3 [. H, D* O% R tvb now,tvbnow,bttvb$ a: m/ A9 K: P1 v  w1 E3 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^) A' u$ S% r! S* u9 t 三、多攝取纖維質 3 N8 O; T: O- G: R( e) ~6 N " p, @/ A" l. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' b. E' D0 W: x6 V" C; O6 ^ . x$ W% y. a: t( E 6 l5 K2 [# v) Z 6 q/ i# q) R- e! p4 E2 I) i. W5.39.217.76 - [, G$ b" m; d/ u7 m2 p2 \+ M5 e5.39.217.76 5 r% m1 P" \# k. d6 F$ Z6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ~# O# {' u5 M) v& y4 k5.39.217.76 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ & y  D2 d! M2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： . w' a/ e' p2 F9 D4 S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, p) C8 y& s& S: C( z1 n   v+ y4 K0 a$ E, H+ _ - X- G# D$ ^, ]; t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 w/ ]: f) Y 1、用心從三餐中攝取- F# o9 R# M, S) E 2、善用高纖保健產品 " h& ?& Z/ E% @* W公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - N) `0 O- T. {# D* t) t 5.39.217.76/ o  s- L+ \3 \  a0 E4 [: T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 I' i3 c' }% t: _; z. b 7 j; s! r' G& V1 m, Xtvb now,tvbnow,bttvb . Y3 B9 \3 P7 X% r# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t4 E9 C$ h0 g+ w: \9 m 簡易運動篇 9 f4 ~# `3 a3 N/ r* |5.39.217.767 d& B3 u7 [1 q# |. `+ k . A8 @! c: |- z& R  u tvb now,tvbnow,bttvb2 S8 q( t+ Z( s/ e" G1 |3 ~ ' e, `; V, c$ \4 F( V 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 1 s8 p, d4 l  o) Z, Z提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 t' G! i) O& \% t! W7 ~: T* y: H* mtvb now,tvbnow,bttvb " \( U! x5 y# k$ a( _4 { 5 @3 Z. T* `4 Y4 i* [* u ) m! F( V  v1 [# S0 x公仔箱論壇5.39.217.76, k& H6 a  ~6 j' W 9 E" `  x9 d; X8 e0 c1 O$ [tvb now,tvbnow,bttvb 8 g3 S% t  K  K) n" D4 c3 [+ U ! m( l; I3 k% C / f+ Z# M/ R+ Q, htvb now,tvbnow,bttvb $ Q1 h! F4 ~' V) v公仔箱論壇 % j0 c3 y" s( h7 y, J, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " H- ~! U+ j" t3 g% gtvb now,tvbnow,bttvb8 |0 C* \1 h- c( a- { ) ~0 E; d: Q2 J# O9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . V6 p# H: g, w3 @ ) t" f7 x4 f. d, Z* s: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z# N1 m- J8 H# l ! _$ E5 \: B1 B/ m5.39.217.76公仔箱論壇- p1 C: K. ~( d( @) x 一、 伸展運動 5 ~# }1 P  a  B: R( }2 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) Y# c+ k, r( U ) a- u. I% I# e, k+ K! E4 |/ @tvb now,tvbnow,bttvb 3 o+ `. s8 C* W* Q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c. T* p" g. l! y3 C% k- Z. {3 u- i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [8 Q/ P, x) l) N " W* I) G9 G3 P$ r+ otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76& D3 _, j6 x9 s ( x5 P7 @4 k! Y 5 a6 N/ ~; u# W% ]5.39.217.76, e; U; ?5 s# u7 ~! D! H6 w % O7 E; C/ Y7 g9 V' U, Z4 dtvb now,tvbnow,bttvb 2 M  \! s9 X" E) q1 S* o 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb. a: ?+ c- o8 ]2 i , t# z$ S% Z9 q4 H5.39.217.76 & j5 K6 f5 I- x% s9 ~) v$ f2 P % @" l: t" z2 }% v( w' n) t5 R, g  S; t0 T! v . ?9 `. ]. U4 A5 S0 A# ytvb now,tvbnow,bttvb 7 y1 A, r9 }0 ?# y3 ^% w 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f" O: e$ ^/ g3 }. K9 q3 y4 m0 G- D! @1 ? 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。; L( x2 W8 Q( [7 g3 C5 p. v& } 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 + M) A2 ]( b0 x% X# ~! Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 3 @" ]& j8 U8 ~! b4 t. Z: }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~0 M/ P+ i. x7 g) K% {* f 5 g; p/ ^6 ^3 b* `( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / N3 v  i7 W/ b7 Xtvb now,tvbnow,bttvb . z' x* J( |0 p+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / P1 B3 M: C1 f+ r/ n, }& h公仔箱論壇公仔箱論壇+ j) g' [( x& C" X- E7 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. U: T* P) x , l6 J# ]" G  f: g4 W 1 K2 I4 B, X, i# i2 G$ Z 6 b4 q  N1 q1 h+ r7 k: r1 L ; w* M! U- [7 e1 `1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( c* X3 @. ]8 s. g $ l9 H. k& D6 X* S* ]% o  ` . O# F. E- \# ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ C* r; N6 A( }: A+ }1 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ K9 F0 w; r : r7 W8 I1 `" n# v! U3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 k6 a/ N7 k6 ~* O, P4 H. C+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' t8 j9 C7 s. m( Q" \* I; R # E3 V/ F& l# y6 c5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 ~1 c& R# ]4 Y; c2 p/ l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @5 o# k( I1 T' H$ w ( {. p. |. X/ q  M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ k/ J) o7 D% t" u ( Y; [6 h* z  X( U* J: A0 _8 }, A ( c, y+ `& e8 W: ]6 Z; }* P' N  _9 v ( [2 o$ l8 p. | ' e  i- ]3 n+ e+ P$ e2 \2 \ 二、 提臀搖擺公仔箱論壇; Y% T# b- R; L7 E8 ? 5.39.217.761 W8 a) o1 A! a/ F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 d6 S+ p! A8 N9 g! [$ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z  W( k& V, {+ z& I* A& Q8 W * O1 x2 }% o2 @) x9 i# t ; M6 n% U0 F' R& N6 \公仔箱論壇- N* t/ Z6 |+ C+ j1 }% | . Z% ~9 ^5 n. \- [, P  Z. ? 3 J* m  a" t; L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 O' t2 G3 u) Z8 p" ^ 3 o2 V0 D# I- K( c, H4 @ " J0 a* A- ?" p: {7 U% y0 E! l; v公仔箱論壇 + B2 u- v& y' k8 }4 o; X$ s: T5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 1 M4 D0 p8 J. ?/ }) m2 Q公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 z* e4 h. \8 m9 j3 P) Y0 f 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 }: D# Y. u" w) V2 [公仔箱論壇/ K7 f; `5 e; U; ^7 M" M1 ` ) o6 }# f3 w" u6 h7 d3 p; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 m8 v/ a& s: |. q, W公仔箱論壇3 `8 ]( ~/ m9 E " P6 `4 M& z7 I9 k: S8 }( ?6 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 q& J1 B; J0 u& m& f $ z$ V4 s( q7 S  A/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \  Y( M2 ]* \) t2 w + R3 a$ v9 X9 P1 J公仔箱論壇 ) R) O& v! `2 o6 [$ P ( q9 L# k( d4 Y6 g9 f1 V9 J 公仔箱論壇) p- [" u( L% L7 E % m! c7 B6 F, }' D0 Y' {tvb now,tvbnow,bttvb; k0 Y& f+ X6 V' q$ O( C, r# M8 t/ d 4 h3 Q: J1 L, M3 Y9 D" ?5.39.217.76公仔箱論壇) G7 R/ u. B* Q3 X2 E 5 e; t. O" x. y; Y! Q. K% @公仔箱論壇5.39.217.765 X9 i3 j2 R3 z7 l$ m. x7 @ - j3 E' G/ ]9 O * }( e. i4 h6 n公仔箱論壇 / G$ Y$ a9 |  I$ l 5.39.217.76* ~: B1 C- ^+ C) D 7 G# Q8 `; y" c' Y* c2 h& ~公仔箱論壇  H& N2 w7 V4 R7 ~* t0 { 三、 仰臥屈膝扭腰! i7 j9 [/ q# S6 w4 f 公仔箱論壇3 W2 `% E$ l3 a, T1 t ' n5 Z; V+ R) @tvb now,tvbnow,bttvb ! m5 ]3 y/ |* Z# ~3 n # K, s: A" g& X. g8 m5.39.217.765.39.217.76! {1 [0 u% D: B % a8 X) C0 [5 q0 Y: P公仔箱論壇5.39.217.76+ i' \, v+ h4 ?; K5 m9 c 公仔箱論壇9 D  c9 _7 u% L. O+ f3 ~ 公仔箱論壇! j  B* {' E1 K2 S( q/ a . D  J4 U3 Y# E. Z/ s2 V2 U' c4 T& d) b. w# X, \ ( T+ p  }+ g; }' e5 L 3 f2 C6 _# G8 W. L- p! o 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 $ K9 P$ H, b: s( [' Z) \5 i' G 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇; w! k5 [$ F' g 3. 呼氣回復。 6 Y; v; b; t- E* [  j. _4 C公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 , }( Y' w2 h" }  I' H3 ^$ Y公仔箱論壇 + a. ~! v9 j  k9 s' `+ p5.39.217.76 2 M0 Z# f  U4 h/ Q: r5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Y, m! B3 f# Z* e 3 h# W2 b( D" Q2 I) j3 V- J公仔箱論壇 ) S% f: l/ G* j, D. w 公仔箱論壇/ v8 ^' \& ?+ t1 U( @ + k  n" b5 F* F) v/ O8 _  N" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ^" m0 a7 ^2 {% J3 Q. t2 b3 ^1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; S7 Z0 [8 O0 C( U- M) u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 v, y1 z# @5 p 5.39.217.766 K- l+ y' O- @1 F7 w: Y3 ~6 X" Y 7 b& V$ E/ B+ ?  h# \公仔箱論壇 % b5 i/ a' v: d: j/ ?, R5.39.217.76 ; u- V, d/ U1 [7 q# Mtvb now,tvbnow,bttvb ( [1 q! v7 B5 s5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; X8 J- ^' Q) g9 j公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y: g4 ]; `: B  d & c4 n8 F* g6 h. c+ i3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 4 j5 P1 G! [) [5.39.217.76 0 r5 B6 d& I* I  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , e& y4 m# \4 M* @7 J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% F' z6 y5 ]! n1 z! k" R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d# k) `* \" s; ~. h 5 I: b2 d) p' v" H2 E7 g公仔箱論壇 5.39.217.76( Z# m) I) C  o5 \2 y   z6 n% K9 a6 q * t& K! D+ D3 P8 }6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + N# d, ]" [: N3 w7 H1 h5.39.217.76 四、 臥式提腿7 E: P1 B4 T' W% U1 `3 Z9 O$ g2 ? % V) Z/ y6 z( `$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& A4 L2 D7 B / ^- V$ M% ?6 z6 `% e" U. X. h$ U , X& H0 W7 v- a 公仔箱論壇0 R) N2 {6 W, A! I9 q / @  d! i6 R- P5.39.217.76 $ v& q' r! b+ g. [- ]( h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 [3 ~% A  q$ U0 Q7 _* m( s$ S & E/ A( o/ E7 p 7 H6 b4 e" I! b" q) k! u  z2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * t9 c+ Z6 S; K$ ^+ m( u% H. u9 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 Q9 ~# j* ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.76: w9 c! ?8 D9 R/ p2 F 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 + i: ^6 ~: _$ S$ ^3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   r* x. G5 g+ G. K8 M' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; J8 ?) `7 [+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; Z9 T( U% e/ z& L$ G2 @; E' V% a公仔箱論壇 3 I" ~2 \5 _3 `; |1 d: ?tvb now,tvbnow,bttvb 2 i/ @, _0 M4 m0 Y* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) n' m2 v$ M% E2 s9 a3 b6 m/ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ N& a8 D9 L7 X( n $ Y' g: W3 Z# v  h# D- [0 u: q5.39.217.76   C% U) _- V$ }$ ^' | & g: N5 e7 {$ K& u5.39.217.769 |; r" e; u' S. J5 j 5.39.217.76, {1 j. W- @* q9 s( U% c ; ^* {3 Y1 [/ E1 e/ g$ Otvb now,tvbnow,bttvb ( c0 O1 w/ Y- }/ n" r3 p; h% @( _   [& w+ O' z- Y; o2 d' x% J$ X5.39.217.76 # s7 {  I( w8 S, `# e公仔箱論壇& |2 N8 F6 j7 R ! f9 f, X$ W3 M6 b6 B - j" \% u; M6 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |$ W5 ^$ i1 o, z5 y 3 R+ V; D9 L  g2 }$ V 0 g7 |+ h- _; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z+ O$ T( P3 q% [/ r: _ " ?5 T* {  h' q$ c7 V* T 公仔箱論壇7 v( S4 P- U3 T# W. R6 \3 A . h8 i7 p, c2 a! f) n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z+ {% L! A! K1 f# J' j7 v% `. R tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 @+ r7 V  M  p9 Q 公仔箱論壇5 R  p( ]: z' i4 `2 | 五、坐式踩腳踏車: q$ {  z. i( n 5.39.217.76) \1 d( n$ h/ n9 }: ? " t2 {; x/ y% F1 _8 f6 _( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   A4 f  I& h) [4 Y$ p( Dtvb now,tvbnow,bttvb . V% N8 z+ s, u. u/ A公仔箱論壇 ) f0 S& u& U8 M# Q1 [tvb now,tvbnow,bttvb * }4 r3 _  k3 u! ~) N8 Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z/ ~; z( g9 t0 O5 u) T! k& m% @ 5.39.217.76  q3 f. M! ~6 G7 B 0 W4 o7 D0 A! l7 O% ]/ r 公仔箱論壇3 m8 Q  `9 s; z4 o+ B9 W/ O ) a, E3 }6 Q& }+ q- t, I/ } 2 _! F  _5 Q/ w- q; q5.39.217.76 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 _& t$ b2 z  C2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ( @; I. P- {. m* u) C" F( P. ]3. 保持背部筆直。 * i/ Z8 G: L6 L, Y" D: z9 wtvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 9 s' v- K; w. v+ P" \ 1 w# E/ L. U) J+ G! W 公仔箱論壇& e& O$ W8 M: Z% N# H ) @0 |( Q8 f; Y: }5.39.217.76 + e0 h9 F3 B% c * D' p' S* i- v; B) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i& {+ }. G1 \/ u7 K9 c, Y . E, W. O: e5 s8 \公仔箱論壇 * `3 k* i+ j0 W6 G' a1 o; z/ n公仔箱論壇 1 u. G9 @& o  g9 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L1 q& A, a! M; `7 T. ~ / P/ s) T  g6 p6 C+ S4 N6 R 2 Q2 u1 o' o; D8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }' ~& D! A, t6 T! D# { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i1 r& f( T7 x7 W$ t9 N$ H   e- @- ~+ G1 Y5 W/ W公仔箱論壇 / s' q( K3 u$ |: M0 s) |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 p6 X4 ]# {- h6 e  r4 Z) ~% P  @ " A/ w  ]1 F9 K8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " S: f4 L8 G% U. ?) ~* Wtvb now,tvbnow,bttvb: |. q  r/ f1 Y6 l0 I7 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% Z: G8 F# m5 \4 s 2 B" Q' |6 P# i6 d( ~% J5 y& dtvb now,tvbnow,bttvb " h. X5 Q2 {7 B7 c0 Q6 u/ wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ _4 m' |4 q2 U! O7 g1 K' Y- u7 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X0 `% o2 u- \. F& e 0 v) V. L, d6 i3 N  A4 V- r4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 y/ {- V7 A+ D: s- s1 m 7 Z$ T1 Q/ w* p. L 公仔箱論壇1 v: n) K$ h& s8 g2 b # A* \( N, S4 {! b  ~0 e 六、彎曲、扭動上半身 - V6 V- Q# _9 t2 p0 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~& E3 s- @7 w 8 ~( M1 {; Y, K5 |, W9 [9 Z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- C; C& _8 v* b! L tvb now,tvbnow,bttvb! q2 z; `0 L+ T- d+ o. Y 9 ]/ S4 y4 y8 U# |7 Z) [; T7 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 ]$ z2 e, |$ }( I: I 5.39.217.764 l! _. @6 K) i# r 2 t" C. ~3 N: c5 l+ x6 _ 2 U* S) F1 v: W' z' Z+ s/ G' _2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 d% s, S. ^, L " t9 w( H2 y7 L! U4 ?, n5.39.217.76公仔箱論壇9 E3 A: X/ ?, ]0 X9 z! I. C* H 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 , e  d! A) s; d" w& b5 V! ~, b5 r公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 , `7 Z0 {/ E% k! a3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A. v- k( W% ]  _ 公仔箱論壇( z# {, D& K  G# c) o# ~# j ! W* G+ Z/ `+ W; s7 _+ z9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J( `3 l! I9 h: ]# ?. D6 n7 T6 C/ V * I( V7 T4 W4 {: ` 公仔箱論壇( X' Z- Y7 e/ r+ P2 g  L2 B 公仔箱論壇0 C- a1 n( [, X# o. W7 { % S* M# X! W5 H8 ytvb now,tvbnow,bttvb ) w4 y6 W/ |! _2 M7 [3 C! R# C ! b1 e0 j1 p) Ztvb now,tvbnow,bttvb $ }+ e; ]9 o  u- u, e公仔箱論壇 * N/ k3 i3 n& X& Jtvb now,tvbnow,bttvb+ w! K. v+ S# M# A% X 5 c+ c! K- Y. d1 N# N$ m 5.39.217.76- A0 s% ~* Q: V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z! R. l. S0 t& G . {% |& c  U' R3 H' @) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! }4 g" E" v9 e" |8 d9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! s# }  T$ i) M3 Y- q1 ~ 6 ~$ U4 G2 m: V- h5 U8 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 u# [& |! d4 y; D 5.39.217.766 i$ R8 `5 s* `0 V  V6 F 5.39.217.769 n; S) b! G, Z& h- s1 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b1 {! I$ k1 J 5 T& n: ]' k; k7 j* s4 n   N& x! \1 N' Q: Z/ G4 T. P4 d3 l $ [$ c5 @: F7 g tvb now,tvbnow,bttvb/ ~; o/ ~8 p$ `  v8 C& h4 b$ X 七、立式腰身大迴轉" f5 M3 G4 w& l/ g# d7 `5 M3 O+ l 公仔箱論壇( Z; D) v$ m3 P% N8 M/ _ % I) S4 i8 `$ f; z ! F5 z* Q- E4 l) B% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D: P$ W9 y" f" y+ S * c: v3 j# R5 N: q8 b9 P" [5.39.217.76- I5 q$ n2 h* N, n& B) d, P9 T8 R3 { 2 Q( w/ }" |5 ^% I" l   H1 ~5 ?  s$ I; h& k7 X; ^7 y公仔箱論壇 4 d( s" M+ I/ Y/ `# V& w 7 V1 q+ l& S3 l2 j1 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o/ A" L9 ~8 g0 d: r 公仔箱論壇0 C) P9 |! x* o' M2 h: Y4 Y* g+ } 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a8 x7 E3 ]9 z* H4 K; d0 Z 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 0 [9 @% w: c' E5.39.217.763. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 " N" D1 j( x. H% ^; u5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 2 l( Q& X  A' s; C5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76+ v$ C& A/ w. T 4 z' }$ {- _$ t, C9 [$ K/ w公仔箱論壇 0 S! I& e3 d4 o " |" i2 J% }( _7 ]! Z$ a1 f' o4 J; {9 h9 x1 ` / g1 S. Z6 P9 P; i" A公仔箱論壇3 f1 o' P7 O+ F" y# k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 V% ^# ?0 a0 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t$ T7 ?/ s7 o/ N0 a" ~& ? 5.39.217.763 ]- @4 T$ Y5 Y/ L5 R3 b  a2 W5 s- G tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 q* E3 l5 @, X) J6 I3 C$ ` 公仔箱論壇# \5 _7 I( I2 l( B7 g3 Z$ D' }" g 7 D! A1 w. Y9 ?6 Z) |1 } / c! P% O: R$ {/ b8 Q) U; y1 N" ]5.39.217.76 + `( ^, W5 t3 q1 \  Q. R 1 i$ V& P/ W) K  y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 P7 d+ E; i' h+ g/ w 公仔箱論壇: ]9 ?; v1 v: P. S# V   Z8 D& j4 M5 {8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 7 X2 k) Q. M# B! v3 G. k1 a * y6 d  W9 \' y1 u* I) s7 p  | + ]8 Y( R# s9 c  k, L# @# T 公仔箱論壇# }8 F' g& D8 \2 O1 O8 { * v. t% U* o3 y8 B6 c 8 I$ @$ f: C1 @! m 5.39.217.76; v7 `6 b) b& p tvb now,tvbnow,bttvb/ e) }4 V+ w. h; u tvb now,tvbnow,bttvb4 K% ~# S9 f5 \+ ]* O' i' w : p5 [" B, _* n+ a; H# J & n* ^  P, M' T' ]" V, Y3 P , W" }- p: ^* M9 {) {! stvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 " W3 h7 t/ p" S. t/ E公仔箱論壇: B5 h$ h2 c) f  w- ^8 h' E 1 _3 S8 g5 \$ o/ [8 j+ {5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb1 a# F' z( T0 ~: F1 L" w ! `6 x1 }+ B/ B2 @: ^6 u$ x & L( X( E% @' o( D8 G' A5.39.217.76 2 b) s8 c8 i8 C  \ 2 K( I' ~# `/ I; i ! U* U5 u9 y2 l4 W$ h' U$ y' ? ( l9 X$ p3 [5 y3 B- x% ?, V! \. m4 v6 C ! q8 m: m% M8 P1 X2 Q. i# N6 `5.39.217.76 ' K, c0 a# P1 D* T! N1 [  [公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; K! X( v5 y" i8 d% U1 |6 ?: Q 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 8 w2 l( x9 B1 b4 A/ Q) h公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇$ Y5 ^! I: S  ^3 ?) c$ I$ n % F9 g; U' Q  Y' k& h# \2 [$ n9 A 1 C! S1 r& a5 r; \8 o5.39.217.76 , z+ r1 V: E1 z6 Btvb now,tvbnow,bttvb. K: b- n! r7 m, m0 F' v % w" D" ]- i4 e1 T2 B5.39.217.76 2 u( m7 Q8 O6 M ( R7 s( g7 d+ mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 X! F. J; X9 @ 6 K0 z$ E0 n5 [' {5 Q! {公仔箱論壇   M/ }7 W5 s5 y" r6 a9 G, t5 n7 } + D3 t* t! }- z, Ptvb now,tvbnow,bttvb: t5 W) b' e7 p) n/ p4 F: T   C2 c  P1 t# A9 A( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {( t- z- r2 h! w 公仔箱論壇- h2 h9 W- o  c* ^7 w 公仔箱論壇6 T# y1 C( f7 g' U7 ~. y/ U 4 X9 l) H  x. X+ W  A3 @: X2 A. ~" E3 R/ m, y1 D! z/ b3 Z ) q& J, y7 r5 ~) O0 v6 o6 G 公仔箱論壇7 R' J$ @. 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