[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f7 e6 [' p5 u0 A9 j " Y0 ~2 p% l2 O0 {+ N 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： " Y4 S/ U$ O, n+ ]3 m/ E. B/ @ 公仔箱論壇1 m% x% b) S% `# Q7 q+ C4 K 6 m! _9 P: A2 M! `. r) _8 h* m7 v 1. 6 n) S1 r; J  o, y* k1 ]公仔箱論壇1 a7 ?! {, j7 W7 C0 H - o% d8 a. z4 K, F3 Q+ o公仔箱論壇 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。公仔箱論壇4 @1 ?* |6 n9 a& g$ Q$ W# E 5.39.217.76/ h" S/ z1 ~$ {6 J3 @ & i( f7 f# _+ S 2.6 G. I) D, g5 i ! |7 P* A/ A. |1 y3 `, s0 U公仔箱論壇 $ b( h% i8 h, w& E 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb& z3 F/ Y- m& E 8 A& A. U+ M( }$ s. x9 |$ @5.39.217.765.39.217.763 L; j$ f/ Q; I3 _' z 3. , [' T. L5 B7 D" M9 m: T% Ptvb now,tvbnow,bttvb . y+ G2 S) a/ g$ t8 s9 h. u, I公仔箱論壇1 V1 z) o2 D, C% J6 N; [ 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 " p) F0 O) ?0 X$ m2 ptvb now,tvbnow,bttvb , z9 d  F  {  W" k$ a1 g9 d 5 K' x+ }" |# P4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.5.39.217.76: J8 s$ I+ u' r. o: P  w4 o) x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( |5 G  J3 Y. K8 @5 } 5 o& p6 |! @6 p+ I* K# k: O 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 # F0 V( a0 [. U# A2 A* R% r! W1 s # q- L' i) p9 _7 u7 s3 Z$ m( X3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 t  X8 o& a+ m3 n; m$ e9 w3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.公仔箱論壇7 a* d1 c$ r! B! w% p; O8 \- Z + x( m+ e4 R8 T4 z tvb now,tvbnow,bttvb9 }( E9 w; q, [' | 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇% n. B- w. g' [1 ` 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 - a% V6 N( J& m0 V( s6 p / g- g) M( ^3 ]  v5.39.217.766 t6 U* S. R/ F" p7 G2 { - {; \4 S; ~% m' W% Z4 x6 n9 qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76) j2 M! Y, g5 R3 [  v' n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o. X5 k. _+ F  ?$ H9 T2 b$ \

tvb now,tvbnow,bttvb' B7 E! _. C5 Q* Z( U0 G, Z 腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' W/ ?& H$ }! D2 ]$ _2 n ( g1 [6 k  p" Z1 ^& B腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 , p0 q; s6 y& Z 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 , Z& {; J$ t$ w# S . l0 ^$ Q! S) }' K7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

; t) Y3 o$ u% y! l- N1 u/ U . D1 s- M7 H& d; x( \ 腸道健康的飲食要訣!! 1 [; T5 w0 f/ @; P8 r  Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ X" E! b7 K9 w8 a5 z3 X: q 5 g7 L& M7 K) o / V# W* D: _: D( \- }& c7 J5.39.217.76 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb; F" |7 n, h0 B0 m- Z. b$ ~) G 6 }  R! u0 i6 A5 ], B& ttvb now,tvbnow,bttvb " ]+ z4 p5 Z8 Y4 W& Ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- Z9 ^2 }* ~0 F4 L' x  `* f" ?5 b + g: P0 W) t% N5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 2 D' h. y4 y7 A% H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F# \; b' q! f/ [* h+ }" M 9 J1 K9 s5 A/ N' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 `, m+ \/ {' \# O 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb) y+ }( ?' }6 ^: A. d $ t+ m; y" K% o0 m  p+ x8 v5.39.217.76; \& B( o& j/ C0 O 公仔箱論壇& ~9 h/ Z0 U8 x0 f) s$ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c6 F6 e/ D8 O0 {6 [/ ` tvb now,tvbnow,bttvb, ~% u- l5 S4 ?1 r 3 m+ O, G/ e0 R6 W% E% Atvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.761 ?$ H: h9 K: V' C9 @, K tvb now,tvbnow,bttvb0 G3 g& m5 r' c 公仔箱論壇; U$ j" M2 L" ?  p. t0 r 1 # H" e" a) e2 O0 i4 `公仔箱論壇 $ q% B/ P% n' `7 i2 U 9 X  m; Y# m& v5.39.217.76 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f0 e# T( P: H1 u   U5 ?! c6 F, D. \0 N公仔箱論壇, }; Y3 e0 v! ], P2 m) h, m 8 ~, [+ R+ L9 k, @6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + d% F$ ^3 ~: C2 I3 `$ \4 y. m; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇4 ?3 r; Y6 n0 d0 E4 l * {7 ~. U  p0 X  w/ s) M: a : b' R. L, T0 W( s 2. 6 T: p6 g' v; j6 k) ]公仔箱論壇 * }. L7 ?! U# u6 p* H5 a5 _! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 }7 v- b5 k& x* X5 H 餐後攝取： 7 X: K8 b9 f8 c/ _2 T " S1 ?& d! E& M  K7 o. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 i4 m/ P* A- p) v! A' j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U7 r- Z3 c- Z& J. \ : N6 J' e0 E! E% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 7 J9 W1 A; F2 b0 {* \' b2 O7 M2 q5.39.217.76 8 ]8 X# |+ b' O+ m# wtvb now,tvbnow,bttvb9 c+ w3 A4 }3 b 3. 4 c- f; A# D$ K- z : j- Q0 I+ P/ U# e8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 R8 `3 h0 |- E4 q9 W3 g( X* _7 ]$ F" f 慎選產品： ; a& U' _- v# H! m. b7 Btvb now,tvbnow,bttvb 3 \& V* Q9 N9 \) S! V% k4 L5.39.217.76 8 L9 \# _2 D: H- Y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ g  F; l7 t, C$ W4 z) Z 3 [7 q. L: c$ }3 e  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 6 R% e, @3 [, ctvb now,tvbnow,bttvb 3 s( f( w  H9 I% X9 T1 A公仔箱論壇( C% U6 d; b$ M9 q: l9 Q! R3 L( D 4.tvb now,tvbnow,bttvb& L) y# Y( |2 T1 J$ L 7 C! n) \; t3 p- g) h- \+ e $ P% w$ x- _2 }4 g 注意保存條件： 6 k1 v* w; N) [2 Q' | 7 S) ?! K2 o5 T% ~$ z" c" I 1 T9 @, k2 {. a5 o! q0 ]3 j6 q 5.39.217.76! y$ F$ ^' ~; N0 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k( c, q  G# e" ?" M0 x: T  Y 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 . h; f. S6 b/ t3 ~; ?tvb now,tvbnow,bttvb   ?, ]5 m+ d+ S' \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i% o1 I! ?& j* u  \+ h# Y" o tvb now,tvbnow,bttvb; E, R; G% [+ M. t1 Q, E8 m# Y 三、多攝取纖維質 # X4 Y: {4 K) a6 p( r% V0 V3 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }& b, L$ @$ s / W1 k  g7 N$ |& ?& R9 R, R, [5 ^   z6 s, p6 D0 P; j7 Y! z公仔箱論壇  W. e0 p. j/ n1 H' Z/ j 0 L: n  z) t% E! Y' W% i$ H4 B : v0 Q$ G' T) p  n, h. U5 ^5.39.217.76 5.39.217.76  E  j/ c9 o) Q; f' ?4 s2 t ) L# L8 A  S* L8 U' t5.39.217.76 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.76$ ~- Z, t; R8 ^# `; b 正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 ^2 S) ?: R/ Z " V3 W% z, N* R8 M公仔箱論壇 7 T0 d& F* ]' X  p. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / N; K3 N2 C( k" t 5.39.217.76+ s. ^) _/ j% N) q4 z; ~ 1、用心從三餐中攝取5.39.217.76. m7 W- c5 R/ v8 x- X2 o" | 2、善用高纖保健產品 / j! e1 \$ T1 s' @) r+ r5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.762 g6 ^( r- H7 {9 t" k6 }) E ' r) g% R6 P. D9 y5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb# G( z  Y: Q4 @* q7 o# B( R% X' w ! K+ I) ^: J0 n 9 b$ ^' N# W' n7 |' m , l9 s: j0 r! g5 G) _( Y' T 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u! C. p* P+ X* v: n( t 公仔箱論壇4 W' L* N* f  j. ]0 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ d+ k% W& n* c9 [0 T . y* D+ o7 Z  }6 N, m2 v3 U公仔箱論壇 5 R, c4 A  v) ^. {1 A1 v 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 " ?2 C, b; P( n) x# k  D1 s8 d5.39.217.76提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 " f/ s4 m( e) {! F( e0 p7 I5.39.217.768 K. ^3 |' P9 h/ q2 B& M0 D$ o* A $ r5 F  B! u1 w" R2 H" `; n- U( {5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ u% H9 d' T3 v; _& C4 b ' A* f% J. u% t* }2 r% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) A( z9 c* B6 _6 ~# c3 k6 W5.39.217.76 ) D' l6 P$ c2 b* M8 t5 V  T! ?5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H0 i! R- c+ h1 J& h  Q* p % W: c8 s- z5 E. C ( m6 z& J/ C% u& G( l' Z5 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M2 j" a' i' x+ V3 c9 a 2 h. H1 O3 \% d4 ^' i; f" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `3 i/ l: I+ M) |) }4 W6 v 5.39.217.76) s) |* a4 K) f4 C ! D+ i) D! Q. D % `$ r, q7 e5 `+ k# h, P+ }9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 o2 R/ r  B( n$ S! ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 A2 K8 `- i) g6 j0 i( n  o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 q- ]# S% R* ]& g 一、 伸展運動5.39.217.76# S" z, N  I  o& S  D. T* f / y0 E, V9 ~0 ^) }3 m: {tvb now,tvbnow,bttvb 2 [9 \6 i# x% y/ s+ U9 Q  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 R; O0 ~4 }, C; H. V) A2 A; x9 s0 l' b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 N0 @; i8 k2 b4 e1 n 0 s- I+ w; x3 ^5 m 8 C. q7 b, _6 X: ^. W5.39.217.76 , W/ J' R+ z  u- Q. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 i8 s* U7 Z; u' h1 o" A+ {7 N$ Z 7 [& q! e0 x% c; u  g) C9 e. F 7 v: d( B0 g( ^2 P; V% ^" g8 k7 \5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* E. f3 Z. n  M: y7 l" y ; k! m5 \; |" o8 F* wtvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。: h/ e. `; O: p! @9 G4 K) o " s' ?8 e3 O; \6 }2 |9 x9 H公仔箱論壇 6 T  |1 E' i. P* C 5.39.217.76- W1 S+ Z, N7 ~. u/ z ! Q. i: f- Q* S# u5 y- \ 5.39.217.76# Q1 v  j( u* \ $ r8 H0 x( \2 l7 w  n2 {0 q- q5.39.217.76 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 7 b! X+ \. e) `- _' Mtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s" f5 }. Q* [7 A% O! i 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 % [2 P3 \, \3 |% ?4 x+ y; A8 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 " T: m, B! O% y! w: G ( f- b) l! i7 ^5 I公仔箱論壇公仔箱論壇) l& _- Y7 m6 [ , h  e4 L. d& C6 K6 ]tvb now,tvbnow,bttvb  M, _, d- s& C+ C6 I . ~5 w6 |2 u" \# k  U( ]0 l& r2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t- h9 p9 p3 T) k, M* B " P* v; [9 k& N' wtvb now,tvbnow,bttvb & U2 B% T4 [8 l# \- O5.39.217.76 ( H% n( K' T0 l" Vtvb now,tvbnow,bttvb ) J/ G. `7 q4 l , m! q# \* e$ ?- O$ V6 f5.39.217.76   ~% z& X9 n4 z( t% X4 [5.39.217.76 / ~, \6 H7 }5 `5 q& X' \ # K- B3 R" j6 x* u 1 x% M5 y3 f5 U  J* T1 j# U( Ttvb now,tvbnow,bttvb . ~/ h! y0 O' {, r* d5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) k1 ~* m, q. l2 o1 v1 S! y % C' ?3 O, |9 F# H) @tvb now,tvbnow,bttvb 1 r2 U# ]# {0 c( D 4 b- V. B$ [9 f   T2 f; M( N' ~8 u$ v) z! q/ E) Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; f" V. L2 M5 w3 s2 z2 B % w9 m1 p4 b! T- b5 B  X  T 5.39.217.760 _2 y8 o' m, ~' e# z( s5 e 5.39.217.761 t! m* q$ t3 [, g% J! `+ L- t 8 f4 K: z; }4 p+ Jtvb now,tvbnow,bttvb 8 ]7 ]1 g7 O; P$ Q8 q6 R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- F$ ~5 _$ d: p9 w0 i2 s! N 二、 提臀搖擺% m3 x3 y" t* q9 D/ K  d3 h + n8 E: |; S* ~+ E5.39.217.76' ?% P- b8 E0 N8 N, C : w! N0 N. N6 Q; K! [& d- T, A. |1 dtvb now,tvbnow,bttvb # i" }( n2 f; Y% n- ?公仔箱論壇 公仔箱論壇1 |8 {* d& h# g1 s( X4 d" ` 1 k" B' z; [# D+ Y) o% m , S+ w! w) s! E7 J% m% d5.39.217.765.39.217.765 Z: }$ Y% c7 Z' K( e' s7 B & x. T8 v; ?; K公仔箱論壇 + E0 {: R2 q8 [5 g: M% v1 _3 x ) N. `/ J9 a+ c9 `; z! H7 h, G& I4 d" A, a" K( [7 B% }; G 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 - v/ x* C* M& u8 x" Q5 M. S2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 & }. W8 M8 G$ wtvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 * d1 h3 t; g: r8 q6 G' m3 | ) j- z% ?" X: L4 `, S公仔箱論壇 ! E+ W0 h# T4 x, m6 { + J! J2 e" S: Z* p5 r4 X% P公仔箱論壇公仔箱論壇9 M( _/ N4 C6 J3 w( q9 l 5 U: W. F4 V' N  u* B * S) m8 m2 c# u( d公仔箱論壇 . B6 @* A. d/ t- w( O; k: ^5 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 B1 m, Y( `+ ?  B6 {0 `& @/ J' z# a $ T! S$ q" Y# m7 I1 ]" o/ \tvb now,tvbnow,bttvb 0 M( D* I- {" x- Ytvb now,tvbnow,bttvb % S; {: x1 W/ i6 X. _% R0 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% J; X1 k- H& x 1 a7 |% E% k4 |; y' F3 t1 J# J2 t & b4 i3 N7 k8 d7 B8 b& C% X( }8 h : q# {* U) T; y7 p! ~! _1 d5.39.217.76公仔箱論壇2 t/ S% z& a- q; _2 D ( C, S0 s) H- O9 x& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k6 n. `# H/ x0 ]3 z- M * V0 D5 R% d& B0 [8 ?0 I0 q- ~ 5.39.217.76; K1 `3 h. R! ]* D% l5 r 5.39.217.767 y: m/ K: X+ R tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 d) W+ D7 [ 1 N% Q5 u. q: ktvb now,tvbnow,bttvb 6 T' }5 z! p! D) T: S! K1 i 三、 仰臥屈膝扭腰 # c$ d0 M# U% Q: G/ h8 \# D% ktvb now,tvbnow,bttvb6 {: _" K7 k% p( a# h) d2 F+ h & M' Y, I1 V3 m# l* i5.39.217.76  ?; J' R  ~5 C9 g8 Y5 x 5.39.217.76' v7 _$ m2 P  e; A( j% l' h 7 e9 n# y# X: H% R 公仔箱論壇% e9 `. @' W' C0 l+ |/ a* ?! y: J! E 公仔箱論壇+ a! ]% X* s0 @0 m ! S: _6 \2 _* n! }7 h. E+ ~ 7 I! l7 v- O0 {0 [2 L公仔箱論壇 ' R$ r" m+ E/ Q& T5 _ 8 ~7 W. y% m; L2 Q! f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V! H# f/ ^- z# `: N  h 0 ?4 D& a7 S7 z* i# u7 U5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O% |. f  W8 g+ Y2 ^6 v( Q7 p 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" b/ i4 u. D 3. 呼氣回復。 0 D& w" k; F! s" i/ z4 o4. 重複動作，換邊做。 ) n% b  H  _8 K* m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; M$ j7 E4 h5 V# P& ` 7 i7 _, d$ d2 Y+ c! b6 k ) q5 e2 y" n; z: Wtvb now,tvbnow,bttvb 4 s/ C: [/ }  M( q& w 9 g( y! G9 g- D 8 d, P0 S/ h- d2 ?2 j- L 公仔箱論壇4 G$ k1 s9 x: u' |0 s, M" A5 l 公仔箱論壇( b/ \6 ]. ]* ^" s! ~8 L 2 W$ Y0 A, @! I1 @9 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t" S7 L, b% a7 D tvb now,tvbnow,bttvb6 U, @, u1 L: C0 z7 V2 B$ ` 1 s6 ?" i, J( {  B8 T- c1 b   m; |9 F! h' y5.39.217.76" ]! V3 P5 i, y6 T2 F  J! l$ s " b; _% C# e7 C2 T# b  `/ z % U/ v+ ]- F+ ]$ G4 |5 [! ] 8 q$ x# ]. S8 L1 }$ K 8 a- P% w  y9 M4 O. B' J公仔箱論壇 , `6 d' r% J5 S ! R, q9 ~2 q! f/ ?/ M tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 {" |. R8 { , c9 U; L: l9 M7 b, u! m, v& d " A2 v& @% i: X5 W& V2 u公仔箱論壇 ; D1 K2 j$ [$ G) X  @2 _% S) a * D7 f8 ]0 o( x; W2 s6 h" _4 d: n 6 q6 r& `, h" q+ ytvb now,tvbnow,bttvb ) u: ^7 Z: K; W/ I) v: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿   s) `( Q! {# x: e) e5 l! m* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" W. W% r& k7 z# f( A ) Y! A4 _1 a( X( w0 l0 ~ 5.39.217.76) |8 m' G  |/ @, B. r6 Q; Y, C1 X $ i/ x! \) M* d- f 2 m. D9 f3 a8 z  n; _9 C0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- v2 t5 g$ K0 G' ?5 G/ b& h! X " ]# k# I) _' e! c: Q. g 2 p9 b, @* S1 i" U/ T - \, l; L0 d: s5 |, }! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M5 i" ~/ p% o% z % ^6 X* s  o2 J- _ 0 t) J$ B: n1 n' k" L, P" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 e7 l6 g( [* O( _- r2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。   h: q6 N5 n' g6 N9 Y公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ) q! e+ f* f$ j( u& W+ P  _( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, O. P; d$ s- b* r  R/ A* `8 u ( V- n; z% y+ C* y 公仔箱論壇6 U+ `) G. ~' ~; W 公仔箱論壇% T- ^% }3 c* e' V" z( w- j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X% z- C! H2 L$ |% r5 g tvb now,tvbnow,bttvb0 n- g# {, r$ t6 _7 J2 r5 {: Y% E * d3 b% x% a- ~, ^9 y& Z( L6 u公仔箱論壇5 U6 J3 Q$ d3 [" `  f2 c; K' O9 z : U/ n1 o( G& X" W  e* w7 d$ L - R+ V9 V4 m) \; G 5 d2 P4 W! n( j" J. S/ I ! t6 D# T3 i0 ?7 G( N& Y tvb now,tvbnow,bttvb: F. Q& T; |) C) a, D7 L: Y2 _$ ? tvb now,tvbnow,bttvb0 V: e& _9 M, ^ % V1 `1 H! ^' g ( W% p! B5 N* j9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ V2 a/ H* ^# }/ b# | . H0 p* `4 L- ~! |2 {! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; ?6 P' j( W8 x. {- h) C ( w5 s& y: Y1 f) x) M 4 @+ U! H$ R  X3 O3 a7 ^ 0 s( r2 @& w1 E3 O3 X/ e! V公仔箱論壇 0 i2 J+ B; a$ _2 [5 I/ E5.39.217.76公仔箱論壇# C1 o( r* A8 o$ R' k1 ] ' q9 x& Z3 l+ o( r0 Ctvb now,tvbnow,bttvb. u9 r" ^8 ?  G% h+ Y5 z  l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w4 H( z4 f- {' i- D% K& l9 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 u( G$ j& m# E1 n/ K 五、坐式踩腳踏車9 _4 u8 E  J1 ?! Y7 ^+ `7 u ; _. K2 m0 t; G1 t* A" C" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 Q; H2 i* @$ e7 K+ d' i 2 C6 m. o! a( B7 @, b" H( K8 E公仔箱論壇 ' t6 ^. Q8 \/ } 3 n7 W2 x/ F" G9 r3 e1 x. n/ z! G5.39.217.76   Z! w% D4 _0 q2 P4 T; n+ i公仔箱論壇 公仔箱論壇9 X% R" y) F8 a4 F) J tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 \, }7 W) i6 z 2 k- R9 ]2 M! i: w. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 z8 v6 T2 ]5 T, }' t& g0 w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N! `+ p) B% C* T 公仔箱論壇/ w! z- e$ z  w 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ; c( R0 U  V1 m% O. | 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 C! J( K3 H 3. 保持背部筆直。 ( }9 o6 S+ O# p8 U9 M3 H6 r% H0 ~4. 左右腳交替，各施行10次。 ) U8 Q% Z8 `5 _# t/ ]6 Z3 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  S5 c" G* {8 o ; F: b* r; `3 G0 G; d& d! r8 \ + M+ ~5 p2 }6 W: D ) l6 F+ q/ I0 s3 F* a3 K tvb now,tvbnow,bttvb4 ?3 b# v4 f1 R+ S1 i; C + P. b% X4 E4 R& C3 c : O$ ?+ z6 r* c! ~# [( X& L. J/ T 1 C( z! p7 z: Z & U6 `5 o, V: F! q+ k" B% |tvb now,tvbnow,bttvb ! t" {) u& i  a2 w, m0 |3 d! y ! R* v% Y8 F3 s2 N) t( }公仔箱論壇4 J! D; @* u5 M1 _& k! h& |$ i# ` 0 t' }2 M- j7 D' M7 e& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; g, W3 o# i1 m0 `$ v( E ' O" R. W) {5 |& d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i. B3 T7 {, `* u: B 公仔箱論壇1 K5 y+ ^0 w5 z* j/ Q 公仔箱論壇5 d& s3 m2 m: c9 E' j/ v  ^8 v ( y% I4 z- z0 ^# E  O5 O( ~7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 g: G. L5 k6 K" |! _" s* p7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 u" M( O3 i2 etvb now,tvbnow,bttvb , I' t/ M: b( W6 {tvb now,tvbnow,bttvb 6 k! c% @5 |  O& } 6 W" V& w' {' v ; P2 }3 r* ~+ h9 O" L ' |/ a- c0 ~# {7 p* b% N# Z0 H) z4 g / \+ o; H' c! Q' ?tvb now,tvbnow,bttvb ) r" \6 h0 A3 ?4 B, j, T' j6 D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ P* r" \4 Z& x( T) d ( S+ P8 S* \+ M: L 六、彎曲、扭動上半身- n. E, g7 Z+ [$ p 0 B) J) y9 q+ ?1 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ^# a5 _& r& o# [' Q 公仔箱論壇8 \. K# j% l  n# U, {+ Y9 c* k / H. T7 G; v+ M; p% G 5 _! ], _$ \5 r8 S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , Z9 j! l0 C+ k$ P; i; V# G+ H. V 6 O0 V5 C' ?% m4 S# y( f* x/ n5.39.217.76 $ a8 t9 g- N2 }4 x0 z 7 V" v+ C1 k% y7 M  T- i) k- M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n5 A+ h$ ?! s" r5 y 公仔箱論壇+ e1 X( Y8 `( p9 f* ]2 M* f 2 a, u$ H. ]" Wtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^" c+ G- Y  R" ?8 q% s1 d' | 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ! T& ?& C: h$ F/ [' @3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb# W$ r( Z8 j6 R0 { / {& v$ @1 W- l; k% C7 e2 @& Y公仔箱論壇 5 p2 d) |  g# @/ n; i8 h6 btvb now,tvbnow,bttvb % j; C6 u& a8 g0 o* x; w' A% k# X! otvb now,tvbnow,bttvb3 K; X, X. v) ~ + M, a3 y- v6 \+ F, _tvb now,tvbnow,bttvb 4 K  N1 z. w' m& ~7 R+ M% T公仔箱論壇 , o: N$ p4 g1 M$ v# A) ?5.39.217.76   l* Y% z0 [, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 j% l$ [7 ~  g5.39.217.765.39.217.76: ], q3 B" {8 c' H + q( ?% Y, |4 H5 k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; g6 h% W- \3 k9 c. d 5.39.217.765 k2 |1 y8 w6 h  [ $ C/ K- Y* `" R 2 }. _" N2 z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v) W: h; H2 e" W2 f 1 P9 h- E' A" F5 n3 s / a4 J, R2 P. j: t1 I3 p ! c0 {: H0 p/ p5.39.217.768 M( {. Q0 p% X$ N' N ! y/ V. L8 O! B: _* v5 O5.39.217.76: ]/ `& ?( N' `+ y  D4 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 S) a4 G& ~8 o& t  y- s# X7 v 公仔箱論壇2 I) R+ ]4 }2 q5 z 5.39.217.76) U# s( D$ R; g tvb now,tvbnow,bttvb7 [. a5 B4 z1 B1 y6 F' \ tvb now,tvbnow,bttvb& g$ ?  L! \% G8 H0 l + R3 `# E% v- c5 J6 X5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉5.39.217.76% }9 c7 _, k' B2 \6 |. n. z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O$ c2 l8 e! p9 Q 1 F8 i& f1 k# z5 Q, L公仔箱論壇 ) ], \$ A. }# k/ }6 j9 M6 `. I, B1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G, y$ t# }0 U& }& \ . g3 s% m7 t  e9 Y3 ] 3 A; O) M/ ^0 U3 O tvb now,tvbnow,bttvb+ ^1 E% w, J2 L2 H/ S' L7 Z + U- R8 u5 }0 M) K" gtvb now,tvbnow,bttvb , m. R8 I* z4 G3 ~$ l- o. T( J; ~6 D( d4 p% g 5.39.217.767 i4 _9 U) R( P3 g( ~! V( Y 7 R0 B0 t8 `9 S' [  I, y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇5 f& d0 P9 H' U# f; D1 v; j0 l 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 / E" S+ Q& G5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ) o- u; F% e7 F7 `# S/ M公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇/ |, e# p, _! a3 W% y1 R- p3 ? 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . _2 k0 f$ e' m$ m' U& C, S% N ; C, {% x' ?, t4 N1 M " \$ E+ @! a7 `  L0 S; S* }# O ' N" |: l# c2 [& V+ |; X/ x7 Jtvb now,tvbnow,bttvb! }8 ^& T, P/ [& _" `) Q* Z 7 W  v" s+ M# [$ S, ?6 W' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! D& P& {9 s7 k/ Y( S公仔箱論壇 " ~: w) R- O  n# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + k3 z% J5 L' z8 M" N1 j/ ]7 C+ L! f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ R3 z! Y4 l- a & Z' p2 N# z1 Q. R, `tvb now,tvbnow,bttvb ' Q- c5 A- Y' a7 u7 q! F5.39.217.76 ( N7 I' t( H% p0 t tvb now,tvbnow,bttvb! e7 I) ?* J+ R# `; o 公仔箱論壇" o& n+ p' w8 m( ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e4 }) z& ]' A) v2 G8 L & v- _- \1 c2 H0 l+ j; R! L ) h1 o3 n! L7 f4 n3 q2 I% ^0 A ; O. @/ c5 N  g0 i( B公仔箱論壇 1 O& [3 D' f- u- w% V5 V+ g; C5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ e* q6 q3 Y1 \# O ( y. G* B+ w" L% x' { 9 F* E& l  z$ ~' m4 G' G# B公仔箱論壇 5 ^1 h9 K) T/ G$ o# u   O3 u1 H5 a# `2 s) r5.39.217.76 5 h: e( y! u3 d( i, d! [ tvb now,tvbnow,bttvb/ z/ P4 q/ a# C0 R4 W' w8 R   C- J4 l7 x$ i7 ytvb now,tvbnow,bttvb , Z+ U0 `) b# J) Etvb now,tvbnow,bttvb ! y2 y" D  `4 m  i5 Q0 B1 m公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 : @* R  N( U8 N/ k: h, _) V" Y0 {) z + b! S6 _# o3 {- S 0 y* O1 _  M% r tvb now,tvbnow,bttvb8 b# G' }/ v6 i1 D% ~. Z5 X7 ^ 5 q3 S) j; b- R3 |5.39.217.76 4 P5 K( y2 f5 [( N3 d ) l& X$ z$ R- Y0 @6 e, o6 p  }( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + }# @% K. Q) M( u" ^: g/ o. N+ k* K$ ]" S! r0 A : i7 ~4 x+ V+ e9 R7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V  L7 B- Q  H+ d% D  s 9 Q& q0 G1 H( V5.39.217.76 0 \& p, S2 j# o8 `3 O* \ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 $ w1 D7 }2 l/ U4 y' B0 n! R" W/ g! _ 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。7 S" e! `: ^& |. {+ a 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.76" W# k# \4 @0 u* K$ H , ^: I! J% s) y# n1 `+ q  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " W: N! u9 `6 [5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb7 D" I; g3 P# t1 M/ O1 p/ m  B : J4 R% Q( Z! {# h$ M' T* D 1 f* D- N6 ^) B5 i4 ]: ?2 E 公仔箱論壇$ a3 S0 q: w: A( d- A2 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' |1 p0 R* E6 }! F tvb now,tvbnow,bttvb; ?9 C9 B( M3 ~# J% G, Y1 S $ R& L  F9 O; ^* Q0 K8 e) A 6 I! W' J7 a7 x7 K8 {# e8 h/ j tvb now,tvbnow,bttvb( k$ D6 Y) U( \ : h1 C9 r0 o2 v $ J5 h' Z7 B' ~' g. h$ S( ?& J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& O* |2 d! \! `( m % b, N# D4 _& j! ? , T' ~0 L# K  D2 e& p' W' vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' V8 v5 x! g0 f0 h1 H# W / g% ^- ?0 L2 V  [公仔箱論壇 1 K) d' w, x! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + m4 i5 Q6 \0 r9 m& _3 X) A公仔箱論壇 0 y& s2 F4 K" g( S7 q3 l ; ~8 d4 T( Y5 O7 `# V公仔箱論壇 ( W# Q! U0 D; G8 {* ^+ a公仔箱論壇公仔箱論壇% X1 I2 `4 g5 {- B  L( _/ O 公仔箱論壇3 _3 ?1 @0 h6 K8 V, l% x + R: J- ]$ Q6 M/ Q * c. b) `2 A1 Q% G) k( s) E; K( Jtvb now,tvbnow,bttvb8 D( }# [) Y- V- I1 ?6 R 九、 跪式扭腰擺臀 9 J. O: k1 k& P- s7 z' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ~7 n% f7 b% p% U$ }* l tvb now,tvbnow,bttvb# A! K3 H* e3 `, J0 l , }0 L! A. j& j( `% `) F / Q( o$ f  g5 l公仔箱論壇 公仔箱論壇5 ^. [" I0 L; [+ o# {5 e 1 ~4 r1 v: w9 T + Z# D- c2 h' n- z / z! {) J9 Y  N: u5.39.217.76 # b/ z/ T+ w, k, X+ G+ S" Q # m) b; ?. i) a! f 1 T: `* K2 x4 f6 ~* ^7 R: R ; q. S* M0 [0 u" ktvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。   M7 d9 T/ m% L5 H4 N# {; \$ t 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 0 s) Y- ]+ p! C: f, l3. 同樣也向左扭倒，重複數次。" D6 w; |0 d2 }; } 8 F  }0 L2 b' u. q8 w: [: F- v/ ltvb now,tvbnow,bttvb 2 q$ F; g+ i7 i& ~* utvb now,tvbnow,bttvb

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！