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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb5 @4 D. `5 g# l- v* s7 p

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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;5.39.217.766 Y' ?: z, J3 }' t' `
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y# S4 q. c" ]  [9 w: J

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腸道照顧好 百病不來找!

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) i" G; c2 f6 r5 U公仔箱論壇腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 9 Q& P: M" z4 z
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天天攝取: . P6 _9 f9 f( r& ^9 H
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇3 C1 P' G# Z. y
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 公仔箱論壇! w' \' O6 E2 v/ j: s6 c- {

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
2 z4 T$ X8 ]$ ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點: ( T) {) H: g7 E) y" F1 b
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1、用心從三餐中攝取
  V; z4 _: `" r! S% P8 T! R5.39.217.762、善用高纖保健產品1 x: Y+ K$ M! A! ?3 o0 D2 H  X
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
. y; m. A; V+ f5 b公仔箱論壇提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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; g. e. K. u# `4 t( sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' i5 [$ n; O& N8 a/ T

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb  x" x8 y1 _& o" i' T: N+ v1 n* z
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
+ V2 c, Z7 V  }5 n3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 }; L# ]; k1 E; K
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇( q  q+ }) T: C7 a0 Q
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb: n. i2 q* M! O0 W) J6 [9 A
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 : M0 y# P$ k" i) D! M, `: A' r$ h9 b9 e
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d' j5 y- V7 v" e: }6 M: B
3. 呼氣回復。3 P% n% j6 i+ p3 `7 E% s; g
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % m4 X/ J, q7 f1 p# @6 L" L
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
! N  o, K7 S+ f# Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇% j% v1 T) K( l6 p' n' i! M( v

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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇& |! c9 V9 q+ ~5 M: x( Z# U  _
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。1 g1 }) B% J* P! [6 N
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇- Q0 f& w) ~& W! ]/ N
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 q5 @' `& g2 I% q4 n
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
* H$ k6 K2 D0 B& r, M! \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇2 G1 ~1 x% e+ ]; C9 o+ }' P; \
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C0 K$ z4 z7 k1 _
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
8 p  F+ p2 I% ?. ^" m3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
; i* I, y6 w& h5 z+ F5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
! V( ]% B* W! [8 `) W2 t$ v/ K  X; W公仔箱論壇5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76/ _1 G! V# ]- ^* Y1 L8 O6 n9 V
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb- y4 b) i. E, Q
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。8 \6 L/ z; o+ M& N; H
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 5.39.217.76, \0 \" R  w. X  R- Q# K
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。/ U& m) i7 _5 C$ o- A
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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