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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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7 A3 I8 ]4 D5 ]; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: ) u. a0 j) v/ i1 U3 A

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉) {! v0 x3 {5 D* A$ i) U

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* P5 g" |& M6 `/ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 g* p- M, ^0 {

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腸道照顧好 百病不來找!
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( k% ~7 }8 P( L) ^1 ftvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb; n+ t9 E8 `: ^
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一、多喝水 5.39.217.76. {/ P. @. d+ H6 s- G- U* O
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @& p$ I& Q& [7 @8 n0 @
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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q5 y6 A1 e. d. k* P9 {( m
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 公仔箱論壇0 E" j2 Y7 s/ s* b, {" a1 Q

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天天攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f& k+ X  V/ ^8 I( a. @

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取: 公仔箱論壇$ V. D9 S5 F7 ?2 t. }7 _1 L- k8 O
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 b, ]3 V& U; V$ q
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慎選產品: 8 i$ }' g) }' b0 E$ W( q
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 . F' G% m: ]$ I
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注意保存條件: tvb now,tvbnow,bttvb  M7 q% z! Y- j) Q
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 Q  c( t: N; S$ N
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
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1、用心從三餐中攝取- F# o9 R# M, S) E
2、善用高纖保健產品
" h& ?& Z/ E% @* W公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
1 s8 p, d4 l  o) Z, Z提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。tvb now,tvbnow,bttvb. a: ?+ c- o8 ]2 i

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f" O: e$ ^/ g3 }. K9 q3 y4 m0 G- D! @1 ?
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。; L( x2 W8 Q( [7 g3 C5 p. v& }
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
+ M) A2 ]( b0 x% X# ~! Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺公仔箱論壇; Y% T# b- R; L7 E8 ?
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
1 M4 D0 p8 J. ?/ }) m2 Q公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。5 z* e4 h. \8 m9 j3 P) Y0 f
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰! i7 j9 [/ q# S6 w4 f
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 $ K9 P$ H, b: s( [' Z) \5 i' G
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。公仔箱論壇; w! k5 [$ F' g
3. 呼氣回復。
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四、 臥式提腿7 E: P1 B4 T' W% U1 `3 Z9 O$ g2 ?

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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.76: w9 c! ?8 D9 R/ p2 F
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
+ i: ^6 ~: _$ S$ ^3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車: q$ {  z. i( n
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
5 _& t$ b2 z  C2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
( @; I. P- {. m* u) C" F( P. ]3. 保持背部筆直。
* i/ Z8 G: L6 L, Y" D: z9 wtvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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" t9 w( H2 y7 L! U4 ?, n5.39.217.76公仔箱論壇9 E3 A: X/ ?, ]0 X9 z! I. C* H
1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
, e  d! A) s; d" w& b5 V! ~, b5 r公仔箱論壇2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
, `7 Z0 {/ E% k! a3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉" f5 M3 G4 w& l/ g# d7 `5 M3 O+ l
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a8 x7 E3 ]9 z* H4 K; d0 Z
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
0 [9 @% w: c' E5.39.217.763. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
" N" D1 j( x. H% ^; u5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
2 l( Q& X  A' s; C5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 ; K! X( v5 y" i8 d% U1 |6 ?: Q
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 w2 l( x9 B1 b4 A/ Q) h公仔箱論壇3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀9 m9 w  j  ^  _8 d

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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 5.39.217.760 L! |6 L" [5 @0 Y# f
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb- B  r9 `' J/ Z: }; R" p
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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