[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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4 Y/ t2 ?; A( y% y- Z- j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ z% |! Y( B4 W  C 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：   n; p3 l1 _) ^- h公仔箱論壇: d& ?! I# Z1 m: Z" e; @ 8 B& }% Q0 C0 p7 o% E5 {' K  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.tvb now,tvbnow,bttvb! g" z. Y. c6 f5 Q1 z; M, m 5.39.217.768 [; p$ G% ]. b2 k4 C tvb now,tvbnow,bttvb) o9 A# T# d1 a) }/ @, o4 s0 s" \ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 5 E9 s, k9 f" u6 Ktvb now,tvbnow,bttvb " I; b* W& i7 e9 V2 } ' J9 g; Z# y5 |+ e$ U# l7 b4 J# l5 ~% D5.39.217.76 2. ' F! P: }6 ~( }; W+ s. [9 y* p 1 k- k8 r  @+ w7 g& x6 u9 ztvb now,tvbnow,bttvb# x# Y. [5 J* ~5 ? 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb5 @4 D. `5 g# l- v* s7 p ; i8 F& G# c& i  x% h& m. t公仔箱論壇* C  z1 V6 o( c* f3 q7 i 3. 7 F. A) G, F/ ~tvb now,tvbnow,bttvb 9 R) X% g( A6 v' Z2 ~9 h4 o. B/ ^公仔箱論壇 * f! u5 }& E' g, |# o. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ) e* k) B( G$ s3 h! x5 ttvb now,tvbnow,bttvb 1 f+ m7 n. F& z, p9 y  _tvb now,tvbnow,bttvb & b! }" R: v2 \. ^) C5.39.217.76 4. # P8 O2 {8 \2 ~+ S) \3 W 6 Y7 M% U" k5 s; g- w- @  O4 P6 n- r8 @tvb now,tvbnow,bttvb5 _  A" g7 n2 S( i 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 " E" w: P! K( r1 J. \) y, p0 C   Y; h% b; Y9 l3 h; w 7 f! f6 q4 M" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. & U6 u' k: p7 n- k: i# v: R7 `6 j& `公仔箱論壇 ' M6 C# i# e$ s8 ], Itvb now,tvbnow,bttvb $ X' L- I, _/ ~' l; R6 s 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.766 Y' ?: z, J3 }' t' ` 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y# S4 q. c" ]  [9 w: J 9 X7 h7 r% f4 E0 Q/ wtvb now,tvbnow,bttvb( B  r0 J8 N" C" R 5.39.217.761 H* ?( q0 b! \( U2 ?' ] 6 J; `2 W1 D0 i1 v4 P 6 w( h$ I! m8 C$ O2 h

; ]) T/ U  y& Z( n3 ^- p: c( d. b 腸道照顧好 百病不來找！ 2 l' d+ u) J. U& l" `8 N# R ) i" G; c2 f6 r5 U公仔箱論壇腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 8 T2 k/ m/ T6 w積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇- V* x) l. \* X" X- A; r 3 ]' M: R" M+ ^# u+ t8 h

7 E* ?. G# W  \% r0 k9 Z$ ]' g. E2 c& k0 g/ ^: v0 o% B+ d 腸道健康的飲食要訣!! # W* N: l  R' i: m, s) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ F* ~* W8 Q/ r( u# Rtvb now,tvbnow,bttvb$ J5 V8 q& R9 F8 @8 D tvb now,tvbnow,bttvb5 X/ V7 o! M: t. D- o 一、多喝水 & C3 C0 N5 X0 g3 q/ T# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ~0 k0 a$ I8 J- L' s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: Z4 O1 F7 c+ Y( ^, ~  x$ e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& [0 s2 w7 D! V1 a , J  u3 O( ^  U 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " g4 a8 Q$ j, q% u; |5.39.217.76 3 v: s3 v; n! qtvb now,tvbnow,bttvb - z; P5 y4 t# V$ C# ?tvb now,tvbnow,bttvb + t2 f  g4 ~" T 二、多攝取乳酸菌 6 N" ?1 M, H% P: q) d, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) H; j! G. Y, b: v8 g9 k   f3 e- O$ E: U2 F! ytvb now,tvbnow,bttvb 8 Y1 _1 J6 e/ P% A, C% F, X: _9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% n+ v% n3 b! b% Y+ ` 5.39.217.76. c& F3 ?. z; F  X$ X- [  F6 J , ~/ K/ o  q8 T) o; U6 Y4 s 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 9 Q& P: M" z4 z 公仔箱論壇5 z) i* X' x4 l4 F: m) R, U: P/ @ 8 W6 _1 H. T3 H& [* Rtvb now,tvbnow,bttvb 1 3 ]$ V& ^7 J5 A  B' q5.39.217.76 : e1 b. |7 x+ j9 s1 n4 _$ t5.39.217.766 \0 t$ v7 t4 U5 k 天天攝取： . P6 _9 f9 f( r& ^9 H 5.39.217.76' g% {% Y. Q  C5 B# m ( H( D, c+ t% W1 W' p1 rtvb now,tvbnow,bttvb 8 x0 }( ^  k/ [# x- }8 C & M$ ?- Y0 W& g# Z( K+ |公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇3 C1 P' G# Z. y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! U4 H: `5 H) { + c1 k4 l% k( _3 j6 m: T+ m 2.   H1 M2 T% a1 `5 Y ) i1 ?% P/ O( \6 b ! I( l- x6 `% h2 H. O9 \ 餐後攝取： 8 S8 }. }9 t: c/ [+ K; \0 A& htvb now,tvbnow,bttvb5 O6 A. a: t+ j " q( D; @4 @( t* G5 Y- h 公仔箱論壇$ Z; M/ X1 R/ ~' o 7 l9 P% D  c6 A& B+ K 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ z3 a; Y; |1 t$ ~/ P6 ^" A % Y& Q9 q1 w. B3 N: g2 s & Z5 m8 W% t8 O( E 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" w2 e4 R; R5 V1 A5 @4 e( C ) [1 Z( P) T% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; f& ~4 P2 O8 _! y2 f0 E8 l 慎選產品： 5.39.217.76( [1 b' [3 s8 r# {( r" f) i  r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B; s3 e+ I3 ~# ] 3 I7 A  C( ?; z/ V6 Y" X ( K" a5 t* i% O tvb now,tvbnow,bttvb' Q5 F, |" E( X. ` 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 + o6 T5 H  r  d7 A2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \( }  x( v" G5 O) i* g 5.39.217.766 S/ m* u# b# F& k' i 4. + \2 ^! y; H$ e6 e+ V公仔箱論壇$ ?. a5 F( F& j6 A6 L8 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {3 p& l! h0 ~5 q1 n 注意保存條件： 8 F& S4 Q( m" g( l 8 _( ?0 ?; s' X- q% }( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E, ~8 p8 j5 Z; N7 T  | 公仔箱論壇0 K1 C8 Z+ A2 f " P! r8 f# t) Q5.39.217.76 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & j- b) U( a0 b7 Y# [3 Q7 d( x8 }3 M0 }7 v6 B8 M8 S* o 5.39.217.76& P- @" e: I% H) p / F' Q- B5 x  w0 h 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇! w' \' O6 E2 v/ j: s6 c- { ( R& w1 g) G  w- h2 v公仔箱論壇0 K2 V7 T3 u( d- @; m tvb now,tvbnow,bttvb1 U* @0 y" ?2 W2 ~) g * X' s  s) \2 a( Ttvb now,tvbnow,bttvb ' a* `: V1 g7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% p' j' e( X+ ~% |: G tvb now,tvbnow,bttvb2 o+ k2 P1 R3 `/ {8 t % n' v* [+ I" }: ^5.39.217.76 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 z4 T$ X8 ]$ ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( T) {) H: g7 E) y" F1 b * j+ r4 n9 ]# M& e ; h, i8 W# K1 d. Y( o1 k$ @5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " y* c- P8 E8 B! W$ d* Z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / x6 D  |3 }$ i5 R! M6 `9 Z6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取   V; z4 _: `" r! S% P8 T! R5.39.217.762、善用高纖保健產品1 x: Y+ K$ M! A! ?3 o0 D2 H  X 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y: u7 H, `2 w  m# T& l6 B. m  p tvb now,tvbnow,bttvb; t0 H: [1 i% m$ g+ w$ Y ( @  P/ W% o" m+ H# |$ T0 r, U公仔箱論壇公仔箱論壇4 v, `& F+ k+ X% n" B8 x4 E 3 }3 K& f! W3 Y# J) h) }( E" ?0 ]9 o3 |- o& M$ Y# B; z 簡易運動篇 9 i& M. L5 n% k7 Z8 V) z . P* E: J2 t8 E: I9 k, T1 V* z: q! i2 {- U# z7 T tvb now,tvbnow,bttvb" ^) D, l: f/ T9 s  x$ a , D* q: d! H8 j, O9 y 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 . y; m. A; V+ f5 b公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ( g, w& u- R$ l/ W) Ctvb now,tvbnow,bttvb4 w- j1 s' `) Q9 `8 m3 W3 `* D! H tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% G& _2 Q* @) K! m& E0 F 9 J5 Q/ }& U! M  d2 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 r" q5 A( M1 x: f/ b* D tvb now,tvbnow,bttvb  T1 T5 O5 q* C2 \" l# I/ u 1 l  R% K/ P- m  }' b& ]tvb now,tvbnow,bttvb % I  C( g( q" \; m6 B, B! ~tvb now,tvbnow,bttvb, i( S( G/ \' y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. L' @9 d3 Y, m! d. Q$ p 5.39.217.76( y! U+ w3 ?% {+ C8 B# R tvb now,tvbnow,bttvb" a) f8 s" {% @7 @/ t 0 @7 ?) e& {6 u7 Y0 \ 公仔箱論壇& G- ]0 x3 p+ i* ?/ R / @* m2 m. r. r4 f+ f  i( V7 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f* i& Z# w% b * }: v! S( ~3 f2 N7 o7 Q' W- C公仔箱論壇 2 S& a2 o2 D6 V- Y. Q4 P - J& v  T, r: B. ]$ T2 y$ P5.39.217.76 一、 伸展運動 8 _( }* A& M4 Ftvb now,tvbnow,bttvb  q2 L+ {3 ?  p. ^0 g 5.39.217.76. v- Q2 ]1 l6 p8 H/ ? 5.39.217.76+ k" d$ P) k: D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. U6 E/ A1 m" Z- L - N. m* S# J4 l( x& Y# } 1 `: k# ?5 y: H/ t- |9 S/ `tvb now,tvbnow,bttvb , H+ X. f3 V( Z$ |, w/ I) y7 q4 k & N' ~  l# f/ o7 P' [公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 n" `  V8 B* z9 G 6 T. @% ]6 r0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' C' T$ C. H& C4 m5 q, d ; g. e. K. u# `4 t( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' i5 [$ n; O& N8 a/ T 5 a& h: Y9 l8 ^公仔箱論壇5.39.217.763 P# M) y) r& j* p 7 K/ F' e/ j6 f0 J5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ _3 W" e3 ?. g  m; x: O( H 3 e" q' @) @6 K$ y5.39.217.765.39.217.76$ K" _' j8 W2 h/ ]3 c2 {: D 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb  x" x8 y1 _& o" i' T: N+ v1 n* z 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 + V2 c, Z7 V  }5 n3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 }; L# ]; k1 E; K 4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇* I5 i3 ~2 i3 O/ c5 m 5.39.217.76& C  W$ ^( f( f0 f2 P  P, I' i $ a; O! a' }! p7 w tvb now,tvbnow,bttvb- e+ s9 ~$ v  t0 `) {0 l5 [   i/ w8 Q4 [' b公仔箱論壇 公仔箱論壇, J) b/ `' P% ~# _- w6 {: f 9 F9 n9 J  n6 |9 i' Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.760 s; h0 C3 z- i8 C% L' ^9 r$ } 6 \7 d9 p. a8 [ 0 w. F6 R: b/ i8 P5 F 8 N& V; o, x! W" P, k # Y/ s6 g3 T# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: o8 V1 r3 H  N 2 C) z) C- D- N8 z ( b0 t1 F5 L0 x( W$ ~. E; Mtvb now,tvbnow,bttvb7 ?5 g$ o7 L- Y% B# j8 ^ & }% D4 S% Q4 T. C6 c/ _7 { % g( `1 ]& I0 a" A7 W : B  S9 @) b4 }) K 5.39.217.76$ U$ e" I' W: J! g: K- L' e/ ] 0 s; c/ w1 X( y  s 5.39.217.765 U7 I9 R* D" s/ h1 L * u) N  H, L. i: j" X: W/ L5 c5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb! _% Y) X% k& M% [6 Q7 O; r) P! [ tvb now,tvbnow,bttvb: n- S# z; g8 B# Q+ e4 |5 [ ; O" E% R) x6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 X  _/ I2 a& Q8 I: {, q公仔箱論壇 7 M. u; k- A+ f6 J, R   u& f8 _) e* I' b公仔箱論壇 二、 提臀搖擺 ( m1 @* L4 T8 v! e/ q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% m6 v  Y* D! U/ g8 _ tvb now,tvbnow,bttvb0 r' n  N1 n+ U& K" `4 C* x 5 R  [; U* L0 Z! \9 Q: L6 x) o, d" a; k8 |7 ]1 [ 公仔箱論壇7 b2 m* _* p2 v! C/ U ! L  i% U( z( x: ^* ]( G 公仔箱論壇$ E; J/ b5 Y7 a- a 3 B+ {6 v! E2 I. F& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 t9 V" x$ z( F0 Z8 s 5.39.217.76& s. ]) u$ m1 g5 w, ] ' q6 ^- W! R5 B5.39.217.765.39.217.763 h  U, y; c. l$ w0 g$ R; \ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇( q  q+ }) T: C7 a0 Q 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb: n. i2 q* M! O0 W) J6 [9 A 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ ^2 b9 p( K6 I 公仔箱論壇9 O0 }+ D7 o7 W9 _( A ; w! N) I1 x0 A. N' W+ b  Z5 ~3 v5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 [/ K/ x5 M& f0 [) h5 Q / U% [) S0 g( c2 s; b5.39.217.76 # F3 T: \3 X) V3 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* \' M% p% A  R- c ; d8 E( F+ Q: t4 e* q* P + f& x0 b, V1 T) H( }" @- x9 F8 l公仔箱論壇 . @  Q  A8 r9 @0 q7 } " c" M& `9 O+ h# y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 M0 V6 j! y) H; \, W- x; w $ Q7 A; q2 M! P) S 公仔箱論壇  X. z+ C; J3 X. ~" k , D+ y: M3 N' m' p/ u5.39.217.76 公仔箱論壇3 g. B4 `1 e$ ^' U' T2 v' P) Q " }" |/ ]2 l5 Vtvb now,tvbnow,bttvb * Z# I+ @( c! o8 N1 F5.39.217.76 4 j  I/ W! {; T7 N公仔箱論壇 3 n9 X/ D# T- y. ?9 L; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S! P# ^! s) v2 F " x8 j; D4 N) o' X2 m公仔箱論壇 # ~/ G" `9 X' E3 B' T2 O5 |5.39.217.76 / ?  ?& L( g. d" k3 Q: K$ Stvb now,tvbnow,bttvb ; }3 L; t& T; r( V0 g( O5.39.217.76 三、 仰臥屈膝扭腰 , C' q& R' w, {. ~8 N ; ?9 A. k% X% W; I$ f$ x4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # _7 R) ]  s1 S6 v, s# V0 e+ J4 E5 e, C) e . t1 `( N* {1 y  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ^5 n. a7 i! {- x$ z  u+ o 3 c0 c) I/ h0 q! C- F * p4 K8 k, g4 g4 T0 P  J; Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 t1 ~. Y3 P/ W/ t2 F % u, h! B( k% y' r0 \  G8 A4 Y: o% p公仔箱論壇 公仔箱論壇1 Q, e; y) P* ?  h# O * _7 D, ]9 t: @$ Z( t2 l: q) j* Atvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" g3 i6 z" _" S( o4 { 3 U5 c8 B$ l3 s: j5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 : M0 y# P$ k" i) D! M, `: A' r$ h9 b9 e 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d' j5 y- V7 v" e: }6 M: B 3. 呼氣回復。3 P% n% j6 i+ p3 `7 E% s; g 4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.761 x* `' N# M3 b$ G! D! y / J/ y; P+ p5 j6 y8 }: `; Y & ~2 G; i, x5 o% m5 ~5.39.217.76 3 v* H- |/ \7 ]   d- u/ k" ]# }: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * |- \# x7 i  u/ U3 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! _; A6 L& h6 N ' X, o: i5 ?/ g: n" G( U# {9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& d' w5 G, N5 }: e * I/ o0 _9 K8 k* Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% B3 ]% i% M0 w + K2 L& N3 }, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) k% H& ~) I8 k- B; ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 Y" f( x: G* @/ Z" Stvb now,tvbnow,bttvb 3 p- {$ N5 @( T公仔箱論壇 ! c- [% [/ y. u3 k! d1 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ S7 z- |1 Q* ^4 y" Q - a7 y, m! G# c6 D! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , K! s9 l2 _: A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( V, x/ I3 C8 @. O5.39.217.765.39.217.76+ o7 y, t( {; d# ^% M9 U$ Q ' Q* K+ }" O4 ]& u. S3 Z  {: r% G* Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 d" F- J0 I2 _- v& i ' `' m* t0 O: _, W0 l) H+ r' H/ O. C, ?! i0 s' t 公仔箱論壇. Z3 E9 W# V# a9 s/ q * w4 D9 Q( V; t5 q; b9 x+ l+ X3 Z+ G5.39.217.76 ( ^( x4 ~) ^4 }5 V, F  Q5.39.217.76 4 ?. {5 [7 O* x& _' Z 四、 臥式提腿 3 w5 ]/ h( Q- S& m9 Vtvb now,tvbnow,bttvb ) v9 `( r" ~, {4 P8 z5.39.217.765.39.217.765 a: k/ b. G3 I ) N( R1 b# M- P5.39.217.76  X' l% \% G8 n3 z( f ! }9 O- [( Q+ h4 C  n) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; [0 A. Z5 [7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 [! f: N( X1 }& S, e  e: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. S& I7 \+ b3 j 公仔箱論壇! x( o! e% }$ j/ J, U- r* _/ Q ' B4 g) \8 s/ S7 L! ~3 T 3 D% {- ]) U4 v* }3 O# R 0 `/ v% n( Z* I7 h  c 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 % m4 X/ J, q7 f1 p# @6 L" L 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ! N  o, K7 S+ f# Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 6 W) O* m# Z3 w" ]: o2 d, z( H7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   B  \! m9 j4 }) h公仔箱論壇  A9 ]1 \! L3 p8 N# i1 y tvb now,tvbnow,bttvb+ y9 m6 c; Z, {: z) i " A% o/ ]8 |0 ?9 d 5.39.217.76. Y+ A$ E  `6 ?3 ^ tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ G/ H% y7 X5 D   ?. e" w' `6 V! L5 b) B6 ~- |; P 公仔箱論壇, x8 s& n2 ]& p' K ( h0 |1 {* @2 W5.39.217.76 , T$ o& U+ G# x1 ttvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.767 |1 n, U4 i4 ? 5.39.217.76  L& N7 ~3 ]% p$ g8 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 p0 Q5 U" p( N! E # P7 U4 ^: P- n5 l/ jtvb now,tvbnow,bttvb0 F# d8 s# y+ [; c5 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) C) I0 i$ Q6 p 6 c( z/ U& J0 j3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) D5 u; Z( ]& }% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) Z( Y# \$ S# `! Y 9 N; D4 |7 t! }4 u# i# v' @! J* b6 j7 Z3 k # K  K4 W" r/ R* f  q7 r tvb now,tvbnow,bttvb" E9 \( \# K* b2 `. k3 D- _) Y$ G 5.39.217.76# i7 i) Y3 q' i0 N$ P) X. \2 P% B 6 I! e; O8 k* |4 ~) A& t+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : c1 D( d% u" S9 \3 | / i0 @( y4 H. Z: Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( ]2 J5 P% ?1 @; ^2 R4 _- { . j, e  g' J; O: @* m 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇% j% v1 T) K( l6 p' n' i! M( v 3 ~  z7 z2 M% D" k5 O8 E+ f6 \5.39.217.76 & V: m+ ]. U" m: c' F ! X! v! Z, @' h) K* [; U  I公仔箱論壇 2 l: h0 Z( h5 u0 ?6 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y3 |! |* U# P9 {0 r/ h$ _. P " m: P/ Y( `1 z& }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& o# a0 x6 S1 `; { ' ^& x* T+ A; d0 F" B& ?% P公仔箱論壇 " M' e8 D2 o: O4 F $ n  v8 O, K. \- D2 K 公仔箱論壇7 i3 t: L0 z' w3 [4 X tvb now,tvbnow,bttvb( |# y  L, l4 H/ I) Y 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇& |! c9 V9 q+ ~5 M: x( Z# U  _ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。1 g1 }) B% J* P! [6 N 3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇- Q0 f& w) ~& W! ]/ N 4. 左右腳交替，各施行10次。 4 c3 i. K/ d6 E4 F / y* e# S# ]6 G6 c ) x+ G' X% [" C6 d- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ?; ?( T: B+ Q; y/ S+ [5.39.217.765 v, ?, O7 Q" n! h, r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^" T0 h. r$ M3 V' K% j/ x. c 5 g2 U. w4 u+ K8 k$ e* B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D& d3 b1 n: ]% V3 c+ J0 [ ! U+ K! ]' S" U7 ]' Y ) [9 N' {4 L/ G; Q7 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K" t; Z/ r6 X' I* l) M + H- ~' D  L6 u1 F7 J0 H公仔箱論壇公仔箱論壇7 L- ~% l7 k; ~  r) J) }# m2 J % t5 K* [' W$ Q& r2 ~5 ]( @* ~tvb now,tvbnow,bttvb8 `& Y% l- l9 w5 F$ W4 T 5.39.217.760 j  u- W. Z; h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q3 Y# [; P4 R- F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- J7 e4 M# W. z tvb now,tvbnow,bttvb. j7 E9 Q( p$ |) X1 q1 Q4 z7 s . k& ~% O' a9 @1 j3 E  O5.39.217.76 7 N4 y+ \2 X+ o# Y5.39.217.76 + l8 C6 @" B1 M4 h$ e' B5 P2 H   Y& y3 x& F; ], H+ r - ?# A2 P7 w" z& U , q5 [- D% A( {/ X0 [) V: j& C: d: n ' V3 Z# W, \  u6 l- wtvb now,tvbnow,bttvb. z# V" e7 G+ ]- D% D; }8 e tvb now,tvbnow,bttvb! F  n. p/ L+ e. j+ u 5.39.217.76+ p2 Y/ x6 ~: @8 ?' c; Y& d 公仔箱論壇& q+ k2 ?+ Z  g, Q 5.39.217.765 |0 I' I/ \( K2 B9 F3 ^ 六、彎曲、扭動上半身 / j3 R! R$ v/ {, J - i! }5 o6 u: l8 l# e5.39.217.76 % U8 `7 k! z% T/ ]( o+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 z9 \6 {5 a# H( p1 I0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 w2 n) v' ?* X3 ~ 4 i+ C3 h& k1 P8 {. @4 |% j. h/ o : {/ L; T: e* K- e& V* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇/ i# C, q/ `4 u- u. E0 q. g- E  R. A 7 j5 H) ]4 {! r- u% K# D* [tvb now,tvbnow,bttvb " X8 n* _" t, q! V5.39.217.76/ g. V1 h( N, m' S 5.39.217.76; Q& T& H2 j. @2 [" a5 ^% |3 i 1 e0 b  d, {2 K 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 q5 @' `& g2 I% q4 n 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * H$ k6 K2 D0 B& r, M! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) {9 h+ p: u: G5 W' d) R- O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 s6 Q- K4 J) T7 C7 h( ? 5.39.217.764 p( v0 ]9 X% w% T% l/ H% r tvb now,tvbnow,bttvb* f% ~0 N6 ^$ { 8 d" `1 \  C6 Q公仔箱論壇 1 e! R: h/ R$ h/ h9 Y8 B公仔箱論壇0 n6 ?7 T) N7 Y5 G( ]' g% R 公仔箱論壇: R' r( R5 }8 c 5.39.217.76/ ]5 a4 A" \0 G' T5 N1 }   L+ A/ J0 ^) D2 |' \8 M5.39.217.76+ \& R0 {# h* `4 j 公仔箱論壇- r' I* m) Q7 F$ H 7 e. x; S% ?4 \' H+ j5.39.217.76 / H- q+ t2 k% d9 b # j% L8 z6 A, z8 _- }' q 5.39.217.760 O* R: R3 o4 o' r 4 @9 [( _# f3 k1 } 8 ?3 X$ H* R1 f1 E; X1 ~  C6 ] 9 s8 z! ?# U# w! K   f+ `# j- W8 p6 a; N5 H' v: k # S; B) K. C+ Y0 a$ ?% k9 E公仔箱論壇 ( ]" X8 ~/ P( o3 g$ Y8 b公仔箱論壇 . N8 }  B. H, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : q  k- y8 Z$ t. b3 h+ i5.39.217.76! F. R6 ?6 \. J" Q 7 b; \- ?; y$ J; [9 k8 x! O" }2 d ) ?# \- P, y, |: J. {5 [/ w 5.39.217.76) }  v' l3 N/ E0 y, j9 ~# ` ; T; a8 r' }, g6 V3 M' A5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇2 G1 ~1 x% e+ ]; C9 o+ }' P; \ : M  t4 n# H2 L& q% ~ 2 j8 N) P. }% u! [# M9 L 6 r6 ]$ Y8 ~* N. J9 `+ f5.39.217.765 c& |- c# A9 M/ V / x2 t/ w3 H, ^1 W3 a# n! X/ ~5 F , B& ^+ T; j( p' K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- U' y) ?* k 5 I/ ?( @0 E- E) H7 s: Mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) D+ q4 V1 I" W  d. j1 S) o   S, I* b) Z/ T 5.39.217.76/ g6 t+ Z; c7 v  O4 L& I/ m 6 z: u, m7 U3 A4 ~ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C0 K$ z4 z7 k1 _ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 8 p  F+ p2 I% ?. ^" m3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ; i* I, y6 w& h5 z+ F5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ! V( ]% B* W! [8 `) W2 t$ v/ K  X; W公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?; N0 Q$ [; `; \ - B+ h! n. r8 W* q2 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l3 D4 u) _9 E' N0 O % q' J+ A. e, F2 g, y/ L8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ J8 T' N6 |# I, \ tvb now,tvbnow,bttvb& b& J5 h0 i3 f3 X5 l% u 公仔箱論壇) {! `% ?5 c( l0 s* I 7 w3 u( |$ ?$ L/ B" ^公仔箱論壇 ) h3 Q: W6 E; r7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 }' ~) F( S1 W( |4 ]tvb now,tvbnow,bttvb # H8 R  j' @( g* b# m: f+ A公仔箱論壇 公仔箱論壇6 C  t/ ^" b0 f" b  B+ q % n1 l( n$ G3 }+ N. Y9 w# R5 [ 公仔箱論壇; I8 t: h( X0 |9 d% ~. T- @2 N 公仔箱論壇7 @' m; l- Y; h( e ' f% @# X6 @) a! F' X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 f' ]6 O2 c+ s* h  H 7 [" L% W: c- }* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: R& l2 s7 ?% |) V! w 5.39.217.765 r) F0 [, r4 w) f. d# k 公仔箱論壇5 y+ a5 ]- \& d9 ` & ?( M  }- Y  k- L5.39.217.76 4 E+ c" G9 P0 j( ]5.39.217.76 1 N3 f% A8 `8 F% N6 D公仔箱論壇公仔箱論壇! D9 m5 U7 \# N- h3 n# x 公仔箱論壇0 Z& k) W. I4 w& G( G " m" G/ A& p& n9 n% `- Ftvb now,tvbnow,bttvb 9 e1 J/ s! E' }0 E7 R9 Q$ p ; E' `5 C% T2 o. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; t9 q. X$ q/ u9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 7 [, l/ G$ _, g# g" } 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76/ _1 G! V# ]- ^* Y1 L8 O6 n9 V 5.39.217.763 X; \: L1 y$ g( m. Z 5.39.217.769 ]! c7 f" U: k) m* X: s4 r8 \6 ? 5.39.217.76; o4 ^% X8 _4 v& H 9 l' @) y; Z: v% b公仔箱論壇 $ L5 p8 B7 Z" j% {$ y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 v) c' q+ I2 I- i# ~, l8 P 7 O: i. P+ p1 Q& R: s9 n4 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z3 d5 T4 C" [7 U" h; e - Q) P+ L4 z* t9 d: ^公仔箱論壇5.39.217.76* @7 v# ~8 R( Y$ D2 b 7 B5 g2 n5 d, R4 C; o ! v2 j7 r9 f3 S 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb- y4 b) i. E, Q 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。8 \6 L/ z; o+ M& N; H 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 * k# T. N7 l- v6 H7 Y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 G* r2 f, W : S' T5 {4 \  a" \$ J' A. R tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 T- u+ F  [; K" m% e. k ) z' b2 W3 b+ q/ s5.39.217.76   c# w3 d; W4 n0 a  M# X公仔箱論壇 0 z2 ~% ~+ O3 c# O1 P + @( `/ n1 w7 I/ Ytvb now,tvbnow,bttvb - V/ g4 I/ @& m6 B1 stvb now,tvbnow,bttvb 8 `$ W" f- g+ O! ?0 h 8 q7 }; u  U3 g: p7 ]( dtvb now,tvbnow,bttvb 2 B: \! K$ ~2 o( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N( F8 F; g+ X4 B" `4 o: T ; O* W1 Y7 \% t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% f$ I, i4 D, _% C * |3 B* f5 t! Z: w3 o  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I, i2 P& Q* o3 ?( i3 K& u ' [+ Z  I( m" x1 o! _ 9 c$ d/ ?; _' ~3 H5.39.217.76 7 d& p0 T+ C* Y4 _$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 y* ?3 d9 L" i& u  q/ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n1 t. S( w4 k# ]$ c5 o& N5 \4 ^/ ^0 t 8 C/ S3 b8 L6 s# u: k; n公仔箱論壇 3 g; C" }& C6 {5 q : G& p2 m- b& u$ q0 e公仔箱論壇 5 @- A* }& S7 P- M5 N/ e$ o1 I( b+ qtvb now,tvbnow,bttvb' D4 b( _/ I+ b4 d5 l: z6 p tvb now,tvbnow,bttvb4 q! N4 z# p- @+ p$ q ; J/ g1 J( R" Y" j2 } 九、 跪式扭腰擺臀 & o/ l2 N5 d2 C5 v0 c7 W$ j公仔箱論壇, x# G7 |- J7 }! }1 h ( s2 A' q4 W: I" |8 W " I0 f2 k0 b# A8 \* {. K4 f % J+ ]1 y5 y" R1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 i* Z+ H! T! {) m& @ ) f9 q) F6 ]" v7 h! g* N0 b/ n7 p   D$ Z% u4 z! ?" D7 T4 S4 G) K/ [ 8 h! M+ U) N" ?0 ] - f) R* f  y+ t5 W/ w5 f/ b! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 B7 S" @5 k) U4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 j; K4 Y$ X' F* ?1 k% H- Z 3 ?' M/ q: t+ `% @( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.76, \0 \" R  w. X  R- Q# K 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。/ U& m) i7 _5 C$ o- A 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。  o2 Q* x& P; C  Z; Y 5 E% h' ^. f. j公仔箱論壇公仔箱論壇8 H+ Q4 G2 y# v) _5 O' }

5 B9 _9 O5 ~8 }1 F( m, j5 P公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g4 d& T; t; r# x$ d( }

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！