[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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) F7 i2 H% a  W1 p$ h( L tvb now,tvbnow,bttvb: u% A2 m" b3 Z" J 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： & |& H( U, ?- b5.39.217.76( e9 }4 l+ K% P" t( p  H0 V' v 2 _* G" A8 b  B+ j 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j2 T* a4 r  {! G8 C8 @$ H7 Y 0 d( o  X# K1 }. I9 b6 a. x公仔箱論壇 : `% y8 q/ W8 x4 j6 l* a3 @ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。9 G+ U- r+ g, z, p# y. i) z$ @9 C ( k9 U5 ^" w' W( u+ p 1 r( `2 q' _9 y! W 2. 3 V5 ]8 w; g7 \1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) q3 ^& }5 R4 E" t " o* t" s0 J' `$ H; r4 u4 g2 F5.39.217.76 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 # Z, t( w$ Y; E0 vtvb now,tvbnow,bttvb; f& U: n0 v  I! O6 y; i: h , B( Z2 T7 F5 T5 [7 S+ D公仔箱論壇 3.3 r+ D. k7 [* I3 ^   I, F" P9 C/ d' ~9 w- a" J( s1 N ' _7 `& X! D; r' b4 b' i# V9 }  Q公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。   K! R7 E, ?' m) M- \9 f 7 H0 y; r- ^1 Etvb now,tvbnow,bttvb# w! Q. t) v; s% s# U5 u 4.公仔箱論壇# F* Y: _3 I: {7 M 4 ]3 H. p" ^; t  P* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 e1 y3 z3 ^" j& H: e" k5 ?2 b0 r- atvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 3 K* e, G  c0 Y& J8 k( k/ [& K& ~5.39.217.76 & Z. |6 H( M' h( R8 K, V  {# |" ytvb now,tvbnow,bttvb 4 h' l& P1 y4 V1 \5.39.217.76 5. * X' F8 a# c  R, }9 l8 J5.39.217.76 ; O, ^% d+ g4 S! k3 N: C0 k公仔箱論壇 2 e" y4 _: s% H& a( `& k6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；9 @5 m6 T# o. t* [/ ]) }7 K  G 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb; v! E$ l3 U% p& r. W2 T2 T 公仔箱論壇( r0 v: o5 L+ w tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 ~2 i8 D& j' l 7 Q# D( p$ N/ ]* \* {tvb now,tvbnow,bttvb 6 m) Z2 j5 e0 z- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Z; n( y, C% c% F1 W5.39.217.76

5.39.217.76# h5 J" X  N3 H) S- M. ~- c( ] 腸道照顧好 百病不來找！ + S  W! b" I4 }! J/ i公仔箱論壇 & v: d5 ^0 M" r; v/ ytvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 # K! \3 X9 \; }/ h& ^ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 * l9 a% f0 W; @' P公仔箱論壇( F: P+ b$ y4 a9 e( Y! X

6 @& l  \. r4 S, y/ T 7 o$ p2 w- y2 b1 i$ ^/ D+ K& r6 Q& M5.39.217.76 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb* @0 `: H5 X( d9 S. r- ` ) O4 ~1 X4 C: M9 S+ J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ ?6 x$ h. I. U  y, N4 G/ A! a ' Q0 s" l% {6 d. Y+ L 一、多喝水 9 J. i7 e# I! b tvb now,tvbnow,bttvb3 I& F: G5 }) A - p% O2 Z5 h- Q) T7 ~6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 ~0 l9 f/ A% v3 S  h1 ~ ; B- a4 k6 n- X4 j5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇6 \# |6 p$ m7 H7 R" S - n/ U1 k* F3 Q; l# D ) |2 A: g. R0 g& Z& }2 W" A3 ` 7 x9 Y+ x' d9 a1 L4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 * e9 Z4 X( l9 r) Y7 ?) ^tvb now,tvbnow,bttvb% }* y$ W4 A. l% [ & I6 q( w0 M+ V  J+ _6 h% t/ ` 5.39.217.76. a3 o4 u& W: ~$ }" F8 h 6 w/ c7 @) p( T 2 X3 T9 L: k0 s1 N) q5 { / K& R% S6 g+ z; R- @ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： $ i" m* B! I- p% y$ y, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 h% v7 t. t1 _9 \) k- X. _ 9 y7 ?  `  b) p, H. U 1# H1 g. O, J( j3 W& M" J 5 y" g  I% z! W: a. K1 F/ F) y& W% R . H% p. }/ @! t" b' g: l" B公仔箱論壇 天天攝取： : H' X) V( i! c公仔箱論壇 % {' ^: N$ I) L# Z, R/ H1 k公仔箱論壇9 @4 @9 L+ Y9 @& s' ~ 6 `7 |. M9 V. _ 5.39.217.76: N4 q/ ~0 _. W% h" \) U+ W: S1 ~ 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 L3 J6 y3 u, i$ {) V" b% {/ Ctvb now,tvbnow,bttvb- W3 u( Z5 s1 i% l0 q) K 0 k7 X% R# a) @1 A; jtvb now,tvbnow,bttvb 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 s0 T/ g: h4 F % r# w. |9 Q& O! a1 {! u" Y/ ?6 F$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. g4 `0 O" W% T4 C9 q  R 餐後攝取： 6 `5 i( x0 U9 d2 \; j$ X# e  v4 k公仔箱論壇5.39.217.765 V/ O  a, M! a* r 1 x* d  M; P  p7 ~5 ^3 otvb now,tvbnow,bttvb & I$ p: E8 ], D. ^ 9 }& f% `+ {' V/ b: X4 P 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 x* X. |  V  [! T) H/ o" c' u' A # p6 Z" }; i5 A/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ s  ]' a2 |  j& `0 m 3. / f+ I( A6 M: y* I9 ]公仔箱論壇5.39.217.762 N! t% c1 P. l$ ^- c  L, F . \" F% {+ q" k, J6 R  {% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慎選產品： & y/ @( @0 w6 g2 u5 g% t0 P2 }tvb now,tvbnow,bttvb" o+ z( s/ C3 N9 F* l/ H" n5 X9 P0 U   \+ I! _  `2 s9 `6 w' H7 o 9 R5 r' u) w3 ?5.39.217.76 9 F- Y1 S0 z* M( u" xtvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 / ]7 S8 v; k$ Z' t, V公仔箱論壇5.39.217.765 S( c6 O% G) g1 a5 j+ f 0 g3 P" G9 h  k# f公仔箱論壇 4.0 V( `* u6 o( ~ - f. \: R# _3 L) b( }" H6 m: r- r5.39.217.762 U% E2 t0 c& P4 m0 y& J 注意保存條件： 5 x; Z6 s  N  c$ A& q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& k2 K; Q% W6 {1 @& W5 e4 B0 `   G1 S! W% s' P# [& @( `% {1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - l; z( }: P5 i$ v( i% @  j 2 S$ C/ B6 k& Q5 E% S公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 3 ~; @; T" O) I0 d2 I' a - {' n6 e+ L+ p- g 8 \0 D7 P' g6 E- E4 \5.39.217.76, Q, X0 H. z% s- T 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- G. U, A5 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q' }) E; c4 M/ ? 6 u; r9 I" z* u# z) B tvb now,tvbnow,bttvb" Y$ \% A  X2 | 公仔箱論壇3 N# [! t2 O  K/ `9 ?3 Y6 `; _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 B$ \8 z, t+ w, K- p % E8 b; c" F- R' ?, G 1 _6 ?$ E3 v9 k3 O/ J3 m( a' M# T * T. x" S( @2 M& e% @/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.766 \9 n( x/ f* R; V 正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 c, M9 U) m  X. N 8 N7 Z4 Q2 a7 g0 q( S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 ]" y& k6 K$ e& k' G8 A; x ' L  ?- w# O5 ? 5 J' o8 D  b9 y& Z2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取5.39.217.76+ A! `  o& \, s: ] 2、善用高纖保健產品 ' p+ c  ]* y# X1 W; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! O0 l0 u% f1 k' R ) \: g% W4 A# j7 |tvb now,tvbnow,bttvb 6 U0 N8 u' }+ [* G* Rtvb now,tvbnow,bttvb& v$ g8 U2 b6 T; t! I5 \ ) \7 j* Y# E- h# Dtvb now,tvbnow,bttvb4 ^- ~/ B, ~( i4 A0 d. U 簡易運動篇 3 W+ w9 e. c. c5.39.217.76 5 }, U0 ]& X( }. M# F1 H# l4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" r+ o3 F# [4 E ) b0 H% v. L  [6 C' l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i% O* E7 Z9 v" K) a" X9 x 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 @' f7 p! e* o& k- j5 Q 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 n$ X% {. p2 \3 l. g0 P# i- z ! d  z- \: F2 b' c公仔箱論壇( W* T  W+ x0 `% [: [7 p! F tvb now,tvbnow,bttvb7 C4 c% m; H: Z$ ~5 S2 m 7 I3 t; G2 k0 C0 K; W" R. t; p   l8 Y# p) {1 I. e- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' A6 Q7 k/ Z* C4 J  i 5.39.217.769 L* Y! r8 D/ l; ^3 W 3 b0 ~% e5 F& i: n6 i 6 Y/ x+ @( {  @7 s0 L   b* O8 O) r) ?/ K; L2 r  M9 }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 S; P. q) K, R 9 I* \& {+ E' r+ u; Q3 z tvb now,tvbnow,bttvb5 p9 z" `! }8 c1 T$ d# |! U- | 0 f$ x' s: Q$ f" i3 g  u7 H/ M 公仔箱論壇8 p% Y% o2 M; G7 @0 y% m* F- I 3 _" B2 W) v3 r* ]  E, `. F* stvb now,tvbnow,bttvb & Z" H3 z3 s  l4 j( _$ h   P7 Z7 z+ ]4 \9 a4 [ 一、 伸展運動 1 b# V: H1 i0 H4 F* @# |% _/ t 8 R% |9 {* v/ d- e. B% D2 X7 l+ U公仔箱論壇: B" z3 ~. @  r; o+ B   J, s% R6 s, }7 d  M% F3 k! ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ S* x2 @, D6 N ( F! K, \" S9 X6 A6 d% U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 \! C- w4 j# C, q0 N 5.39.217.76  l8 K9 h* q; A! c4 ^ , V. z* c# K5 J5.39.217.76 , y/ |$ s6 C( U+ @; H! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & m) x$ [3 }) J ) A, ^% n8 H6 A* P' e- ^7 d4 xtvb now,tvbnow,bttvb% P6 f! M5 n9 u2 P# C) r 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 " i0 Q: }9 h2 y  X/ i3 q/ a: J3 G5 t  ` . [# N) p8 d$ C8 A3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 }: a6 E" ~ $ N8 z* W4 a  {0 A4 B1 L( m1 Stvb now,tvbnow,bttvb 2 x6 A" [( S' Q6 z- y' t公仔箱論壇 + `& o1 @+ v# P; D' H9 V2 s2 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A" [* g, x( W/ }: A% m 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " |5 j8 Z5 z$ c. @ 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 + \# W0 [  N7 b& c/ I& u: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。9 s  t" y2 `' ~. y7 b 4. 此動作反覆進行3-5次。 . D8 W: y9 j1 U& z+ x! d! p" u  p8 ~; D. x0 m + Z' q7 O  @7 a0 e# Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: [5 i! h* J9 v# @- S% b 5.39.217.76# q. R& X2 B8 k# S& B 2 U6 O3 V1 b% Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 ?9 @. t5 f# C# K0 ^ 0 B! w2 p8 O  S& s$ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* u# T9 P  ? 5.39.217.76) \$ w7 s9 ]# s( v& K8 ~8 G( K5 U tvb now,tvbnow,bttvb+ x9 D( \' F% r* u/ @. Q) w2 t3 d- c 5.39.217.76" D) \3 _, }. w& A( E/ ?+ E+ z & V4 C5 l- u9 r" V' @9 `' \7 \公仔箱論壇 2 J2 s, u' G2 k3 t, stvb now,tvbnow,bttvb 7 d. ^$ J7 w% H+ Jtvb now,tvbnow,bttvb % r& O# \" ]. u5 ^+ L- T- [公仔箱論壇 3 W* o. Z( ~- n4 p" D% {6 x. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ \4 z+ v- h8 x! }5 k/ h8 {: Y 公仔箱論壇' c6 ^3 A0 x2 Q ) C& r; F3 m  p8 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! Q9 P4 f; m1 i# [/ L # e1 v. g  T6 P' A. j+ L! y7 L# z / C1 ~& X6 ?. ?& D4 S6 Rtvb now,tvbnow,bttvb $ c5 G& B1 r; K* ^1 p公仔箱論壇 ! B# N1 L5 _' M# q0 j, p- } tvb now,tvbnow,bttvb, M% H$ V) i3 S( V, F( K2 I2 j 3 E, }/ {: N; |9 s/ u( K% R# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v. [! t) L6 a" s / z2 S! I4 r( }* H* k/ t 二、 提臀搖擺 # K$ ~3 [) L& T* h3 k* {tvb now,tvbnow,bttvb ' Z; O4 C9 R1 atvb now,tvbnow,bttvb$ X, M: C' }8 Z* n) k" s; b8 T tvb now,tvbnow,bttvb! c7 N% q" H3 H . N/ Z1 Q: T. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , n) x6 n+ h& h) Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; s  e7 A8 M, F0 X1 Q* ^ % t# R, a& Y4 z$ w 4 U& `& ?. d- D* U4 q% }' b) m : P/ `9 b6 x  m; X  R . s% n  s+ D; O7 {; @. H5 \% C公仔箱論壇 5.39.217.76. u! y& ~$ N/ G- T2 _& @   R0 v) m, ?8 e公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 & }) r" H* p2 @3 u& M公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 1 U0 v# x5 k2 t. [* b) J! n5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ' U/ R4 o& U) `$ k5.39.217.76公仔箱論壇) M4 U/ h$ c0 l3 V/ @, i tvb now,tvbnow,bttvb! A3 Y2 F& @' E( M 4 C. f# n% \* v( b$ I( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 |5 r6 |& n( _* b8 R0 I5.39.217.76 " z. n' T8 n* l7 _0 h公仔箱論壇. N2 X% H' Q! h" g" ~$ ~ ( e) R* N4 W# G1 t: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q; o) n) D- }: D+ N . \. N$ T2 Y5 z+ K公仔箱論壇: `: s! h0 u# P' ~$ p3 O& _ ! W* I' D4 i$ t; p  E! B- \/ G" qtvb now,tvbnow,bttvb   W0 P& S; ~) [5.39.217.76 ( `! K+ L4 h$ r! k% V2 {: [6 o   S) l8 i  _& j5.39.217.76 ; M' F! D' j) z0 Dtvb now,tvbnow,bttvb5 C: s) X: }0 @. ?9 A: ]) n  [ + W9 M4 p! c2 f  W- K6 z. Q% M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H7 T0 u1 y" |8 D. X, Z 2 ?% Q+ X* `3 Z( s, L( R" w  ^$ W0 t+ l$ c7 }& N/ S  c3 `& R2 a) y - X5 @/ }4 d- T( V  }) q/ A公仔箱論壇 & k* d- A; E5 {( R7 N( l; B  G5.39.217.76 * [* b+ E. F" Y/ Y3 J/ U 8 K% `8 t0 B& C: X" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰5 @6 i! o  @3 i8 n+ u, V / V, e" B. X, S% f4 _* K: T5.39.217.76   u, [( p+ F* u* H- l7 A6 w: g5.39.217.76. _' X7 x1 ?( }; S: s# [ % [/ x$ K! g6 L  x4 x, L1 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ F" X2 g4 p2 @/ m . i; X& k) Z* `0 Y5 [5 z5 N3 Q- k3 P1 U  J# y' g" d% z/ k& N: X " v! I# x! I7 q公仔箱論壇5.39.217.76! R5 g7 o, c1 G) h9 R , _) g9 ~' J. ?2 q: D5.39.217.76 * [" l+ r6 Y; \% \ * u0 s& F+ o& ~- n7 D% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. Y6 a! x+ d% \- Q9 [! N 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇9 e" x0 l6 s6 v( k, u/ P( x- p 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb! \0 Q  T# v, K0 |; [ 3. 呼氣回復。5.39.217.76$ P# ]7 A! I7 W8 g1 x 4. 重複動作，換邊做。 + h6 S4 i, [. V2 L! y5 V& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, e9 r5 Q- y5 h( ^2 x 公仔箱論壇5 _! Q+ F9 J: p% T / A9 }& r+ z6 c5 B8 k2 ?% x, u: \ 3 t( ]  O# F7 _2 @  K/ itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 |+ O- q, Q+ `3 F / \% H7 i. b( W8 P9 s. `) X ! g0 I! j# a# h' h4 Z9 f5.39.217.76& {" ^6 I5 }+ p* R& B % x& T* ^" `" | % x5 F8 [! |  M% k; i' T! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ]8 h* W& O0 m! {3 H- q1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ C& Y( D* i' k , P, w3 }; G+ U, Y% p+ `1 U 5.39.217.76* m, l( u1 E+ h/ Y : V' A. I/ w  y5 Y/ s8 ^' u# ^5.39.217.76* r0 n; c+ x8 P5 l' z. i$ O0 a , D( i* {4 _* v% F* n, W* \1 n* o' H4 G# b' I6 D 7 B2 d; q8 V! E1 H. J& i/ C+ N. d( [" t 7 _; @: a$ T7 x" O. y9 t3 o, A & D: Q& ?$ ^5 ~* m6 a6 [5.39.217.76 7 ]  C, E8 e! T$ [  } 8 V8 h$ k( K# I# i) o + M# w* C  ?, \6 b" w# f. L" r 8 |: L+ Z8 Y( n1 J" H, \* a5 C公仔箱論壇 公仔箱論壇9 r  \7 {* T; V. k+ U0 S 公仔箱論壇  h) a: Y" V: O: _; ? 四、 臥式提腿 - w! e2 p. ~9 j, u' l6 `: l; ?公仔箱論壇  k4 r8 r% |' _" |; F " q+ i  @! B( e& w; @ 公仔箱論壇9 N$ h3 K7 u7 i% G8 Z 4 R! z  M2 \. q# f( s4 D 5.39.217.76% A2 ?& Q  i% t5 r: c7 m2 W 5.39.217.768 S$ a) T5 E: X6 n) W- Y+ j 7 h6 U/ t3 c" X* k: O. Z% Y5.39.217.762 I, G( c% h8 c0 ]4 g . H3 C4 y1 r* X! X1 H* ~: U/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * j7 k% |7 a* l5 S  ~公仔箱論壇 6 J) ~5 c6 }. R) i3 [' k" O& ^ 2 t* i6 E, V% n+ ?$ C: _% P2 m公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 $ l, i! h3 p- k& y* x5 d% n. etvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5 h# o. R. \1 I( Q1 h 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ( C4 H/ e; V6 j' ^/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( B7 `& {  B5 Rtvb now,tvbnow,bttvb : @" j3 [/ U- X" s: _- c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 @& B/ O1 b7 Z " [8 @7 w* [& _4 C5.39.217.76 8 S4 R" l. K4 `0 o" K8 b' ?5.39.217.76   X; h8 }. E5 Q* T9 E* Utvb now,tvbnow,bttvb : k% `# v& O( D' {  L  m4 c" q  C公仔箱論壇 % _, k' q8 _9 z5 W4 B$ Y' |/ @" S8 ?( W5.39.217.76 5.39.217.766 a, u, n! ]: Y3 Z# y$ d, _! V 6 ?) x% B& P* ]: Y 6 V9 @4 [( i, L: M1 Q5 t" b * \8 H1 k) {% m& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 n/ i" E0 v2 b( h3 \. m - k+ I9 \) l7 u 5.39.217.76: |7 U% z! v4 O1 n ; @- g" f# t" C* Y  T: c, v2 ~ tvb now,tvbnow,bttvb* g' e, g& y8 T+ s6 d4 d* o$ [ + t7 o& h' t; V* m8 X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H: K0 M# F* _( j & K- z* s4 @2 E- m6 R& z   L2 O1 H6 A% G" Q% O8 G( { ( C' ?0 D5 \. C  ]' Z9 O5.39.217.76 & M$ T+ ^0 m' D9 O6 D8 n+ J# M! ~8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 \- k* a$ ^  p! o- f : p) Z( U! t9 B/ d. i5.39.217.76 # h# E- S, m4 h% v/ A7 p; p9 B ( ~' o+ f+ ~6 \1 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ v1 q6 U9 M! P* w  M 五、坐式踩腳踏車 6 K( g3 d4 |% q* b2 p # H7 L1 P, Y% X9 c$ }tvb now,tvbnow,bttvb, G, A9 x: y0 e- _' D9 i' i 3 ^( l) _8 D, L; O4 g8 _' u- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / m2 C) s$ k. ~1 d# t tvb now,tvbnow,bttvb8 a! L' ?2 x% `( I# ]% W tvb now,tvbnow,bttvb& E" c& Z( w* c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S7 z+ X. h) ^2 |1 x ! f9 O8 ?7 g6 a0 D( }. i& L公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ p$ `6 U1 x0 u* j: Y8 V# { 7 c$ w. R, ]4 E$ e5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W$ X& e" b1 C ( J  Z1 b5 w; x 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。   Y7 X' D/ r/ e* H2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 2 K  O# {5 T7 `5 l# F7 e$ H公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 . ?5 J3 E+ [0 U: U4. 左右腳交替，各施行10次。 5 i/ A- y9 O+ g! g+ L5.39.217.76 " r/ c- q; {. O- c( G5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 T& E2 D5 C4 o' s/ g ' x* |8 b. e( g: L, [1 [) `+ z公仔箱論壇 - y! F6 a/ e5 V1 O7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % v" n) v3 j6 D: Wtvb now,tvbnow,bttvb) a$ \+ a. f, t. s  N& |8 J3 u0 h" p   z" C$ t/ r7 @" y+ M8 M5.39.217.76 0 l) G2 F$ l2 o( @8 K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 b4 |& f1 q4 M7 ~" f+ f % n( B7 w1 e4 v  I8 s9 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, C9 D3 i3 P$ W0 Z) u 1 k4 Y- }! [- E( g) [4 `: o- }3 O 5.39.217.76; A  U& Q* @4 d$ F! y# B/ T6 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D# C: I2 E5 y * y: I) a3 s# l) T6 z# F( J6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " J8 i' h# m/ R- A, N  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 i: k8 v9 r3 D' O % z/ K4 \" N- S- o7 p 公仔箱論壇/ x" U7 x  G- o/ L) ]; j5 b $ @+ `0 t; m# g- | - @: l0 b! A. ]tvb now,tvbnow,bttvb 9 Z- g) u/ v* Htvb now,tvbnow,bttvb   B$ x# A) c. {, J- a$ s' L8 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 a8 _( O$ L5 W4 U. w 5.39.217.76& u7 W9 [- V6 E6 y - n$ X: _2 B2 Y" J 5 P& l: i; d9 O' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . D# M# j. O/ i& I' C( V1 V% Y # V1 E" k% u. I# ~ " q2 N" v8 Z8 v/ k/ C# [' i& U公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇$ l! ~# I' Y2 c2 }: P * H% j& Y5 z* d0 }tvb now,tvbnow,bttvb 8 z4 S/ W- g! B+ B0 u) `# P& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F  m2 }/ }. H* b: f " y$ L8 l% k8 G0 {9 `6 a3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 7 x# v$ C: C3 p  N7 E公仔箱論壇% M  S, ~4 x$ {% L9 H" Q: K 1 f- q! U! ~3 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 T$ L/ R8 @$ @ " \' ^( g- Z1 |: O, S/ L0 P% e2 L, a7 O1 D6 D ) E3 K$ C5 D! E$ T5.39.217.76公仔箱論壇9 m: N; V' e9 E: E% V 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ! ~5 x& ?8 }- I( |4 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。0 |& Q; K) }* t. Z5 x, x 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.76, z/ S: _. t4 x8 @8 v* P3 W & v4 n" e* h' o: [6 Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb  o8 t1 |5 s5 z. A, m! N 公仔箱論壇; n- k+ q1 c; H! j2 i 公仔箱論壇+ I* R5 h8 F/ g0 E8 t$ ?2 o  { 5.39.217.76" J4 G' C( x) S' N : G" d. c: Y& D3 \7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   O- D! n5 c6 d& G3 ~  E! Ntvb now,tvbnow,bttvb 2 N8 |" K* \6 K  Q; ?3 S* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 n" K9 ^  D3 o) u) m- X. s tvb now,tvbnow,bttvb5 n( p+ l5 z' s% X* @3 z8 K: H/ \ 5.39.217.769 X6 @+ ^8 y+ m- @' W/ X ) _* w) J& d9 mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: K) e: a* g6 ]/ O- |  e, [ 5 W! r7 ]0 D6 E1 s2 O5.39.217.76 ; P7 F4 n8 p6 h# r& K) _# x  n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b6 L- o% I# V5 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A6 O: Z  ]  F8 f0 Y% z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I% z2 W5 f8 P! o  g ; T# ^) P% O  R公仔箱論壇 2 |4 w5 Q" h2 V/ ?* }, F; Wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( U# w  W# c5 m/ p 8 H! x& v$ x, G. o3 w5.39.217.76 ; n; Q4 r& Q; p9 D 9 b5 \. w7 o. x7 r; m. C * ~$ |# V3 h/ h公仔箱論壇 ; p( w; ^  {7 N( s6 ?/ ~- j5.39.217.76 - }& a$ \. D  D* r $ n! X9 ]) s7 S/ z8 q 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ d5 W5 ^' b/ C' p! a4 \  G$ b9 c ' {% W/ l# ^$ ?( O) } / ]' A7 e$ M, |. G* i6 a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q% h7 D) `: m3 G0 ^+ c ' W1 \" u  [2 `tvb now,tvbnow,bttvb 1 J0 _1 T. V* o- c6 R" btvb now,tvbnow,bttvb 9 O! S! r5 D) W' h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% o. k/ O3 L! T* f$ D 6 T( N4 ~+ o7 Wtvb now,tvbnow,bttvb ! n( D2 f# G$ u+ F3 w公仔箱論壇/ i$ a2 A! K* R/ G 2 `5 S0 J, h  k' d9 M: t) d$ A8 g" w: j+ f- O% P 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K3 a+ [1 x, w, n# { 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 $ n1 T  ^% E- O- b3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 6 t# [8 m+ |: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇) g. B& `" i7 e% Z 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 + y* M# P& H7 d9 Ptvb now,tvbnow,bttvb2 @# s" Y+ ~, V  Y; {6 B' W5 d4 B 6 S) v) k; Z% I3 y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P+ d9 z% @' y, m3 r$ P% f1 @ & y$ D: z! Y& J3 ?) A 4 M7 Q7 n  p) q* \8 L7 A) ]公仔箱論壇5.39.217.76. d8 y, }  P* H5 ^- f7 x: y1 c 4 P. R. G  H1 z' m' Q; ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' t! @8 u0 k, m* P. A - W' D, ~2 R9 G* M * e: w5 ?8 a2 B. r / P0 D7 X# S0 J公仔箱論壇- i  K  g# x% m8 V7 i$ C& m6 s7 H 5.39.217.76, @* c/ n  D. T& G! [0 e, x+ C 5.39.217.76" ^& Z, g, B- ~- V/ M* A8 Z tvb now,tvbnow,bttvb( M' J& g+ E( _' S" Q6 A 5.39.217.76. _4 G0 `& a5 s$ L' h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o$ h, l. y7 z! z' p1 G. Q - r: G2 y: v8 b/ I7 | 5.39.217.76( A8 L/ {% ]9 e 2 P' L2 V; z( D6 L0 S7 gtvb now,tvbnow,bttvb ! Y; X% P" {* ~( O  _" e, D* X 4 y+ F! |8 C% k公仔箱論壇 公仔箱論壇+ _5 S4 O9 Q' F2 A2 B* `% C: d : z8 v0 I9 L% h8 v: A. f公仔箱論壇 9 D" u0 J) `, z9 t* B. @/ z, S, F 8 S: |- c. e" b. p5 H5.39.217.76 # t, y2 ~: L+ l' |1 K" l6 ~ 9 E+ a2 d* B: g- H5.39.217.76 - d. a- x4 Y( G$ z " l5 Y3 B6 Y# H, z0 b) f3 B# c8 B 八、 鍛鍊腹肌 4 P- f- h- A! C( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v" i# {4 X/ R$ b" w4 u+ d 公仔箱論壇" a0 H! w. Z' B* N6 Y/ ^ 2 L9 I- w1 z1 G: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 I6 C7 ]. `8 G1 d6 \. h7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o- D& v% q4 J2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% h5 ^0 V* A 6 y7 P8 K; ^$ J( k; {公仔箱論壇5.39.217.76/ k, A7 k, c4 o% N 9 t& y6 x; u: z5.39.217.76 $ N5 G' E! B- R7 v3 e. A& Dtvb now,tvbnow,bttvb 6 D* r) `2 u$ c5 K9 I" ` 7 s. n" i- w% P+ \/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ! [/ Y# O# C1 A% x2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 5 _0 v" n# G; ~; I3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 7 N% W6 ^4 |+ W4 B公仔箱論壇 - `+ u6 P" U/ R" stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 i3 U2 u4 G0 F5 k  c+ ~( b4 E/ [   q8 A/ D4 R. j, }- Wtvb now,tvbnow,bttvb ' d0 ]) O0 ^1 {3 C; r+ _: v, ^/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; I. V. w+ T: x: n0 P% M+ {3 }6 k, O! _; R. w5 C0 [ : U5 W8 f$ u: H4 F 5.39.217.76$ p, e; [' S: v* {* T8 u . X2 R8 g# M0 z! V   e8 C/ |6 q' l5 \* h9 ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; k8 {5 p# j" k 2 x# H( z( {3 @4 |0 V9 J; ?: R; Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- T& d( l- P8 h; l* P- ^; D- U) h # b: n: q2 f* U5 Q2 [3 Y; x0 h% c5.39.217.76 ; m" b" W- C9 ]4 E# ~公仔箱論壇 7 D- ?+ g: I7 R* e( z4 V5.39.217.76 5.39.217.761 `* f8 i" A2 n0 X5 L8 f% k9 X 2 e2 B, ^, q0 k% f" P% M! L5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb; T) }4 V* T- K' u 7 f) U8 w  ?  m7 A; qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 g0 r( I8 |5 e, J 6 U  P8 L' a, _4 @, G0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 A" h; J1 J) O- x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! J3 V! X, w2 w0 G, j: i' O % `2 m/ B: A' X5 J; } 8 K( x; z: O& O4 h4 b1 F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# m/ l4 B+ p: q. Y  G7 u . H5 u; m, n" k+ B! w. G 九、 跪式扭腰擺臀 1 w$ c3 R: M6 \3 s5.39.217.765.39.217.76% ]" z' v. q8 ^, ^+ @ tvb now,tvbnow,bttvb  Z2 G. _! D2 S2 a % ^) C- [& h* R" v5.39.217.765.39.217.769 D( p1 {+ k( x, j 6 G6 `: M* |# i& U & V. k3 ~2 h) \. x; p ! C! 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