坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb1 k, L8 p3 y+ v9 C# B) P! R
* E( {) r8 z; h8 a; w* e. i% O" Ltvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇: {5 r- q+ E7 L% H; _) V3 P, p
+ n; j5 f- l+ `2 r; y! D! ctvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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有害健康
! }3 E b. T+ S# N5 s5.39.217.76 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
5 O# [8 M& {, I m; v d 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭公仔箱論壇% O0 ]- ~% R6 q. t7 w& I
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb( u0 x) q9 ]. R6 ~9 w9 j5 j
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇" a$ i$ h. q* T% O" J
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坐50分鐘動10分鐘公仔箱論壇! s* U l" x( b9 Z
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
. z8 W3 d4 @+ @$ k0 T* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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0 T% F+ G8 _8 P% [tvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項
: o2 p d# t) i) G) w* @% @●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
1 `7 [8 K* D& t% x/ D% I. V; Jtvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
+ e. X% E% b3 a. z, _8 @8 c●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb; g5 u o- l: t
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.762 X- F5 q& K) |" ~: m' ~
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次5.39.217.762 d' k/ ]3 K& q( k' {% l0 D. E4 Z
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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