本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 5 I( y' R. p- h/ Q4 U8 V
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6 m. F2 C5 O4 B0 H: G5.39.217.76血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
9 l0 m L2 _8 f2 Z% _0 n1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
; c# r1 y7 X* U- k公仔箱論壇此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。tvb now,tvbnow,bttvb/ P3 C) [5 ?; c0 |+ ^
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（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
+ m5 m0 f; |3 L: A- K5.39.217.762.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。公仔箱論壇" d7 D1 [/ K# p9 N9 _ r- n p7 ^2 |8 P
血壓控制：公仔箱論壇8 `. b! P- m* s
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V& Y$ j! o6 Z3 O* Z N" |
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內tvb now,tvbnow,bttvb( `1 Y1 g& n5 f1 P1 b5 j
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物公仔箱論壇# u2 a) W' I4 O; h; l5 r
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌3 {9 Y+ d/ x6 I$ E
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
& c* U/ ^7 Q& _$ L! `7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂控制：
: s; G, r1 v, A0 I) U0 J+ `7 W5.39.217.761.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白 H: L/ w# }( q6 n
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
2 I+ c6 E8 b; Y. X% Qtvb now,tvbnow,bttvb3.適度運動、控制體重
8 e. e5 y" Z- Q+ P9 I9 u f5.39.217.764.適度紓壓
1 T/ h+ X4 W+ |, ~; E* j( `6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.戒菸tvb now,tvbnow,bttvb1 r, G+ _! B; H+ j- p2 ]- H
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
: |# O4 T0 W1 [) o" [% y5.39.217.764.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
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9 P8 y; }+ F8 y% {# H糖尿病-李沛融-營養師
8 P1 l \2 f) g4 b! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。公仔箱論壇 ?8 w6 d/ S2 v: }8 N0 Y3 g
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
! P7 O& j* O7 f% {2 n6 }6 X5.39.217.76飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。公仔箱論壇" U1 X: v& Z8 i9 M2 o: x0 x' z
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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