当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！5.39.217.76( v$ y0 r# ~# c1 y1 k4 t
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0 E/ ?6 a( W, B) r# h; } 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
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. k! b, ~. q: x0 s) {; qtvb now,tvbnow,bttvb 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。. I7 \/ N3 ~% E0 d7 Q
( I; X& [. [! F" _) utvb now,tvbnow,bttvb 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。6 D: o( R# C; G8 q% D( R
$ v2 O& x( m2 G: F2 S 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。7 N8 h7 M& q u% _- O! ~
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定时定量。$ G" I! T/ ^! ?9 l, d/ A& X
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
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% A( c3 h: ^3 o* D7 B$ z6 C# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。公仔箱論壇! `3 @: f/ w& ^0 ]2 K
5.39.217.761 `9 k" @/ o8 u3 m; B1 y0 q& S+ `
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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