当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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' z3 a$ p# C) Btvb now,tvbnow,bttvb 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
+ C6 N4 p# t1 O7 i4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) U, I4 |8 P- j2 @) R
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5 ]3 h: I( W- z. C- { 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。9 Y0 d0 ~. Y# I: j
3 Y3 Y9 L7 k' ]: \7 [ i9 [) ^% r 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。3 B6 H5 p) O, j- y* c
5 P+ [# p8 U& v, R2 U 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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! Y# x m5 \4 [0 J! X# h* Ltvb now,tvbnow,bttvb 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; M5 V3 s, t) o
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4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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定时定量。5.39.217.76( Q1 C8 e! T7 Q5 }( T* I
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。tvb now,tvbnow,bttvb- N" U! k8 t* |- J, k% |2 U+ f
6 t/ Q6 t" ~- U: g0 Q5 i6 otvb now,tvbnow,bttvb 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ ]5 Q9 k. e- M
$ A$ X" K1 c+ y5.39.217.76 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 R- }- B9 U/ g/ a; f. ?
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8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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" u. ]% ^) j& ^: g: w0 j3 V 9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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