返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 現代人的貼身伙伴~壓力

一、 壓力的積極意義
/ P8 d! E2 l, g* q. h  V- F/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!5.39.217.76' t+ `/ u2 D) e- k

: _/ c/ e8 T6 |8 N5 {認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
. d( U% `& V7 @  o& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 `# U* R# X1 O
二、 壓力的預防與抒解2 w/ e: w; |6 O/ x+ i
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:5.39.217.76" k$ Y8 X" B3 u* n3 @
(一) 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb+ `; I5 H( q8 ~% Z# E# r& p: T
1. 體認生活的意義
' M7 W9 s& o$ e5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。& w3 p4 `* q4 c
2. 確立生活目標
  t* D$ J) t9 O% b) \4 \5 E" Ltvb now,tvbnow,bttvb
為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; E0 a$ i# y+ T/ t( d( \
3. 加強自我強度
) _; d" p& k$ X% G5.39.217.76
國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
2 N7 d- T- B  q4.學習解決問題的方法公仔箱論壇% F+ z" K  M; I3 I! i9 L
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:5.39.217.76$ d: C) i) }' Y, T! f
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」
% X: O- s5 P$ {2 v: o$ l/ z. G5.39.217.76(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。公仔箱論壇- ^$ P% j% }; `3 @4 ~
(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
. N9 k  y+ e. m1 X2 c0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隔離
% y: w% S! e0 Q+ k
當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:& x, L' z/ u+ P5 E/ x% s+ A
(1) 在空間上遠離那個場景。
! ~  ^5 w0 x: I2 `tvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
$ E' ^' }9 ?5 }; w3 e公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。& G8 P5 h9 ]6 J
(4) 跟會同情你的人談。; X, ?+ P; V# s  B) N& ^
6.往事如雲煙
2 M, ^2 ]- t6 X0 q, r
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
" ?; u+ u* p8 O; Y, R, K* H6 Z7 I5.39.217.767.從挫敗中學習
. i( D% E9 A6 J# z$ V3 y- j5.39.217.76
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。# \1 `% N4 I  N
  \! {: S# @8 _3 r6 ?
(二)工作壓力的預防與紓解
7 x' i. }0 [6 s) `& Z, \. f, b5.39.217.76
1. 養成良好的工作習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 q; o+ h7 l6 b. l  P5 p
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。
6 D& W; h( D( j" T: _. C" \: bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
8 f1 _  X& O) a; {! {- Rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。! j$ h- x( \' C' v* t! ~
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。
: v4 x1 K1 b+ u. \(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。. y# W; [& }) e0 b+ W9 Y8 D
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。/ H+ u/ H. b5 `4 z9 [) }
(7) 有效利用時間:
1 ^; o/ b( S3 O( _% X5 H6 U2 j公仔箱論壇1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。3 j1 u8 v, u7 @+ Z, Z
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
0 {! y$ H3 y( V' G2 o7 |' yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」5.39.217.76- c. |- V5 n* l0 ^, M
4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
* H) t  Y6 l& b1 t9 b* t" Y- l5. 每樣工作應訂有完成的期限。
7 ~6 i) q" J7 x0 ?6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。5.39.217.76  ]9 u/ [6 O; I- r
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。
) j& j* k* s+ S* k$ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。公仔箱論壇8 P# k' f- ?# G7 M8 m, h5 S6 ~# C
$ F8 s- `) p7 c5 U3 ^3 x
2. 建立良好的人際關係
' c1 l. i3 U9 U/ K; U/ R
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--
" M8 N8 N1 }( b  _公仔箱論壇(1) 敵意:反對和懷疑別人。, k7 O& |" F8 h: ^+ X/ V1 I9 ^
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。. A9 T- X* P) ^
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
1 \. u  r/ ?6 c; wtvb now,tvbnow,bttvb(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
7 _6 C; D+ k$ [( E. bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。
. ?' }; f4 `2 I( {5.39.217.76
: A  W6 d' p* X公仔箱論壇現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
* X# ^$ d2 g. g" `# o, j3 Z: H5.39.217.76
1 a( j/ G) I" tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇, Y# r. q  w6 W3 `0 F; a
(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
7 R: X- d' y. J% U3 l1 i4 m% t公仔箱論壇(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- |6 B* R) e
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 公仔箱論壇  E% t, }# A. W5 u
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。
8 }5 `8 b8 t0 ](5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
5 ~8 j0 D5 c2 s- o& k(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
: `  r/ o* Z. d# k: R: P5.39.217.761. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
1 }. x7 g! _% m3 {! E5.39.217.762. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
8 F3 N" m% C$ ?5 `8 b  p5.39.217.763. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。

3 V- n/ F6 g$ |- z9 G4 M0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?; ~- |+ ]0 N, L% ^. o0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 面對不感興趣的人與事 . x6 l+ h+ w  `  a! \# f
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。  Z! t8 X, z* Y

$ Z3 [) n, j( L0 J- t" L  r公仔箱論壇4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇/ V5 S' F8 ~9 b
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。公仔箱論壇7 W7 d- e. q5 U, F3 I

- O5 S' o$ l# Q3 `( ]5.製造歡樂的氣氛
: {9 M" v2 V8 s' e5.39.217.76當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。
0 f5 u: A, o  T. [, k& @& o; ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ q1 o" l. w
6.自創舒適的環境
/ [4 W0 g" y6 b; H5 K! [5.39.217.76
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
! N9 y% `  E  ^2 d: j6 u5.39.217.76
4 _1 i! D' \1 k公仔箱論壇現代人的貼身伙伴~壓力~(4) 7 j- b; r/ Q; O  d6 P! o; Z/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb# q5 y/ t" H1 B; k; L! F  J7 |
(三)生理壓力的預防與抒解
+ L* E- w6 m; e# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 肌肉鬆弛法
1 \  F. f' Z7 J: p* B$ atvb now,tvbnow,bttvb
(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
* N# q* A/ O- s+ D: i: M) J% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
& G' c/ s' G, J' }" b(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H/ C" M3 f% g0 j' r  X& @
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb7 @, g- \1 s' e) f2 ?  `# l* _9 T: t9 B
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
! B. N% {$ {7 B" u9 R  l8 u4 `5.39.217.76(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
- g6 K0 J9 z% `. @: W公仔箱論壇(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
, v9 M/ R2 V) {0 _( R' _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 i0 m1 U2 T' U$ N# i" x( y& j! T
2. 自我鬆弛法5.39.217.764 }; _7 h. M; g# r
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
$ d: X* a2 D; w(2) 閉上眼睛鬆弛一下。& }! {) z# y9 _: B& ]
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.769 ~' \; f! m, {% g( g
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
! }) m) ]4 U2 r3 E' rtvb now,tvbnow,bttvb(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。+ p8 K2 _( g3 I6 f6 ^* J5 c
& P8 x5 t, d& f+ e* ]( Y  g
3. 深呼吸法
7 r6 w. W* N& `8 Y  ^) r公仔箱論壇
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
3 ^+ `5 X. {0 H, C& m公仔箱論壇(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 j) O0 l- a: |7 K. O' d
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
) f1 M& c9 T4 j+ t4 s6 ~/ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。
+ c/ A  \1 f, |. q/ }/ J* s5.39.217.765.39.217.76* `0 Q6 g1 ~- O1 [( N( ]# Z  r6 a
4. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A7 b/ G$ T. |. v
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。' Y$ j2 |$ O" E$ m2 g. G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M% b* ^2 o; g
5. 其他方法
: j& |, Q! l3 a& e7 A
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: G5 z4 f$ E) ]  X0 i0 `
(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
0 Q% h5 x+ \1 d公仔箱論壇(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
# w7 e! `; V4 _, {6 ~5.39.217.76(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb; @5 a0 T& Q7 H. v. P$ \4 `0 K
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
  Y/ x# r. @1 e$ L, o  ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 _+ h) b: R6 R! Qtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。& s1 }, y- E4 X4 P; U2 S; d

+ ?6 A! Q9 A- \' L[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ]
擺脫壓力 減壓七招 2 M9 U' I. n/ {; p% z# N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M/ C6 L: W$ z# k7 d) j! }# r0 y9 j4 ?: A
現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。5.39.217.760 l2 X% I+ w+ \! M& W
tvb now,tvbnow,bttvb# w' S5 J0 u- \- w& p
根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
9 d/ K; d0 w& I+ G1 \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ H9 c: C3 l7 r( [. b" H
第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。2 |1 w+ N$ x6 S  x9 R! [6 [, R  k. j
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
& Y/ L6 D* t, o4 |第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。
, x1 ?" M; _$ _tvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
& O, @" e+ T3 C! @) W$ L7 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
* ^9 V: `* W% t. X! O第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇& J- J6 Q& S9 R$ I7 [) D5 K
第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。
2 ]) `# n4 Y# Stvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.768 i  B2 x( U; ^; M
如何預防壓力?
  ^- {  T8 M  f/ n6 r: y; E公仔箱論壇
( @) z5 L9 |6 E) n8 b# g
為什麼生活會有壓力?主要的原因是來自於「需求無法滿足」。人的基本需求如:生理需求、安全感、自尊、愛與歸屬需求……,如果無法滿足,壓力自然會出現。例如:某甲的經濟出現問題,三餐吃不飽,壓力就會很大,這是生理需求不滿足。再例如:某乙考前壓力很大,因為他平時很少讀書,擔心會被2/3,如果被2/3了,茫茫的未來會讓他很不安,這是安全感的需求不滿足。這些都會帶來壓力。
- Z- U4 o+ t9 k6 E" q$ A8 H" G5.39.217.765.39.217.761 W' O3 U$ u5 i; a# v  @7 W. S# I+ Y
當壓力來臨的時候,抒解壓力的方式很多,例如:多跟朋友聊天、運動、出去走一走……等,這些都有可能減輕壓力。但是這些抒壓的方式都是事後補救,功效常常不好。要能有效的改善壓力,事前的預防是比較重要的。例如:某乙考前壓力大,怕被2/3,為什麼不事先規劃好時間,每天讀一些書呢?如果他平時有讀書,考前自然不會那麼緊張了。再舉例來說,某甲經濟壓力很大,不知如何抒解,為什麼不懂得開源節流,要等到沒錢了再來煩惱?5.39.217.764 |4 I: s4 _& G2 }5 ^

7 V# `2 o9 h! h2 A0 P: G# `5.39.217.76壓力之所以會產生,常見的原因是缺乏長遠的思慮,當問題累積到一定的程度爆發,當事人就承受到重大壓力。舉例來說,許多大學生在大學四年輕鬆過生活,並不思慮未來工作。直到畢業前夕,才感受到就業的壓力。這樣的壓力是來自於當事人不能預見可能的問題,事先防範,直到問題產生了,才茫然無措。7 V: T  ]; f$ Z8 n" c) ^8 {

2 ~; n/ k' o0 y9 ctvb now,tvbnow,bttvb許多人在財務的處理上也有相同的情況。當賺錢順利的時候,花錢很快,不想積蓄。一旦工作遭遇困難,財務壓力就壓在身上了。為什麼不事先預見未來可能有的財務危機,簡約的過生活呢?這樣的壓力也是來自於缺乏長遠的思慮。6 }* Z; i; P% @0 v+ ^" P

8 N' G: b4 t$ vtvb now,tvbnow,bttvb抒解壓力是屬於事後補救,功效通常不好。預防壓力則是事先處理危機,效果很好。但大部分人在安逸的時候很少有危機意識,直到問題出現時,壓力也難以消除。公仔箱論壇" g2 p' F" S# F' s( y% @3 E

- O: P, K4 p+ \% c+ S想要避免人生的壓力,應該要有居安思危的心態。預期就業會有壓力,就要先培養專業能力。預期錢財可能短缺,平時就要開源節流。避免壓力就像要避免生病一樣,事先的預防總是成效良好。等到事情發生了,壓力湧至,要解決問題就很不容易了。 % [- q# |: h" V# P

& H9 i( Y& h: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單過生活
# i/ O0 q4 D1 ^% P5.39.217.765.39.217.762 t' Y1 l$ l3 c9 Y
現代人常常生活在焦慮之中,擔心工作能否如期完成,考試是否順利,也擔心家人相處關係、孩子學業問題。因為我們扮演的角色複雜,煩惱的事情太多,平時壓力就很大。如果缺乏正確的宣洩管道,壓力一直累積,身心失衡,往往就會促發焦慮症。公仔箱論壇* W' ]8 u' r5 R  O' L- ]0 u, ]0 p# D

3 P8 u1 O7 c8 ?/ h5.39.217.76精神科常見的焦慮症有恐慌、強迫、畏懼症…….等。恐慌症的表現是容易出現頭暈、心悸、胸悶、噁心……等焦慮感受,恐慌發作時,有的當事人會感覺自己好像快死了,之後則很怕恐慌再次出現,因此生活受到重大影響。強迫症患者則是出現重複的強迫意念及強迫行為,浪費了許多時間在無謂的擔心上。畏懼症則是過度的擔心某些不太有危險的事物,例如:上台講話、坐飛機、坐電梯……,承受莫名的痛苦。這些焦慮症的出現雖然跟先天體質有關係,但是後天生活壓力太大,缺乏發洩管道,也是一個重要的促發因素。公仔箱論壇2 G( h! ^2 P+ |4 `; J, Q

- n, A2 j1 ~( b5 Y' p" b5.39.217.76現代人面對的生活太複雜,思慮太多,因此不快樂。許多人想要改善這樣的問題,卻用更多的刺激來麻木自己,長時間的看電視、上網,這反而讓心情更亂。要解決這樣的煩躁感,簡化生活才是一個正確的選擇。
1 h; P. n( F6 T+ G# H" [$ C; v' r
5.39.217.76  ^9 p- R# _% E, w( q. F& S  l( j. H
讓生活簡單一點,把不必要的事物刪除,心裡的壓力就會減輕。把做事情的步調放慢,注意內心的細微感受,感覺就會實在。不讓網路或電視佔據住思緒,心裡就有更多的空間可以思考。常常接觸大自然,吸收生命的活力,心情就不容易頹喪。
; t4 |+ Q" W' v3 q' C; b4 W公仔箱論壇! G) D) m8 e7 z. \0 G: {
要讓生活簡單,需要設立合理的生活目標,不要太多期待,也不要太高要求。順著自己的傾向與能力,以平穩的態度完成自己應做的事,心情自然就安定。
& g, c, r5 u# v
+ Q9 r, y8 X5 b8 e/ d( {2 I% a每個人焦慮的原因都不同,當然也不會有百分百有效的建議,但簡化生活的確是焦慮症患者可以嘗試的作法。當你開始試著改變生活,而感受到輕微的改善時,這就代表你的方向是正確的,本來就不會有立即消除所有焦慮的萬能丹。你應該一點一點的改變生活,讓自己重拾對生命的喜樂。當你不斷的累積進步,你就會感受到明顯的改變。過簡單的生活雖然不會解決所有問題,但是對於你的心情一定是有幫助的。
) O% Z/ v( A1 r# G3 w

6 h9 i8 j5 Q" ~7 E: J" U! e公仔箱論壇找出壓力源 以樂觀態度看人生tvb now,tvbnow,bttvb4 a% n# i* D( o/ o2 I6 e

4 e/ ?& g( x( _
光田綜合醫院 身心科溫偉鈞醫師
& z: m+ y( Y: `$ E5 P- ^6 c5.39.217.76
# C1 ^5 ^- }' Y$ T% ?! q9 x3 q公仔箱論壇光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師指出,遇到壓力時,尋求解決的安全方式,主要可分為轉移替代兩種;轉移即是離開產生壓力源的現場,例如走出辦公室上個廁所喘口氣,讓自己情緒能夠緩和下來;替代則是以不傷害他人的情形下做宣洩,例如槌牆壁、打枕頭或大聲叫喊等等,當然有人會選擇吸菸喝酒,這等傷身之做法不值得鼓勵。, }4 s7 x! t0 _# o8 J( C
公仔箱論壇7 I1 T' y" ]7 i5 s6 u
溫偉鈞醫師進一步指出,無法有效處理壓力的最大關鍵,往往在於自己不知道真正問題所在;如果不知道真正問題,便無法有效的去處理問題,所以應該去找尋問題點在哪?並相信自己有能力改變問題並影響環境,才有辦法去解決問題。等到真正認識問題和對自己有信心之後,仍要付諸行動,如此才有可能真正的去改善問題而解決壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' T1 v: S$ U) F) i# E8 q

3 ]  Z1 ?$ s5 g9 l1 e! G4 z溫偉鈞醫師表示,本身EQ較差或是容易發脾氣的人,應該學習做好自我情緒管理,平時如果有負面情緒或壓力出現,可以試著與身邊的親友談談,分享自己的心情,並培養理解他人情緒的能力,試著以同理心來思考,凡事先看優點面再看缺點面,以樂觀積極的態度面對。tvb now,tvbnow,bttvb- T+ d, |* P. @6 d7 n, h9 g& k$ D4 N
5.39.217.76" G, t+ }( n. B+ [9 H
就身心疾病如憂鬱症而言,必須及早診斷並給予有效的治療,才能減輕病人的痛苦以提升生活品質,以防止自傷或自殺的後遺症。故醫師呼籲,萬一個人出現憂鬱症狀或是確定得到憂鬱症,可先從恢復正常生活作息做起,早睡早起配合適度運動可獲改善,並儘速尋求身心科專業醫師的協助,如果適逢假日未開診,仍可至急診由醫護人員提供服務,避免讓自己陷入情緒的漩渦。

& l' {, O- o/ u. @$ m2 J+ H5 ^( f( v) \tvb now,tvbnow,bttvb
/ Y3 _. V. `6 y% ^壓力大 生理期反常 換氣急TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% d7 g8 B& o5 |0 z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' f; l" h! W/ ^5 r8 e6 B
醫師建議放輕鬆 勿迷信提神維他命

/ B) W6 h6 M5 c8 v2 M( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s. D' |0 V+ _! a3 Gtvb now,tvbnow,bttvb醫師發現,最近門診已經出現不少考生要求解決「月事」困擾,有人希望月事可以拖到聯考結束;還有病人引發「換氣過度症候群」,病人氣喘咻咻、雙手抖動,家人嚇得不知如何才好。tvb now,tvbnow,bttvb+ D( ?8 L# f" S' f$ p
! c" C! S& s3 E
這兩種病症都是起因於壓力;其中月經問題,對為數甚多的女考生來說,更是近來門診常見的困擾。她說,很多女考生近來都因「月經不見了」求診,造成原因都因為壓力一般處理原則主要還是依考生需要而定,例如想要考試期間「清潔溜溜」者,建議可以婦產科醫師於考前10多天給予口服或注射黃體素;而在於考前2到3天若還有「滴滴答答」時,可再請醫生開列荷爾蒙止血;若要把月經拖過考期,可以用連續性口服避孕藥,但若是已過排卵期,不妨考慮先讓月經先來比較安全;但上述種種還是要找婦產科醫師全權處理。
( i. B+ Y' H& T* i/ N" e, P

( T# ^, A# c9 Z# p+ y  _, T至於過度換氣症候群也因壓力造成歇斯底里、過動,病人通常症狀一來就換氣急促,氣喘咻咻、雙手抖動。當考生出現這種情況時,可以拿一個紙袋包住口鼻,使排出的二氧化碳再行吸入即可,但忌用塑膠袋;這種病人及家人的壓力紓解勸說非常重要,盡量讓考生放輕鬆。
+ j) p4 D, s4 S& e6 G
( B9 |0 x1 m5 _8 Y( w6 @3 C  Z
此外,考季期間,最熱門的「補方」就是維他命了,但是藥師提醒,不要太迷信維他命的效能。孫逸仙醫院藥劑科提醒,維他命吃多了,恐怕只會得到負面效果。
0 @! I0 p7 Z2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) w2 Z! [# }# f( K
對於提神維他命的迷信,不少人相信如維他命A、D、K等脂溶性維他命可以協助,但是這些屬於脂溶性的維他命,一旦長期、大量服用,反而會造成中毒;營養師一直在強調一點,如果營養攝取均衡,根本無須再借助外力(指維他命)來補充體能。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 i9 t# r3 `. I
公仔箱論壇3 F9 G- J7 n+ Y6 M0 @

$ ?% B8 `- Z/ }, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s) o+ {# Z2 n0 ?. o/ u( q
返回列表