如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!3 }' m* t# z2 V7 z) d A
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z% ~ F% H ^7 T: _% f5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" P4 E% F, n4 r
1. 杏仁
% q4 V$ x1 @8 Z! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k+ O' i; J5 ?; I6 Z9 _5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) \ j8 q3 l# W% g# {7 m
5 o, J3 |2 |, P; I1 z% J4 o
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
; I/ j8 i4 H6 j0 [+ Y) i5.39.217.76 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。5.39.217.766 @% j# ]5 w( a) R
2. 鸡蛋
/ O5 f9 ~* ]6 ~7 ]5.39.217.76
" v6 E: z: n+ b. x
7 v' s! F6 E- |+ ntvb now,tvbnow,bttvb
7 h8 W6 ?+ J" P; w# A! s& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ k3 P A6 x9 ^
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
" R5 U% i" X" K0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)公仔箱論壇4 g( U& j! k. m- E
3. 大豆
/ X" q( r! N& l* L0 B公仔箱論壇公仔箱論壇8 S, L9 o5 U7 Q& I9 A
5.39.217.76" x' a9 O# |# I
; |) k/ w; ]) ?5.39.217.76 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
6 y7 I/ _5 T9 o' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
; m- P: o( t; Q: Y公仔箱論壇4. 苹果 tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 N; \$ b9 H- s }
; B$ B/ M T5 O( R9 otvb now,tvbnow,bttvb
. k& H! F* E* u0 L1 q: I5.39.217.76
% v, `8 T6 Z$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x6 g) n! }. P' |" C2 G' R# n公仔箱論壇 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。5.39.217.76- I( e {* L1 o& P( y4 N
最佳食用量：每天1到2个苹果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 |+ z" ?- ?6 n/ ?8 [) g
5. 浆果 tvb now,tvbnow,bttvb/ O" r0 s9 S/ c7 G8 ]; c- V7 M8 d
! {3 n# |1 \9 [+ I; h" r% E
. x# L- |6 ~4 ]+ s1 u6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. P& D2 o) t: m7 N! ~+ i' e* e
. X1 ?* W' R) T7 B% M! p K 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G; s5 d1 p5 e. K- s# f$ R
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
- V5 { q$ ~0 ~% v e+ v: a/ I$ ?6. 绿叶蔬菜
2 Y2 b0 J5 G4 @& |0 ` T d5.39.217.76
1 J9 V- [ ^. l1 O- v* Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 T- u1 B1 f& E( m, U$ M
1 s8 [5 N N9 a9 {6 E5 v- ^
8 c g1 N" q6 R2 z 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。5.39.217.76; ?, G. b { E- s0 {' V0 z
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。- \0 N: H$ r5 k. S' V. U5 h" T
7. 酸奶
: S [, X2 ]- g- @. v. l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! H% L+ i6 x* T- p5 I
0 F; `3 J! C M' t# ~
. X. y/ C/ {$ u6 k公仔箱論壇
; H, J* B n1 }4 r6 {公仔箱論壇 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。1 s5 g1 f* J( _) K p. @
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
7 s# \% N$ K @& R" I8. 蔬菜汤 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: Z# z" c" _( u6 t Q! X& ?
, ?. @8 x$ \, g5.39.217.76
公仔箱論壇6 ]( w6 U8 x, K2 o, _1 c4 u: K
公仔箱論壇5 } A: @* O) ~- y& z$ a
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
0 j# V5 T" l& o5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。3 O( _9 J5 }# t C8 X
5.39.217.76% H" X1 A9 L- N3 c) \
9. 鲑鱼 5.39.217.76' `2 A& \5 p2 g5 ^
( v# R5 c/ X# \$ l$ k% m9 Ptvb now,tvbnow,bttvb" b; R1 @" k6 F7 q" Q Z6 P& W, z$ f
tvb now,tvbnow,bttvb: a& t/ I# \* x, Q# \
1 g8 K: d- c0 o& C! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。, x7 I: U7 f3 y4 r, Y8 h1 V% n
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
/ G9 c2 T8 V) T2 w/ r) Y" ]0 h$ {: H. Ptvb now,tvbnow,bttvb10. 藜谷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]+ z5 x6 K: D- v( G* Z) i; V
0 U& i5 l8 d7 o% [+ |9 b& p9 T+ v5.39.217.76
; F5 d8 _3 ]) H7 Z4 r: n( O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j" @+ ?. b8 I% S, ttvb now,tvbnow,bttvb$ ^9 Q. b1 o; A0 P4 M* g
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。5.39.217.76% j' z* Y- v2 S( M7 G
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
