本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 5.39.217.768 U( S+ u$ ~! S2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 p- Z+ s N
8 l9 F. T z- x/ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) d; f5 R l9 Q, a c5 G4 x/ R
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。 _+ d" e8 O" p
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。5.39.217.76- p6 I+ P5 Y) s$ Y
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t2 v- ]4 f, v8 J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \+ a8 N1 f! y5 F3 c4 N
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。1 j1 N$ V5 l/ t' H
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
: T" u; ?& _ D( [! _; D5.39.217.76血壓控制：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" f0 v5 k% q
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgtvb now,tvbnow,bttvb. N4 A- a: N* I% p
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
5 |$ n s$ X, Itvb now,tvbnow,bttvb3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
) n9 [( c" q3 t! O' c公仔箱論壇4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
0 ?) V4 U! }7 R& K+ k9 C5 A5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
" z9 ?+ {9 h% L# F- P6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂控制：
/ X2 H/ Y5 S( | g1 F1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
8 _8 Q1 O* o& L u2 {/ y8 X' |tvb now,tvbnow,bttvb2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物, V2 W' K( Y; r! c& _
3.適度運動、控制體重5.39.217.76* M" [+ g3 q0 Q
4.適度紓壓5.39.217.76: h m+ d, k3 S$ Z
5.戒菸
& W* q }, F7 D' A2 k) D% `公仔箱論壇3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
# t& J" i. o6 C4 d, j. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。tvb now,tvbnow,bttvb3 i- o3 b$ k* \* z$ n
/ U q- T. T$ E: _5.39.217.76糖尿病-李沛融-營養師
/ q- ?. U2 q2 S4 P& X* }" ]5 @' c/ i0 Ttvb now,tvbnow,bttvb（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
# g- ]7 j) } d: M6 U( J3 m) [3 M5.39.217.76因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
! r0 x0 g' H/ u% n) ]: m' Ttvb now,tvbnow,bttvb飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
3 K9 e9 K8 u8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 