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■仰臥：大字型睡
6 M% L- x7 G5 \$ g; I# c1 u6 Y6 j理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.76" n. d+ B( }5 A
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5 _" Q/ _+ M9 }公仔箱論壇■側睡：右側睡" o- S6 G D4 [
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。, @* K. u8 L! c9 v1 p
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5.39.217.769 O& u/ a8 x3 u" C! [8 z1 v
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。( V# O' x* Q6 v
" [0 }) }* G& [公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb5 c9 M; ?4 @6 A# a- Z2 b* @# Q
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
8 b$ i) [: D8 i0 }0 ?5 X4 ]睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b2 F) a6 Y" Q3 i" P
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
( w: u, J0 _+ S# o+ \9 v* @1 i避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 g1 T: h$ z# k2 [, V2 \+ y
( y1 Z+ J) g( E3.腳部水腫患者：# Z! N) x3 n$ Z4 I
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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* Y# T* `0 T6 T# n$ \! X4.腰痛患者：
. p( L) w5 I9 Z. o公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?. d2 z9 T3 f& b1 Y( {$ v
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.76. H( w! p6 q# D8 \
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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