1 U$ k, n, T) Q- G■仰臥：大字型睡: T6 a$ e; f! b! W1 R
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- @" t% y# ^. ?公仔箱論壇8 C; x$ G. y/ O- b% N* b5 m
) H7 E L3 L7 V; @2 Z公仔箱論壇■側睡：右側睡
- k- E& t( ]+ c: ^( m: ~) htvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb# Y( T7 ~: h6 A# W/ N8 p6 W
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb7 [/ y5 ^+ Z4 }- Y
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇4 K9 X, b* C0 Y9 O- p6 @" @
tvb now,tvbnow,bttvb' u* {* t3 z/ r. h a+ p% E( c
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
t4 w9 `+ s2 {3 m1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
( H- o" X( ^. G1 @睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb6 O4 w. M8 A) R+ A' t9 d, O( Y) \( ^
公仔箱論壇0 W4 B: W1 v5 F# [1 y! K
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
# N2 O2 E- M9 x- n" [避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
' s7 Y+ @: Y* W, j& R+ z: n" {2 f公仔箱論壇
6 V9 Y% O' v% |3.腳部水腫患者：
; a/ O/ o4 V7 S9 L. V' _5 d公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。+ D/ y8 p" N0 p% j1 |; {
tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ u; |; O$ k3 @6 t
4.腰痛患者：5.39.217.76, j" @' \7 Q7 O9 T
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。( t! A2 q8 |) ?4 s$ `- g9 y! J
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
) j @: X$ \% x5.39.217.76- X9 p) I$ r0 W, U& z+ p
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.76- l. Z! m4 x( N, H- r B. y) ?
6 K; l. ~ z" W( R" q |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 